Олон хүмүүсийн хувьд нийгэмших нь чөлөөт цагаа дүүргэх хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм. Нөгөөтэйгүүр, биелүүлэх ёстой олон тооны амлалтууд нь нийгэмшүүлэх зугаа цэнгэл, санаа зовнилыг арилгаж, бусад хүмүүстэй харилцахад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө дорд үзэх, татгалзах гэх мэт мэдрэмжийг даван туулж чадвал нийгэмших магадлал өндөр байх болно. Нэмж дурдахад бусадтай харилцах харилцааны чадвараа дээшлүүлж, нийтлэг ашиг сонирхолд үндэслэн найз нөхөд, хамт олонтойгоо нийгмийн сүлжээг ашиглах нь таныг нийгэмшихэд илүү бэлэн болгодог.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө зовоож буй зүйлийг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах магадлалтайг мэдэж байх
Бараг бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт ичиж, өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрдэг, гэхдээ энэ нь таныг саатуулж байгаа бол сэтгэцийн сөрөг яриа хэлцэлд дассан болохоор өөрийгөө дорд үзэж магадгүй юм. Өөртөө байнга хэлдэг сөрөг зүйлээс болж эдгээр мэдрэмжүүд өдөр бүр бий болдог. Сөрөг бодол гарч ирэхэд анхаарлаа хандуулж, оновчтой, үндэслэлгүй бодлыг ялгаж сур.
- Та өөрийгөө дур булаам гэж боддог уу? Та өөрийгөө уйтгартай байна гэж хэлж байна уу? Хачирхалтай юу? Хариуцлагагүй байна уу? Иймэрхүү сөрөг бодлууд таныг нийгэмших итгэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна энэ нөхцөл байдал нь танд аз жаргалыг мэдрүүлдэггүй.
- Хэрэв та өөрийгөө хүндэтгэх зохистой гэдгээ өөртөө хэлэхийн тулд өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжийг даван туулаагүй бол та нийгэмшихэд бэлэн биш байна.
- Заримдаа бид эдгээр сөрөг бодлуудад маш их дассан байдаг тул тэр бүр анзаардаггүй. Тиймээс та ямар бодолтой байгаагаа ажиглаж эхэл.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг хянаж сур
Сөрөг бодлууд хэрхэн гарч ирэхийг хэрхэн олж харахаа мэдэж авсны дараа тэдгээрийг арилгахыг сурч, ингэснээр тэд таны амьдралд саад болохгүй. Сөрөг бодол бодож байгаагаа анзаарсан бол дараах дасгалын аль нэгийг хий.
- Нэгдүгээрт, та сөрөг бодолтой байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Дараа нь бодлоо оюун ухаанаараа төсөөлж байхдаа нүдээ аниад "сөрөг бодол" гэж тэмдэглээрэй. Үүний дараа сөрөг бодлууд нь огт харагдахгүй болтол аажмаар алга болоорой.
- Сөрөг бодлыг ашигтай бодлоор соль. Жишээлбэл, та илүүдэл жинтэй. Өөртөө "Би тарган байна" гэж хэлэхийн оронд "Илүү эрч хүчтэй, илүү сэтгэл татам байхын тулд би жингээ хасаж, эрүүл байх болно." Ингэснээр та сөрөг бодлыг ашигтай эерэг бодол болгон хувиргах боломжтой болно.
- 1 сөрөг бодлын оронд 3 эерэг зүйлийг бодоорой.
- Эерэг хүн болсноор хэн ч сөрөг хүмүүстэй найзлахыг хүсдэггүй учраас нийгэмших, шинэ найз нөхөдтэй болох нь хамаагүй хялбар болно.
Алхам 3. Танд байгаа бүх эерэг талыг бич
Олон хүмүүс өөрсдийгөө хөгжүүлэхэд маш их анхаарал хандуулдаг тул тэдний амжилт, авьяас чадвар, давуу талыг үнэлэх цаг байдаггүй. Сайн найз эсвэл ойр дотны хүнээсээ өөрийн давуу тал болох эерэг талуудын талаар санал бодлоо илэрхийлэхийг хүс. Дараа нь өөртөө дараах асуултуудыг тавьж жагсаалт гарга.
- Өнгөрсөн жил бахархахаар юу хийсэн бэ?
- Таны хийж байсан хамгийн бахархалтай амжилт юу вэ?
- Та ямар өвөрмөц авьяастай вэ?
- Бусад хүмүүс ихэвчлэн танд ямар магтаал хэлдэг вэ?
- Та бусдын амьдралд ямар эерэг нөлөө үзүүлсэн бэ?
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Өөрийгөө дутуу үнэлэх нэг шалтгаан бол өөрийнхөө дутагдлыг бусдын давуу талтай харьцуулах зуршил юм. Өөрөөр хэлбэл, тэд амьдралынхаа муу талыг бусад хүмүүсийн амьдралын сайн талтай харьцуулдаг.
- Хувийн амьдралдаа хүн бүр заримдаа бэрхшээл, зовлон амсдаг гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүс яагаад танаас илүү аз жаргалтай байдаг юм бол гэж гайхаж байгаа бол хүний аз жаргалыг гадаад талаас нь бус харин түүний хандлага тодорхойлдог гэдгийг санаарай.
- Хэсэг хугацаанд нийгмийн сүлжээнд бүү ханд. Заримдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таныг бусад хүмүүстэй шууд харьцахаар гэрээсээ гарах дургүй болгодог. Нэмж дурдахад, засварласан сонгосон зургуудаар дамжуулан өдөр тутмын амьдралаа бусад хүмүүсийн тансаг амьдралтай харьцуулж үздэг тул сэтгэлийн хямралд орж болно.
Алхам 5. Та орчлон ертөнцийн төв биш гэдгийг санаарай
Хачирхалтай нь, хайхрамжгүй ханддаг, өөрийгөө дорд үздэг хүмүүс үргэлж тэднийг харж, шүүмжилж, дорд үздэг гэж боддог. Та өдөр тутмын амьдралаа харахгүй байж болохгүй, гэхдээ бусад хүмүүс таныг буруу зүйл хийхийг үргэлж харж, хүлээж байдаг гэж бодох нь утгагүй хэрэг болно. Тэд өөрсдийгөө асарч халамжлах завгүй байдаг тул таны буруу үйлдэл, үгийг анзаарах цаг байдаггүй. Хэрэв хэн нэгэн үүнийг олж мэдвэл 1-2 цагийн дараа тэр мартах болно, харин та түүнийг олон жилийн турш санаж байх болно.
- Хэрэв та үргэлж анзаарагдаж, шүүгдэж байдаг гэсэн таамаглалыг арилгаж, бусадтай харилцахдаа өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулж чадвал нийгэмших нь илүү хөгжилтэй байдаг.
- Бусад хүмүүс чамайг байнга хардаг, эсвэл чамайг шүүдэг гэсэн төсөөллөөсөө сал. Яг л тан шиг тэд бусдад санаа тавихын оронд өөрийнхөө төлөө илүү их санаа тавьдаг.
Алхам 6. Татгалзах айдсаа даван туул
Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзах боловч тэд тантай харьцахыг хүсэхгүй байвал ямар муу зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Туршлага нь тааламжгүй байж магадгүй, гэхдээ та зүгээр байх болно. Үнэндээ энэ нь маш ховор тохиолддог. Хэрэв та татгалзахаас айж нийгэмшихийг хүсэхгүй байгаа бол сайхан хүмүүстэй уулзах боломжийг алдаж байна.
- Хүн бүр хамгийн сайн найз болно гэж хүлээхийн оронд, хэрэв та нийгэмших хүсэлтэй байсан бол ямар харилцаа үүсч болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- "Юу болох вэ?" Гэж хэлж сур. айж байгаагаа мэдрэх үед. Дараа нь, хэрэв таны айдас зөвтгөгдсөн бол юу тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энэ алхам нь таныг удирдаж буй бодлыг асуухад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бусадтай харилцах
Алхам 1. Инээмсэглэлтэй хүн бай
Бараг бүх хүмүүс үргэлж аз жаргалтай, эрч хүчтэй хүнтэй харилцах дуртай байдаг. Та бухимдсан байсан ч хэн нэгэнтэй харилцахдаа инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Энэхүү зуршил нь тайтгарлын мэдрэмжийг өгөхөөс гадна бусад хүмүүстэй харилцах, чатлах, найзлах хүсэл төрүүлдэг.
- Инээмсэглэх нь хэрэв та найз нөхөд байх ёстой эерэг хүн гэдгээ харуулж байгаа тул хэн нэгний анхаарлыг татахыг хүсч байвал энэ нь маш ашигтай байдаг.
- Инээмсэглэх үед таны бие допамин, эндорфин, серотонин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд илүү тухтай мэдрэмж төрүүлж, бусад хүмүүстэй харьцахад хялбар болгоно.
Алхам 2. Биеийн хэлээр найз нөхөд болох хүслээ харуул
Үдэшлэг, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохдоо бусадтай харьцах боломжтой болохын тулд нээлттэй байдлаа илэрхийлэх биеийн хэлийг ашигла. Та хэн нэгэнтэй уулзахдаа нүдээрээ холбоо барьж, гараа даллаж, толгой дохиод доошоо харахын оронд урагшаа хараарай. Нөхөрсөг байдал, бусад хүмүүстэй харилцах хүсэлтэй байгаагаа харуулаарай, ингэснээр тэд тантай найз болохыг хүсч байна.
- Зүгээр суухгүй, хөмсгөө зангидан, өрөөний буланд зогсох хэрэггүй. Энэхүү дохио зангаагаар та ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа мэдэрч байгаа тул нөгөө хүн таныг огт тоохгүй байна.
- Утсаа хадгал. Хэрэв та завгүй мэт санагдаж байвал хүмүүс тасалдуулахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс, та холилдоход бэлэн байна гэсэн мессежийг дамжуулж буй биеийн хэлээ үзүүлээрэй.
Алхам 3. Бусадтай чин сэтгэлээсээ харьц
Хуучин найз нөхөд эсвэл дөнгөж танилцсан хүмүүстэйгээ чатлахдаа үнэхээр чатлахыг хүсч байгаагаа харуул. Сайхан сэтгэлээ илэрхийлэхээс гадна яриа хэлэлцээрт бүрэн хамрагдах нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг илүү сэтгэл хөдөлгөм, тааламжтай болгодог.
- Бусдад таалагдахын тулд эсвэл өөрийгөө илүү дур булаам болгохын тулд юм битгий ярь. Өөрийнхөөрөө бай.
- Ялангуяа сэдэв нь маш чухал бол хэн нэгэнтэй ярилцахдаа мессеж бичих, утсаар ярих завгүй байх хэрэггүй.
- Тэнцвэртэй яриа өрнүүл. Энэ зан авир нь таныг нарцист үзэлтэй болгодог тул өөрийнхөө тухай бүү ярь. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү чимээгүй байвал яриаг сонирхохгүй байх болно.
Алхам 4. Ярилцагчийн өдөр тутмын амьдралын талаар асуулт асуу
Олон хүмүүс өөрийнхөө тухай ярих дуртай байдаг. Хэрэв та илүү олон хүмүүстэй харилцаж, харилцахыг хүсч байвал тэдний хобби, хобби гэх мэт өдөр тутмын амьдралынх нь талаар асуулт асууж, үүнд чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаарай. Гэсэн хэдий ч тэдний төлөвлөгөөг судалж, олж мэдэх гэж бүү оролдоорой. Түүнийг өөрийнхөө тухай ярихын тулд асуулт асууж, чин сэтгэлээсээ санаа зовж байгаагаа харуул. Түүнийг ярьж дуустал ээлжээ хүлээж байгаарай.
Ярилцагч хариулах үед идэвхтэй сонсоорой. Түүний хэлэх зүйлийг чин сэтгэлээсээ сонсож, түүний хэлсэн чухал зүйлийг давтан хэлээрэй. Нөгөө хүн ярьж байхад анхаарлаа хандуулж байгаагаа харуулах нь асуулт асуухтай адил чухал юм
Алхам 5. Нээлттэй сэтгэлгээтэй хүн бай
Та уулзах гэж байгаа хүнтэйгээ таарамжгүй байна гэж үзвэл энэ нь таныг нийгэмшүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Та түүнийг үнэхээр тэнэг, увайгүй, эсвэл найзлахаас хэт ичимхий гэж бодож магадгүй, гэхдээ хэрэв та нээлттэй сэтгэлгээтэй байж, өөрийгөө танилцуулчих юм бол та хоёрын бодож байгаагаас илүү нийтлэг зүйл байгааг олж мэдэх болно.
Хэн нэгэн түүнтэй хөгжилтэй чатлаж байгаад л сайн найз болж чадна гэж шууд шийдэж болохгүй. Түүний зан чанарыг мэдэхийн тулд түүнийг хэд хэдэн удаа чатлахад урь
3 -р хэсгийн 3: Нийгмийн сүлжээг өргөжүүлэх
Алхам 1. Урилгыг илгээнэ үү
Найз нөхөд тань руу залгахыг үргэлж хүлээж байдаг ч тэдэн рүү хэзээ ч залгахгүй бол та нийгмийн хувьд бэлэн биш байна. Тэд таныг дуудахыг хүсч байгаагаа мэддэггүй бөгөөд таны ичимхий зан таныг нийгэмшүүлэх дургүй мэт санагдуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та найзтайгаа уулзахыг хүсч байвал тэдэнтэй холбоо барихыг хичээгээрэй.
- Арван жилийн турш уулзаагүй хуучин найз руугаа залгаж, кофе авахаар цаг товлоорой.
- Коллежийн найз, хамтран ажиллагч эсвэл танилаа оройн хоолонд урьж, гэртээ чатлах.
- Найзыгаа кино үзэх, тоглоом тоглох, концерт үзэх эсвэл бусад үйл ажиллагааг хамт хийх.
Алхам 2. Бусдын урилгыг биелүүлэхийг хичээ
Хэрэв хэн нэгэн тантай уулзах эсвэл хамт кофе уухыг хүсвэл урилгыг нухацтай авч үзээрэй. Та ичимхий эсвэл түүнтэй таарамжгүй гэж бодож байгаа тул түүнийг бүү татгалзаарай. Үүний оронд үдэшлэгийн урилга, найзынхаа гэрт байх, номын тоймд оролцох зэрэг энэ боломжийг ашиглан хөгжилтэй шинэ найз нөхөдтэй болно гэж төсөөлөөд үз дээ.
Урилгаас татгалзах бүртээ 3 удаа зөвшөөрөх зуршилтай болоорой. Илт хор хөнөөлтэй зүйлийг зөвшөөрөхийн оронд найзуудтайгаа уулзах урилгыг хүлээн авах нь тэдний нөхөрлөлийг үнэхээр үнэлдэг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна, энэ нь таныг илүү нөхөрсөг, найрсаг харагдуулах болно. Хэрэв та үргэлж татгалзвал урьсан хүн татгалзсан хариу хүлээж, түүнтэй цагийг хуваалцах хүсэлгүй болно
Алхам 3. Ижил бодолтой хүмүүсийн нийгэмлэг, бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч байгаа бол хамт ажиллагсад эсвэл сургуулийн найзуудаас өөр хүмүүстэй уулзах цаг гарга. Хэрэв танд ямар нэгэн хобби, сонирхол байгаа бол тухайн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулдаг нийгэмлэг, бүлэгт нэгдээрэй.
- Спортын клуб, номын клуб, явган хамтлаг, дугуйчдын багт элсээрэй.
- Хэрэв танд хобби байхгүй бол нэгийг нь сонгоорой, гэхдээ хэсэг хүмүүстэй хийж болох хоббигоо сонгоорой. Meetup.com гэх мэт вэбсайтаар дамжуулан ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй хэрхэн харьцах талаар олж мэдээрэй.
Алхам 4. Харилцан найз нөхөдтэйгөө уулзах
Шинэ найз нөхөдтэй болох хамгийн хялбар арга бол таньдаг хүмүүсийн найз нөхөдтэйгөө уулзах явдал юм. Хүн бүртэй харилцах давуу талыг шинэ нийгмийн сүлжээнд нэвтрэх "гарц" эсвэл "портал" болгон ашиглаарай.
- Уулзалт хийж, найз нөхдөөсөө бусад хүмүүсийг урихыг хүс. Энэ алхам нь харилцан найз нөхөдөөрөө дамжуулан ижил сонирхол бүхий шинэ найз нөхөдтэй болох боломжийг нээж өгдөг.
- Хэрэв найз тань таныг үдэшлэг, уулзалтанд урьсан бол таньдаг хүн байхгүй ч гэсэн урилгыг хүлээн аваарай. Хэдийгээр нэлээд бэрхшээлтэй боловч энэ нь шинэ найз нөхөдтэй болох сайхан боломж юм.
Алхам 5. Өдөр тутмын амьдралын янз бүрийн талыг ялгаж салгаж болохгүй
"Мэргэжлийн амьдрал", "нийгмийн амьдрал", "гэр бүлийн амьдрал" гэх мэт амьдралын янз бүрийн талууд салшгүй холбоотой гэдгийг санаарай. Хэдийгээр тал бүр нь өөр өөр зан төлөв, дүрмээр амьдрах ёстой боловч нийгмийн оршихуй шиг амьдрах нь хаана ч байсан хамаагүй бие даан нийгэмших боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, амралтын өдрүүдээр зөвхөн үдэшлэг хийх замаар цагийг өнгөрөөж болохгүй.
- Нийгэмших өвөрмөц боломжуудыг эрэлхийлээрэй, жишээлбэл, утсаа ширтээд зүгээр суухын оронд банкны кассчин ямар үйлчилгээтэй байгааг асууж лавлаарай. Нийгэмлэг байдал бол ур чадвар бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд бүх боломжийг ашиглаж болно гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та хамтран ажиллагч, хөршөө хараахан таньж амжаагүй байгаа бол тэдэнтэй илүү сайн танилцах цаг гаргаарай.
- Гэр бүлийн гишүүдээ хамтдаа нийгэмшихэд урь. Энэ зөвлөгөө тийм ч таатай санагдахгүй, гэхдээ биеэ зөв авч яваа л бол хаана ч байсан шинэ найз нөхөдтэйгөө уулзах боломж нь гэнэтийн бэлэг болно.
Алхам 6. Нийгмийн амьдралыг эн тэргүүнд тавих
Эцсийн эцэст, хэрэв та нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал найз нөхөдтэйгээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа уулзах хэрэгтэй. Олон хүмүүс стресстэй ажил эсвэл эцсийн хугацаандаа ганцаараа байхыг илүүд үздэг боловч маш онцгой нөхцөл байдлаас бусад тохиолдолд 2 долоо хоног хүртэл нийгэмшүүлэхгүй байхын тулд өөрийгөө бүү хаа.
