Хүн бүр тэмцлийг мэдэрдэг, гэхдээ заримдаа таны асуудал даваа гаригт тохиолддог санаа зоволт эсвэл муу сэтгэлийн байдлаас арай илүү ноцтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бөгөөд ерөнхий зөвлөмжүүдийн аль нь ч сайжирсан юм шиг санагдахгүй бол эмчтэй уулзах цаг болжээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ үнэлэх
Алхам 1. "чам шиг биш" мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Магадгүй та өөрийнхөө одоогийн хувилбар нь таньдаг хүн шиг биш юм шиг санагдаж магадгүй, тэр мэдрэмжийг сэгсэрч чадахгүй байх. Муу өдөр эсвэл бүр долоо хоног өнгөрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ мэдрэмж үргэлжилсээр байвал таны амьдрал, харилцах арга барилд нөлөөлсөөр байвал дараагийн алхамаа хийж, эмчид үзүүлэх цаг нь болсон байж магадгүй юм.
- Та найз нөхөдтэйгээ хамт байх дуртай байж болох ч ихэнхдээ ганцаараа байх шиг санагддаг.
- Та маш их уурлаж магадгүй, гэхдээ уур уцааргүй байдаг.
Алхам 2. Таны мэдрэмж таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг эргэцүүлэн бодоорой
Та зөвхөн ажил дээрээ, эсвэл зөвхөн гэртээ байхдаа мэдрэмж, зан авирынхаа өөрчлөлтийг анзаардаг уу? Эсвэл гэртээ, сургууль, ажил, найз нөхөд гэх мэт зүйлд нөлөөлж буй өөрчлөлтүүдийн талаар та мэдэх үү? Сургууль, найз нөхөдтэйгээ байдал улам муудаж, эсвэл гэр бүл, ажил дээрээ муудаж байгааг та анзаарч магадгүй юм. Нөхцөл байдлын талаархи таны мэдрэмж таны хувьд "ердийн" гэж үздэг зүйлээс байнга ялгаатай байвал эмчтэй уулзах цаг болж магадгүй юм.
- Ажил дээрээ бусадтай харьцах тэвчээр буурч, хүүхдүүддээ уурлах нь урьд урьдынхаасаа түргэн шуурч байгааг та анзаарч магадгүй юм.
- Оффис дахь ажлын бүтээмж эрс буурч, гэрийн ажил тань гэнэт хийгдэхгүй байгааг та анзаарсан байх.
Алхам 3. Унтах зуршлын өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа том танилцуулга эсвэл сэтгэл хөдөлгөсөн зүйлийн өмнө сайн унтаж амрахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрвээ та өөрийгөө хэт удаан унтсан (өдрийн цагаар их унтдаг) эсвэл унтаж чадахгүй байвал (унтах, сэрэх гэх мэт) Шөнө), нойргүйдэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь стрессийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Нойр дутуу эсвэл хэт удаан унтах нь сэтгэлийн хямралыг илэрхийлдэг
Алхам 4. Хоолны зуршил өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг шалгаарай
Та гэнэт стресстэй тэмцэхийн тулд байнга хоол идэж байгаагаа анзаарч магадгүй юм. Эсвэл та хоолны дуршилаа алдаж, бараг идэж чадахгүй байгаа бөгөөд хоол идэж чадахгүй байж магадгүй юм. Хооллох зуршил өөрчлөгдөх нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
- Хоол идэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, хэт их идэж магадгүй юм.
- Хоол хүнс нь дур булаам харагддаг, эсвэл амт чанараа алддаг тул өдрийн турш хангалттай хооллохгүй байхыг та мэдэрч магадгүй юм.
Алхам 5. Аливаа гунигтай эсвэл сөрөг мэдрэмжийг ажигла
Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү сэтгэл санаагаар унасан, эсвэл найдваргүй байдал, хайхрамжгүй байдал, ганцаараа байхыг хүсч байгаа бөгөөд үүнээс гарах боломжгүй мэт санагдаж байвал эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг болсон байж магадгүй юм. Магадгүй та өмнө нь амьдрал, үйл ажиллагаанд урам зоригтой ханддаг байсан бол одоо бүх зүйл танд тэгш санагдаж байна. Ганц хоёр өдөр гуниглах нь хэвийн үзэгдэл боловч хэдэн долоо хоногийн турш гуниглах нь илүү том асуудлыг илтгэнэ. Эмчилгээг хэдий чинээ хурдан хийх тусам та хурдан сайжирч эхэлдэг.
Алхам 6. Хэрэв та илүү их уур уцаартай, амархан цочиж, цухалдаж байгааг анзаараарай
Магадгүй та өчүүхэн зүйлд санаа зовдог байж магадгүй, гэвч сүүлийн үед янз бүрийн зүйлийн талаар санаа зовох нь таны амьдралд илүү их хувь нэмэр оруулсан. Таны санаа зовнил таны цаг хугацаа, таны амьдралыг эзэлснийг та ойлгож магадгүй. Таныг айдас, гайхах, санаа зовоход хүргэдэг зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэнэг мэт санагдаж болох ч та эдгээр мэдрэмжээсээ салж чадахгүй. Хэрэв та аливаа зүйлд санаа зовж маш их цаг зарцуулж байгаа болохоор ажлаа хийж чадахгүй байгаа бол тусламж авах цаг болсон байж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшсэнтэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүд нь тайван бус байдал, цочромтгой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байж болно
Алхам 7. Ерөнхий эмчтэй ярилц
Таны ерөнхий эмч (ерөнхий эмч эсвэл анхан шатны эмнэлгийн эмч) нь эмчилгээний эмчтэй ярилцах эсэхээ тодорхойлох чухал түнш бөгөөд тэр танд туслах эмчийг олоход туслах сайн эх сурвалж болно. Эмчтэйгээ уулзаж, сүүлийн үед ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Үүний дараа тэрээр таны сөрөг нөлөөг үүсгэж болзошгүй эрүүл мэндийн хүчин зүйлийг (өвчин, дааврын өөрчлөлт гэх мэт) үгүйсгэхийн тулд хэд хэдэн туршилтыг явуулж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлзүйн ноцтой асуудлуудыг авч үзье
Алхам 1. Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл өөрийгөө гэмтээх зан үйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Өөрөө өөрийгөө зүсэх гэдэг нь хутганы ир гэх мэт хурц үзүүр ашиглан биеийг огтлох явдал юм. Ихэвчлэн тайрдаг биеийн хэсгүүд нь гар, бугуй, хөл юм. Өөрийгөө тайрах нь асуудалтай тэмцэх стратеги, биеийнхээ гадна байгаа өвдөлтөөр дамжуулан зовлон, зовлонгоо дотроо илэрхийлэх арга зам байж болно. Энэ нь даван туулах стратеги боловч энэ нь аюултай бөгөөд өөрийгөө тайрсан хүмүүс эмчилгээ гэх мэт сэтгэл санааны өвдөлтөө намдаахын тулд огтлохоос илүү эрүүл гарц олж чаддаг.
Өөрийгөө огтлох нь угаасаа аюултай. Энэ нь таны амин чухал судас эсвэл артерийг цоолсон тохиолдолд эмнэлэгт хэвтэх эсвэл амь насаа алдахад хүргэж болзошгүй юм. Таслах ажлыг ноцтой асуудал гэж үзэх ёстой
Алхам 2. Аливаа тууштай, өргөн тархсан бодлын хэв маягийг эргэцүүлэн бодоорой
Хэт даван туулах эмгэг (OCD) нь бодол санаа, зан төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг. Та хаалгаа түгжсэн эсвэл зуухаа унтраасан эсэхийг дахин шалгах нь хэвийн үзэгдэл боловч OCD -тэй хүмүүс аливаа зүйлийг дахин дахин шалгаж болно. OCD -тэй хүмүүс зан үйлийг давтан хийж болно. Тэд нян авахгүйн тулд гараа өдөрт хэдэн зуун удаа угаах эсвэл халдагчдыг оруулахгүйн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа хаалгаа түгжих гэх мэт амьдралаа хянадаг айдсыг өдөөж болно. Энэ зан үйлийг хийх нь хөгжилтэй биш бөгөөд зан үйлийн ялгаа нь маш их түгшүүр төрүүлэх болно.
- OCD -тэй болсноор та өөрийн бодол санаа, хүсэл тэмүүллээ хянаж чадахгүй гэсэн үг юм. Өдөр бүр нэг цаг ба түүнээс дээш цагийг асар их түгшүүр төрүүлж, өдөр тутмын амьдралд саад болох зан үйл хийх нь OCD -ийн шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та OCD -тэй бол эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. OCD -ийн шинж тэмдэг нь хөндлөнгийн оролцоогүйгээр арилдаггүй.
Алхам 3. Та гэмтэл авсан уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та ямар нэгэн эмгэнэлт явдалтай тулгарсан эсвэл амьдралдаа гэмтэл бэртэлтэй тулгарсан бол зөвлөгөө өгөх нь тус болно. Гэмтэл нь бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийлэл байж болно. Хүчингийн хэрэг бол гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй адил эмгэнэлтэй үйл явдал юм. Гэмтэл нь хэн нэгний үхэх эсвэл дайн, гамшиг гэх мэт сүйрлийн үйл явдалд өртөхийг багтааж болно. Эмчтэй уулзах нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулж, бэртэл гэмтэлтэй тэмцэх арга замыг олоход тусална.
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) нь гэмтлийн дараа олон хүмүүст нөлөөлдөг өвчин юм. Хэрэв та хар дарсан зүүд гэх мэт PTSD -ийн шинж тэмдгийг мэдэрч, туршлагаасаа сэргээж эсвэл гэмтэл дахин давтагдах вий гэсэн хүчтэй айдас байвал тусламж хүсээрэй
Алхам 4. Бодисын хэрэглээний талаар бод
Хэрэв та дөнгөж илүү өндөр түвшинд эм ууж, ууж эхэлсэн бол сэтгэл санааны асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд тэдгээрийг хэрэглэж байж магадгүй юм. Заримдаа хүмүүс согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж, дотроо мэдэрч буй өвдөлтөө мартах эсвэл сатааруулдаг. Бодисын хэрэглээ нэмэгдэх нь шийдвэрлэх шаардлагатай гүнзгий асуудлын дохио болно. Эмчилгээ нь асуудлыг илүү үр дүнтэй, эрүүл аргаар шийдвэрлэх шинэ арга замыг олоход тусална.
Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биед ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Энэ бол асуудлыг шийдвэрлэх найдвартай, аюулгүй арга биш юм
Алхам 5. Таны шинж тэмдгүүд ямар эрсдэл учруулж болох талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та өөрийгөө болон бусдыг гэмтээх эрсдэлтэй бол эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах нь маш чухал юм. Хэрэв та аюул заналхийлж байгаа бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Боломжтой бол тусламж хүс дараахь зүйлсийн нэг танд тохиолдох болно:
- Танд амиа хорлох бодол/санаа байна уу, эсвэл үүнийг төлөвлөж эхлэв үү.
- Та өөр хэн нэгнийг гомдоох эсвэл өөр хэн нэгнийг гомдоосон тухай бодож байна.
- Та өөрийгөө болон бусдыг хохироох вий гэж санаа зовж байна.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хэрхэн тусалж болохыг авч үзэх
Алхам 1. Саяхан болсон стресстэй амьдралын үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Амьдралын томоохон үйл явдлууд нь сэтгэлийн түгшүүр, бэрхшээлийг шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Эмчилгээ нь энэ шилжилтийн талаар ярилцаж, асуудлыг илүү сайн шийдвэрлэх арга замыг санал болгож чадна. Танд тохиолдож байгаа эсвэл одоо байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Нүүж буй байшин
- Осол эсвэл гамшиг
- Амьдралын шилжилт (шинэ ажил, коллежид явах, эцэг эхийн гэрээс нүүх)
- Романтик харилцааны төгсгөл
- Хайртай хүнээ алдах (гашуудах)
Алхам 2. "Жижиг" асуудлуудыг эмчлэх эмчтэй уулзаж болохыг мэдэж аваарай
Хүн хүнд гэмтэл авсан, эсвэл амиа хорлосон, сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд л эмчлэгч эмчид үзүүлэх ёстой гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Олон эмч нар бүхэлдээ чиг баримжаатай байдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, гэр бүлийн асуудал, хүүхдийн зан үйлийн асуудал, хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн, бие даасан байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг асуудлаар тантай хамтран ажиллах болно.
Хэрэв та итгэлгүй хэвээр байгаа бол үнэлгээ хийлгэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь тест авах, асуултанд хариулах зэрэг байж болно. Эмч нь эмчилгээний боломжит хувилбар, зөвлөмжийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэх чадвараа ойлгоорой
Амьдрал хэзээ ч хүлээж байгаагүйгээр улам дордох болно, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэх нь чухал юм. Хэрэв танд эерэг асуудлуудыг шийдвэрлэх чадвар байхгүй эсвэл одоогийн нөхцөл байдлаа шийдвэрлэхэд хэцүү байгаа бол эмчилгээний эмч танд тохирсон асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоход тань туслах болно.
- Муу асуудлуудыг шийдвэрлэх арга зам бол эм ууж, согтох хүртлээ ууж болно.
- Эмчилгээний эмч нь асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг судалж, гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах техник ашиглах гэх мэт эдгээр ур чадвараа хэрэгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэх гэсэн амжилттай оролдлогууд байсан эсэхийг бодоорой
Нөхцөл байдал, мэдрэмжийнхээ талаар бодож, танд юу тусалсан талаар өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв танд хэрэгтэй, тустай зүйлийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол энэ нь тусламж хайх цаг болж магадгүй юм. Хэрэв та оролдсон боловч юу ч тус болоогүй юм шиг байгаа бол одоо байгаа асуудлаа шийдэх арга хэрэгсэл байхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь зөв. Эмчилгээний эмч нь таны асуудлыг шийдвэрлэх эрүүл арга зам, өөр өөр асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олоход тань туслах болно.
- Магадгүй та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд дэлгүүр хэссэн байж магадгүй, гэхдээ дараа нь та муухай санагдсан хэвээр байх болно.
- Хэрэв та өмнө нь тусалсан зүйлийг хийсэн бол (гүнзгий амьсгаа авах, дасгал хийх гэх мэт), гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө арилгаагүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 5. Сүүлийн үед бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа нөгөө хүний танд өгсөн хариу үйлдэл нь таны асуудал бол зүгээр л сэтгэлээр унах, санаа зовохоос өөр зүйл гэдгийг илтгэнэ. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн сонсохоос залхаж, туслахыг хүсч байвал эмчтэй уулзах цаг болжээ. Эсвэл та "нөхцөл байдлыг улам дордуулах" талаар сэтгэл дундуур байж, найз нөхөдтэйгээ асуудлынхаа талаар ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Мөн эмч танд тусалж чадна.
- Бусад хүмүүс таны эргэн тойронд илүү болгоомжтой болж, таны эрүүл мэндэд санаа зовж,/эсвэл танаас айж магадгүй юм.
- Эмчтэй уулзах нь асуудлынхаа талаар чөлөөтэй ярьж, найз нөхөдтэйгээ сайн харилцах арга замыг олоход тусална.
Алхам 6. Эмчилгээ нь өнгөрсөн хугацаанд тусалж байсан эсэхийг санахыг хичээгээрэй
Хэрэв та эмчилгээний үр шимийг хүртсэн бол энэ нь танд туслах болно. Та огт өөр шалтгаанаар эмчилгээний эмчтэй уулзахаар шийдсэн байсан ч эмчилгээ өмнө нь тусалж байсан бөгөөд одоо ч танд тусалж чадна гэдгийг мэдэж аваарай. Эмчилгээний үр шимийг хэрхэн хүртсэн тухай эргэцүүлэн бодож, эмчилгээ нь одоогийн нөхцөл байдалд тань туслах ямар арга замыг авч үзье.
Эмчтэйгээ урьдчилан холбоо барьж, хоосон хуваарь байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 7. Та асуудлынхаа талаар бодож, ярих дуртай эсэхээ бодоорой
Эмчилгээ нь хүн бүрийн хувьд хамгийн сайн эмчилгээний хэлбэр биш байж магадгүй гэж хүмүүс маргаж болох бөгөөд хүмүүс янз бүрийн аргаар асуудалтай тулгарч, шийдвэрлэх боломжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв та асуудлынхаа талаар ярих, асуултаа хүлээж авах, бусадтай үнэнч байх нь танд тустай бол эмчилгээ нь тустай байж болох юм.
Эмч таны сэтгэлгээг сорьж чаддаг тул зарим хүнд хэцүү асуултуудыг хүлээж авахад бэлэн байгаарай. Таныг дэмжиж, цэцэглэн хөгжихөд тань туслах эмч байгаа гэдгийг мэдэж аваарай. Эмч танд ямар нэгэн зүйл хийхийг танд хэлэх үүрэг хүлээхгүй
Зөвлөмж
Та ямар нэгэн зүйл хүртэх ёстой гэдгийг санаарай. "Би ганцаараа зовох болно" эсвэл "Тэдэнд хамаагүй" гэж бодоод цагаа бүү үрээрэй. Энэ бодол таныг маш аюултай зам руу хөтлөх болно. Хүмүүс чиний төлөө санаа тавьдаг бөгөөд ганцаараа чамайг зовохыг хэн ч хүсдэггүй. Та дэмжлэг, туслалцаа авах ёстой
Холбогдох нийтлэл
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
- Социопатыг ойлгох, туслах
