Глутамин бол уураг үйлдвэрлэхэд ашигладаг амин хүчил юм. Глутамин нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, сэргэлтэнд зайлшгүй шаардлагатай. Глутаминыг бие махбодид үйлдвэрлэж, хоол хүнснээс авах боломжтой боловч биеийн ачаалал, ачаалал, өвчин, бэртлээс үүдэлтэй стресст орсон үед бие нь хангалттай хэмжээний глутаминыг үйлдвэрлэх чадваргүй байдаг. Глутаминыг хэрхэн яаж авах талаар сурахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -р арга 1: Глутамины тухай ойлголт
Алхам 1. Глутамины талаар мэдэх хэрэгтэй
Глутамин бол биед агуулагддаг амин хүчил юм. Амин хүчил нь эсийн өсөлт, үйл ажиллагааг зохицуулахад чухал үүрэгтэй уургийн барилгын материал юм. Ялангуяа глутамин нь аммиак гэж нэрлэгддэг хаягдал бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Глутамин нь таны дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг.
Бие махбодид глутаминыг булчин, уушгинд хадгалдаг
Алхам 2. Глютамины байгалийн эх үүсвэрийг хайж олох
Бие махбодь нь глутамины ихэнх хэсгийг тухайн бодисыг өөрөө үйлдвэрлэж, өдөр тутмын хоол хүнсээр авдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь стресс, гэмтэл, халдварын үед таны бие хангалттай хэмжээний глютамин үйлдвэрлэх чадваргүй болдог. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нэмэлт глутамин авах хоёр арга бий.
Та үүнийг глютаминаар баялаг хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх замаар хоол тэжээлээр дамжуулан авах боломжтой. Глутамин нь байгалийн гаралтай сүү, загас, мах, самар гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнсэнд агуулагддаг. Глутаминыг бууцай, байцаа, яншуй зэрэг хүнсний ногоогоос авах боломжтой. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь бие махбодийг глутаминаар хангадаг ч глутаминыг нэмэлт тэжээлээр хангаж чаддаггүй
Алхам 3. Глутамины бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та хоол хүнсээр глутаминыг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа эсвэл биеийн ачаалал ихэссэний улмаас танд нэмэлт глютамин хэрэгтэй бол глутамины бэлдмэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Таны авах ёстой тун ба төрөл нь танд тулгарч буй эрүүл мэндийн асуудлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Эмч танд энэ хэлбэрийн эмчилгээ тохиромжтой эсэхийг хэлж, хэр их глутамин уух ёстойг хэлж өгч чадна.
- Ерөнхийдөө нэмэлт тэжээлийн тун нь өдөрт 5-10 грамм байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн өдөрт гурван тунгаар хуваадаг. Гэсэн хэдий ч эмч танаас өдөрт 14 грамм хүртэл идэхийг шаардаж болно. Илүү өндөр тун шаардагдах зарим нөхцөл байдгийг санаарай. Эмч танд үүнийг зөвлөөгүй бол илүү өндөр тун хэрэглэж болохгүй.
- Глутамин бэлдмэлийг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хэрэглэдэг боловч бүгдээрээ хатуу судалгаан дээр үндэслэдэггүй.
Алхам 4. Төрөл бүрийн нэмэлт тэжээлийг туршиж үзээрэй
Хэдийгээр та нэмэлтийг эмчээсээ асуух ёстой боловч глутамины бэлдмэлийг ерөнхийдөө эмийн сан, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээр худалдаж авч болно. Энэ нэмэлтийг ихэвчлэн L-глутамин хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд уургийн нэмэлт хэсэг байж болно. Бүтээгдэхүүнийг байгалийн болон синтетик орцоор хийсэн эсэхээс үл хамааран нэмэлт бүтээгдэхүүний агуулгыг сав баглаа боодол дээр бичсэн байх ёстой. Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нь ургамлаас гаралтай байдаг тул амьтны гаралтай орц найрлагагүй байдаг ч та шошгыг байнга шалгаж байх хэрэгтэй.
Глутаминыг капсул, нунтаг, шингэн, шахмал хэлбэрээр авах боломжтой. Нунтаг ба шингэн хэлбэр нь залгихад хүндрэлтэй эсвэл стоматит эмчлэхэд энэ нэмэлтийг хэрэглэдэг хүмүүст илүү тохиромжтой сонголт байж болох юм
Алхам 5. Глутамины бэлдмэлийг зохистой хэрэглэх
Глутаминыг хэрэглэхдээ зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Глутамины бэлдмэлийг хоолтой хамт эсвэл хоолгүй хэрэглэж болно, гэхдээ халуун хоол, ундаагаар бүү хэрэглээрэй. Шалтгаан нь глутамин бол температурт нөлөөлдөг амин хүчил юм. Глутаминыг зөвхөн хүйтэн эсвэл өрөөний температуртай шингэнээр ууна.
Нунтаг эсвэл шингэн хэлбэртэй глютаминыг ус эсвэл лууван, алимны шүүс зэрэг хүчил багатай шүүсээр хольж болно. Усан үзэм, жүрж зэрэг цитрусын жимсний бүлгээс гаргаж авсан шүүстэй хольж болохгүй, учир нь эдгээр жимс нь илүү хүчиллэг байдаг. Шингэн эсвэл нунтаг глутаминыг халуун ундаатай хэзээ ч бүү хольж байгаарай, учир нь халуун нь амин хүчлийг арилгадаг
Алхам 6. Гаж нөлөө, сэрэмжлүүлгийг мэдэх
Глутамин нь бие махбодид байгалийн гаралтай байдаг тул гаж нөлөө үзүүлэх нь ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч глутаминыг хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол глутамин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та тунг багасгах эсвэл глутаминыг бүрэн зогсоох шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Глутамин нь глутамат, глутамин хүчил, моносодиум глютамат, цавуулагнаас огт өөр гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс, цавуулаг үл тэвчих өвчтэй хүмүүс глутаминыг хэрэглэхэд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй юм.
- Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд хүмүүс глутаминыг хэрэглэх үед сөрөг урвал үзүүлдэг. Ходоод, бөөлжих, толгой өвдөх, хөлрөх, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та глутамин уухаа даруй зогсоох хэрэгтэй.
2 -ийн 2 -р арга: Глутаминыг зарим тохиолдолд ашиглах
Алхам 1. Глутаминыг шарх эдгээхэд хэрэглэнэ
Глутамин бэлдмэлийг гэмтэл бэртлээс болж стресст орсон хүмүүсийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг. Осол гэмтэл, түлэгдэлт, халдварын улмаас бие махбодь стресст орсон үед ялгардаг кортизол даавар нь глутамины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Зарим судалгаагаар глутамин бэлдмэл нь дархлааны системийг сайжруулж, шархны гаж нөлөөтэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.
Глутамин нь халдварыг бууруулахад тусалдаг. Глутамины булчинг нөхөх байгалийн шинж чанар нь түлэгдсэн эсвэл мэс засал хийлгэсэн өвчтөнүүдэд маш үр дүнтэй болгодог
Алхам 2. Бие барихад зориулсан глутаминыг авна
Глутамин бол бодибилдингийн алдартай нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Гэмтлээс болж таны бие стресст ордог шиг үүнийг бүтээх үед таны бие бас стресст орох болно. Ихэнх хүмүүсийн таамаглаж буйгаар энэхүү нэмэлт тэжээл нь тэсвэр хатуужлыг сэргээж, маш их ачаалалтай дасгал хийснээр булчингаа бэхжүүлдэг.
Хэдийгээр энэ арга нь түгээмэл боловч түүнийг биеийн галбиржуулахад ашигладаг болохыг нотолсон судалгаа байдаггүй
Алхам 3. Хорт хавдрын улмаас үүссэн глутамины түвшинг нэмэгдүүлэх
Хорт хавдартай өвчтөнүүдийн биед глутамины хэмжээ бага байдаг. Ийм учраас хорт хавдартай хүмүүст глутамин нэмэгдэл хэрхэн тусалж болохыг судалж байна. Одоогийн байдлаар хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, эмчилгээ хийлгэж буй болон ясны чөмөг шилжүүлэн суулгуулсан өвчтөнүүдэд хэрэглэж байна.
Зарим судалгаагаар глутамины бэлдмэл нь амны хөндийн салст бүрхэвчийн үрэвсэл болох стоматит, хими эмчилгээтэй холбоотой суулгалтыг эмчлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна
Алхам 4. Эрүүл мэндийн бусад асуудлыг эмчлэх
Судлаачид глутаминыг эмчлэхэд тусалдаг бусад олон эрүүл мэндийн асуудал байдаг гэж үздэг. Шархлаат колит (бүдүүн гэдэс, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэсний үрэвсэл), Кроны өвчнийг багтаасан гэдэсний үрэвсэлт өвчин (IBD) -ийг глутаминаар эмчилж болно. Учир нь глутамин нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвч болох салст бүрхэвчийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Глутамины 5 грамм нэг шахмалыг өдөрт зургаан удаа 16 долоо хоног хүртэл ууна. Энэ тун нь ердийн тунгаас хамаагүй өндөр байдаг тул үүнийг авах хугацаа хязгаарлагдмал байдаг.
- Глутамин нь суулгалт, амны ойролцоох салст бүрхэвчийн үрэвслийг эмчлэхэд тустай байдаг ч глутамин нь Кроны өвчин гэх мэт хоол боловсруулах бусад өвчнийг эмчлэхэд тустай болохыг судалгаа харуулаагүй байна.
- Глутамин нь ХДХВ/ДОХ -ын эмчилгээнд тусалж чадна. Зарим судалгаагаар глутамины бэлдмэл нь бусад нэмэлтүүдээс гадна биеийн жин, булчингийн массыг ихэсгэдэг болохыг харуулж байна. ХДХВ/ДОХ -той хүмүүс ихэвчлэн турах, булчингийн массыг их хэмжээгээр алддаг тул энэ нь чухал юм. Нэмж дурдахад глютамины бэлдмэл нь ХДХВ/ДОХ -той хүмүүст тэжээллэг бодисыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн гол асуудал юм.
