Хөлөө хугалах нь хүмүүсийн ихэвчлэн хийдэг зуршил юм. Энэ нь сайхан санагдаж магадгүй ч энэ нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дургүйг хүргэж, урт хугацаанд муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Нугах нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэггүй (зарим нь үүнийг хэлдэг) боловч судалгаагаар энэ нь зангилаа хавагнах, гар суларч, эсвэл биеийн байдал, хэр удаан байснаасаа шалтгаалан мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүйг судалгаагаар тогтоожээ. зуршил хийж байна.
Хэдийгээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах талаар тодорхой дүгнэлт гараагүй байгаа ч олон хүмүүс энэ зуршлаа найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ сэтгэлийг зовоож байгаа, эсвэл зүгээр л болихыг хүсч байгаа учраас энэ зуршлаа зогсоохыг хүсдэг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Хагархай хагарах гэж юу болохыг ойлгох
Алхам 1. Хагарах чимээ юунаас гардаг болохыг ойлгоорой
Гуяныхаа товчлуурыг дарахад та биеийн үений хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд ингэснээр synovial шингэнээс хий ялгаруулдаг (одоогоор азот гэж үздэг). Синовиаль шингэн нь үений үений хэсэгт байдаг бөгөөд түүний зорилго нь мөгөөрс (мөгөөрс) хоорондын үрэлтийг багасгах явдал юм. Нугас дуугарах үед synovial шингэнд байгаа хий шахагдаж бөмбөлөг үүсгэнэ. Дараа нь бөмбөлөг дэлбэрч, чимээ гарав.
- Зугтсан хий нь үений шингэнд дахин шингэхэд 30 орчим минут шаардагддаг тул та дахин товшихоосоо өмнө хүлээх хэрэгтэй болно.
- Хөлөө хугалах нь мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөж, үеийг сунгадаг тул маш сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 2. Хөлөө хугалах эрсдэлийг мэдэж аваарай
Гуягаараа алгадах нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэггүй гэсэн судалгаа байдаг бөгөөд үүнийг насан туршдаа хийдэг боловч ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй хүмүүс байдаг ч хэрэв энэ зуршил удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ зуршлыг харуулсан судалгаа байдаг. Дараахь шинж тэмдгүүдийг өдөөх эрсдэлтэй байдаг.
- Хамтарсан капсулын зөөлөн эдийн гэмтэл.
- Гарын шөрмөсний гэмтэл, ясыг ястай холбодог зөөлөн эд.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гуяныхаа хонхыг дуудах зуршлаасаа салах
Алхам 1. Зан үйлийн эмчилгээг ойлгох
Хичнээн удаа дарсан ч хамаагүй, хэрэв та зогсоохыг хүсч байвал зан үйлийн эмчилгээний техникийг ашиглах нь заль мэх юм.
- Өөрөөр хэлбэл, хуруугаараа хонх дуугарах нь зан үйл тул зан үйлийн эмчилгээ ашиглан үүнийг өөрчилж болно. Энгийнээр хэлэхэд зан үйлийн эмчилгээний хоёр хэлбэр байдаг: эерэг ба сөрөг.
- Эерэг зан үйлийн эмчилгээнд урамшууллын систем гэх мэт арга техник орно: зорилгоо тодорхойлж, эдгээр зорилгодоо хүрэхэд өөрийгөө (эсвэл хайртай хүмүүсээ) шагнах.
- Сөрөг арга техникт шийтгэл эсвэл бусад анхааруулга орно, ингэснээр тэр хүн муу зуршлаа ухамсарлаж, түүнийгээ зогсоож чадна. Янз бүрийн эх сурвалжаас маш их зөвлөгөө.
Алхам 2. Завгүй гараа олоорой
Гараа хоосон байлгаж болохгүй, үйл ажиллагаагаа хайж олоорой. Жишээлбэл, харандаа эсвэл зоосоор тоглож сур.
- Илбэчин болж сурч байгаа хүмүүс зоосыг нэг гараараа эргүүлэх дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр зооснууд хуруунаас хуруу хүртэл хөдөлдөг. Та бас харандаагаар тоглож болно.
- Ийм дасгал нь бүх насныханд тохиромжтой. Энэхүү давуу тал нь хүч чадал, зохицуулалт, гарын ур чадварыг сайжруулж, хөгжилтэй байх болно, учир нь ингэснээр та муу зуршлуудын тухай бодохын оронд шинэ чадвартай болно.
Алхам 3. Шинэ хобби хайж олоорой
Зураг зурах, бичих, гар урлал гэх мэт таны анхаарлыг сарниулах хобби олох нь зүйтэй.
Алхам 4. Резинэн туузны аргыг ашигла
Зан төлөвийн эмчилгээ бол гартаа резинэн тууз зүүх явдал юм.
- Гуяныхаа үеийг хагарах хүсэл төрөхөд резинэн туузыг татаж, арьсанд наалдана.
- Бага зэрэг хатгуулах нь муу зуршлаас ангижрахад тусална, учир нь таны оюун ухаан хожим өвдөгний үений хамт өвдөлттэй холбоотой байх болно.
Алхам 5. Урьдчилан сэргийлэх бусад хэрэгслийг ашиглах
Хэрэв резинэн туузны арга нь танд тохирохгүй байвал муу зуршлаасаа салах өөр хэд хэдэн сонголт байна.
- Жижиг лонхтой гар тосыг халаасандаа эсвэл цүнхэндээ хийж яваарай. Гуяныхаа үений хагарал үүсэхийг мэдэрмэгц лосьоноо гаргаж аваад гар дээрээ тавь. Энэ нь таны гарыг чийгшүүлж, зөөлрүүлэхэд завгүй байх болно!
- Найзаасаа ихэвчлэн дуу чимээ гаргадаг, эсвэл хурууныхаа үзүүрийг туузаар наагаарай.
- Телевиз үзэх эсвэл гар шаардлагагүй бусад зүйл хийхдээ гар дээрээ оймс өмс.
- Бөгжний үзэг, харандаа бариад хуруугаа товшихгүйн тулд ширээн дээр хуруугаа тогшиж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Асуудлын үндсийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Муу зуршлаа мэдэж байх
Нуглах нь түгшүүрийн эмгэг тул үүнийг ихэвчлэн ухамсаргүйгээр хийдэг. Гэмт этгээд ихэвчлэн хэн нэгэн түүнд сануулах хүртэл зангилаагаа дуудаж байгаагаа мэддэггүй.
- Хэрэв та энэ муу зуршлаасаа салахыг хүсч байвал үүнийг хийхдээ эхлээд анхаарах хэрэгтэй.
- Үүнийг хийх болгондоо найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ анхааралтай сануулахыг хүсэх нь зүйтэй. Хөлөө хугалах нь хүчирхийлэгчээс илүүтэйгээр эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү дургүй байдаг.
Алхам 2. Сэтгэл түгших эмгэгийнхээ үндсэн шалтгааныг олж мэд
Хөлнийхөө үений хагарлыг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг гэж ангилж болно. Энэхүү түгшүүртэй зан байдал нь стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй тул хоёулангийнх нь шалтгааныг олох нь энэ муу зуршлаасаа ангижрах эхний алхам юм.
- Стресс нь удахгүй болох шалгалтын талаар санаа зовох гэх мэт маш тодорхой байж болох бөгөөд эцэг эх, үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахтай холбоотой асуудал, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал эсвэл бусад хүчин зүйл гэх мэт ерөнхий шинж чанартай байж болно.
- Дандаа жижиг дэвтэр авч явахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны зан төлөвийн хэв маягийг хайж, юу өдөөж байгааг олж мэдэх явдал юм.
Алхам 3. Гомдоллох хэрэггүй
Та байнга зангилаа хийдэг эсвэл өөр хүнд энэ зуршлаа хаяхад нь тусалдаг байсан ч гомдоллох, гомдоллох нь тус болохгүй, харин ч улам дордуулна гэдгийг санаарай.
- Гомдоллох нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг өдөөхөд хүргэдэг.
- Тиймээс сайн сануулга өгөх нь байнга гомдоллохоос илүү ашигтай байдаг.
Алхам 4. Таныг дэмждэг системийг бий болгох
Ухаан алдах биш (энэ нь тус болохгүй учраас), гэхдээ гэр бүлийнхэн, найз нөхөд нь бугуйвчаа цохиж буй гэмт этгээдэд туслах олон арга бий. Хүчирхийлэгч "үйлдэл" хийх гэж байхад гар хүрэхэд л энэ муу зуршлыг ойлгож, даван туулахад маш их тус болно.
Алхам 5. Тэвчээртэй байгаарай
Хөлөө хугалах нь ихэвчлэн зүгээр байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө алга болдог гэдгийг санаарай. Хэрэв энэ муу зуршлыг бусад зан үйлийн өөрчлөлт хийхгүй бол тэвчээр бол хамгийн үр дүнтэй эм юм.
Алхам 6. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээд үзээрэй
Аливаа зуршлыг хэтрүүлж, удаан хугацаагаар хийвэл өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж, ихэвчлэн асуудал болдог тул үүнийг арилгах ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Бугуйгаа олон удаа хагалах, ялангуяа биеийн бусад үе мөчний чимээ шуугиан дагалдвал сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн эхний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хуруугаа дарах зуршил нь илүү хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг гэж бодож байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Хүнээс хүнд нугас хийх нь огт өөр байж болно. Үүнийг огт хийж чадахгүй хүмүүс байдаг, харин үе мөчний хооронд илүү зайтай байгаа бусад хүмүүсийн хувьд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Түүний биеийн янз бүрийн үе мөчийг чимхэж чаддаг хүмүүс байдаг. Энэ нь толгой эргэх, хуруугаа нугалах гэх мэт маш эвгүй хөдөлгөөнд хүргэж болзошгүй юм. Энэ муу зуршлаасаа ангижрахын тулд дараах зүйлсийг хэрэглэж үзээрэй.
- Гэмтлийн эмчээс тусламж хүсээрэй.
- Шууд үр дүнг бүү шаард. Зан төлөв өөрчлөгдөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Та энэ муу зуршлаа аажмаар зогсоох хэрэгтэй.
- Хөлөө хугалах нь гараа сулруулж мэднэ.
- Муу зуршлаас ангижрахад цаг хугацаа шаардагддаг тул тэвчээртэй байгаарай.
- Тууштай бай. Тамхинаас гарах гэж оролдоход бүтэлгүйтэх тохиолдол байдаг. Ийм зүйл тохиолдоход өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Саад бэрхшээл нь нийтлэг байдаг. Хамгийн гол нь та тэр даруй ухаарч, үргэлжлүүлэн хичээх хэрэгтэй. Зам дээр "хайрга" байна гэдэг нь таныг дээгүүр унагаасан ч гэсэн мухардмал гэсэн үг биш юм.
- Хэрэв энэ нь тусалвал стрессийн эсрэг бөмбөг тоглоом эсвэл өвдөгнийхөө үеийг хагарах хүсэл төрөх үед шахаж болох зүйлийг худалдаж аваад үзээрэй. Энэ нь хуруугаа чангалахгүйгээр сэтгэл ханамжийг өгч чадна.
