Нүцгэн байх дуртай байх нь заримдаа хэцүү байдаг, ялангуяа та өөрийнхөө биед дургүй, өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг. Биеийн дүр төрхөө сайжруулж, өөртөө сайн анхаарал тавьснаар та нүцгэн байх мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Илүү их цагийг нүцгэн өнгөрөөх, сөрөг бодлоо өөрчлөх, дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх гэх мэт зүйлс нь таныг нүцгэн байх дуртай болох зорилгодоо ойртуулж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Гадаад төрхийг өөрчлөх
Алхам 1. Та яагаад нүцгэн байхыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй
Нүцгэн байхдаа юу мэдэрч байгаагаа өөрчлөх сэдэл төрүүлэхийн тулд нүцгэн байх сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг зарим шалтгааныг олж мэдээрэй. Шалтгаануудаа бичээд өөрсдөө эсвэл өөр хүнтэй холбоотой эсэхийг шалгаарай. Хэрэв шалтгаан нь өөрөөсөө хамааралтай бол та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулах эрүүл сэдэлтэй болно. Хэрэв шалтгаан нь өөр хүнтэй холбоотой бол танд өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөх баттай шалтгаан байхгүй байж магадгүй тул тусламж хүсэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, өөртэй холбоотой шалтгаанууд нь "Би нүцгэн байхдаа өөрийгөө сайхан мэдрэхийг хүсч байгаа болохоор хамтрагчтайгаа хамт байх талаар санаа зовохгүй байна" эсвэл "Би нүцгэн байхдаа өөрийгөө сайн мэдэрмээр байна. сургуулийн амралтаар нүцгэн далайн эрэг рүү яв."
- Бусад хүмүүстэй холбоотой шалтгаан нь "Би нүцгэн байхдаа өөрийгөө сайхан мэдрэхийг хүсч байна, тиймээс миний хамтрагч надад илүү их таалагддаг" эсвэл "Би нүцгэн байхдаа өөрийгөө сайн мэдэрмээр байна. Намайг очиход хүмүүс намайг үзэн яддаггүй. нүцгэн далайн эрэг рүү."
Алхам 2. Илүү их цагийг нүцгэн өнгөрөө
Нүцгэн биеэ тухтай байлгаж эхлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол юу ч өмсөхгүй илүү их цаг зарцуулах явдал юм. Та нүцгэн биеэ ил гаргах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх тусам танд илүү тохь тухтай байх болно. Нүцгэн цагаа өнгөрөөж байхдаа тайван байх хэрэгтэй. Нүцгэн байхдаа тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа авах эсвэл бүр нүцгэн йог хийж үзээрэй.
Өдөр бүр хэдэн хором нүцгэн байшинг (эсвэл өрөөг) тойрон алхаж үзээрэй. Хэрэв та өөрийн гэсэн усан сантай бол (хэн ч таныг харж чадахгүй), юу ч битгий сэлээрэй
Алхам 3. Нүцгэн биеэ магтагтун
Дуртай онцлог шинж чанаруудаа шалгаж үзвэл нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Нүцгэн толинд хараад өөрийнхөө дуртай биеийн хэсгийг тодруулахыг хичээгээрэй. Биеийнхээ дуртай хэсгийг мэдэж байхдаа үүнийг чангаар хэлээрэй. Энэ процедурыг өдөр бүр давтаж хий, тэгвэл та өөрийн сайн шинж чанаруудын талаар илүү ихийг мэдэж, нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэмж төрж эхэлнэ.
Жишээлбэл, та өөртөө "Би тугалынхаа хэлбэрт үнэхээр дуртай" гэж хэлэх эсвэл "Миний илжиг бас гайхалтай харагдаж байна" гэж хэлж болно
Алхам 4. Таны бие өвөрмөц гэдгийг өөртөө сануулаарай
Энэ дэлхий дээр янз бүрийн биеийн хэлбэрүүд байдаг тул та өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй биетэй гэдгээ санаж байх хэрэгтэй. Бусад хүмүүсийн бие махбодь хэрхэн өөр өөр байдагт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Худалдааны төвөөр эсвэл усан бассейнаар зугаалж байхдаа бусад хүмүүсийн гадаад төрхийг анхаарч үзээрэй. Маш олон янзын хэлбэр, хэмжээ, арьсны өнгө, бусад хүмүүсийн биеийн онцлог шинж чанаруудыг мэддэг байх. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийг бүү хараарай, учир нь энэ нь танд асуудал үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 5. Өөртөө хайраа харуул
Өөртөө хайртай байх нь өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж, нүцгэн байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Өөрийгөө өрөвдөх гэдэг нь танд сайн хандах ёстой гэж бодохгүй байсан ч гэсэн өөртөө эелдэг хандахыг хэлдэг. Сайхан сэтгэл нь сайн бодол, хандлага, үг хэллэг хэлбэрээр байж болно. Хэрэв та өөрийнхөө талаар муу ярьж байгаа бол өөрөөсөө дараах асуултуудыг асууж, муу бодол төрж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
- Энэ бодол надад сайхан мэдрэмж төрүүлж байна уу?
- Би энэ бодлоо найздаа эсвэл хайртай хүндээ чангаар хэлэх үү?
- Энэ нь намайг илүү сайн болоход түлхэж байна уу?
Алхам 6. Сөрөг бодлыг эерэг бодолтой болгоорой
Хэрэв та нүцгэн байхдаа аз жаргалыг мэдэрч чадахгүй байвал сөрөг бодлын золиос болж магадгүй юм. Өөртэйгөө ярилцах арга барилаа өөрчилснөөр өөрийгөө нүцгэлэх нь илүү сайн болно. Дараагийн удаа өөрийн нүцгэн биеийнхээ талаар сөрөг бодол төрөх үед өөрийгөө зогсоож, сөрөг бодлуудыг эерэг болгон хувиргаарай.
Жишээлбэл, "Би гахай шиг харагдаж байна" гэх мэт сөрөг бодолтой байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ бодлоо "Би туранхай биш байж магадгүй, гэхдээ надад маш олон гайхалтай шинж чанарууд байдаг, миний бие ямар өвөрмөц байдгийг хайрладаг" гэж өөрчилж болно
Алхам 7. Шившлэгийг давт
Тарнийг давтах нь сэтгэл түгшсэн үедээ тайвшрахад тусалдаг. Энэ нь дотроосоо шүүмжлэлийг дарахад тусалж чадна. Шившлэг нь юу ч байж болно, гэхдээ шившлэг танд эерэг мессеж илгээвэл ашиг тус нь хамгийн их байх болно.
"Би өөртөө хайртай, нүцгэн байх дуртай эрхтэй" гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй
2 -р арга 2: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийснээр биеийн эрүүл мэнд сайжирч, нүцгэн байхдаа илүү сайн мэдрэгдэх болно. Өөрт таалагддаг дасгалынхаа төрлийг олоод байнга хий. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
Алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, дугуй унах, гүйх эсвэл бөмбөг тоглохыг хичээгээрэй
Алхам 2. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Танд хортой хоол хүнс таны бие, сэтгэлд муугаар нөлөөлдөг. Хэд хэдэн судалгаагаар энгийн нүүрс ус (гурилын чихэр гэх мэт), өөх тос ихтэй байх нь сэтгэл санаанд муугаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Эдгээр муу нөлөө нь нүцгэн байх таашаал авахад бүр ч хэцүү болно.
Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа гэх мэт бие махбодийг тэжээдэг хоол хүнсийг сонгоорой
Алхам 3. Хангалттай амрах
Нойр дутуу байх нь биеийн байдал, мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Хэрэв та байнга ядарч, гуниглаж байвал нүцгэн аз жаргалыг мэдрэхэд илүү хэцүү байх болно. Нүцгэн биеэ илүү сайн мэдрэх гэж хичээж байхдаа хамгийн сайнаараа ажиллахын тулд өдөрт долооноос есөн цаг унтах хэрэгтэй.
Нүцгэн унтахыг хичээгээрэй. Нүцгэн унтах нь илүү сайн унтах, стрессийн даавар буурах, хамтрагчтайгаа дотно харьцаа тогтоох зэрэг олон давуу талтай
Алхам 4. Гоёмсог хувцас өмсөж, тайлахад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ
Хувцаслалт нь таны нүцгэн байдалд нөлөөлж болох тул гоёмсог, гоёмсог харагдуулах хувцасыг сонгоорой. Өөрийн биед тохирсон, өмсөхөд эвтэйхэн хувцас сонгоорой. Хэрэв та шинэ даашинз худалдаж аваагүй бол өөрийгөө шинэ даашинзаар дайлаарай. Өмсөх шинэ хувцас худалдаж авснаар та сайн сайхан зүйл авах ёстой гэдгээ сануулж, ингэснээр хувцсаа тайлах үедээ өөрийнхөө тухай сэтгэгдлийг сайжруулах болно.
Хэрэв таны нүцгэн байхаас эмээх нь хамтрагчтайгаа дотно харилцаатай холбоотой бол тачаангуй дотуур хувцас худалдаж аваарай. Торгон дотуур хувцас эсвэл дотуур өмд өмсөх нь хувцсаа тайлах үед өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 5. Амрах цаг гарга
Стрессийг мэдрэх үед сэтгэлийн түгшүүр төрж, өөрийгөө буруутгаж, эргэлздэг тул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Амрах нь таны сайн сайхны төлөө чухал ач холбогдолтой бөгөөд нүцгэн байхдаа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг. Тайвширч, тайвшрахын тулд өдөрт 15 минут гаргаарай. Та бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл зүгээр л унтаж болно.
Тайвшрахын тулд хөөстэй банн хийж үзээрэй. Энэ нь тайвшруулах үйл ажиллагааг нүцгэн байхтай хослуулсан тул нүцгэн байх талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно
Алхам 6. Өөрийгөө эрхлүүл
Нүцгэн байх эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох өөр нэг арга бол нүцгэн биеэ эрхлүүлэх зүйл хийх явдал юм. Буруу биетэй эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс өөрийгөө өөгшүүлэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хандлагатай байдаг ч өөрийгөө өөгшүүлэх нь өөрийнхөө болон биеийнхээ тухай мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Хэрэв та өөрийгөө эрхлүүлэхээс зайлсхийж байсан бол нүцгэн байхыг шаарддаг массаж, нүүрний маск эсвэл өөр хөгжилтэй биеийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд хандаарай
Алхам 7. Чамайг хайрладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Та хэнтэй цагийг өнгөрөөж, тэдэнтэй хамт байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байдгийг бодож үзээрэй. Хэрэв таны амьдралд сөрөг, шүүмжлэлтэй хүмүүс олон байдаг гэж бодож байвал энэ нь нүцгэн байх дургүй болоход нөлөөлж магадгүй юм. Таны дотно байгаа хүн таны нүцгэн биеийг бас хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Хэрэв таны хамтрагч таны биеийг үнэлдэггүй бол энэ нь таны нүцгэн байх дургүй шалтгаан байж магадгүй юм. Хэрэв тэр хүн таныг хэн болох, таныг хэн болохыг хүндлэхгүй бол салах талаар бодоорой
Алхам 8. Эмчтэй зөвлөлдөх талаар бодож үзээрэй
Нүцгэн байхын тулд хэд хэдэн зүйлийг биечлэн хийх боломжтой боловч биеийн галбирын асуудал хүндэрсэн эсвэл харилцааны асуудал үүсгэж байгаа бол эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа асуудалтай байгаа эсвэл хоолны дуршилгүй болох гэх мэт бусад асуудалтай байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
Нүцгэн биеэ илүү сайн мэдрэхийг хичээж байхдаа тэвчээртэй байгаарай. Нүцгэн биеэ тав тухтай байлгахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч бууж өгөх хэрэггүй
Анхааруулга
- Зарим газарт (оффис, сургууль гэх мэт) нүцгэн байх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг та мэдэх ёстой.
- Таны муж/улс/мужийн хууль тогтоомжийг шалгана уу. Зарим газарт нүцгэн байхыг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй тул та шийтгүүлж магадгүй юм.
