Бүтээмж, ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад сайн унтах нь нэн чухал юм. Унтаж байхдаа халуун мэдрэх нь тайван бус байдал эсвэл нойргүйдэлд хүргэдэг нийтлэг асуудал юм. Эдгээр зөвлөмж, аргуудыг дагаж мөрдвөл та биеэ сэрүүн байлгаж, шөнийн турш сайн унтаж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтлагын өрөөний нөхцлийг тохируулах
Алхам 1. Термостатыг тохируулна уу
Шөнөдөө термостатыг сэрүүн температурт тохируулах нь өрөөний ерөнхий температурыг бууруулж, унтаж байхдаа биеийг сэрүүн байлгадаг. Зарим төрлийн дижитал термостатыг тодорхой цагт автоматаар тодорхой температурт шилжүүлэхээр тохируулж болох бөгөөд бусад төрлүүд ижил температурт хэвээр үлддэг. Шөнийн цагаар термостатын температурын тохиргоог бууруулах эсвэл өөрчлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр байшин таны унтах тохь тухтай температур шиг сэрүүн байх болно. Хэрэв унтаж байхад хэт халуун байвал термостатыг өөрт хамгийн тохь тухтай температурыг олж авах хүртэл нэг удаа бууруулж үзээрэй.
Хэрэв та автомат термостат ашиглаж байгаа бол өглөө босохоосоо өмнө автоматаар илүү дулаан температурт оруулахаар тохируулахаа бүү мартаарай
Алхам 2. Агаарыг эргэлтэнд оруулах
Хэрэв өрөөн доторх агаар хөдлөхгүй бол унтаж байхдаа хэт халах магадлалтай. Унтлагын өрөөнд шал эсвэл таазны сэнс суурилуулах. Сэнс нь унтаж байхдаа хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өрөөн доторх агаарыг эргэлтэнд оруулах боломжтой.
- Энэ арга нь ялангуяа гэрийн эзэгтэй эсвэл гэр бүлийн гишүүн сэрүүн шөнө дуртай өдрөөс илүү дуртай бол илүү ашигтай байдаг. Энэ аргын тусламжтайгаар танай өрөө байшин, орон сууцны температурыг өөрчлөхгүйгээр таны хүссэн температурт хүрэх боломжтой болно. Энэ арга нь арай хэмнэлттэй, учир нь сэнс шөнийн турш агааржуулагч ажиллуулахаас бага эрчим хүч зарцуулдаг.
- Илүү ашигтай болгохын тулд сэнсийг орны дэргэд байлга, ингэснээр өрөөнд сэрүүн агаар эргэлдэж буйг мэдрэх болно. Энэ арга нь тус бүр өөр цонхонд хоёр фенээр хийгдсэн тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Нэг сэнсийг өрөөнд, нөгөө сэнсээ гадаа чиглүүл. Тиймээс халуун агаарыг хүйтэн агаараар байнга сольж байдаг эргэлтийн систем бий болдог.
Алхам 3. Жижиг агааржуулагч хий
Байшин/орон сууцанд агааржуулагч байгаа ч гэсэн та нэмэлт агааржуулагч хүсч болно. Түүнчлэн, гэрийн эзэгтэй эсвэл гэр бүлийн гишүүн байшингийн ерөнхий температурын өөрчлөлтийн талаар гомдоллодог бол энэ нь байшин/орон сууцны температурт нөлөөлөхгүйгээр орон нутгийг хөргөх хамгийн сайн арга юм. Жижиг аяга эсвэл савыг аваад мөсөн шоогаар дүүргээд ширээний сэнс/жижиг хайрцагны өмнө тавь. Сэнсээс агаар үлээх нь мөсөн дөрвөлжин дэх хүйтэн манан эргэлдэх бөгөөд ингэснээр өрөө болон таны бие сэрүүн болно.
Алхам 4. Хөнжлийг солих
Хэрэв та бүтэн жилийн турш нэг хөнжил хэрэглэвэл дахин бодож үзээрэй. Хэрэв та сэрээд сэрвэл таны хэрэглэж буй хөнжил хэтэрхий зузаан байж, орондоо халуу оргиж магадгүй юм. Хүйтэн цаг агаарт хэрэглэхэд тохиромжтой боловч зузаан хөнжил нь таныг дулаахан байлгахад зориулагдсан бөгөөд хэрэв та хэт халах юм бол тохиромжгүй байж магадгүй юм. Зузаан хөнжилийг хөвөн даавуу гэх мэт хөнгөн, хөнгөн даавуугаар сольж үзээрэй. Хэрэв халуун хэвээр байвал хөнжилгүй унт.
Алхам 5. Хуудсыг солих
Хөнжил шиг орны даавуу нь унтах ая тухтай байдалд нөлөөлдөг. Хоног эсвэл торго даавуугаар хийсэн хуудас нь агаарын урсгалыг нэвтэрдэггүй тул дулаан нь орон дээр хуримтлагдаж, биеийг хэт халах шалтгаан болдог. Хөвөн даавуугаар солино. Хөвөн даавуу нь арьсанд илүү их агаар нэвтрүүлж, шөнийн турш биеийг сэрүүн байлгахад тусалдаг.
Хөвөн даавуу хэрэглэсэн ч гэсэн халуун хэвээр байвал унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хөргөгчинд/хөлдөөгчинд хийж үзээрэй. Унтахаасаа өмнө даавууг хөргөгч/хөлдөөгчөөс гаргаж аваад матрас дээр тавь. Хуудас нь сэрүүн, тохь тухтай байх бөгөөд унтаж байхдаа биеийг сэрүүн байлгах болно
Алхам 6. Дэрийг солино уу
Шувууны өд агуулсан дэрнүүд толгойны эргэн тойронд дулааныг барьж, бүх биеийг хэт халах шалтгаан болдог. Доошоо дэрийг өөр төрөл, тухайлбал Сагаган агуулсан дэрээр солино. Сагаган дэр нь арай тухтай биш боловч унтах үед агаарын урсгал таны толгойд хүрдэг.
Хэрэв та дэрээ сольж чадахгүй бол унтахынхаа өмнө дэрний уутыг хөлдөөгчид хадгалаад үзээрэй. Шөнө сэрэхэд сэрүүн талыг ашиглахын тулд дэрээ эргүүлээрэй
2 -ийн 2 -р арга: зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Унтлагын хувцасыг анхаарч үзээрэй
Унтахын тулд өмсдөг хувцасны хэмжээ, төрлийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хөвөн гэх мэт зарим төрлийн даавуу нь полиэфир эсвэл ликра гэх мэт бусадтай харьцуулахад илүү их агаарын урсгалыг зөвшөөрдөг. Хэрэв даавууны төрөл нь агаарын урсгалыг зөвшөөрдөггүй бол дулааныг барьж, шөнийн турш биеийг дулаацуулж болно. Хөвөн даавуугаар хийсэн сул унтлагын хувцас өмсөж үзээрэй. Сул даавуун унтлагын хувцас нь арьсыг агаар руу нэвтрүүлж, унтаж байхдаа биеийн температурыг бууруулдаг.
Та бас нүцгэн унтаж болно. Тиймээс унтах үед арьс нь агаарын урсгалд маш мэдрэмтгий байдаг. Хувцасных нь даавуу нь унтах үед арьсанд хуримтлагдсан чийгийг шингээдэг тул хувцастай унтах нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс нүцгэн унтах нь биеийг хөргөхөд тусалдаг гэж үздэг
Алхам 2. Хүйтэн ус ууна
Унтахаасаа өмнө биеийн температурыг хөргөхийн тулд ойролцоогоор 240 мл хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Энэ арга нь биеийн температурыг чийгшүүлж, бууруулдаг, ялангуяа унтах үед хөлрөх хандлагатай байдаг. Үүнээс гадна орны дэргэд нэг шил / шил ус бэлдээрэй. Ийм байдлаар, хэрэв та сэрж сэрвэл жаахан хөргөх ус ууж, биеийнхээ температурыг бууруулж, унтаж чадна.
Унтахаасаа өмнө хэт их ус ууж болохгүй, ингэснээр та угаалгын өрөөнд орохдоо тасалдалгүйгээр шөнөжингөө унтаж чадна
Алхам 3. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Унтахаар бэлдэж байхдаа биеийн температурыг бууруулахын тулд шүршүүрт ороорой. Бага зэрэг бүлээн усаар угааж эхэл, дараа нь усны температурыг бага багаар бууруул. Усны температур бүлээнээс илүү хүйтэн байхыг бүү зөвшөөр. Бид биеийнхээ температурыг бууруулмаар байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүйтэн усаар шууд шүршүүрт орвол бие чинь халуун усны хүйтэн температурыг даван туулахыг хичээдэг тул биеийн температур буурах биш харин ч нэмэгдэх болно.
Алхам 4. Гамак дээр унт
Хамгийн тохиромжтой унтах нь гудас дээр байдаг, гэхдээ хэрэв та хэт халсан бол гамак дээр унтаж үзээрэй. Гамак дээрх тор нь арьс руу орох агаарын урсгалыг нэмэгдүүлж, унтаж байхад биеийн температурыг бууруулдаг. Хамок нь ихэнх төрлийн ортой харьцуулахад шаланд ойр байдаг тул та орон сууц/байшинд дээш өргөгдсөн халуун агаараас хол байдаг.
Хэдийгээр матрас шиг тухтай биш боловч шөнө маш халуун байвал орыг бас ашиглаж болно. Гамак ашиглах үед агаарын урсгалын нөлөө нь хүүхдийн ор дээр бас тохиолддог. Үүнээс гадна хөнжилний гадаргуу нь өрөөний хамгийн хүйтэн агаар байрладаг шалан дээр маш ойрхон байдаг
Алхам 5. Жижиг оройн хоол идээрэй
Хэрэв та их хэмжээний оройн хоол идсэн бол хоол боловсруулахад таны бодисын солилцоо илүү их ажиллах ёстой. Энэ нь бие махбодь хоол шингээх хэвээр байх тул биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг. Том хэсэг, өөх тос, уураг гэхээсээ илүү жижиг хэсэг, ногоо, жимс идэхийг хичээгээрэй. Ийм байдлаар бие махбодид хэт их хоол шингээх шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр унтах үед биеийн температур илүү сэрүүн байх болно.
Алхам 6. Хүрэлгүйгээр унт
Ганцаараа эсвэл хэн нэгэнтэй унтахаас үл хамааран арьсаар харьцах нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ганцаараа унтдаг бол гар, хөлөө өргөн салгаад нуруун дээрээ унтахыг хичээгээрэй. Тиймээс арьс нь биеийн бүх талаас аль болох их агаарыг авдаг. Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол унтаж байхдаа бүү тэврээрэй, учир нь энэ нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж болзошгүй, ялангуяа та хоёулаа хэт халах хандлагатай байдаг.
Алхам 7. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Өвлийн улиралд халуун усны сав хэрэглэдэг шиг унтахынхаа өмнө хүйтэн компресс эсвэл хөлдөөсөн усны сав хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв таны биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хурдан халдаг хэсгүүд байгаа бол унтаж байхдаа хүйтэн компресс түрхээрэй.
- Шагай, бугуй, хүзүү, тохой, бэлэг эрхтэн, өвдөгний ард судасны цохилтын цэгүүдэд хүйтэн шахалтыг хийнэ. Энэ арга нь биеийн температурыг бууруулж, биеийн халуун байхад нэмэгдэх зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
- Та мөн оймс эсвэл шуудайгаа будаагаар дүүргээд унтахаас нэг цагийн өмнө хөлдөөгчид хадгалж болно. Будаа шөнийн турш хүйтэн байж, хөлдөөсөн лонхтой адил ажиллах болно.
