Айдас нь таныг өөрөөсөө дорд үзэх эсвэл аюулыг буруу тайлбарлах хандлагатай байдаг ч айдас бол хуурамч, ашиггүй зүйл юм. Үүний зэрэгцээ бодит бус айдас, зөн совингоо ялгаж чадахгүй байгаа нь ирээдүйд та ямар нэгэн муу зүйлтэй тулгарах болно гэсэн хүчтэй итгэлийг бий болгоно. Энэ нь таныг амьдралаа ургуулахын оронд таныг хойшлуулах сонголт, шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Хэрэв та айдас, зөн совингоо ялгаж чадвал тэнцвэртэй амьдрал таныг аз жаргал руу хөтөлдөг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Айдсыг тодорхойлох
Алхам 1. Жинхэнэ айдсын шинж тэмдгийг мэдэх
Жишээлбэл, нохой дайрах, эсвэл ирж буй машинтай тулгарах, эсвэл анх удаа онгоцноос шүхрээр буух дасгал хийх гэх мэт жинхэнэ айдас байдаг. Энэ тохиолдолд өөрийгөө хамгаалах, эсвэл юу болохоос айж болгоомжтой байх нь эрүүл бөгөөд үндэслэлтэй зан үйл бөгөөд учир нь эдгээр үйлдлийг аймшигтай зүйлээс өөрийгөө хамгаалах гэж үздэг.
Алхам 2. Жинхэнэ болон зохиомол айдсыг ялгах
Хуурамч, хор хөнөөлтэй айдас нь айдас төрүүлэхүйц үйл явдлыг төсөөлж байх үед тохиолддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ нь та санаа зовох, санаа зовох, бэрхшээлийг хэтрүүлэн зурах дадал зуршлаа тодорхой бодох чадварыг тань эзэмдэж, бодит нотлох баримтыг үл тоомсорлосноос үүдэлтэй юм.
Энэ нийтлэлд жинхэнэ айдсын тухай биш харин төсөөллийн айдсыг онцлон авч үзсэн бөгөөд энэ нь маш муу зүйл гэнэтийн зүйл тохиолдох болно гэж төсөөлдөг зуршил юм
Алхам 3. Таныг юу айлгаж байгааг олж мэдэхийг хичээ
Таны айдсыг юу өдөөдөгийг бичээрэй, ингэснээр та үүнийг зөн совин биш харин айдас гэж хүлээн зөвшөөрч чадна. Өдөр тутмын амьдралдаа таныг айлгадаг зүйлийг тэмдэглэхэд цаг гаргаарай, жишээлбэл:
- Ажлаа алдахаас айдаг
- Хайртай хүмүүсээ алдахаас айдаг
- Хүүхдүүдийн аюулгүй байдлын талаар бодохоос айх, бэртэхээс айдаг
- Хөгшрөх эсвэл ирээдүйгээс айх айдас
- Мэдэрч буй бүх айдсаа бичээрэй. Ухаантай айдас байдаг, жишээлбэл, ирэх долоо хоногт ажилтнуудаа цомхотгох тухай даргынхаа мэдэгдлийг сонсоод ажлаа алдахаас айдаг. Гэсэн хэдий ч, өөр газар гүүр нурсан тухай мэдээг дөнгөж сонссоныхоо дараа гараад ирэх гэж буй гүүрээ төсөөлөхөөс айх гэнэт гэнэт нурж унах гэх мэт үндэслэлгүй айдас бас бий.
Алхам 4. Үндэслэлгүй айдас гэдэгт эргэлзэж бай
Айдас нь фоби болж хувирдаг, жишээлбэл: өндрөөс, шавьжнаас, танихгүй хүмүүстэй уулзахаас айх гэх мэт. Таны бодлыг зөн совиноор бус өнгөрсөн туршлагаар удирддаг тул фоби үүсдэг. Хэдийгээр өөрийгөө хамгаалахыг хүсэх нь фобиас үүдэлтэй боловч ийм хамгаалалт нь хэт их байх хандлагатай байдаг тул өөрийгөө хөгжүүлж, эрх чөлөөг олж авч, аз жаргалд хүрч чаддаггүй.
Алхам 5. Стрессийг өдөр тутмын амьдралаасаа салга
Стресс, түгшүүр нь тайван байдлыг мэдрэх чадваргүй болгодог. Энэ нөхцөл байдал нь таныг өөрийгөө олох эсвэл өөрийгөө хэн болохыг илчлэхэд хэцүү болгодог. Ялагдал, ядаргаа, давуу байдлаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээж байгаа тул айдас давамгайлж, хяналтаа тавьдаг. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тайвшруулах цаг гаргахгүй бол айдсаа мартаж, зөн совингоо зөв сонсож, жинхэнэ мөн чанараа олохын тулд амрах цаг гаргаарай.
2 -р хэсгийн 2: Айдас ба зөн совингоо ялгах
Алхам 1. Зөн билгийн талаар мэддэг зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой
Хэдийгээр энэ нь амаргүй боловч та зөн совингоо зүрх сэтгэлээсээ хөтлөгч, "гэгээрэл" эсвэл дотоод дуу хоолой гэж ойлгож болно. Айдаснаас ялгаатай нь зөн совин нь эерэг ухамсартай байдаг, учир нь энэ нь далд ухамсарт нуугдсан туршлагыг ашиглах боломжийг бидэнд олгодог.
"Гэдэс", "зөн совин", "зөн совин", "мэдрэмж" гэсэн нэр томъёог зөн совин нь бидний үйлдэл, шийдвэрт хэрхэн нөлөөлдөгийг тодорхойлоход ихэвчлэн хэрэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч зөн совин нь зөвхөн зөн совин дээр суурилсан хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү танин мэдэхүйн үзэл бодлоор дэмжигдсэн зөн совинг ашиглахаас илүү чухал гэдгийг бид ойлгох ёстой. Таны зөн совингийн тодорхойлолтыг зөв, буруу гэж хэлж болохгүй. Энэ нь танд ямар утгатай болохыг бичихэд л цаг гаргах хэрэгтэй
Алхам 2. Хэрэв та айдсыг зөн совин гэж андуурвал ямар үр дагавар гарахыг мэдэж аваарай
Айдас бол бие махбодийн хариу урвалаар илэрхийлэгддэг сөрөг сэтгэл хөдлөл юм (жишээ нь: "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл, хөлрөх, зүрх дэлсэх гэх мэт) Зөн совин бол сонсоход нөхцөл байдлыг сайжруулах эерэг мэдрэмж эсвэл хөтөч юм. Айдас бол сөрөг үр дагавраас зайлсхийх, нуух, татгалзах хүсэл төрүүлдэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөн совин нь болзошгүй аюулаас сэрэмжлүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг өгч, сөрөг үйл явдлыг шийдвэрлэх, даван туулах үйлдэл, хандлагыг бэлтгэх боломжийг бидэнд олгодог.
- Хэрэв та айдсыг зөн совин гэж андуурвал та ямар нэгэн муу зүйл болно гэж өөртөө тодорхой хэлж байгаа ч санаа зовох, бухимдах, залбирахаас өөр ашигтай зүйлийг хийж чадахгүй. Үүний үр дүнд та зөн совин, айдсаа даван туулах чадвараа үл тоомсорлодог. Ингэж л бид зөн совингоо үл тоомсорлож эсвэл эерэг нөлөөг сөрөг нөлөө болгон хувиргадаг.
- Зөн совин гэж андуурахаас үүдэлтэй бусад асуудлуудыг мэдэж байх. Айдас нь өнөөгийн амьдралаас таашаал авахын оронд ирээдүйд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлөн бодоход хүргэдэг. Хэрэв та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахгүй бол зөн совингоо олж чадахгүй.
Алхам 3. Гэдэснийхээ мэдрэмжийг сонс
Юу болохыг урьдчилан таамаглах нь зөн совингоос үүдэлтэй бол төвийг сахих хандлагатай байдаг. Урьдчилан сэргийлэх ажлыг албадаж болохгүй бөгөөд тэдний сайн муу үр дагаварт таны бодол санаа нөлөөлөхгүй. Өөртөө хайхрамжгүй ханддаг хүмүүс зөвхөн ан хийх чадвараа сулруулдаг тул үүнийг мэдрэх магадлал багатай байдаг. Анхаарал нь айдаснаас ялгаатай нь ан цав нь ухамсартай эсвэл ухамсаргүй субъектив давуу байдлаас болж үүсдэггүй.
Алхам 4. Иррационал айдас, зөн совинг хоёрыг ялгах
Энэхүү нийтлэлд айдас, зөн совинг хэрхэн ялгах талаар заавар өгсөн болно. Жишээлбэл, та үргэлж өнөөгийн байдалд анхаарлаа хандуулдаг уу эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовдог уу? Та асуудлаа хэтрүүлж эсвэл амьдралын талаар санал бодлоо илэрхийлэх зуршилтай юу? Зөн совин ба ухаалаг бус айдсын ялгааг дараахь тайлбараар мэдэж аваарай.
- Найдвартай зөн совин нь төвийг сахисан сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясаар мэдээлэл өгдөг.
- Найдвартай зөн совин нь "хөгжилтэй" мөс чанар хэлбэрээр ирдэг.
- Найдвартай зөн совин нь таныг энэрэн нигүүлсэх, өөртөө болон бусдад эерэг баталгааг өгөх боломжийг олгодог.
- Найдвартай зөн совин нь мэдрэгдэхээс өмнө тодорхой сэтгэгдэл төрүүлдэг
- Найдвартай зөн совин нь кино театрт кино үзэх гэх мэт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй юм шиг санагддаг
- Ухаангүй айдас нь сэтгэл хөдлөлийн мессежээр дүүрэн мэдээллийг өгдөг
- Ухаангүй айдас нь "тааламжгүй" ухамсрын хэлбэрээр гарч ирдэг
- Үндэслэлгүй айдас нь өөрийгөө, бусдыг эсвэл хоёуланг нь гомдоох, доромжлох, төөрөгдүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Ухаангүй айдас нь өөрийгөө хянах чадваргүй, ухаантай болгодог
- Ухаангүй айдас нь эдгэрээгүй шарх, гэмтэл үлдээсэн өнгөрсөн туршлагыг тусгадаг
Алхам 5. Зөв алхамуудыг хий
Эр зоригийг хөгжүүлэх замаар хамгаалалтын айдсыг тодорхойлж, үндэслэлгүй айдсыг өөрчлөхийг хичээ. Заримдаа та жинхэнэ болзошгүй аюулыг аль хэдийн таньсан байж магадгүй, гэхдээ ихэвчлэн үндэслэлгүй айдас нь буруу мэдээлэл өгдөг. Тиймээс, бид бүгдээрээ онцгой зүйлийг хүртэх ёстой учраас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахаас үүдэлтэй айдсыг асууж сурах дадал хэвшил болгоорой.
Жишээлбэл, хайр чамайг маш их гомдоосон болохоор айдсаа эргэлзэх нь зүгээр юм. Хагарсан зүрх дахин нээгдэж болох ч та өөрийгөө хэт их хамгаалахгүй байх үүднээс нээх шийдвэр гаргах ёстой. Жинхэнэ зөн совин нь таныг хэзээ ч урам хугалахгүй эсвэл өөрийгөө ялах хандлага, зан авирыг бий болгодог. Энэ бол зөн билгийн хамгийн тод илрэлүүдийн нэг юм
Зөвлөмж
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөр өрөвдөх чадвартай, өндөр мэдрэмжтэй эсвэл бусдын ашиг сонирхлыг үргэлж тэргүүнд тавьдаг бол жинхэнэ айдас, үндэслэлгүй айдас, тустай зөн совинг хоёрыг ялгахад маш хэцүү байдаг. Та бусад хүмүүсийн айдсыг даван туулахыг хичээдэг бөгөөд тэдний айдас таных гэж боддог эсвэл боддог.
- Хамгаалах айдас, үндэслэлгүй айдас, зөн совин хоёрын ялгааг ойлгоход нь бусдад тусал. Ухаангүй айдаст автсан хүмүүс ихэвчлэн энэ асуудлаас ангижрахад хэцүү байдаг. Та тэдэнд тусалж чадна, ялангуяа хэрэв та үүнтэй ижил төстэй асуудалтай тулгарсан бөгөөд гохыг ойлгох чадвартай бол.
- Чухал гэж бодож байгаа асуудлаасаа үүдэн гарч буй мэдээлэл, сэтгэл хөдлөлд шууд итгэж, сэтгэл хөдлөлөө өдөөж болохгүй. Жишээлбэл, эх хүний хувьд хүүхдийн халамж бол хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч, харин бизнес эрхлэгчийн хувьд ажилчдын үнэнч шударга байдал нь хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч юм. Энэ тохиолдолд айдас, сэтгэл хөдлөл, зөн совингоо тодорхойлохын тулд айдсыг өдөөж буй мэдээлэлд эргэлзэж, шүүмжлэлтэй бодоорой. Ухаангүй айдас таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Шинжлэх ухааны алхам алхамаар хандаж, импульсив байдлаар бүү ажиллаарай.
