Өдөр тутмын амьдралдаа утга учир, зорилгоо олж харах нь танд хэцүү байдаг уу? Та муу зуршлаасаа ангижрахыг хүсч байгаа ч үүнийг хийх хүсэлгүй байна уу? Найдвар нь таны амьдралд огт хамаагүй эсвэл хуурамч үг мэт санагдаж болох ч итгэл найдвар нь таны амьдралд байгаа боломжуудыг олж харах гэсэн үг юм бол итгэл найдвар нь зуршлаасаа салах чухал эхлэл болно. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү их боломжийг олж харахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьдралыг төсөөлөх
Алхам 1. Таны амьдрал хэрхэн харагдахыг олж мэдээрэй
Бусад хүмүүс маргааш хэрхэн ирэхийг мэдэхгүй байгаа учраас маргааш илүү гэрэл гэгээтэй болно гэж найдахын тулд тэмцдэг. Найдвартай болохоосоо өмнө ямар амьдрал танд хамгийн дур булаам болохыг олж мэдэх нь дээр. Завсарлага аваад өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой амьдрал, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Өөрөөсөө асуу: "Хэрэв би маргааш сэрээд ямар ч амьдралтай болох юм бол би алийг нь сонгох байсан бэ?" Аль болох нарийвчлан бодож үзээрэй. Танай байшин ямар харагдаж байна вэ? Найзууд чинь сайн уу? Та ямар үйл ажиллагаа явуулах вэ?
- Та өөрийн амьдралын тухай алсын харааг бичиж, үе үе хянаж, дахин уншихад тустай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Таны хамгийн тохиромжтой алсын харааг одоогийн амьдралтайгаа харьцуулж үзээрэй
Та одоо өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой ертөнцөд ямар амьдралтай болохыг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол тэр амьдралаа одоогийн амьдралтайгаа харьцуулж үзээрэй. Ингэснээр та амьдралынхаа аль хэсэг нь алсын хараатайгаа нийцэж байгаа, эсвэл зөв замаар явж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та 20 кг жин хасч байна гэж төсөөлж байгаа бол энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд одоо юу хийж байгаагаа бодоорой. Та эрүүл хоол иддэг үү? Хэсгийн хяналт? Тогтмол дасгал хийх үү? Алсын хараандаа хүрэхийн тулд танд юу хэрэгтэй вэ?
- Амьдралын талаар эргэцүүлэн бодохдоо одоогийн байдлаа анхаарч үзээрэй. Таны хамгийн тохиромжтой алсын хараатай холбоотой бүх талыг амьдралдаа хэрэгжүүлсэн үү?
Алхам 3. Та амьдралдаа бодитой хүлээлттэй байгаа эсэхээ бодож үзээрэй
Найдвартай байхын тулд танд байгаа алсын хараа бодитой эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Хэрэв алсын хараа бодит бус байвал та найдваргүй болох болно. Амьдралынхаа талаархи алсын харааг авч үзээд энэ нь бодитой эсэхийг тодорхойлохыг хичээ. Үгүй бол алсын хараа нь хүрэх боломжтой зүйл болохын тулд та тохируулга хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Жишээлбэл, та өөрийгөө саятан болно гэж төсөөлөөд үз дээ, гэхдээ ямар ажил үүнийг биелүүлэхийг мэдэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та өөрийн одоогийн нөхцөл байдалд илүү хамаатай зорилтуудаас эхлэх хэрэгтэй
Алхам 4. Өөртөө зорилго тавь
Зорилгодоо хүрэх нь найдвар төрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Амьдралын талаархи алсын харааг боловсруулсан бол одоо ямар нэгэн зорилго тавих цаг болжээ. Зорилгоо бичээд түүндээ хүрэхийн тулд ажилла. Эдгээр зорилгод хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та SMART зорилгоо тодорхойлсон эсэхээ шалгаарай. Энэхүү товчлол нь дараахь онцлог шинжүүдийг илэрхийлдэг.
- Тодорхой (тодорхой): зорилго нь хэт өргөн, тодорхой бус байхаас илүү зорилтот түвшинд байх ёстой
- Хэмжих боломжтой (хэмжигдэхүйц): зорилтот тоог тоогоор илэрхийлэх ёстой
- Үйлдэлд чиглэсэн (үйлдэл дээр үндэслэсэн): Зорилго нь хүрэх, идэвхтэй хянах боломжтой зүйл байх ёстой
- Бодит (бодитой): зорилт бол бэлэн байгаа нөөц бололцоогоор хүрч болох зүйл юм
- Цаг хязгаарлагдмал (цаг хугацаатай холбоотой): зорилт нь таны хүлээх ёстой эхлэл, төгсгөл эсвэл эцсийн хугацаатай байдаг
4 -ийн 2 -р арга: Найдварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийн давуу талаа ухамсарла
Зарим хүмүүс хэрэгцээгүй мэт санагдаад найдваргүй байж магадгүй. Хэрэв та ийм найдваргүй байдлыг мэдэрч байвал өөрийн бүх давуу болон амжилтуудынхаа жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Жагсаалтыг дахин уншаад энэ эерэг шинж чанараараа өөртөө баяр хүргэе. Хааяа өөрийгөө магтах нь ирээдүйд итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
Алхам 2. Дэмжих харилцааг бий болгох
Аль болох ойр ойрхон дэмжигч, авьяастай хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй. Өөртөө итгэлтэй байж, чадах бүхнээ хийхийг уриалах хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй. Дэмжих найз нөхдийн сүлжээтэй байх нь сонирхол, зорилгоо биелүүлэхэд тусална. Бүрэн ганцаараа байхаас илүү хүчирхэг нийгэмд итгэл найдвар олох нь илүү хялбар байдаг.
Эргэн тойрны хүмүүсийн үйл ажиллагаа, зан байдлыг хар. Тэдгээрийн аль нэг нь таны хүрэхийг хүсч буй амжилтанд үлгэр дууриал болж чадах эсэхийг үзээрэй. Түүнчлэн, эргэн тойрныхоо хүмүүс хэрхэн аашилж, таны мэдрэмжинд нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцоорой
Та дуртай зүйлээ хийснээр өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх боломжтой. Өдөр бүр таныг аз жаргалтай болгодог үйл ажиллагаануудыг хийснээр та илүү том зорилготой болно. Хэрэв та ямар үйл ажиллагаа таныг илүү аз жаргалтай болгодогийг мэдэхгүй байгаа бол шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Орон нутгийн коллежид бүртгүүлэх, шинэ спортоор хичээллэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл шинэ хобби хийх.
Алхам 4. Зорилготойгоор оролцоорой
Орон нутгийн үйл хэрэгт оролцох нь ирээдүйд итгэх итгэлийг өдөөх сайхан арга зам байж болох юм. Эдгээр бүлгүүд орон нутгийн эсвэл бүр онлайнаар байж болно, гэхдээ ямар ч нийгэмлэг таны зорилго бол ижил зорилго, төслөө хуваалцдаг бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох явдал юм. Ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй харилцах нь найдваргүй болоход хүргэж болзошгүй харь гаригийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Орон нутгийн улс төрд оролцох эсвэл дэлхийн сонирхож буй зарим асуудлаар онлайн хэлэлцүүлгийн форумд нэгдэх. Та үүнийг олон удаа хийх тусам илүү хялбар болно.
- Сайн дурын ажил хийх талаар бодож үзээрэй. Хэд хэдэн судалгаагаар сайн дурын ажил нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай болохыг харуулж байна.
Алхам 5. Өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулаарай
Тав тухтай бүсэд байх нь найдваргүй, сэтгэлээр унах болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах нь найдваргүй байдал болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусална. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, дэлхийг илүү их итгэл найдвараар харж сурахад тав тухтай бүсээсээ гарах нь нэн чухал юм.
Бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх, хэт их санаа зовох хоёрын дунд таныг оруулах үйлдлүүдийг амьдралаасаа хайгаарай. Энэ нь ихэвчлэн итгэл найдвараа хөгжүүлэх, хөгжүүлэх таатай үе байж болох юм. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн шууд гэртээ харьдаг бол ажлынхаа дараа хамт ажиллагсадтайгаа зугаалж үзээрэй
Алхам 6. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь яагаад өөрийгөө найдваргүй байгаагаа мэдэрч, стрессээ тайлах хамгийн сайн арга байж болох юм. Тэмдэглэл хөтлөхийн тулд тав тухтай газар сонгож, бичихийн тулд өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуулахаар төлөвлө. Мэдрэмж, бодол, хүслийнхээ талаар бичиж эхэл. Та мөн өдрийн тэмдэглэл ашиглан зорилгодоо хүрэх явцыг тэмдэглэж болно.
Талархлын тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Шөнө болгон талархаж явдаг гурван зүйлээ бодоод бич. Үүнийг өдөр бүр хийх нь илүү найдвар төрүүлэх төлөвийг бий болгож, илүү сайн унтаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах болно
Алхам 7. Өөртөө анхаарал тавь
Дасгал хийж, эрүүл хооллож, хангалттай унтаж, тайвшир. Үүнийг хийснээр танд итгэл найдвар төрөх болно. Өөртөө анхаарал тавьснаар та аз жаргалтай байж, сайн харьцах ёстой гэсэн дохиог оюун ухаандаа илгээдэг. Дасгал, хоол хүнс, унтах, амрах зэрэг үндсэн хэрэгцээг хангахад хангалттай цаг гаргаж өгсөн эсэхээ шалгаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Өдөрт 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг гэх мэт тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг идээрэй.
- Шөнө 7-9 цаг унтдаг.
- Амрахын тулд дор хаяж 15 минут зарцуул. Иог, гүнзгий амьсгал эсвэл бясалгал хий.
- Өдөрт 8 аяга ус ууна.
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгших, цөхрөлийг арилгах
Алхам 1. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
PTSD өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн найдваргүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг. Та PTSD -тэй эсэхээ бодож, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. PTSD -ийн зарим төрөл ба тэдгээрийн шинж тэмдгүүд нь:
- Гиперарусал: цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, унтах асуудал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, сандрах, дайрах эсвэл хариу өгөхөд үргэлж бэлэн байдаг
- Дахин мэдрэх (тасралтгүй туршлага): хар дарсан зүүд, өнгөрсөн үеийн гэрэл гэгээ, гэмтлийн үйл явдлын бие махбодийн шинж тэмдгийг мэдрэх, гэмтлийн сануулгад маш мэдрэмтгий байх
- Мэдрэх (мэдээ алдах): тасарсан эсвэл робот мэт санагдах, бусад хүмүүс, үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох, найдваргүй, ганцаардмал, сэтгэлээр унасан байдал, гэмтэлтэй холбоотой хүмүүсийн талаар огт боддоггүй байх
Алхам 2. Ирээдүйн талаар санаа зовж буй асуудлаа шийдээрэй
Судалгаанаас үзэхэд өөрийгөө бодит бусаар хүлээх эсвэл "хуурамч хүлээлт" нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Энэхүү түгшүүр нь танд байгаа боломжуудыг олж харахад хэцүү болгодог. Үл тоомсорлож буй сэтгэлийн түгшүүр нь ахиц дэвшилд саад болж, найдваргүй байдалд оруулдаг. "Хуурамч хүлээлт" биш харин бодит хүлээлт хийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж сурах хэрэгтэй.
- Системийн мэдрэмтгий байдлыг арилгахыг хичээ. Системийн мэдрэмтгий байдлыг алдагдуулах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгодог тул тэдэнтэй харьцах нь илүү тохь тухтай байдаг. Амьсгалах дасгал, бясалгал гэх мэт амрах үндсэн аргуудыг сурч эхэл. Дараа нь танд эвгүй байдалд оруулах техникийг хэрэгжүүлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та маргаашийнхаа төлөвлөгөөний талаар бодохдоо хэт их санаа зовж байгаа бол өөрийнхөө боломжуудыг төсөөлж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таныг эвгүй байдалд оруулдаг нөхцөл байдлын талаар санаа зовох зүйл багатай байгаа бол илүү их санаа зовоход хүргэх нөхцөл байдалд өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж буй нөхцөл байдлыг зохицуулж чадтал үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Алдагдсан итгэл найдвар бүхэлдээ тархсан цөхрөл болж хувирах үед үүнийг ухаар
Бараг бүх хүмүүс тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг эсвэл амьдралдаа богино хугацаанд гунигтай байдаг. Энэ нь сайн биш зарим зүйлд ашигтай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд эргэн тойрныхоо бүх зүйлд наалдаж эхэлбэл энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт илүү ноцтой зүйлийн илрэл байж магадгүй юм.
- Сэтгэл санаагаа хэн нэгэнтэй хуваалцах нь таныг уйтгартай болгодог бодлын хэв маягийг даван туулахыг хичээ. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч, зөвлөх, тэр байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн бүлэгтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямрал нь таны амьдралд ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэнтэй холбоотой байвал та шинэ байршилд шилжих эсвэл таныг бухимдуулж буй хүмүүсээс холдох гэх мэт эрс өөрчлөлт хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таны амьдралыг эрс өөрчлөх шийдвэр гаргахаасаа өмнө бусад хамт олныхоо итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр өндөртэй, эсвэл муу зуршил, бодлоосоо салж чадахгүй байгаа бол эмчтэй уулзах нь зөв чиглэлд туслах болно. Тэд таны өвөрмөц бэрхшээлийг даван туулахад туслах сэтгэлзүйн арга хэрэгсэл ба техникийг санал болгож чадна. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөх гэж удаа дараа бүтэлгүйтсэнийхээ дараа сэтгэл дундуур байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм.
4 -ийн 4 -р арга: Хүлээлтийг ойлгох
Алхам 1. Найдвартай байх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг бодоорой
Найдвар бол таны өдөр бүр хүрэхийг хичээдэг хандлага юм. Найдвар бол байнгын сэтгэлгээ биш юм. Зарим сэтгэл судлаачдын ашигладаг найдварын нэг тодорхойлолт бол а) агентлаг (зорилгод чиглэсэн энерги) ба (б) интерактив зам (зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөө) -ийн амжилтанд үндэслэсэн эерэг нөхцөл юм. Найдвар бол биднийг баярлуулж, бүх зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг ямар нэгэн зүйл хийсний үр дүн юм.
Алхам 2. Та хандлагаа өдөр бүр сайжруулах ёстой гэдгээ ухамсарла
Гэнэт асах эсвэл унтраах товчлуур байгаа мэт өөрийгөө гэнэт илүү найдвар төрүүлнэ гэж бүү бодоорой. Найдвартай байх нь хандлагаа өдөр бүр сайжруулахыг шаарддаг. Энэ үйл явцыг өдрөөс өдөрт хийж, амьдралынхаа хяналтан дор байгаа зүйлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв танд ажил олох чадварын талаар ямар ч хүлээлт байхгүй бол хяналтгүй байгаа зүйлдээ бүү найд, жишээ нь хэн чамайг ярилцлагад дуудна. Та юуг хянаж болох талаар бодож эхлээрэй, жишээлбэл хичнээн ажлын байранд өргөдөл гаргаж байна. Удирдаж болох зүйлээ хийснээр өдөр бүр итгэл найдварыг бий болгох жижиг алхамуудыг хий
Алхам 3. Сөрөг бодлыг үл тоомсорлохын оронд түүнийг сорьж сур
Найдвартай байхын тулд сөрөг бодлуудыг даван туулах чадвараа дээшлүүлж, эдгээр бодлууд таныг дарахаа болих нь маш чухал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлохын оронд тэднийг дээд цэгтээ хүрэхэд нь сурснаар та эдгээр мэдрэмжийг яагаад мэдэрч байгаагаа ойлгож эхэлж болно. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох нь таныг сэтгэлээр унагахаас илүү бүтээмжтэй байдлаар шийдвэрлэхэд тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байхдаа сэтгэлээр унаж байгаагаа анзаарсан бол яагаад ингэж бодож байгаагаа бодоорой. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулдаг уу? Таны жин санаснаар хурдан буурахгүй байна уу? Сэтгэлээр унасан шалтгааныг олж мэдээд түүний шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ
Алхам 4. Хүнд хэцүү нөхцөлд илүү уян хатан байх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Найдвартай болохын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, сэдэлээсээ ангижрах ёстой. Судалгаагаар заналхийлж буй нөхцөл байдалд илүү тав тухтай байж сурах нь бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулж, сэтгэлзүйн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Нийгмийн дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй систем, өөрийн чадвардаа итгэлтэй байх нь уян хатан байдлыг бий болгоход чухал үүрэгтэй
Зөвлөмж
Хэрэв та найдваргүй гэж бодож байвал тусламж хайхаас бүү эргэлзээрэй. Та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй. Найз, багш, зөвлөх эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилц
Анхааруулга
- Найдваргүй байдал нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн бусад асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та найдваргүй болж, сайжрахгүй байвал шууд тусламж аваарай.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй! Хаана хандахаа мэдэхгүй байгаа бол эрх баригчид болон 500454 утсаар холбогдоорой.
