Жирэмсэн гэдгээ мэдэх нь амьдралыг өөрчлөх туршлага юм. Бас их сэтгэл хөдлөм. Магадгүй та энэ бүх хугацаанд жирэмслэх гэж оролдож байсан эсвэл энэ жирэмслэлтийг хүсээгүй байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд та үүнийг найз залуудаа хэрхэн яаж хүргэхээ бодож байгаа байх. Та сандрах нь зүйн хэрэг. Эцсийн эцэст энэ бол чухал яриа юм. Энэ яриаг үр дүнтэй болгохын тулд хийж болох алхамууд бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Мэдрэмжийнхээ талаар бясалгал хий
Жирэмсэн болсон үедээ янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зүйн хэрэг. Та баяртай, айж, гайхаж, эсвэл санаа зовж байж магадгүй. Найз залуудаа энэ мэдээг дуулгахаасаа өмнө хэдхэн хоромд өөрийнхөө мэдрэмжийг жинлэж үзээрэй.
- Анхны цочролоос ангижирсныхаа дараа өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, "Энэ жирэмслэлтийн талаар би ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?"
- Та мөн "Энэ жирэмслэлт миний амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ? Энэ жирэмслэлт миний найз залуугийн амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ?"
- Та ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг төсөөлөөд үз дээ. Та найз залуугаа дэмжинэ гэж найдах ёстой, гэхдээ та түүнийг хүүхэдтэй болоход нь баярлуулахыг хүсч байна уу?
Алхам 2. Юу хэлэх гэж байгаагаа төлөвлө
Хэрэв энэ жирэмслэлт таны найз залуугийн хувьд гайхалтай мэдээ байх гэж байгаа бол түүнд хэлэх гэж буй үгээ бүтээх нь дээр. Хэрэв та түүнийг аз жаргалтай байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол сайхан гэнэтийн бэлэг барихад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Жишээлбэл, та хүүхдийн тоглоом худалдаж аваад түүнд сэжүүр болгон өгч болно.
- Хэрэв энэ жирэмслэлт төлөвлөөгүй байсан бол найз залуутайгаа хуваалцахдаа бага зэрэг сандарч магадгүй. Энэ бол байгалийн бөгөөд ойлгомжтой зүйл юм.
- Ярилцлагынхаа зорилгын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та сэтгэл санааны дэмжлэг хайж байна уу? Эсвэл санхүүгийн дэмжлэг хайж байна уу?
- Зорилго тань тодорхой болсны дараа яриагаа төлөвлөхөд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ нь маш чухал тул та дамжуулахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Энэ нь танд хэлэх гэсэн зүйлээ санахад тусална.
- Дасгал хийх цаг гарга. Жишээлбэл, толинд харж байхдаа "Жон, би жирэмсэн болсон. Энэ бол цочрол гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ мэдээнд маш их баяртай байна" гэж хэлээрэй.
- Тайвширч, өөртөө итгэлтэй болохын тулд хэлэх гэж байсан зүйлээ давт. Энэ нь мөн өөрийн мэдрэмжийг цэгцлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Зөв цагийг сонгох
Найз залуутайгаа жирэмснийхээ талаар ярилцах нь маш чухал хэлэлцүүлэг юм. Та зүрх сэтгэлээсээ ярилцах цаг гаргах хэрэгтэй. Та хоёулаа хангалттай завтай байхдаа энэ асуудлыг ярилцаж эхлэх нь дээр.
- Найз залуутайгаа ярилцах хуваарь гаргаарай. Та "Эндрю, надад тантай ярилцах чухал зүйл байна. Та маргааш хэдэн цагт болох вэ?"
- Энэ сайн эсвэл муу мэдээ байсан ч та найз залуудаа энэ мэдээллийг эргэцүүлэн бодох цаг өгөх хэрэгтэй. Түүнийг ажил, сургууль руугаа явж байхад нь битгий ярь.
- Та хоёулаа оюун ухаантай байх цагийг сонгоорой. Та хоёулаа ядарсан эсвэл орондоо орохдоо энэ тухай битгий ярь.
Алхам 4. Тодорхой ярих
Гол санаагаа тодорхой хэлээрэй. Энэ жирэмслэлт нь та хоёрыг хоёуланг нь хамарсан боловч та жирэмсэн болсон хүн юм. Найз залуутайгаа энэ жирэмслэлтийн талаархи өөрийн жинхэнэ мэдрэмжийг хуваалцахаас бүү ай.
- Жишээлбэл, хэрэв та найз залуудаа хэлэх сайхан, бүтээлч аргыг төлөвлөж байгаа бол үнэхээр аз жаргалтай байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Магадгүй та энэ том мэдээг хүргэхийн тулд сэдэвчилсэн оройн хоол хийхээр төлөвлөж байгаа байх. Зүгээр л түүнд дохио өгөх хэрэггүй-найз залуугийнхаа мэдэхийг хүсч буй зүйлээ түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв та найз залуудаа гэнэтийн жирэмслэлтийн талаар хэлвэл түүнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа шууд хэлээрэй. Та "Жон, би жирэмсэн болсон. Би айж байна, яаж эмчлэхээ мэдэхгүй байна" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Урвалыг үнэл
Энэ том мэдээний талаар бодох цаг танд байсан гэдгийг санаарай. Найз охин чинь энэ тухай дөнгөж олж мэдсэн байхад. Шууд хариу нь таны хүлээж байсан шиг биш байж магадгүй юм.
- Та энэ бүх хугацаанд жирэмслэх гэж оролдсон байсан ч найз залуу тань аав болохыг мэдээд энэ нь түүний хувьд гэнэтийн бэлэг байж магадгүй юм. Анхны хариу үйлдэл нь цочролд орсон бол бүү уурлаарай.
- Түүнд энэ мэдээг дэнслэх цаг өг. Хэрэв тэр толгойгоо цэвэрлэхэд жаахан хугацаа хэрэгтэй гэж хэлвэл түүнийг тойруулан алхахыг санал болго.
- Мэдээллийг хүн бүр өөр өөрөөр үнэлдэг гэдгийг ойлгоорой. Түүнд ийм сэтгэл хөдлөл байх нь зүгээр гэж түүнд хэлээрэй.
Алхам 6. Мөргөлдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх
Хэрэв таны найз залуугийн хариу үйлдэл эерэг биш байвал энэ яриаг шийдвэрлэхэд хэцүү болж магадгүй юм. Түүнийг энэ жирэмслэлтийг дэмжихгүй байгааг олж хараад та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг.
- Шалтгааныг нь сонсоорой. Найз залуугаасаа "Та үнэхээр хүүхэдтэй болохыг хүсэхгүй байна уу, эсвэл яг одоо л байхыг хүсэхгүй байна уу?" Гэх мэт тодорхой асуулт асуугаарай.
- Урвалын шалтгааныг тодорхойлохыг хичээ. Та "Бид энэ хүүхдийн мөнгийг төлж чадахгүй байгаад санаа зовж байна уу?" Асуудлыг ойлгосны дараа хамтдаа төлөвлөгөө гаргах боломжтой.
- Хэрэв таны найз залуу хүүхэдтэй болохыг хүсэхгүй байгаа ч та эсрэгээрээ байхыг хүсч байгаа бол түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Та "Би чиний юу мэдэрч байгааг ойлгож байна. Гэхдээ би энэ хүүхдийг хүсч байна, сонголт нь эцсийн эцэст минийх. Энэ яриаг үргэлжлүүлэх үүд хаалга үргэлж нээлттэй байдгийг мэдээрэй."
- Жирэмсэн үед даавар нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг гэдгийг санаарай. Мэдрэмжээ удирдах боломж, орон зайг өөртөө өг.
- Хэрэв та анх хүлээж байсан хариугаа авахгүй бол сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. "Таныг цочирдсоныг би ойлгож байна, сэтгэл хөдлөлтэй байна. Энэ талаар дахин бодож, ярилцаж болох уу?" Гэж хэлээд үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Жирэмслэлтийг даван туулах төлөвлөгөө гарга
Алхам 1. Мэдээллийг жинлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Та найз залуудаа мэдээ дуулгасны дараа дараагийн алхам бол энэ нөхцөл байдлыг хамтдаа шийдвэрлэхийн тулд юу хийж болохыг олж мэдэх явдал юм. Хүн бүр өөрийн мэдрэмжийн талаар бодох боломж байх ёстой.
- Анхны ярианы дараа завсарлага авах талаар бодож үзээрэй. Та насан туршдаа төлөвлөгөө гаргах шаардлагагүй.
- "Энэ нь бид хоёрт үнэхээр хэцүү байна. Магадгүй маргааш бид юу хийхийг хүсч байгаагаа дахин ярилцаж магадгүй" гэж хэлээд үзээрэй.
- Хэсэг хугацаанд тайвшир. Хөгжилтэй кино үзэх эсвэл унтах. Та маш их сэтгэл хөдлөм цагийг өнгөрөөх болно, амрахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах нь дээр.
Алхам 2. Судалгаагаа хий
Магадгүй та энэ жирэмслэлтийг удаан хүлээсэн байх. Хэрэв тийм бол танд маш их төлөвлөгөө байгаа байх. Гэхдээ хэрэв энэ жирэмслэлт танд болон таны найз залуугийн хувьд гэнэтийн бэлэг болсон бол илүү ихийг олж мэдэх нь дээр.
- Асуух зүйл байвал найз залуутайгаа ярилцаарай. Танд байгаа аливаа санаа зоволт, хүлээлтийн талаар шударга, нээлттэй байгаарай.
- Магадгүй энэ жирэмслэлт ямар үүрэг хариуцлага авчрахыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Нэр хүндтэй вэбсайтад зочилж, орон нутгийн номын сангаас хэдэн ном цуглуулаарай.
- Танай бүс нутагт ямар эрүүл мэндийн даатгал байдаг талаар олж мэдээрэй. Төрөл бүрийн клиник, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн талаархи мэдээллийг хайж олох.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ зөвлөмж өгч чадах эсэхээ асуугаарай.
Алхам 3. Өөрийн бүх сонголтыг анхаарч үзээрэй
Найз залуутайгаа сонголтоо ярилц. Жирэмсэн болсноо анх мэдээд дараа нь юу хийхээ шийдэх хэрэгтэй. Таны сонголтуудын нэг бол хүүхдээ өөрөө өсгөх явдал юм.
- Өөрийнхөө хүүхэдтэй болох нь танд болон найз залуудаа ямар ач холбогдолтой болохыг бодож үзээрэй. Та хүүхдээ өсгөх сэтгэл санаа, санхүүгийн хувьд хангалттай чадавхитай юу? Энэ бол таны хийхийг хүссэн зүйл мөн үү?
- Өөр нэг хувилбар бол үрчлэлт юм. Хэрэв та эцэг эх болоход бэлэн биш байгаа бол жирэмснийхээ төгсгөлд хүүхдээ үрчлүүлэх боломжтой.
- Гурав дахь сонголт бол үр хөндөлт юм. Олон эмэгтэйчүүд үр хөндүүлэхийг сонгодог. Гэсэн хэдий ч энэ сонголтыг сайтар бодож үзээрэй. Мөн танай бүс нутагт мөрдөгдөж буй хууль тогтоомжийг анхаарч үзээрэй.
- Эцсийн шийдвэр таных байсан ч найз залуутайгаа бүх сонголтоо ярилцах нь дээр. Индонезийн Гэр бүл төлөвлөлтийн холбоо (PKBI) гэх мэт вэбсайтууд нь мэдээлэлтэй сонголт хийхэд туслах олон мэдээллийн эх сурвалжийг санал болгодог.
Алхам 4. Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө ярилц
Жирэмсэн гэдгээ найз залуутайгаа хуваалцахдаа боломжоо ашиглан харилцаагаа ярилцаарай. Зорилго, төлөвлөгөөнийхөө талаар шударгаар, нээлттэй ярилцаарай. Та бие биенээ хэрхэн нөхөж болохыг олж мэдээрэй.
- Энэ нь урт хугацааны амлалт өгөхөд бэлэн эсэхээ шийдэхэд тохиромжтой үе юм. Хэрэв та хүүхэд төрүүлэхээр шийдсэн бол тэр хүүхдээ өсгөхөд хүн нэг бүр тань хэрхэн оролцсон талаар ярилц.
- Магадгүй энэ харилцаа таны хүссэн шиг биш гэдгийг та ойлгож байгаа байх. Найз залуугаасаа сэтгэл санааны дэмжлэг авч байгаад баяртай байгаагаа хэлээрэй.
- Логистикийн талаар бага зэрэг бодож үзээрэй. Эмчилгээний журмыг хэн төлөх вэ? Найз залуу чинь чамайг эмчид үзүүлэхийг хүсч байна уу? Эдгээр бүх зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Алхам 5. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та эмчид хандвал илүү дээр байх болно. Юуны өмнө тэр таны жирэмслэлтийг албан ёсоор баталгаажуулна. Тэр бас таны сонголт бүрийн талаар бодитой мэдээлэл өгөх боломжтой.
- Эмчтэй уулзахдаа найз охиноо дагуулан ирэхийг урь. Хэрэв та түүнийг шийдвэр гаргах үйл явцад оролцохыг хүсч байвал түүнд яриа өрнүүлэх боломжийг олго.
- Цаг товлох. Эмчид үзүүлэх асуултуудын жагсаалтыг гарга.
- Таны асуултууд "Төрөхийн өмнөх витамин уух ёстой юу?" Гэх мэт зүйлийг багтааж болно. мөн "Эцсийн шийдвэр гаргахад хэр их хугацаа хэрэгтэй байна вэ?"
- Эмчтэй уулзсаны дараа найз залуутайгаа ярилц. Хүлээн авсан мэдээллийнхээ талаар хүн бүр ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярилцах цаг гарга.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Дэмжлэгийн систем авах
Жирэмсэн гэдгээ ухамсарлах нь маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Та ээж болох төлөвлөгөөтэй байгаа эсвэл сонголтоо судалж байгаа эсэхээс үл хамааран танд томоохон өөрчлөлтүүд гарах болно. Таныг дэмжиж чадах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
- Найз залуугаасаа гадна жирэмсэн болсон түүхээ хуваалцах цөөн хэдэн хүнийг сонгоорой. Дараагийн алхамаа тодорхойлоход ээж тань тусална гэдэгт та итгэдэг байх.
- Жирэмсэн гэдгээ хэнд, хэзээ хэлэхээ өөрөө шийдэх эрхтэй. Бэлэн болохоосоо өмнө мэдээ дуулгах ёстой гэж бүү бодоорой.
- Таны эмч дэмжлэг үзүүлэх системийн нэг хэсэг байж болно. Тэр танд маш их мэдээлэл өгч, эрүүл шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
- Та мөн онлайнаар дэмжих бүлгүүдэд нэгдэж болно. Жирэмслэлтийг дэмжих олон бүлэг байдаг.
Алхам 2. Амрах
Таны бие олон өөрчлөлтийг туулах болно. Хангалттай амарч байж эрүүл мэндээ хамгаалаарай. Та ядарсан үедээ тодорхой бодож, харилцах нь илүү хэцүү болно.
- Биеийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн хангалттай унт. Унтах хэрэгтэй юм шиг санагдвал зүгээр.
- Шаардлагатай бол эрт унтах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед таны бие илүү их унтах шаардлагатай болдог.
Алхам 3. Зөвлөхтэй уулзана уу
Жирэмсэн болсноо мэдээд бага зэрэг санаа зовох нь зүйн хэрэг. Мэдрэмжээ өөр хүнтэй хуваалцах нь танд тустай байж магадгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй.
- Магадгүй та өөрийн орон нутгийн PKBI клиникээс зөвлөгч олж болно. Та энэ зөвлөхтэй нээлттэй, шударга байж чадна.
- Хэрэв та найз залуугаа энэ үйл явцад оролцохыг хүсч байвал түүнийг өөртэй нь уулзалтанд оролцуулаарай. Та хоёр харилцааны сайн чадварыг сурах байх.
Алхам 4. Стрессээ зохицуул
Та энэ жирэмслэлтийг төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран бага зэрэг санаа зовж магадгүй юм. Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийнхээ төлөө стрессийг гараасаа бүү гарга. Мөн таны тээж буй хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Бодол санаагаа бичих нь таны амжилтын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдэх сайн арга юм.
- Өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэл хөдлөлийн хэв маягийг хянахад тусална. Түүнчлэн ирээдүйн зорилго, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээгээ хэрхэн хангах талаар мэдэх боломжтой.
- Иог хийхийг хичээ. Сунгалт болон йогоор хичээллэх нь биеийн болон оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Зөвлөмж
- Найз залуудаа энэ мэдээллийг эргэцүүлэн бодох цаг өг.
- Хүн бүрийн харилцаа өөр өөр байдаг гэдгийг санаарай. Таны туршлага бусдаас өөр байж магадгүй.
