Лийр хэлбэртэй өргөж буй доод хонго нь олон хүнд өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Бие махбодь илүү пропорциональ байхын тулд долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хийж, булчингаа бэхжүүлж, дээд хонгогаа бүрэн дүүргэхэд хэрэгтэй хөдөлгөөнүүдийг хий. Үүнээс гадна, та зөв хувцас өмсөж өгзөгнийхөө хэлбэрийг нууж, муруйгаа гоёж чадна. Хэрэв та лийр шиг ташаатай бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Та эдгээр зөвлөгөөг дагаж, ташаанаа ямар ч хэлбэрээс үл хамааран өөрийгөө хүндэтгэж, сайхан харагдаж чадна!
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Цөмөө сургах
Алхам 1. Гуяны булчинг шахахын тулд гүүрний байрлалыг хий
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Нуруугаа тэгшлээд өгзгөө шалан дээрээс дээш өргө. 2 секундын турш барь, дараа нь биеэ шалан дээр аажмаар доошлуул.
- Гүүрний байрлалыг 2-3 багцаар хийж, багц бүрт 10-15 удаа хий. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий.
- Биеийн жинг жин болгон ашиглаж дасгал хийж эхэл, дараа нь гуяныхаа өмнө дамббелл барьж дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүл.
Алхам 2. Хонго, хэвлий, өгзгөө аятайхан болгохын тулд уушгины хөдөлгөөн хий
Хөлөө ташааны өргөнтэйгээр шулуун байлгаад дараа нь зүүн хөлөө сунгана. Зүүн тугалаа шалан дээр перпендикуляр болтол өвдөгөө нугалж байхдаа баруун өвдөгөө шалан дээр аажмаар доошлуулаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
- Зүүн хөлөө урагшлуулахдаа 20 удаа хий. Дараа нь баруун хөлөө урагшлуулаад ижил хөдөлгөөнийг 20 удаа хий.
- Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий.
- Өвдөгөө шалан дээр буулгахдаа бие, толгойгоо шулуун байлгаарай.
Алхам 3. Гуя болон гуяны булчингаа ажиллуулахын тулд вандан сандал ашиглаарай
Жин өргөх дасгал хийхийн тулд вандан сандлын урт талын хажууд зогсож бай. Баруун хөлөөрөө вандан сандал дээр авирч, дараа нь зүүн хөлөө хажуу тийш нь өргө. 3 секундын турш барьсны дараа зүүн хөлөө шалан дээр буулгаж, дараа нь баруун хөлөө тавь.
Энэ хөдөлгөөнийг зүүн хөлөө өргөөд нэг багцад 15 удаа 2 багц хий. Дараа нь баруун хөлөө дээш өргөөд ижил хөдөлгөөн хий
Алхам 4. Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд 30-60 секундын турш банзны байрлалыг хий
Алга, хөлийнхөө хуруун дээр хэвтэж шалан дээр доош харан хэвт. Хоёр гар нь шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай. Гол болон гялтангаа идэвхжүүлээд энэ байрлалд байгаарай, аажмаар биеэ шалан дээр буулгаарай.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол банзны байрлалыг 30 секундын турш барь. Аажмаар үргэлжлэх хугацааг 60 секунд болгож сунгана.
- Хамгаалж байхдаа бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун ташуу шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Илүү ашигтай байхын тулд энэ дасгалыг 1-2 хоногт нэг удаа хий.
Алхам 5. Хэвлийн болон дээд хонгогаа бэхжүүлэхийн тулд илүү хүчтэй үрчлээ хий
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээш өргөөд, цээжнийхээ өмнө гараа зөрүүлээрэй. Хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж, нуруугаа шалнаас дээш өргөж, биеэ шалан дээр аажмаар доошлуулаарай.
Үүнийг 2 багцаар, нэг багцад 25 удаа хий. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий
Алхам 6. Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд squats хий
Шулуун зогсож, хөлийг ташаанаас арай өргөнөөр тараана. Урдаа гараа тэгшлээд, алгаа доошлуул. Өгзөгөө арагш нуруугаа шулуун болгохдоо хоёр өвдөгөө удаанаар нугална. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ биеэ аль болох доошлуул. Босоо байрлал руу буцахын тулд хоёр өсгийг нь шалан дээр дар.
- Дасгалыг илүү ашигтай болгохын тулд энэ хөдөлгөөнийг 2-3 багцаар хийж, нэг багцад 15-20 удаа хийнэ.
- Гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2 удаа squats хий.
Алхам 7. Нэг хөлөө өргөхдөө ширээний байрлалыг гүйцэтгэх
Алга, өвдөг хоёроо шалан дээр тавь. Тохойгоо тэгшлээд гараа шалан дээр перпендикуляр байлгах хэрэгтэй. Нэг хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, гуя нь шалан дээр параллель болтол өвдөгөө 90 ° нугална.
Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 багцаар хийж, багц бүрт 10-15 удаа хий. Хоёр хөлөө адилхан дасгал хий
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гуяны хувцсыг далдлах
Алхам 1. Биедээ тохирсон, гэхдээ бариу биш хувцас өмс
Хувцасны материал нь биеийн муруйг дагах тул нягт хувцас нь хонгогаа ил гаргадаг. Тиймээс жаахан сул эсвэл хэмжээ нь таны биеийн онцлогт тохирсон, гэхдээ бариу биш хувцасыг сонгоорой. Жишээлбэл, сул цамцыг шулуун өмдтэй хослуулснаар биеийн дээд ба доод хэсгийн харьцаа илүү тэнцвэртэй болно.
- Бүсэлхийнээс доошоо сунасан даашинз нь илүү өргөн доод ташааны хэлбэрийг өөрчилж, муруйгаа элсэн цаг шиг харагдуулдаг.
- Хэмжээнд тохирсон цамц, пиджак нь хэтэрхий том хувцас өмсөхгүйгээр хонгогаа нуухад тусална.
Алхам 2. Бие махбодид наалддаггүй хувцасны материалыг сонгоорой
Хөвөн гэх мэт зөөлөн, бага зэрэг зузаан даавуу нь өргөн доод ташааг нуухад маш үр дүнтэй байдаг, учир нь хөвөн даавуу нь биед наалддаггүй. Нэмж дурдахад жинсэн өмд гэх мэт бага зэрэг өтгөн даавуу нь хонго хэлбэрээ нууж чаддаг, учир нь ийм бүтэцтэй даавуу нь таны муруйг ил гаргадаггүй. Спандекс, ликра гэх мэт уян хатан даавуугаар хийсэн хувцас өмсөж болохгүй.
Алхам 3. Цамц эсвэл цамц өмсөж, хонго доогуур бүрхсэн урт цамц өмс
Хонгогаа таглахын тулд ташаагаа бүхэлд нь хамарсан кардиган, пиджак, цамц эсвэл урт цамц өмс. Хувцас худалдаж авахдаа мөрөө хэт өргөн биш, бэлхүүс, хонго нь нарийн биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд тэдгээрийг өмсөхөд цаг гаргаарай.
Урд товчлуургүй урт кардиган хувцасны цуглуулгад нэмж болно
Алхам 4. Бүсэлхийн болон хонго доогуур байгаа том ялгааг нуухын тулд пеплум даашинз өмс
Peplum бол хонх хэлбэртэй даашинз, цамц, хүрэм бөгөөд бэлхүүс нь бүдгэрч, хонго хүртэл сунасан байдаг. Энэхүү загвар нь биеийн муруйг элсэн цаг шиг харагдуулдаг боловч илүү өргөн доод хонго харагдахгүй байхын тулд ташаанаа хамардаг. Хувцаслалт, цамц, цамц, пеплюм блэйзер худалдаж аваад биеийнхээ хэмжээнд тохируулан өмд эсвэл банзал хослуулаарай.
- Пеплум маягийн хувцас нь өргөн бэлхүүсийг далдалж, биеийг муруй мэт харагдуулдаг.
- Цамцны бүдгэрсэн хэсэг нь биеийн хамгийн өргөн хэсгийг хамарч, пеплумын зах өргөн хонгогаа нуусан эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөмж
- Биеийн хэлбэрийг биеийн жингээр бус ясны бүтцээр тодорхойлдог тул лийр хэлбэртэй хонго нь хоолны дэглэм барьснаар өөрчлөгдөх боломжгүй юм.
- Хэдийгээр тэдгээрийг нууж болох боловч лийр хэлбэртэй хонго нь өөрчлөгдөх боломжгүй юм.
- Лийр хэлбэртэй хонго нь хэвийн бөгөөд биеийн эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй юм. Гуяны хэлбэр ямар ч байсан өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваад өөртөө итгэлтэй байгаарай!
