Англи хэл дээр "Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий" гэсэн үг байдаг. Энэхүү сайн мэддэг үг нь үндсэндээ хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсан ч (өөрөөр хэлбэл саад тотгорыг боломж болгон хувиргах) чадах бүхнээ хийхийг сургадаг. Хэрэв та тааламжгүй нөхцөл байдалтай тулгарах эсвэл тулгарах юм бол (энэ тохиолдолд нимбэгний исгэлэнээр тайлбарласан болно) нөхцөл байдлаас хамгийн сайн гарахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч энэ үгийг өдөр тутмын амьдралд хэрэглэхээс илүү хялбар байж магадгүй юм. Тиймээс амьдралын бэрхшээл, саад бэрхшээлтэй тулгарах үед илүү өөдрөг үзэлтэй байж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаар авах
Алхам 1. Байгаа нөхцөл байдлаас амьдралын сургамжийг хай
Хэрэв та тэднийг сурах боломж гэж үзвэл та муу нөхцөл байдлаас амархан гарах болно. Таны тулгарч буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдлаас суралцах боломжтой зүйл байдаг. Ингэснээр та муу нөхцөл байдлыг бүтээлч байдлаар шийдвэрлэх боломжтой болно. Нөхцөл байдлаас сургамж олж, сурч мэдсэн зүйлээ ирээдүйд хэрэгжүүлээрэй.
Асуудалтай тулгарах үед ирээдүйд бэрхшээлтэй тулгарах үед таныг илүү хүчтэй болгож чадах сорилт гэж бодоорой. "Энэ байдлаас юу сурч болох вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Ингэснээр та нөхцөл байдлыг даван туулж, илүү ухаалаг, болгоомжтой шийдвэр гаргаж чадна гэдэгт итгэж болно
Алхам 2. Үндсэндээ хянаж чадах зүйлүүдээ хяна
Хүмүүс гарт байгаа бүх зүйлийг хянаж чаддаг байхад хүнд байдалд ороход автоматаар илүү сайн болдог. Бид амьдралын олон зүйлийг хянаж чаддаггүй нь үнэн (жишээлбэл, цаг агаар, эсвэл шатахууны үнэ). Гэсэн хэдий ч бид амьдралын талаархи үзэл бодлоо сайжруулахын тулд хянаж чаддаг зүйл дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, зам тээврийн осолд өртсөн жолооч, арьсны хорт хавдартай өвчтөн гэх мэт тодорхой нөхцөл байдлыг илүү сайн хянаж чаддаг хүмүүс, хяналт багатай хүмүүстэй харьцуулахад автомашины зорчигчид гэх мэт өөдрөг үзэлтэй болохыг судлаачид олж тогтоожээ. зам тээврийн осол эсвэл сонсголын аппарат зүүх шаардлагатай өвчтөнүүд
Алхам 3. Нийгмийн дэмжлэг авах
Юутай ч тулгарч байсан, танд туслах хүсэлтэй хүмүүс байгааг өөртөө сануулж өөрийгөө тайвшруулаарай. Санхүүгийн асуудалтай тулгарсан, салсан эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байсан ч хамаагүй таны нөхцөл байдлыг ойлгодог хүн байх болно. Та эдгээр хүмүүстэй холбогдох эсвэл харилцахдаа ганцаардах мэдрэмж төрөхгүй.
Та хүнд байдалд орсон үедээ найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүсэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч шашны удирдагч, зөвлөхөөс нэмэлт тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Та мөн ижил нөхцөл байдалтай тулгарсан эсвэл тулгарч буй хүмүүстэй интернет дээрх вэбсайт эсвэл форумаар дамжуулан холбоо барьж болно (жишээлбэл Kaskus)
Алхам 4. Хэлний хэрэглээг өөртөө өөрчил
Ихэнхдээ хүмүүс хэлсэн зүйлийнхээ жинхэнэ утгыг ойлгодоггүй. Бид үүнийг зүгээр л хэлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сөрөг байдлыг "уриалдаг". Ганцхан сөрөг үг тархинд стресс үүсгэдэг химийн бодис үйлдвэрлэхийг өдөөдөг болохыг судалгаа харуулжээ. Өөрийгөө өөдрөг байлгахын тулд ашиглахаас зайлсхийж болох зарим үгс байдаг.
- "Болох ёстой" гэсэн үгийг "чадна" гэж орлуул. Жишээлбэл: "Би өнөөдөр биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно" (энэ тохиолдолд энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжийг илэрхийлж магадгүй юм).
- "Асуудал" гэсэн үгийг "нөхцөл байдал" гэж орлуул. Жишээлбэл: Бидний ярих ёстой нөхцөл байдал бий.
- "Алдаа" гэсэн үгийг "үнэ цэнэтэй сургамж" гэсэн хэллэгээр соль. Жишээлбэл: "Таны өгсөн үнэтэй сургамжаас бид бүгд суралцсан."
- "Муу" эсвэл "буруу" гэсэн үгсийг "зохисгүй" гэсэн хэллэгээр соль. Жишээлбэл: "Би буруу сонголт хийсэн."
3 -ийн 2 -р арга: Нөхцөл байдалтай нүүр тулж сурах
Алхам 1. Асуудлыг эрүүл аргаар шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх
Асуудлын ноцтой байдал нь ихэвчлэн тухайн нөхцөл байдлаас хамаардаггүй, харин тухайн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх замаар тодорхойлогддог гэж та сонссон байх. Өөдрөг байх нь таны хариу үйлдэл, бодлын хэв маягийг хянахтай адил чухал юм. Сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхдээ ашиглаж болох эрүүл эсвэл эерэг ур чадвартай байх нь өөдрөг үзлийг хадгалах түлхүүр юм. Эдгээр чадварууд нь:
- Эерэг нөхөрлөлийг хадгалах
- Идэвхтэй байгаарай (бие бялдрын хувьд)
- Сэтгэл санааг хөнгөвчлөхийн тулд онигоо ашиглах
- Сүнслэг байдлаас хамаарна
- Бясалгал хийх
- Унших замаар бодит байдлаас гарах
- Сонирхол, хобби хийх
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай цагийг өнгөрөөх
Алхам 2. Байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Өөрийгөө аз жаргалтай байлгах гэж бүү оролд, эсвэл "хүчлэх" хэрэггүй, учир нь ингэх нь эсрэг нөлөө үзүүлэх болно. Аз жаргалтай байхын оронд байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Аз жаргалын мөчүүдийг олж аваарай. Дараа нь, хэрэв та сөрөг бодлын хэв маягт "гацаж" байгаа бол асуудлаа эрүүл аргаар шийдвэрлэх чадвараа ашиглан нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлээр унагах бодлоос хол байгаарай. Байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр гутранги үзлийг эсэргүүцэх боломжтой.
Алхам 3. Талархаж сурах
Амьдралыг өөдрөгөөр харж, саад бэрхшээлийг боломж болгон хувиргах нэг арга бол талархах сэтгэлийг хөгжүүлэх явдал юм. Үргэлж талархаж байх нь илүү их аз жаргал, ажлын боломж, ганцаардал, ганцаардлын мэдрэмж буурах, дархлааны үйл ажиллагаа сайжирч, бусдад хандах энэрэнгүй хандлага, зан авирыг авчрах болно гэдгийг шинжлэх ухаан харуулж байна.
- Өдөр бүр тохиолддог жижиг, гайхалтай зүйлсийг анзаарч эхэлснээр амьдралдаа талархах мэдрэмжийг төлөвшүүл. Үүнд хүүхдүүдийн инээдийг сонсох, сонирхолтой ном уншиж байхдаа гоёмсог хоол идэх, эсвэл хайртай хүнээ тэврэх зэрэг халхавч дор нуугдах цаг гаргах гэх мэт.
- Өдөр бүр тааралдах жижиг гайхамшгуудад анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Өдрийн турш танд үзүүлсэн өчүүхэн сайхан сэтгэл, талархаж буй тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан талархлын тэмдэглэл хөтөл.
Алхам 4. Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Хэрэв та бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ сайн анхаарал тавьдаг бол амьдралынхаа алдаа дутагдлыг анхаарч үзэхээс илүү амжилтаа харах (мөн үнэлэх) нь танд илүү хялбар байх болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Долоо хоногт таван удаа, ойролцоогоор 30 минутын турш тогтмол дасгал хий
- Тэнцвэртэй хооллолтыг өдөрт 3-5 удаа хий
- 7-9 цаг хангалттай унтах хэрэгтэй
- Стрессийг удирдах эсвэл хянах (стресс удирдах чадварыг ашиглан)
- Хөгжилтэй эсвэл инээлгэж, инээмсэглэх зүйлсийг хий
Алхам 5. Амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрэх
Хэн ч сайн эсвэл муу амьдралтай байдаггүй. Бодитой байх нь өөдрөг байх чухал алхам юм. Гэсэн хэдий ч хэт өөдрөг үзэл (ихэвчлэн "бүх зүйл үргэлж сайхан байх болно" гэсэн үзэл бодлоор илэрхийлэгддэг) нь таны хүлээлтийг нурааж болзошгүй юм. Түүнчлэн, амьдралын зорилгоо бодитой байлгахын тулд түүнийг тогтмол хянаж харахгүй байх нь таныг мөн л "зам" эсвэл бүтэлгүйтлээс ухрааж болзошгүй юм.
Алхам 6. Харьцуулалт хийхээс татгалз
Өөрийн амьдрал, ололт амжилтыг бусадтай харьцуулж, дээшлүүлэхийг хичээх нь хаях хэрэгтэй муу зуршил юм. Иймэрхүү харьцуулалт нь танд үргэлж сэтгэл татам, сэтгэл хангалуун бус мэдрэмжийг төрүүлж чаддаг, учир нь үргэлж илүү дур булаам, баян эсвэл амжилттай хүн байдаг. Үүний оронд амьдралын янз бүрийн талыг төгс болгохоо больж, хүн бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч эхлээрэй.
- Хэн нэгнийг гаднаас нь харж, бусдын амьдралыг төгс болгохын оронд тэр хүн алдаа гаргаж, муу өдрүүдийг өнгөрөөсөн гэж бодитоор бодох хэрэгтэй. Энэ дэлхий дээр төгс хүн гэж байдаггүй.
- Хүний гадаад төрхөөс л харж болдоггүй олон зүйл байдгийг хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та алдаа дутагдалдаа дургүйцэх эсвэл сэтгэл дундуур байх болно.
Алхам 7. Эерэг хүмүүстэй хамт бай
Өөрийгөө гэрэлд байлгах эргэлзээгүй арга бол таныг үнэлж, үнэ цэнэтэй болгож чаддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм.
Бидний эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчин нь бидний бодол санаа, мэдрэмж, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Таныг дэмжигч найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд хүрээлж байвал өсөх хамгийн том боломж танд бий болно
3 -р арга 3: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Өөдрөг үзлийн ач тусыг хүлээн зөвшөөр
Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс (аливаа зүйлийн сайн талыг үргэлж олж хардаг хүмүүс) ажил/сургуулийн амьдралаас харилцаа холбоо хүртэлх аливаа зүйлийг илүү сайн хийх эсвэл хийх хандлагатай байдаг. Тэд илүү сайн амьдралтай төдийгүй урт насалдаг. Сайн мэдээ бол эдгээр ашиг тусыг хүртэхийн тулд өөдрөг төрөх шаардлагагүй, учир нь өөдрөг үзлийг сурч болно.
Өөдрөг сэтгэлийг хайрлах, эрсдэлд орох, бүтэлгүйтлийг мэдрэх, өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийг харах гэх мэт олон зан үйл, үйлдлээр өөдрөг сэтгэлийг сургаж болохыг судлаачид харуулдаг
Алхам 2. Сөрөг бодлын хэв маягаас зайлсхий
Саад тотгорыг боломж болгон хувиргах эхний алхам бол өөрийнхөө сөрөг талыг ухамсарлах явдал юм. Хэрэв та аливаа зүйлийн зөвхөн муу талыг олж харах хандлагатай байгаагаа мэддэггүй бол энэ зуршлаа өөрчилж чадахгүй. Өдөр бүр өөрийнхөө бодлыг үргэлж ажиглаж, байнга хийдэг сөрөг таамаглалуудыг тодорхойл.
- Сөрөг бодлын хэв маягийг анзаарсан бол хэлэх, бодох илүү эерэг зүйлийг хайж олохоос зайлсхий. Жишээлбэл, та сургуулийн шалгалтанд унаж, "Би юу ч сайн биш байна!" Гэж дүгнэж болно. Ингэж бодохын оронд бодлоо өөрчилж, жишээ нь, "Математик бол хэцүү, гэхдээ би англи хэл, түүхийн хичээлдээ сайн" гэж өөрчил.
- Хэрэв та үргэлж гутранги үзэлтэй байсан бол байгалиас үүдэлтэй сөрөг бодлуудаас салах нь шударга бус мэт санагдах болно. Эдгээр хуурамч мэдрэмжүүдтэй тэмцэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү өөдрөгөөр бодож чадна.
Алхам 3. Хамгийн сайн үр дүнг хүлээж байна
Төрөл бүрийн салбар эсвэл салбарт ажилладаг хүмүүс (үүнд мэргэжлийн тамирчид, дээд албан тушаалтнууд орно) амжилтанд хүрэхэд нь туслах зорилгоор дүрслэн харуулдаг. Амжилтыг дүрсэлснээр та дөрвөн зүйлд хүрэх эсвэл хийх боломжтой: хүссэн үр дүнд хүрэхэд тустай бүтээлч санаануудыг гаргаж ирэх, амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай нөөц бололцоог хайж олох, анхаарал хандуулахын тулд тархиа програмчлах, хүмүүс болон эерэг зүйлсийг амьдралдаа татах. Та (жишээ нь таталцлын хуулийг хэрэгжүүлээрэй), зохих арга хэмжээ авахад шаардлагатай сэдлийг өгнө үү.
Дүрслэх техник бол эзэмшихэд хялбар техник юм. Хөргөхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Нүдээ аниад, зорилгодоо хүрэхийн тулд амьдралаа амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнд байгаа зүйлийг нарийвчлан анхаарч, биеийнхээ мэдрэхүйг идэвхжүүлснээр зураг танд илүү бодит мэт санагдах болно
Алхам 4. Хамгийн муу зүйлд бэлтгэ
Өөдрөг байх нь таныг амьдралдаа тайвшруулж, өөртөө итгэлтэй болгож чадна, гэхдээ гутранги үзэлтэй тал нь ихэвчлэн өөдрөг үзэлтэй тэмцдэг тул өөрийгөө дэмжих хэрэгтэй. "Бороо орохоос өмнө шүхэр бэлд" гэсэн үгийг та сонссон байх. Энэхүү зүйр цэцэн үг нь ямар нэгэн үед ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол үргэлж бэлэн байхыг хэлдэг. Үүнтэй холбогдуулан та өөдрөгөөр бодож, аливаа нөхцөл байдалд хамгийн сайн сайхныг найдах хэрэгтэй хэвээр байх болно, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт хамгийн муу зүйл тохиолдвол та төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
