Унтах нь амьдралын чухал хэсэг бөгөөд биеэ цэнэглэхэд ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш идэвхтэй байж чадна. Та зүгээр л унтаж байгаа эсвэл шөнө унтаж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр дасгалууд нь тархины үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Лалын шашинд бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд унтахыг маш их зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч та тайван, шашны удирдамжийн дагуу унтахын тулд дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэм, арга байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Унтах бэлтгэл
Алхам 1. Унтахын ач холбогдлыг ойлгох
Унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал гэдэгтэй хүн бүхэн санал нийлэх байх. Насанд хүрсэн хүн шөнө дор хаяж 8 цаг унтдаг бол өсвөр насныхан 10 цаг орчим унтах ёстой. Лалын шашин нь хүмүүсийг унтаж амрахыг уриалдаг бөгөөд ингэснээр нойр дутуу байх нь янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алэйхи вэ сэллам (Аллах түүнд амар амгаланг айлтгая) шөнийн турш залбирдаг түүний хамтрагчдын нэг болох Ибн Умарт хандан хэлэхдээ: "Шөнө залбирч, унт, учир нь бие чинь чамд эрхтэй."
- Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ "Хэрэв та нарын хэн нэг нь залбирч байхдаа нойрмоглож байвал нойр нь арилах хүртэл эхлээд унтаж байгаарай." [Сахих Бухари № 210]
- Бошиглогчийн эхнэр Айша түүнтэй хамт сууж байсан Бани Асадын нэгэн эмэгтэйн тухай ярьжээ. Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм ирж, "Энэ хэн бэ?" Айша хариуд нь "Тэр ийм л байна. Байнга залбирдаг болохоор тэр шөнө унтдаггүй. "Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм" Чадварлаг үйлс хийхээс залхах хүртэл Аллах чамайг шагнахаас хэзээ ч залхахгүй тул чадварын дагуу үйл хий "гэж зөвшөөрөөгүй. [Муснад Ахмад. 25244]
Алхам 2. Өөрийгөө ариусгахын тулд угаалга хий
Вуду бол Исламын шашинд өөрийгөө цэвэрлэх зан үйл бөгөөд биеийн зарим хэсгийг усаар угаах замаар хийдэг. Үүнийг ихэвчлэн залбирахаас өмнө хийдэг боловч унтахаасаа өмнө хийдэг. Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ: "Унтахыг хүсч байхдаа залбирлынхаа төлөө биеэ засаж байгаа шигээ биеэ засаарай." [HR. Бухари ба Муслим]
Салман аль Фариси хэлэхдээ: "… Цэвэр ариун байдалд унтах нь шөнөжин залбирч зогсохтой адил юм."
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө ердийн дэглэмээ хий
Тав тухтай хувцас өмсөх (унтлагын хувцастай байж болно), нүүрээ угаах, арьсанд бүтээгдэхүүн түрхэх, халуун усанд орох, шүдээ угаах гэх мэт зарим зүйлийг хийж болно. Исламын шашинд цэвэр ариун байдал маш чухал байдаг. Абу Малик Аль Асари хэлэхдээ: "Цэвэр байдал бол итгэлийн нэг хэсэг" гэж Бошиглогч хэлсэн.
Унтахаасаа өмнө шүдээ угаахыг зөвлөж байна. Шүдний эмчийн зөвлөснөөс гадна 'Aisyah бас бошиглогч sallallaahu' alaihi wa sallam хэлэхдээ: "Сивак (шүдээ угаах зориулалттай сивак модны мөчир) амаа цэвэрлэж, цэвэрлэж чаддаг бөгөөд Аллахад таалагддаг" гэж хэлжээ. (Насаи, Ибн Хузайма нар өгүүлсэн; Шейх Аль-Албани баталгаажуулсан)
Алхам 4. Залбирал хийх
Завгүй, урт өдрийн дараа Аллахыг санах нь ихэнх лалын шашинтнуудад тайтгарал авчрах болно. Нэг өдрийн хамгийн сүүлчийн (тав дахь) заавал биелүүлэх залбирал болох Иша залбирлыг хийхээ бүү мартаарай. Орой нь та Тахажуд залбиралд 2-12 раката хүртэл залбирч болно. Үүнийг шөнийн залбирал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг санал болгосон сүнсний залбирал гэж нэрлэдэг. Таван удаагийн залбирлаас ялгаатай нь Тахажудын залбирлыг алгасах нь ямар ч гэм нүгэл байдаггүй, гэхдээ Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алейхи васаллам хэлсэнчлэн энэхүү залбирлыг маш ихээр зөвлөж байна."
- Зарим хүмүүс үдшийн залбирал хийхийн тулд өглөө эрт босохыг илүүд үздэг. Өдрийн төгсгөлд ядаргаа байнга мэдрэгддэг бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайны өмнөх залбирлыг Витр залбирал гэж нэрлэдэг.
- Нэг хүн Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм -ээс: "Шөнийн залбирлыг хэрхэн яаж хийх вэ?" Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хариулав: "Хоёр ракат бол хоёр ракат бөгөөд хэрэв та үүр цайхаас айдаг бол 1 ракаат хүртэл Витр залбирал хий." Имам Бухаригийн хэлсэн. Al Fath, 3/20 -г үзнэ үү.
- Тахажжуд залбирал хийсний дараа залбирах хамгийн тохиромжтой цаг бол Аллахаас тусламж, удирдамж гуйж, хийсэн бүх алдаагаа уучлахыг хүсэх явдал юм.
Алхам 5. Иша залбирлын дараа шууд унт
Хэрэв та Иша залбирал хийсэн бол өглөө сэрэхийн тулд шууд унтах ёстой. Бошиглогч: "Хүн Иша залбирахаас өмнө унтаж, дараа нь ярих ёсгүй" гэж хэлжээ. 574]. Оройн цагаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд яаралтай тохиолдлоос бусад тохиолдолд хийхийг зөвлөдөггүй.
Өглөө ажил хийх нь Аллахад таалагдах болно гэж Бошиглогч хэлэв. Шөнийн цагаар ажиллахгүй байх, шөнийн цагаар унтахыг зөвлөж байна
Алхам 6. Фажр залбиралд сэрэхийн тулд сэрүүлэг тавь
Фажр бол ихэвчлэн нар мандахаас 1 цагийн өмнө хийдэг анхны залбирал ба өдрийн эхлэл юм. Та цагтаа сэрж, өглөөний залбирлыг алдахгүйн тулд өглөөний залбирал болохоос хэдхэн минутын өмнө сэрүүлэг тавь. Бошиглогч: "Нар мандахаас өмнө [нар жаргахаас өмнө], нар жаргахаас өмнө залбирдаг хүн тамд орохгүй" гэж хэлжээ. [HR. Муслим] ба "Хоёр хүйтэн цагт (өөрөөр хэлбэл Фажр, Аср) залбирдаг хүн Диваажинд орох болно." [HR. Бухари ба Муслим]
- Өглөө үүр цайхаас өмнө босох нь олон хүнд амаргүй байж магадгүй (хэрэв та эрт босдоггүй бол), ялангуяа цаг агаар халуун байхад. Та Иша залбирал хийснийхээ дараа шууд унтах ёстой бөгөөд ингэснээр үүр цайхаас өмнө амархан босдог.
- Өглөөний залбирлыг алгасах уруу таталтанд хэзээ ч бүү авт. Бурхан өгсөн бүхнийхээ төлөө хэзээ ч их зүйл нэхдэггүй. Тиймээс, Амилалтын өдөр залбирал бол шүүгдэх (шалгах) хамгийн эхний зүйл гэдгийг хэзээ ч бүү мартаарай.
Алхам 7. Сэтгэлээ тайвшруулж, орондоо бэлдэж эхэл
Тайвширч, тайван уур амьсгалыг бий болгосноор сайн унтаж чадна. Гэрэл, лаа, төхөөрөмжийн дэлгэцийг унтрааж, өрөөг аль болох тайван болго. Та хурдан унтахын тулд тайвширч, орчноо тайван, тайван байлгах хэрэгтэй.
Алхам 8. Унтахаасаа өмнө байшинг шалгаж үзээрэй
Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ: "Сатан усны уут, хаалга, савыг онгойлгож чадахгүй байгаа тул савыг хааж, усны савыг боож, хаалгыг хааж, гэрлээ унтраа." Унтахаасаа өмнө өөрийгөө хамгаалахын тулд бүх цонх, хаалгыг сайтар хаасан эсэхийг шалгаарай. Мөн бусад эх үүсвэрээс гэрэл, лаа, гэрлийг унтраа. Хэрэв ундаа, хоол хүнс үлдсэн хэвээр байвал тэдгээрийг таглаж, хадгалах хэрэгтэй.
Алхам 9. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл бие нь хэвтэж байхдаа том, хүнд хоолыг шингээж авах боломжгүй бөгөөд энэ нь таныг хэдэн цагийн турш унтаж чадахгүй болгодог. Энгийн бөгөөд хөнгөн оройн хоолыг үргэлж идээрэй, ингэснээр таны бие илүү хурдан шингээж, унтах боломжийг танд олгоно.
Бошиглогч: "Хэт их идэх нь сүйрэл юм." (Байхакигаас ирсэн Syuaib Al Iman) ба "Итгэгч хүн нэг гэдэстэй (гэдэс), үл итгэгч хүн долоон гэдэстэй (ходоод) иддэг" [HR. Муслим]
Алхам 10. Лалын шашинд хэрхэн нойр авах тухай олж мэдээрэй
Унтах нь үргэлж шөнийн цагаар хийх шаардлагагүй байдаг. Өдрийн турш богино нойр авах нь өдрийг сайхан өнгөрүүлэх эрч хүчийг сэргээж өгдөг. Энэхүү нойрыг 15-30 минут хийх боломжтой бөгөөд хэт их унтах нь сэрэхэд толгой эргэх шалтгаан болдог.
Зухурын дараа шууд унтах нь сүнс юм. Энэ үед Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алэйхи вэ сэллэм болон түүний хамтрагчид нойрссон тухай олон хадист дурдсан байдаг
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Унтах
Алхам 1. Цэвэр газар унт
Хэдийгээр ихэнх хүмүүс орондоо унтдаг ч гэсэн энэ газар тохилог, цэвэрхэн байвал та хаана ч хамаагүй унтаж болно. Унтахаасаа өмнө ороо цэвэрлэж, унтахад тохиромжтой байлгахыг зөвлөж байна. Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ: "Хэрэв хүн унтах гэж байгаа бол түүнийг орхисны дараа юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй тул дотуур дотуур даавуугаар ороо цэвэрлээрэй."
Мөн долоо хоногт ядаж нэг удаа даавуу, дэрний уут, хөнжилөө сольж, цэвэр газар унтахыг зөвлөж байна. WikiHow дээр ор дэрний хуудсыг хэрхэн яаж угаах талаархи нийтлэлийг үзээрэй
Алхам 2. Унтах зөв байрлалыг олж мэд
Кибла руу харсан баруун талд унтахыг зөвлөж байна. Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алэйхи вэ сэллэм унтахаар хэвтэхдээ биеийн баруун талд хэвтэж, баруун гараа баруун хацрынхаа доор тавьжээ.
- Ислам бол ходоод дээр унтахыг зөвшөөрдөггүй, учир нь энэ бол Сатаныг унтуулах арга юм. Бошиглогч саллаллаху алейхи вэ сэллэм хэн нэгэн гэдсэн дээрээ унтаж байхыг хараад "Энэ бол Аллахын дургүй хэвтэх арга юм." Ходоодоо унтах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, түр зуурын амьсгал давчдах (амьсгалын замын нэг хэлбэр) болон хүзүү өвдөхөд хүргэдэг.
- Ходоод гэдэснээс гадна та бусад байрлалд, жишээлбэл, баруун эсвэл зүүн талд (хэдийгээр баруун тийш хазайхыг зөвлөж байна) эсвэл нуруун дээрээ унтаж болно.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө Коран судрын зарим шүлгийг уншаарай
Унтахаасаа өмнө уншиж болох олон сураг байдаг. Коран судруудыг унших нь заавал байх албагүй боловч олон шагналтай бөгөөд унтах нь илүү хялбар болно. Унтахаасаа өмнө та доорх бүх сүргийг уншиж болно, эсвэл унтахаасаа өмнө сайн уншиж, сайн хамгаалж чаддаг тул "Qul" үсгээр эхэлсэн сүүлийн 3 сургийг уншиж болно.
-
Сандлын шүлгийг уншина уу (Аль Бакара: 255).
Бошиглогч Мухаммед саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ "Үүнийг [Сандлын шүлгийг] уншсанаар Аллах шөнө таныг үргэлж хамгаалж, Сатан өглөө болтол тантай ойртох боломжгүй болно." [Бухаригийн хэлсэн]
-
Аль Бакара судрын сүүлийн хоёр шүлгийг уншина уу.
Абу Масуд Аль Бадри хэлэхдээ: "Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэлламын" Аль Бакара сураагийн сүүлийн 2 шүлгийг шөнийн цагаар уншсан хүн түүнд хангалттай хэмжээгээр өгөх болно "гэж хэлснийг би сонссон.
-
Аль Мулк сүргийг уншина уу.
Бошиглогч sallallaahu 'alaihi wa sallam "Сура Аль Мулк бол булшны зовлонгоос хамгаалагч юм" гэж хэлжээ [Сахихул Жами' 1/680, Хаким 2/498 ба Насаи]. Тэр бас "Коран сударт ердөө 30 шүлгээс бүрдсэн нэг сүрэг байдаг. Энэхүү Сура нь үүнийг диваажинд хүртэл уншиж буй хэн бүхний хамгаалалт болно (өөрөөр хэлбэл Аль Мулк) "[Фатхуль Кадир 5/257, Шахихул Жами '1/680, Аль Аусат дахь Табрани ба Ибн Мардавайх].
-
Аль Кафирун сүргийг уншина уу.
Науфал Аль Асижаи хэлэхдээ: Аллахын элч түүнд Аллахын энх тайван, залбирал нь надад хэлэв: "Кул яа айюухал кафируун (Аль Кафирун) -ийг уншаад унтаарай. Сура нь таныг ширкээс ангижруулна. "(Абу Давуд ба Тирмизи нар бичсэн)
-
Коран судрын сүүлийн гурван сургийг (гурван Кул) уншина уу.
Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллам орой болгон орондоо орохдоо алгаа хавсран үлээж, дараа нь Кул хуваллаху ахад (Сура Аль Ихлас), Кул аъуудзу бираббил фалак (Сура Аль Фалак), мөн Кул а удзуу бираббиннаас (Сур Нас Ан). Дараа нь тэр толгой, нүүр, биеийн урд хэсгээс эхлэн хүрч болох бүх биеэрээ алгаа үрлээ. Тэр үүнийг гурван удаа хийсэн. [HR. Бухари]
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө залбир
Энэ хугацаанд та ямар ч хэлбэрээр залбирахыг зөвлөж байна, гэхдээ унтахаасаа өмнө хийдэг ердийн залбирал бол Аллахумма бисмика амуту ва ахяа (اَللّهُمَّ} бөгөөд энэ нь 'Бурхан минь, би чиний нэрээр үхэж, амьдарч байна' гэсэн утгатай үг юм.
- Бусад хадистад унтахаасаа өмнө уншиж болохуйц олон залбирал байдаг. Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм унтах гэж байхдаа баруун гараа хацрынхаа доор тавиад Аллахумма киний 'адзаабака яума табъацу' ибаадака '(اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) гэж хэлдэг байв. Та боолуудаа амилуулах өдөр намайг шийтгэлээсээ хол байлга. [HR. Абу Давуд 4/311].
- Унтахаасаа өмнө өөрийнхөө үгийг ашиглан хүссэн залбиралаа нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, өдрийн турш танд тусалж, Исламын шашин руу хөтөлсөн Аллахад баярлалаа. Исламын шашинд таныг баталгаажуулахыг хүсч, хамгаалалт, таашаал авахыг хүсч, хоол хүнс, тусламж хүсээрэй. Эцэст нь өмнө нь хийсэн бүх нүглээ хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуй.
Алхам 5. Нойргүйдэлтэй хэрхэн тэмцэх талаар олж мэдээрэй
Заримдаа гүн нойр нь маш ховор зүйл болдог. Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол зүүдэлж, нойрсуулахын тулд залбираарай. Ибн Сунни Зайд бин Сабит хэлэхдээ: Би унтаж байхдаа зовж шаналж байсан тухайгаа Бошиглогчдоос гомдол гаргасан. Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ: Ай Аллах минь ээ, одод гарч ирэн, нүд нь хаагдлаа, та бол хэнд ч найдахгүй, бүгдийг хамгаалдаг амьд хүн юм. Хэн хэзээ ч унтдаггүй, унтдаггүй. Ай амьд амьтдыг байнга асран халамжилж буй бодис минь, шөнийг минь тайвшруулж, нүдээ ань. Ай Аллах минь, миний бүх зовлонг надаас зайлуул.
- Заримдаа 1-2 шөнө унтахад хүндрэлтэй байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв та өдөр бүр унтаж чадахгүй байгаа бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Таны эмч эм бичиж өгч, сайн унтаж чадна.
- Таныг сэрүүн байлгадаг үйл ажиллагаа, нөхцөл байдлаас зайлсхий. Хэдийгээр дур булаам боловч цахим төхөөрөмжийн дэлгэц нь хүнийг сэрүүн байлгадаг гэдгээрээ алдартай. Унтах цаг нь тархи унтах цаг болсныг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд нам гүм, харанхуй байх ёстой.
- Унтах үед чөтгөр үргэлж хажууд чинь байдгийг мэд. Унтах хэцүү байхад олон хүмүүс бодлоо куфр болгох хандлагатай байдаг. Энэ нөхцөл байдлыг Аллахад хоргодох замаар нэн даруй шийдвэрлэх ёстой.
Алхам 6. Муу зүүд зүүдлэвэл хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдээрэй
Нойрсох үед зүүд зүүдлэх, хар дарсан зүүд зүүдлэх нь элбэг боловч аймшигтай хэвээр байна! Абу Котада хэлэхдээ, Бошиглогч саллаллаху алэйхи вэ сэллэм хэлэхдээ: "Сайхан зүүд Аллахаас, муу зүүд Сатанаас ирдэг. Хэрэв та нарын хэн нэг нь түүнийг айлгаж, зүүн [мөрөн дээрээ] нулимж, муу зүйлээс Аллахад хоргодох муу зүүд зүүдлэвэл энэ нь түүнд хор хөнөөл учруулахгүй. " (Бухаригийн 3118 тоот, Муслим, № 2261).
Аллах бас гэрлээгүй мусульманчуудын бэлгийн дарамтыг тайлах нойтон зүүд (ihtilam) бүтээсэн бөгөөд ингэснээр тэд ичихгүй эсвэл гэм буруугүй болно
Алхам 7. Хэт их унтахаас зайлсхий
Унтах тодорхой цаг байдаггүй. Хүмүүс ихэвчлэн 5-8 цаг унтдаг, гэхдээ нойр багатай хэвийн ажиллаж чаддаг хүмүүс байдаг, бусад хүмүүс илүү их унтах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч мусульман хүн шаардлагатай хугацаанаас илүү удаан унтах ёсгүй бөгөөд нойрны улмаас залбиралаа орхих ёстой.
Унтах цагийн хуваарийг гаргаж, түүнийг чанд мөрдөж байгаарай
Алхам 8. Аллахыг дурсан санаж сэрээрэй
Шинэ өдөртэй уулзах нь Аллахын адислал юм. Та хүссэн үедээ ямар ч залбирал хэлж Аллахыг санаж чадна. Таныг босоход ихэвчлэн уншдаг залбирал бол "Альхамду лиллахилладзи ахяанаа бадамдаа амаатнаа вайлайхиннусюру" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ) бөгөөд биднийг унтуулах гэсэн утгатай үг юм. Түүнд амилсан."
