Хэрэв та элсэн чихэр хэрэглэсний дараа залхуутай санагдаж байвал чихэрлэг зууш хэрхэн, хэзээ идэхээ өөрчлөх нь таны биед элсэн чихэр боловсруулахад сайнаар нөлөөлнө. Та өөх тос, уураг агуулсан амтат зууш идэх эсвэл хоол идсэнийхээ дараа идэхийг оролдож болно. Чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг хичээх нь бялуу, бялуу, нарийн боов идсэнийхээ дараа залхуурахгүй байх болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Амтат зуушийг ухаалаг идээрэй
Алхам 1. Их хэмжээний чихэртэй хөнгөн зуушыг нэг дор идэж болохгүй
Та бяслагтай бялуу идэж болно, гэхдээ талыг нь нэг дор идсэний дараа хэдэн минут, хэдэн цагийн турш нойрмоглох болно. Тиймээс элсэн чихрийн хэмжээг нэг дор багасгахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв багцад 10 вазелин чихэр байгаа бол энэ хэмжээгээр хэрэглэхээ хязгаарлаж, хэт идэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Уураг идэхээс өмнө эсвэл элсэн чихэртэй хамт идэж үзээрэй
Элсэн чихэр идэхээс өмнө эсвэл идэж байхдаа бага хэмжээний уураг идэх нь түүний нойрмог байдлыг бууруулахад тусалдаг. Бяслагны бялуу, самрын тостой амтат зууш гэх мэт уураг багатай амттанг сонгоорой. Эсвэл чихэрлэг зууш идэхээс өмнө самар эсвэл мах идэж үзээрэй.
Энэ нь бялуугаар уургийн нунтаг авах нь тус болно гэсэн үг биш юм
Алхам 3. Өөх тосыг чихэрлэг хоол хүнсээр идээрэй
Заримдаа жимсний чихрийн агууламж таныг сул дорой мэт санагдуулдаг. Энэхүү элсэн чихрийн агууламж нь биеийн энергийг огцом бууруулж, улмаар хурдан буурдаг. Та элсэн чихэрийг илүү үр дүнтэй боловсруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, унахаас сэргийлж, өөх тос, уургийг жимсэнд оруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн жимсний шүүс ууж, дараа нь нойрмоглох юм бол жүүс уухаасаа өмнө бүйлс идэж үзээрэй.
Алхам 4. Амттаны дараа сайхан амттанг хойш тавь
Чихэрлэг зуушнаас зайлсхийхийг хичээ. Чихэр агуулсан чихэрлэг зууш идвэл л нойрмог болно. Жишээлбэл, хэрэв та өдрийн дундуур чихэрлэг зууш идэж, өөр зүйл иддэггүй бол нойрмоглох, нойрмоглох гэх мэт зовиуртай шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний оронд тэнцвэртэй хоол идсэний дараа чихэрлэг зууш идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Элсэн чихэр, кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий
Амтат кофе нь түр зуурын энергийг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч элсэн чихэр, кофеины хослол нь таны биеийн энергийн түвшинг эрс бууруулдаг. Энэ нь таныг сул дорой, бүр унтууцуулж мэдэрдэг. Тиймээс элсэн чихэр агуулсан кофе, сод, энергийн ундаанаас хол байхыг хичээгээрэй. Хэрэв танд кофеин хэрэгтэй бол карбонатлаг ус, бага зэрэг чихэрлэг цай эсвэл хар кофе ууж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулах
Алхам 1. Өдөр бүр хэрэглэдэг элсэн чихрийн хэмжээг бууруул
Хэрэв та чихэрлэг хоол идсэнийхээ дараа унтдаг бол энэ нь элсэн чихрээ бууруулах хэрэгтэй байгаагийн шинж байж магадгүй юм. АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яамнаас санал болгож буй элсэн чихрийн хэмжээ нь өдөр тутмын нийт илчлэгийн 10% -ийг эзэлдэг. Жишээлбэл, 2000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмд хүн өдөрт 200 калориоос ихгүй элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй.
- Чихэрлэг ундааг усаар сольж үзээрэй.
- Та чихэрлэг зуушыг жимс гэх мэт элсэн чихэр багатай жимсээр сольж болно.
Алхам 2. Элсэн чихэр нэмэхийг анхаарч үзээрэй
Элсэн чихэр ихтэй олон боловсруулсан хоол хүнс байдаг. Салат эсвэл тараг гэх мэт хоол хүнс нь элсэн чихрийн хэрэглээг багасгахад тань саад болохуйц хангалттай хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Үүнийг хийхийн тулд хүнсний сав баглаа боодол дээрх шошгыг уншиж, дараах элсэн чихрийн агууламжийг анхаарч үзээрэй.
- бор сахар
- Эрдэнэ шиш амтлагч
- Эрдэнэ шишийн сироп
- Декстроз
- Фруктоз
- Глюкоз
- Өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп
- Зөгийн бал
- Лактоз
- Мальтозын сироп
- Мальтоз
- Мелас
- Түүхий элсэн чихэр
- Сахароз
Алхам 3. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та чихэрлэг хоол идсэний дараа нойрмоглох юм бол энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та элсэн чихэр хэрэглэсний дараа сэрүүн байх асуудал гарсаар байвал эмчид хандаарай. Таны эмч сахарын хэмжээ хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээ хийж, хоол хүнснээс сахарын хэрэглээгээ бууруулах арга замыг олоход тань туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нойрмог байдлыг даван туулах
Алхам 1. Хөдөлж эхэл
Амтат зууш идсэний дараа нойрмоглож байгаа бол дасгал хийж үзээрэй. Зөөлөн алхах эсвэл хүчтэй дасгал хийх нь биеийн энергийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв үдээс хойш зууш идэх нь залхуу мэт санагдаж байвал оффисоор бага зэрэг алхаж үзээрэй.
Алхам 2. Элсэн чихэр нэмж хэрэглэхээс зайлсхий
Та сул дорой байгаагаа мэдэрмэгц биеийнхээ эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд жигнэмэг авах эсвэл энергийн ундаа уух хүсэл танд амархан төрөх болно. Энэ аргаас зайлсхий, учир нь энэ нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, улмаар дахин огцом буурах болно. Үүний үр дүнд та үнэхээр сул дорой болж магадгүй юм.
Алхам 3. Нэг аяга ус эсвэл цай ууна
Шингэн алдалт нь ихэвчлэн элсэн чихэр хүсдэг шиг харагддаг. Чихэрлэг хоол идэхээсээ өмнө их хэмжээний ус эсвэл аяга цай ууж үзээрэй.
Алхам 4. Нарны гэрлийг хай
Хэт их элсэн чихэр хэрэглэсний дараа нойрмоглохтой тэмцэх өөр нэг арга бол гэрээсээ гарах явдал юм. Нарны туяа нь биеийг дулаацуулж, сэргээдэг. Наранд цагийг өнгөрөөх нь таны биеийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой Д аминдэмийг нэмэгдүүлэх болно.
