Ихэнх хүмүүс гар барилдааныг хүч чадлын тэмцээн гэж ойлгодог боловч мэргэжлийн гар барилдааны тамирчид ялалт, хожигдлыг тодорхойлоход техник маш чухал гэдгийг мэддэг. Гар барилдааны техник нь бас маш аюултай тул олон тамирчид гар барилдааны үеэр гараа хугалдаг, ялангуяа гарны дээд ясны хэсэгт (humerus). Энэхүү мэдлэгээ ухаалгаар ашиглаарай, гар барилдааны үеэр эвдэрсэн гараас хэрхэн зайлсхийх талаар сурах хэрэгтэй.
Алхам
Алхам 1. Хэрэв та баруун гараараа зэвсэглэж байгаа бол баруун хөлөө урагшлуул
Жингээ урд хөлөөс арын хөл рүү шилжүүлээрэй.
Алхам 2. Эрхий хуруугаа нугална
Хоёр тамирчин гараа холбосны дараа эрхий хуруугаа хурууныхаа доор байрлуул. Тиймээс дээд өнхрөх гэж нэрлэгддэг техникийг илүү хялбар хийж болно.
Алхам 3. Хэвлийг ширээн дээр ойртуулна
Хэрэв та баруун хөлөө урагшлуулбал баруун аарцаг нь ширээний эсрэг амрах болно.
Алхам 4. Дээд гараа биедээ ойр байлга
Тиймээс биеийн болон гарны хүчийг хамтад нь ашиглах болно.
Алхам 5. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг чанга атгах Эрхий хурууныхаа хумсны дээр хуруугаа тавь
Алхам 6. Бугуйгаа дээш өргө
Ийм байдлаар өрсөлдөгчийнхөө бугуйг нугалах нь таны атгах чадварыг илүү хүчтэй болгоно, учир нь өрсөлдөгчөө атгахад хэцүү байх болно. Чадахгүй бол бугуйгаа шулуун байлга.
Алхам 7. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг ил гаргахын тулд өрсөлдөгчөө буланд татах (Та өрсөлдөгчөө доош нь түлхэх үед гарыг нь өөртөө татна)
Өрсөлдөгчийн гарын өнцөг сайн байхаа больсон тохиолдолд түүнийг сэргээхийн тулд өрсөлдөгч шаргуу ажиллах ёстой.
Алхам 8. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан дараах аргуудын аль нэгийг ашиглана уу
- Дэгээ - Хэрэв таны хүч дээд гар, бицепс эсвэл хоёуланд нь өрсөлдөгчийнхөө хүч чадалтай тэнцвэл энэ техник ашигтай болно.
- Бугуйгаа дотогшоо бөхийлгө. Энэ нь өрсөлдөгчийнхөө гарыг уртасгах болно, гэхдээ дараа нь бицепсийн хүчийг маш их ашиглах хэрэгтэй болно.
- Тоглолтын туршид бугуйны холбоо барих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүч гараар биш бугуйгаар дамждаг.
- Биеэ (ялангуяа мөрөө) гар дээрээ тавиад их бие, гараа ойр байлга. Доошоо түлхэж байхдаа өрсөлдөгчөө өөр рүүгээ чир.
- Топ ролл - Энэ алхам нь зөвхөн хүч чадал биш харин дэмжлэгийн тухай юм. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг дарж, хүчээр онгойлгож, өрсөлдөгчийнхөө булчинг ашиглахад хэцүү болгоно.
- Тохойгоо бие биендээ ойртуул. Үр дүн нь таны давуу тал болно. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг аль болох өндөр байлга.
- Дохио дуугармагц гараа өөр рүүгээ татаж, өрсөлдөгчийнхөө гар биеэс нь холдох болно. Энэ нь илүү өндөр атгахад тусална. Энэ техникээр та биеэ буцааж татна.
- Өрсөлдөгчийнхөө гарыг доош нь дарахдаа өрсөлдөгчийнхөө бугуйг хойш нь тат. Таны өрсөлдөгчийн алган тааз руу эргэх ёстой.
Алхам 9. Өрсөлдөгчөө ялахын тулд их бие, мөрөө гараа газардах чиглэл рүү эргүүлээрэй
Ингэснээр та гар хүч, биеийн жинг ашиглан тоглоомыг ялах боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Айдас. Өрсөлдөгчийнхөө нүд рүү шууд харж, инээмсэглээрэй.
- Та ялах болно гэдэгт үргэлж итгээрэй. Та сэтгэлзүйн хувьд ашиг тусаа өгөх болно.
- Дээрх алхмуудыг хий, хурдан ашиг олох. Өөр нэг арга бол өрсөлдөгчөө барьж, ядраахад анхаарлаа төвлөрүүл. Өрсөлдөгч чинь ядарсан харагдаж байвал гараа хурдан доошлуул.
- Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд инерцийн булчинг сургах.
- Дохио өгмөгц бүх хүчээ дайчлан өрсөлдөгчөө гайхшруулж, урт ядаргаатай тоглолтыг даван туулахын оронд хэдхэн секундын дотор ялалт байгуулаарай.
- Гараа чанга түгжиж, өрсөлдөгчийнхөө гарыг байнга доош нь дараарай.
- Тэмцээн эхлэхээс хэдхэн минутын өмнө гар барилдааныг оюун ухаандаа санаарай.
- Алдах гэж байгаа юм шиг бүү ай. Хожим нь өрсөлдөгч өөртөө итгэлтэй болж, хожигдох магадлал улам бүр нэмэгдэх болно.
- Битгий саатаарай! Дайн шиг гар барилдааныг аль болох хурдан дуусга!
- спортын ур чадвар. Хэрэв та ялагдсан бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Дараагийн тоглолт үргэлж байдаг.
- Хэрэв өрсөлдөгч танаас илт хүчтэй байгаа бол хүч чадал, хүч чадлаа бууруулж, зөвхөн хүчээр бүү тулгаарай, учир нь түүнийг зөвхөн өрсөлдөгч барьж, гар чинь маш их өвдөх болно!
- Гар барилдааны үеэр таны нүд өрсөлдөгчийн гар дээр төвлөрдөг.
Анхааруулга
- Гар нь humerus -ийн хугарал, түр зуурын мэдрэлийн гэмтэлтэй байж магадгүй юм.
- Болгоомжтой байгаарай! Тамирчдын бугуй, гар нь скаутын үеэр ихэвчлэн гэмтдэг!
- Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай.
