"Тэвчээр" гэдэг нь хүнд удаан хугацаанд хүч чармайлт гаргахад шаардагдах хүч чадал, энерги юм. Энэ нэр томъёо нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэсвэр тэвчээр нь даалгаврыг биелүүлэх эсвэл хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд шаардагдах сэтгэцийн хүчин чармайлттай холбоотой байж болно. Эдгээр хоёр төрлийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр та эрүүл амьдарч чадна.
Алхам
5 -р арга 1: Хоол хүнсэнд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Хоол хүнсийг бие махбодь эрчим хүч авахын тулд түлш болгон ашигладаг. Эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс таны биеийг эрч хүчтэй, эрүүл байлгаж, таны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлнэ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах агуулсан тэнцвэртэй, өөх тос багатай хоол идэхийг хичээ. Удаан эдэлгээтэй энерги авахын тулд эмч нар хоолны дэглэмийнхээ гуравны нэгийг гурил, нүүрс ус (илүү сайн буудай / бүхэл бүтэн улаан буудайгаар) авахыг зөвлөж байна.
- Бие махбодыг үргэлж эрчим хүчээр хангахын тулд өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа их хэмжээгээр идэх биш харин өдрийн турш бага хэмжээгээр идээрэй.
- Хоолны хооронд түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, самар болон бусад туранхай уургаар хийсэн хөнгөн зуушыг сонгоорой. Унадаг дугуй, явган аялал, эсвэл төгсөлтийн шалгалтанд шаргуу суралцах гэх мэт удаан хугацаанд дасгал хийхдээ маш их энерги өгдөг самар, жимс авчир.
Алхам 2. Шингэний дутагдлаа бүү алдаарай
Их хэмжээний ус уувал эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай. Тэдний зарим нь жингээ хасах, бөөрний чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт. Ус нь булчингийн ядаргааг дарангуйлдаг тул тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Шингэн алдсан булчингийн эд сайн ажилладаггүй тул ачаалал өгөхөөс хэдхэн цагийн өмнө хагас литр орчим ус ууж, тэсвэр хатуужлаа хадгалаарай. Хэрэв та холын зайд гүйх эсвэл удаан хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх гэж байгаа бол их хэмжээний шингэн авчирч өгөөрэй, дараа нь цангаж байхдаа ууж болно.
- Хэрэв та амттай ундаа уухыг хүсч байвал Powerade, Gatorade гэх мэт спортын ундаа ууж үзээрэй. Энэхүү ундаа нь биеийн электролитийг орлуулах нэмэлт ашиг тустай байдаг (хөлрөх үед булчингийн үйл ажиллагааг дэмждэг чухал тэжээлүүд). Гэсэн хэдий ч энэ ундаа нь маш их калори агуулдаг тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Кофеин агуулсан энергийн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Энэхүү ундаа нь тэсвэр тэвчээрийг богино хугацаанд нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой боловч урт хугацаанд тэсвэр тэвчээрийг сулруулдаг.
5 -р арга 2: Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох
Алхам 1. Олон тооны биеийн тамирын дасгал хий
Хэдийгээр энэ нь таныг богино хугацаанд ядраах боловч биеийн тамирын дасгал хийснээр таны эрч хүч, тэсвэр тэвчээр урт хугацаанд нэмэгдэх болно. Эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хийх цаг гарга. Насанд хүрэгчдийн хувьд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадал олгох дасгалын хамт долоо хоногт дор хаяж 150 минут зүрх судасны дасгал хийх (эсвэл 75 минут зүрх судасны дасгал хийх) хийхийг зөвлөж байна.
- Гүйлт, аэробик, бүжиг, дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгалууд уушиг, зүрхийг ажиллуулдаг тул биеийн булчинг хүчилтөрөгчөөр хангах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд зүрх судасны дасгал хийх нь тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг аажмаар нэмэгдүүлдэг (мөн ядаргааны түвшин буурах болно).
- Жин өргөх, хүчний дасгал хийх (суух, түлхэх гэх мэт) гэх мэт хүч чадлын дасгалууд аажмаар булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно (булчингийн хэмжээ, хүч чадал, хэлбэрээс гадна). Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүнд жингээ удаан хугацаанд өргөх боломжтой болно.
Алхам 2. Танд таалагддаг биеийн тамирын дасгал хий
Танд таалагдахгүй байгаа зүйлээс илүүтэйгээр үнэхээр дуртай зүйл бол таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх бие бялдрын хүч чармайлт гаргах нь танд илүү хялбар байх болно. Дасгал хөдөлгөөнөө зохион байгуулж, дуртай зүйлээ оруулаарай. Энэ нь таны эзэмшсэн үйл ажиллагаа, эсвэл хэзээ ч туршиж үзээгүй зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та ямар дасгал хийх дуртайгаа мэдэхгүй байгаа бол нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, та ердийн гүйлтийн дасгалуудаас дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг илүүд үздэг юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл эсрэгээрээ үнэн байж магадгүй юм!
Алхам 3. Идэвхтэй амьдралаар амьдар
Магадгүй та маш завгүй байвал дасгал хийх цаг байхгүй байж магадгүй. Аз болоход, өдрийн турш идэвхтэй байж, тогтмол дасгал хийхгүй байхын сөрөг нөлөөг бууруулах боломжтой. Бараг бүх төрлийн хөдөлгөөн зүрхний эрүүл мэндэд тустай тул зүгээр л удаан суух хэрэггүй; илүү их хөдөлгөөн хийх тусам сайн. Тээврийн хэрэгслийг ажилдаа авч явахын оронд алхах эсвэл дугуй унах нь дээр. Хэрэв та өдөржингөө компьютерийн ард суух шаардлагатай бол суухын оронд зогсож буй ширээ эсвэл алхах ширээ ашиглаарай. Педометр (алхам хэмжих төхөөрөмж) ашиглаад өдөрт 10,000 алхам алхахыг хичээ. Илүү идэвхтэй байх тусам таны ерөнхий эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээр сайжирна.
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг тантай нэгдэхийг урь
Хэрэв та өөрөө үүнийг хийснээр тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжгүй гэж бодож байгаа бол найзыгаа өөртэйгөө хамт дасгал хийхийг урьж үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хийвэл биеийн хөдөлгөөнийг илүү хялбар хийж чадна гэдэгт итгээрэй. Найз нөхөд таныг ядарсан үед урам зориг өгч чадна. Тэдний үгс таныг урам зоригтой байлгах хүчтэй эм болж чадна. Эцэст нь найз нөхөдтэй болсноор та ур чадвараа дээд зэргээр дайчлах замаар тэдэнд сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байгаа тул үүнийг орхих хүсэлгүй болно.
Дасгалын түншүүд найзууд байх албагүй. Та хүүхдүүд, хөршүүд эсвэл тэжээвэр нохойг өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхийг урьж болно. Та мөн фитнесс төвд хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь танд дасгалын найзтайгаа хослуулах боломжийг олгоно. Та мөн биеийн тамирын дасгал хийж, тантай ижил фитнессийн зорилготой шинэ найзуудтай уулзах боломжтой
5 -ийн 3 -р арга: Хангалттай хэмжээгээр амрах
Алхам 1. Хангалттай амрах
Дасгал хөдөлгөөн хийхэд идэвхтэй байх нь чухал боловч сайн тэвчээрийг олж авахын тулд хангалттай амрах нь чухал юм. Шөнийн нойр нь таныг сэргээж, эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул та бүх хүч чадлаа дайчилж чадна. Нөгөөтэйгүүр, амрахгүй байх нь таныг сул дорой болгож, гүйцэтгэл муутай болгодог. Унтах муу зуршил нь биеийн жин нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх, өвчлөх гэх мэт тэсвэр хатуужилд сөргөөр нөлөөлдөг эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг.
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ ижил биш боловч Үндэсний Унтах Сангаас насанд хүрэгчид шөнө 7-9 цаг унтдаг байхыг зөвлөж байна. Шөнөдөө 6 цагаас бага унтдаг нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд дээр дурдсанчлан эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг
Алхам 2. Танд хүрэх шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийн зорилгоо аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж буй дасгал бүрийг аажмаар хийх ёстой. Хэрэв та хэтэрхий эрт бэлтгэл хийвэл ядарч, эцэстээ бууж өгч магадгүй юм. Гараандаа 1 км гүйж, дараа нь хоёр долоо хоногийн дотор 2 км, дараа нь 5 км, эцэст нь 10 км хүртэл нэмэгдүүлэх гэх мэт үндсэн зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой, энгийн зорилтуудыг тавих нь зүйтэй юм. Жижиг амжилт бүрийг амжилт гэж тэмдэглээрэй. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, бүү бууж өг!
- Зүрх судасны дасгалын хувьд аажмаар эхэлж, дараа нь зүрхний цохилтоо аажмаар нэмэгдүүлж, эхлээд 30 минутаас хэтрэхгүй байлгах хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэх хүртэл дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг богино хугацаанд, бодит интервалтайгаар нэмэгдүүлэх. Хэдэн сарын дараа та өөрчлөлтийг мэдрэхгүйгээр хурдан ахиц дэвшил гаргаж магадгүй юм!
- Хүчний бэлтгэл хийхийн тулд өргөхөд хялбар жингээс эхэл. Штанг эсвэл дасгалын машин дээрх жинг аажмаар нэмэгдүүлэх. Эсвэл, хэрэв та биеийн галбираа сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол дасгал сургуулилтаа өөрчилж дасгалаа илүү хялбар болго. Жишээлбэл, түлхэх дасгал хийхдээ хөлөө доошлуулах, эсвэл суултуурыг орлуулахын тулд crunches хийх гэх мэт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд жин, эсэргүүцэл эсвэл дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
5 -р аргын 4: Бэлгийн харьцаанд тэсвэр хатуужил бий болгох
Алхам 1. Бэлгийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд цаг гарга
Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг олон хүмүүс тодорхой зорилготой байдаг. Бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах замаар бэлгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ хэсэгт байгаа дасгалын зааврыг бэлгийн харьцаанд орохдоо ядарч сульдах, амьсгал давчдах гэх мэт богино хугацааны бэлгийн харьцаанд ороход ашигладаг. Архаг богино хугацааны асуудал нь эмнэлгийн болон дааврын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болох ч энэ нь ховор тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та бие бялдрын хувьд эрүүл чийрэг боловч бэлгийн хүч чадал муутай бол эмчид хандаарай. Гэсэн хэдий ч секс бол зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаа биш юм. Сэтгэлийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм. Тухайн хүн сэтгэл ханамжтай бэлгийн харьцаанд орох чадваргүй байдаг нь ихэвчлэн сэтгэл санааны асуудал эсвэл түнштэйгээ хувийн харилцаатай холбоотой асуудлуудаас үүдэлтэй байдаг. Сэтгэл ханамжгүй бэлгийн харьцаанд ороход хүргэдэг зарим асуудлууд, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар доор дурдав.
- Бэлгийн сулрал. Бэлгийн харьцаагаа хадгалахад хүндрэлтэй байгаа эрчүүд бэлгийн харьцаанд орохдоо дур тавих гэж яардаг. Аз болоход, бэлгийн сулралыг янз бүрийн эмээр эмчилж болно. Бэлгийн сулралын ихэнх эмийг зөвхөн эмчийн жороор авах боломжтой байдаг тул эмчид хандаарай.
- Биологийн шалтгаан. Бэлгийн харьцаанд хангалтгүй нөлөөлж болох зарим зүйлд дааврын эмгэг, бамбай булчирхайн асуудал, тархины химийн бодисын тэнцвэргүй байдал, мэдрэлийн гэмтэл орно (энэ нь ховор тохиолддог). Энэ тохиолдолд далд шалтгаан нь олон янз байдаг бөгөөд тэр даруй тодорхой бус байдаг тул эмчилгээ хийлгэхийн өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
- Мансууруулах бодис хэрэглэх. Зарим эм нь бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүнийг удаан, сэтгэл хангалуун бэлгийн харьцаанд ороход хүндрэл учруулдаг. Энэ тохиолдолд та эмийг өөрчлөхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
- Сэтгэл түгшээх асуудал. Секс (ялангуяа туршлагагүй бол) стресст ордог. Стресс, сандарсан байдал нь "сайхан ааштай болох", эсвэл дур тавих ажлыг түргэсгэхэд хэцүү болгодог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө өөрийгөө тайвшруулж, стресст оруулахгүй бүх зүйлийг хий. Бэлгийн харьцаанд орох нь сэтгэлээр унах ёсгүй гэдгийг энд онцлон хэлэх ёстой. Хэрэв та одоо ч гэсэн тайвширч чадахгүй байгаа бол зөвлөх, эмчтэй ярилцаарай.
- Харилцааны асуудал. Бэлгийн харьцаанд хангалтгүй хандах нь заримдаа та болон таны хамтрагчийн хоорондын асуудал эсвэл сэтгэл санааны хурцадмал байдлаас үүдэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд түнштэйгээ илэн далангүй, илэн далангүй ярилцах нь хамгийн сайн арга юм. Шаардлагатай бол та өрхийн зөвлөхтэй зөвлөлдөж болно.
5 -р арга 5: Сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Зорилгоо төсөөл
Оюун санааны хувьд, та хүрэх ёстой зорилгодоо биш харин даалгавраа биелүүлэх гэж оролдохдоо тулгарах бэрхшээлүүддээ хэт их анхаарлаа төвлөрүүлснээр замаасаа гарах нь маш хялбар байдаг. Жижиг зүйлийн төлөө ихийг бүү алдаарай, тиймээс гол зорилгоо бүү алдаарай. Даалгавар бүрийг дуусгахдаа эцсийн зорилгоо үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ач холбогдолгүй зүйлд цаг үрэхгүй байх болно.
- Та өөр зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй, учир нь та өөр нэг ялалт дүрийг төсөөлж чадна. Нүдээ аниад оюун ухаанаа төөрүүлээрэй, дараа нь уралдааныг өндөр хурдаар дуусгах эсвэл эцсийн шалгалтандаа А авах тухай өөрийн сэтгэгдлийг төрүүлээрэй. Унтах хэрэггүй!
- Зорилгодоо хүрэхээс өмнө тулгарч болох бэрхшээл, саад бэрхшээл, саад бэрхшээлээс зайлсхий, гэхдээ тэдгээрийг мэдэж, саад бэрхшээлийг даван туулж, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажилла.
- Сургуульд байхдаа урам зоригоо өндөр байлгаж, эцсийн шалгалтын өмнө найзуудаа хамтдаа суралцахад урьж, суралцах тэвчээрийг бий болго.
Алхам 2. Асуудлаа хэсэг болгон хуваа
Хэрэв та тулгараад буй асуудлаа том, хүчтэй гэж бодож байвал хурдан сэтгэлээр унах болно. Тиймээс, даалгавраа илүү хялбар, жижиг хэсгүүдэд хувааж, оюун санааны хүч чадлаа өндөр байлгаарай. Хамгийн чухал зүйлийг эхлээд хийх эсвэл даалгавраа дараалсан үе шаттайгаар гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Жижиг асуудал бүрийг шийдэж чадвал амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа дээшлүүл
Тархи нь булчинтай адил биш боловч булчин шиг бэхжүүлж чаддаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүчирхэг булчинг бий болгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, том ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар дээрээ ажилла. Оюун санааны ажлынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зарим сэтгэцийн даалгаврыг гүйцэтгэхэд гарч ирсэн ядаргаа нь хэвийн мэт санагдах бөгөөд бүр илүү хялбар болдог.
Жишээлбэл, та гитар тоглож сурч байгаа бөгөөд нот, аккорд хийх анхны даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол өдөр бүр дасгал хийж үзээрэй, долоо хоног бүр өдөрт таван минут дасгал хий. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт өдөрт 30 минут, хоёр дахь долоо хоногт 35 минут гэх мэт. Хоёр сар хүрэхгүй хугацааны дараа та өдөрт нэг цаг дасгал хийх бөгөөд гитар тоглох чадвар тань эрс сайжирна
Алхам 4. Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Ихэвчлэн хүнд хэцүү даалгавартай тулгарах үед бусад утга учиргүй анхаарал сарниулах ажлыг дуусгах замаар үүнийг хойш тавьдаг. Сэтгэцийн хүч чадлаа өндөр байлгаж, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эдгээр саад тотгорыг амьдралаасаа зайлуул. Жишээлбэл, хэрэв та овоолсон даалгавар гүйцэтгэхийн оронд онлайн тоглоом тоглох муу зуршилтай бол тоглоомын сайтуудыг хааж болох апп татаж аваарай. Хэрэв та зохиосон зохиолоо дуусгахаасаа илүү муу сэтгүүл уншихад илүү их цаг зарцуулж байгаа бол сэтгүүл худалдаж авахаа боль. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадах бүх зүйлийг хий. Учир нь танд үүнийг хийхээс өөр сонголт байхгүй!
Хуваарийг дахин шалгаж үзээрэй. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань саад болох удахгүй болох үйл явдлын хуваарийг шалгаарай. Хэрэв таны хуваарь зөрчилдвөл гол ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд "хөгжилтэй" арга хэмжээг таслан зогсоох эсвэл өөр цагийн хуваарь гаргах хэрэгтэй
Алхам 5. Сэргээгч ундаагаар бүү хэтрүүлээрэй
Богино хугацаанд кофе, энергийн ундаа нь энергийг нэмэгдүүлэхэд тустай байдаг, учир нь кофеин нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээрийн аль нь ч удаан хугацааны туршид оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд ашиг тустай байдаггүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн эхний үе шатыг хийсний дараа таныг "сүйрэлд" хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг өмнөхөөсөө ч илүү ядаруулдаг. Эдгээр хоёр өдөөгч нь таныг кофейнд донтуулдаг зуршил бий болгож чаддаг. Тэр ч байтугай богино хугацаанд ашиггүй болно.
Хичээл, ажилд туслах зорилгоор өдөөгч эм (жишээлбэл, Аддералл гэх мэт) хэзээ ч бүү ашиглаарай. Энэ төрлийн эм нь хүчтэй гаж нөлөө үзүүлдэг тул эмчийн заавраар хэрэглэхгүй
Алхам 6. Бусад хүмүүстэй ярилц
Хэрэв та салах эсвэл хэн нэгнийг алдах гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд сэтгэлийн тэнхээндээ найддаг бол бусад хүмүүстэй хуваалцвал ихэнх асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар болно гэдгийг мэдэж аваарай. Хүнд хэцүү үед хайртай хүн, найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ хуваалцаарай. Ихэнх тохиолдолд, зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тухайн хүн танд асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадахгүй байсан ч гэсэн та илүү тохь тухтай байх болно.
Хэрэв энэ нь хэт хувийн шинж чанартай учраас бусад хүмүүстэй ярихаас ичдэг бол энэ тухай зөвхөн өөртөө хэлээрэй. Та ямар сэтгэлээр унасан тухай бодож, эдгээр мэдрэмжийг өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Хэсэг хугацааны дараа номоо дахин нээж, саяхан бичсэн бодлуудаа уншаарай. Таны бичсэн бүх зүйл танд гайхах болно, одоо та асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү тодорхой анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй
Алхам 7. Амрах
Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийн нэгэн адил сэтгэлийн тэнхээ нь амрах шаардлагатай болдог. Хэрэв та даалгавраа биелүүлэх эсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бол боломж олдвол завсарлага аваарай. Оффис дээр байхдаа оффисын хонгилоор алхаж, биеэ амраах эсвэл нүүрээ ус руу угаалгын өрөөнд цацна. Нийгмийн стресстэй үйл явдалд нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах асуудал гарвал өөрийгөө зодох хэрэггүй, хэдэн минут амарч байгаарай. Стресстэй нөхцөл байдлаас богино хугацаанд амрах нь таныг сэргээж, эрч хүч өгч, ажилдаа ороход бэлэн болгодогт та гайхах болно.
Зөвлөмж
- Дасгал хийх цагийг өдөр бүр хэдэн минутаар нэмэгдүүлээрэй.
- Гүйж байхдаа газар дээр хэт хатуу байх хэрэггүй, хөлөө бага зэрэг тавь, учир нь энэ нь гүйлтийг нэмэгдүүлж, ядаргаагаа тайлахад тусална.
- Өдөр бүр богино хугацаанд гүйж, эхний миль танд хялбар байвал милийг нэмэгдүүлээрэй.
- Сэтгэл санаа муутай байсан ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийхдээ өөрийгөө өдөө.
- Ганцаараа дасгал хийх нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална, учир нь таны эргэн тойрны хүмүүсээс болж ямар нэгэн зүйл хийх дарамт мэдрэгдэхгүй. Хэрэв та үүнийг өөрийн хэмнэлээр аажмаар хийвэл дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж, эцэст нь зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.
- Өдөр бүр тайвширч стрессийн түвшинг бууруулна уу.
- Бие махбодийн болон танин мэдэхүйн хувьд бие махбоддоо хангалттай амарч байгаарай. Бие махбодийн болон танин мэдэхүйн амралтыг ээлжлэн сольж, ядрахгүй.
- Амьсгалын дасгал, бясалгалыг өдөр бүр хий. Иог, бясалгалыг өдөрт дор хаяж нэг цаг хий.
- Орой хоол идсэнийхээ дараа зугаалж үзээрэй.
- Өдөр бүр жимс идээрэй.
Анхааруулга
- Дасгалыг тогтмол хурдаар хийж, дэглэмээ зөрчих хэрэггүй. Үйл ажиллагаанаас завсарлага авах нь тустай байж болох ч хэд хоногийн турш өдөр тутмынхаа дэглэмээс хол байх нь танд буцаад хэвэндээ ороход хэцүү болно.
- Аэробик дасгал хийхээс өмнө кофе, энерги зэрэг кофейн агуулсан ундаа бүү уу. Эдгээр ундаа нь зүрхний цохилтыг хурдасгадаг бөгөөд дасгал хийж эхэлмэгц таны зүрх хэт хурдан цохилж, амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй юм.
- Өдөр бүр эрчим хүчний ундаа хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой. Хэрэв та бат бөх, эрүүл чийрэг биетэй болохыг хүсч байвал энергийн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
