"Идэвхгүй-түрэмгий" гэсэн нэр томъёог анх Дэлхийн 2-р дайны дараа удирдагчийнхаа эрх мэдлийг нууцаар эсэргүүцсэн цэргүүдийн зан байдлыг тодорхойлоход ашиглаж байжээ. Энэхүү идэвхгүй түрэмгий зан авирыг эрх мэдэлтэй удирдагчийг татгалзах эсвэл зарим хүмүүст сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэх шууд бус арга хэлбэрээр харуулдаг. Идэвхгүй, түрэмгий зантай хүн зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хичээдэг. Идэвхгүй, түрэмгий зан авир нь анзаарагдахгүй байж магадгүй, учир нь сэтгэл дундуур байгаа бухимдал нь сайхан сэтгэлээр өнгөлсөн байдаг. Эцэст нь нөхцөл байдал таныг маш их бухимдуулж байвал таны уур хилэн гарах болно. Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн хандлагыг ойлгож, өөрчилснөөр та карьер болон нийгмийн амьдралдаа илүү сайн, аз жаргалтай амьдралыг бий болгох чухал алхамуудыг хийж чадна.
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Идэвхгүй түрэмгий зан авирыг таньж мэдэх
Алхам 1. Өөрийн зан байдлын талаар тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийн зан төлөвийг тодорхойлох, үнэлэх, сайжруулах маш хэрэгтэй арга юм. Энэхүү сэтгүүл нь танд зан авирын өдөөгчийг тодорхойлох, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэх, өөр өөр зан төлөвийг тодорхойлох илүү их эрх чөлөөг өгөх болно.
Алхам 2. Идэвхгүй түрэмгий зөрчилдөөний үе шатуудыг мэдэх
Идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний хэд хэдэн үе шат байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг идэвхгүй-түрэмгий зан гаргахад хүргэдэг.
- Эхний шат идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөгт идэвхгүй-түрэмгий зан төлөв бий болдог. Нийгмийн амьдралыг бий болгохдоо хүмүүс ихэвчлэн ууртай илэрхийлэл харуулах нь маш эрсдэлтэй хандлага гэж боддог бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд идэвхгүй, түрэмгий зан авир гаргаж уур хилэнгээ даван туулах болно.
-
2 -р шат Идэвхгүй-түрэмгий зөрчилдөөний мөчлөг нь бага насны туршлага дээр үндэслэсэн үндэслэлгүй бодлыг өдөөдөг стресс үүсэх явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв багш оюутнаас шалгалтын хуудас өгөхийг шаардаж байсан бол өнгөрсөн хугацаанд энэ оюутнаас ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардаж, шагнагдаагүй бол энэ тохиолдолд түүнийг өнгөрсөн туршлагаасаа салгах болно. Туслахыг хүссэнийхээ төлөө шагнагдахын оронд энэ сурагч багшийнхаа хүсэлтээр өмнө нь сурч мэдсэн хариултаа өдөөсөнд уурлах болно
- 3 -р шат Идэвхгүй түрэмгий зан авиртай хүмүүс уур хилэнгээ үгүйсгэж, сөрөг мэдрэмж, бусдад уурлахад тохиолддог.
- 4 -р шат Энэ мөчлөг нь идэвхгүй-түрэмгий зан үйлийн илрэл юм. Энэ үе шат нь (гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй) тодорхойлогддог: уур хилэнг үгүйсгэх, биеэ барих, зуршилтай үг хэлэх, дооглох, хойшлуулах, ажлаа үр дүнгүй гүйцэтгэх эсвэл ажлын үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байх, дургүйцэх гэх мэт.
- 5 -р шат Энэ мөчлөгт бусад хүмүүсийн хариу үйлдэл гарч ирдэг. Хүмүүс идэвхгүй түрэмгий зан авирт ерөнхийдөө сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн түрэмгийлэгчдийн хүлээж байдаг зүйл юм. Энэхүү хариу үйлдэл нь идэвхгүй-түрэмгий зан авирыг бэхжүүлэх бөгөөд ингэснээр мөчлөг давтагдана.
Алхам 3. Идэвхгүй түрэмгий зан авиртай тулгарч байсан үйл явдлуудаа тодорхойл
Идэвхгүй түрэмгий зан авир гаргахдаа бүх үйл явдлыг тэмдэглэх шаардлагатай бол танд маш их ачаалал өгч магадгүй юм. Үүний оронд гурав, дөрвөн үйл явдлыг л санаж байхыг хичээгээрэй.
- Идэвхгүй түрэмгий зан үйлд хүргэж болзошгүй байршлын нэг бол ажлын байр юм. Ажлын байран дахь идэвхгүй түрэмгий хүмүүсийн зуршил гэж үздэг дөрвөн онцлог зан үйл байдаг: түр зуурын дуулгавартай байдал, санаатайгаар үр ашиггүй ажил хийх, асуудлыг даамжруулах боломжийг олгох, дургүйцлээ ухамсартайгаар барих.
- Хэрэв та идэвхгүй, түрэмгий зан авирыг тодорхойлохыг хүсч байвал энэ хэв маягийг таньж мэдэх хамгийн сайн (хамгийн чухал) газар бол таны ажил мэргэжлийн амьдрал юм.
Алхам 4. Болсон явдлын талаарх мэдээллийг тэмдэглэ
Та бага наснаасаа эхлэн бий болсон буруу бодлын хэв маягийг олж тогтоох, арилгах чадвартай байх ёстой. Энэ буруу бодлын үйл явцыг арилгахын тулд эхлээд эдгээр бодол хэзээ, хэрхэн бүрэлдэн бий болж байгааг мэдэх ёстой. Бага насандаа эргэн ирж, зан авираа эргэн санаж үзээрэй. Хэрэв та нөхцөл байдлыг зөвхөн ажиглагч 3 дахь хүн гэж үзэж, аль болох бодитой хандаж чадвал маш сайн байх болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч эхэлбэл үргэлжлүүлэхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа аваад сэтгэлээ тайвшруулаарай. Болсон явдалд өөрийнхөө үүрэг ролийг үгүйсгэх гэж бүү оролдоорой. Энэхүү алхам нь таны идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг өдөөсөн нөхцөл байдал, сэдлийг олж мэдэх явдал юм. Дараах асуултуудад хариулт олохыг хичээ.
- Хэн оролцож байна вэ? Тэд тантай ямар холбоотой вэ (жишээ нь: босс, хамтран ажиллагч, найз, эцэг эх, өрөөний найз, багш)? Тэд танд эрх мэдэлтэй юу? тэд чиний хамт олон уу; Та шийдвэр гаргах эрхтэй юу?
- Энэ явдал хаана болсон бэ? Энэ нь ажил дээрээ, гэртээ, сургууль дээрээ, үдэшлэгт, тоглоомд эсвэл клубт байдаг уу?
- Энэ үйл явдал хэзээ болсон бэ? Заримдаа цаг нь том хүчин зүйл болдог, жишээлбэл хичээлийн жилийн эхэнд эсвэл завгүй амралтын үеэр.
- Энэ үйл явдал хэрхэн өрнөв? Тодорхой өдөөгч байдаг уу эсвэл үүнд хэд хэдэн үйл явдал багтдаг уу? Гарч буй үйлдэл, хариултын дараалал гэж юу вэ?
- Эцэст нь юу болов? Сөрөг ааш авснаар үр дүн таны хүссэнтэй нийцэж байна уу? Бусад хүмүүсийн хариу үйлдэл юу байсан бэ?
Алхам 5. Энэ үйл явдлын үеэр таны идэвхгүй түрэмгий урвал ямар байсныг олж мэдээрэй
Ерөнхийдөө энэ зан байдал нь таны хэлж буй зүйл (идэвхгүй) болон таны хийж буй зүйл (түрэмгий) хоорондын санаатай зөрчилдөөний илрэл юм. Дараах зуршил нь нийтлэг идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн илрэл юм.
- олон нийтэд дэмжлэг үзүүлэх, гэхдээ нийгмийн болон ажлын байрны даалгаврыг шууд бусаар зогсоох, хойшлуулах, саатуулах
- ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвшөөрсөн боловч биелүүлдэггүй эсвэл мартсан дүр үзүүлдэг
- учир шалтгааныг хэлэлгүйгээр хэн нэгэнд нууцаар ямар нэгэн зүйл өгөх
- олон нийтийн өмнө хэн нэгэнд таалагдах боловч энэ хүнийг араар нь гутааж байна
- Мэдрэмж, хүсэл тэмүүллээ илэрхийлэх чадвар багатай боловч бусдаас таны юу хүсч, юу хүсч байгааг ойлгохыг хүлээнэ
- ёжтойгоор эерэг сэтгэгдэл бичих эсвэл сөрөг биеийн хэл ашиглах
- Бусдад ойлгогдохгүй, үнэлэгддэггүй гэж гомдоллох
- исгэлэн царай, бүтээлч санаа өгөхгүйгээр маргах дуртай
- бүх зүйлд бусдыг буруутгах, гэхдээ хариуцлага хүлээх хүсэлгүй байх
- эрх мэдэлтэй хүмүүсийн талаар үндэслэлгүй шүүмжлэл, доромжлолыг үе тэнгийнхэндээ хүргэх
- хүсээгүй удирдагчдад үнэнч бус далд үйлдлээр хариулах
- зөрчилдөөн, бүтэлгүйтэл, урам хугарахаас айж сэтгэл хөдлөлөө дарах
- Азтай мэт санагдаж буй хүмүүст атаархал, уураа илэрхийлэх
- хувийн золгүй явдлын талаар хэт их, байнгын гомдол
- дайсагнах, харамсах шалтгаан болдог эсэргүүцэх хандлагын хооронд үргэлж өөрчлөгдөж байдаг
- ажил эхлэхээс өмнө сөрөг үр дүнг урьдчилан таамаглах
Алхам 6. Зан төлөвийнхөө хэв маягийг хайж олоорой
Хийсэн үйлдлээ эргэн харахдаа та тодорхой нөхцөл байдал эсвэл хүмүүст хариу өгөхдөө ижил зүйлийг давтах зуршлыг анзаардаг уу? Үр дүн ижил байна уу? Эдгээр хүмүүс тантай адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Үүний дараа танд илүү сайхан санагдсан уу? Эсвэл бүр дордох уу? Эдгээр хэв маяг нь танд ямар ч ашиггүй байгаа эсэхийг бодохыг хичээцгээе?
Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийн асуудлуудын нэг шалтгаан бол өөрийн мэдрэмжийг үгүйсгэх зуршил юм. Та уурлаж, гомдож, сэтгэлээр унаж байгаагаа бусдад мэдүүлэхийг хүсэхгүй байгаагаас энэ зуршил үүсдэг. Тиймээс та юу ч болоогүй юм шиг аашилдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд нь зүгээр л хүчтэй болж, илүү ухаалаг бус болдог, учир нь та тэдгээрийг зөв замаар дамжуулж чадахгүй. Тиймээс, энэ асуудлыг сайн шийдвэрлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, хүлээн зөвшөөрөх боломжийг өөртөө өгөх ёстой.
Алхам 8. Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг төлөвшүүлэх
Эндээс та эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдийн үндсэн шалтгаан нь юу болохыг ойлгохын тулд өөртөө үнэнч байх хэрэгтэй. Энэ нь танай хамт ажиллагсдын хэлснээс болсон уу? Та хүсэхгүй байгаа зүйлээ албадаж байна уу? Сүүлийн төсөлд оруулсан хувь нэмрийг менежер тань хүлээн зөвшөөрөөгүй юу? Найз чинь зохих хэмжээнээсээ илүү сайн дүн авч байна уу? Гүн ухаж, үнэхээр хүсч буй зүйлээ олохыг хичээ.
4-р хэсгийн 2-р хэсэг: Идэвхгүй-түрэмгий зан авирын хандлагыг бууруулах
Алхам 1. Идэвхгүй түрэмгий зан авираа тодорхойл
Идэвхгүй түрэмгий зан үйлийг багасгах эхний алхам бол зан авирынхаа талаар өөрийгөө ухамсарлах явдал юм. Нийгэмээс холдох, дооглох, ажлаа үр ашиггүй (санаатайгаар) хийх, зөрүүдлэх, хойшлуулах зэрэг зан үйлээс болгоомжил. Угаасаа энэ зан чанар богино хугацаанд бүрддэггүй. Тиймээс үүнийг өөрчлөхийн тулд цаг хугацаа, хатуу шийдэмгий байдал шаардагдана.
Алхам 2. Сонсож, ажиглаарай
Харилцаа холбоо гэдэг нь үндсэндээ нээлттэй, шууд яриа өрнүүлэхтэй холбоотой л бол хэлэгддэггүй мессежийг сонсох, ойлгох явдал юм. Таны үйлдлийн хариуд нөгөө хүн юу хэлэхийг хүсч байгаагаа (эсвэл хүсэхгүй байгаагаа) ойлгохыг хичээ. Тэд бас чам шиг идэвхгүй, түрэмгий байж чаддаг. Аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахыг хичээгээрэй. Та хэтрүүлж байна уу? Хэрэв та одоогийн нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодож, дүгнэж үзвэл сайн байна.
Алхам 3. Хараалаасаа сал
Сарказм бол идэвхгүй түрэмгий хүмүүсийн ашигладаг түгээмэл арга бөгөөд энэ нь аль хэдийн муу нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно. Үүнээс зайлсхийх ёстой нийтлэг хэллэгүүд байдаг: зайлсхийхийн тулд:
- "Чамаас"
- "Би зүгээрээ"
- "Та яагаад ийм сэтгэл дундуур байгаа юм бэ?"
- "Би зүгээр л тоглож байна"
Алхам 4. Түр зуурын дуулгавартай байдлаас зайлсхий
Ажил дээрээ түр зуурын дуулгавартай байдал гэж нэрлэгддэг идэвхгүй, түрэмгий зан авиртай ажилчид үүрэг даалгаврыг биелүүлэх боловч хоцордог. Тэр хойшлуулах дуртай тул хойшлуулах магадлалтай. Магадгүй тэрээр ажил дээрээ өөрийгөө дутуу үнэлдэг мэт санагддаг ч сэтгэлээ хэрхэн зөв илэрхийлэхээ мэдэхгүй байна.
- Хэрэв та хоромхон зуур хүлцэнгүй байхыг хүсч байвал өөрийгөө үнэлж чадаагүй юм шиг байгаа болохоор үүнийг хийж байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Энэхүү идэвхгүй түрэмгий зан байдал гэртээ ч тохиолдож болно. Жишээлбэл, та хамтрагчдаа аяга тавгаа тогтмол угааж өгнө гэж амласан боловч түүнийг бухимдах хүртэл санаатайгаар хойш тавьжээ.
Алхам 5. Хэрэв та санаатайгаар үр ашиггүй ажиллах зуршилтай бол хүлээн зөвшөөр
Энэ зуршлаар хүн өөрийн ур чадварыг үнэлэхээс илүү дайсагналд өртөх магадлалыг үнэлдэг. Энэ зуршлын жишээг үргэлж ижил үр дүнтэй ажилладаг ажилтан харуулдаг боловч чанар нь мэдэгдэхүйц буурдаг. Ийм зан авиртай ажилчид ихэвчлэн өөрсдийгөө хохирогч гэж үздэг. Ийм зан байдал нь компанийн эзэнд муугаар нөлөөлж, тухайн ажилтны нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Эдгээр зан үйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь ажил дээрээ идэвхгүй, түрэмгий зан үйлийг багасгахад туслах бөгөөд ингэснээр та карьерын замаа сайжруулж чадна.
- Гэртээ ийм зан үйл нь аяга таваг угаах ажлыг санаатайгаар хойшлуулах эсвэл хагас дутуу хийх замаар үүсдэг бөгөөд ингэснээр таны хамтрагч бүх аяга тавгаа тавихаасаа өмнө дахин угаах хэрэгтэй болдог.
Алхам 6. Асуудлыг том болгохыг бүү зөвшөөр
Асуудлыг даамжруулахыг зөвшөөрөх нь асуудалтай тулгарах эсвэл шийдвэрлэхийг хүсдэггүй хүний идэвхгүй түрэмгий зан үйл юм. Үүний оронд тэр том асуудал болох хүртэл асуудлыг бий болгохыг зөвшөөрсөн.
- Асуудлыг даамжруулах боломжийг олгодог зан үйлийн жишээ бол өвчтэй байх эсвэл амрах тухай маргаж, хойшлуулах зуршил юм.
- Гэртээ ийм аяга таваг угаахаас татгалзсанаас болж бохир хоол угаалтуур болон угаалтуур бүхэлд нь овоолж, цэвэрхэн аяга таваггүй болсон тул танай гэр бүл цаасан таваг дээр хооллох хэрэгтэй болдог. (Энэ тохиолдолд таны хамтрагч танд уурлах болно).
Алхам 7. Далд, ухамсартай өшөө авалтыг тодорхойл
Хэн нэгэн нь түүний урмыг хугалсан хүнийг нууцаар унагахыг хүссэн тохиолдолд энэхүү өшөө авалт үүсдэг. Энэхүү дургүйцэл нь хов жив эсвэл бусад хорлон сүйтгэх ажиллагааны хэлбэрээр илэрч болно.
- Оффис дээр өс хонзонтой хүн түүнийг бухимдуулсан хүний талаар хов жив тарааж магадгүй юм. Энэ нь таны мэргэжлийн ур чадварыг алдагдуулж, бусдын нэр хүндэд халдах болно.
- Гэртээ үүнийг хүүхдүүдийг байлдан дагуулахыг оролдож, хамтрагчаа эсэргүүцэхэд нь далдуур нөлөөлөх замаар хийж болно.
- Өөрийгөө ялах зан үйлээс зайлсхий. Энэ зан үйл нь түүний урмыг хугалсан хүнээс өшөөгөө авахын тулд өөрийгөө хорлох дуртай хүн юм.
- Энэ зан үйлийн нэг жишээ бол багшийнхаа анхаарлыг татахын тулд санаатайгаар шалгалтанд хамрагдаагүй оюутан эсвэл дасгалжуулагчийнхаа анхаарлыг татахын тулд зориудаар тэмцээн алдсан тамирчин хүний хандлага юм.
- Ажлын байран дээр энэ зан үйлийг үйлчлүүлэгчид анхаарал хандуулахгүй байх, эсвэл компанид "анзаарагдах" төслөөс зайлсхийх замаар харуулах боломжтой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн сайн зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрчлөх боломжийг өөртөө олго
Удаан хугацааны турш хэвшсэн зуршлаа өөрчлөхийн тулд маш их цаг хугацаа, давталт шаардагдана. Өөрчлөлт хийх нь үргэлж хялбар байдаггүй процесс гэдгийг мэдэж аваарай. Дахин эхлүүлж, зан авираа дахин үнэлэхээс бүү ай. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та анх удаа оролдоод амжилтанд хүрч чадахгүй бол өөрийгөө зодож болохгүй. Илүү дадлага хийснээр идэвхгүй, түрэмгий зан төлөвийг өөрчлөхөд амжилтанд хүрэх болно. Хэрэв та энэхүү идэвхгүй, түрэмгий зан үйлийг өөрчлөхөд бэрхшээл тулгарвал түр зогсоод юу болж байгааг эргэцүүлэн бодоорой. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Таныг ухрах алхам хийхэд хүргэсэн шалтгааныг олж чадах уу?
- Та оролдлогоо зогсоож, тодорхой зан үйлийг өөрчлөх өөр аргыг сонгох ёстой юу?
- Таны анзаараагүй эсвэл засаагүй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл байдаг уу?
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө хүндэтгэж, өөрийгөө илэрхийлж сур
Таныг юу зовоож байгааг олж мэдсэнийхээ дараа байр сууриа илэрхийлж, юу хэлэх гээд байгаагаа тайлбарла. Үзэл бодлоо зөв үгээр илэрхийлж, дараа нь хэрхэн хэлж байгаагаа сонсоорой. Та бусдын сэтгэлийг шархлуулахгүйгээр хүчтэй, итгэлтэй байж чадна. Бусдыг хэзээ ч буруутгаж, сэтгэл хөдлөлөө эерэгээр илэрхийлэх хэрэггүй. Эхэндээ нээлттэй байдал нь уур уцаарыг тань төрүүлж магадгүй ч ахиц дэвшил гаргах тусам өөртөө итгэлтэй болох болно.
- Жишээлбэл, ажил дээрээ байгаа хэн нэгэнд өөр нэрэх шинэ кофе бэлдэхгүйгээр кофены сүүлчийн исхийг үргэлж өөртөө авч өгвөл та бухимдах болно. Осол гаргах хүртэл уурлаж, өөртөө нуухын оронд өөрийн бодлоо хэлээрэй. "Та хамгийн сүүлд исгэж байсныг чинь мэдэж байна. Та амрах хугацаандаа бүгдээрээ кофе ууж болохын тулд шинэ шар айраг бэлдээрэй. Та баярлалаа!" Гэж хэлээд үзээрэй.
- Гэртээ та өөрийн хүслээ түншдээ тайлбарлаж болно. Хэрэв танай хамтрагч оройн хоолны дараа аяга тавгаа угааж өгөх ёстой байсан бол тэр "Та өдөржингөө ажилласан гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ хэрэв би оройн хоол бэлдвэл та аяга таваг угаана гэж бид зөвшөөрсөн. Хэрэв та хүсвэл Би хоол хийх, аяга таваг угаагч бид үүнийг хийж чадна, гэхдээ бид өдөр тутмын гэрийнхээ ажлыг хариуцах ёстой гэж бодож байна."
Алхам 3. Мөргөлдөөн бол хэвийн зүйл гэдгийг ойлгоорой
Үзэл бодлын зөрүү нь тийм ч ховор биш юм. Таны хийж буй тэмцэл зөрчилдөөн биш байж магадгүй, энэ бол зүгээр л үл ойлголцол юм. Хэрэв та уураа дарж, эерэг, бүтээлч байдлаар хэлэлцүүлэг өрнүүлж чадвал энэ нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Та санал нийлэхгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, хоёр талдаа "хоёуланд нь" шийдэл болох нийтлэг ойлголтыг олохыг оролдож болно. Ийм байдлаар та идэвхгүй түрэмгий зан авирыг хяналтаас гадуур асуудал үүсгэхийг зөвшөөрөхийн оронд хяналтандаа байлгаж чадна.
- Ажил дээрээ хэн нэгэн төслийг дуусгахтай санал нийлэхгүй байж магадгүй юм. Та төлөвлөгөөтэй ажиллахыг илүүд үздэг бол таны хамтрагч шууд ажлаа үргэлжлүүлж, түүндээ хэрхэн хүрэх талаар огт бодолгүйгээр эцсийн зорилгынхоо алсын харааг гаргахыг илүүд үздэг. Уурлаж бухимдахын оронд яаж өөрөөр ажиллаж байгаагаа энэ хүнд тайлбарла. Төслийг хэрхэн яаж дуусгахтай та санал нийлэхгүй байж магадгүй ч та өөрийн давуу тал, өөрөөр хэлбэл төлөвлөгөө, алсын харааг нэгтгэн энэ ажлыг хувааж болно.
- Гэртээ та хамтрагчтайгаа ярилцаж, түүнд үнэхээр дургүй "үүрэг даалгавар өгсөн" гэдгээ ойлгож болно. Магадгүй тэр зөвшөөрч чадах бусад даалгавруудыг хийхийг хүсч байвал та саналаа хэлцэл хийж, та ажлыг нь хийж болно. Жишээлбэл, таны хамтрагч аяга таваг угаахгүйн тулд тоос соруулж, хоол хийж, хогоо гаргаж болно.
Алхам 4. Амжилтыг сонгох
Сөрөг үр дүнг бүү хөө, харин амжилтанд хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Алдаа дутагдлуудаа эртхэн хүлээн зөвшөөрөх дуртай хүмүүс байдаг, тиймээс тэд өөрсдийнхөө хүлээлтийг хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та өөрийгөө үнэлдэггүй юм шиг ажил дээрээ идэвхгүй, түрэмгий зан гаргаж байгаа бол хийсэн ажлаараа бахархахыг хичээгээрэй. Боломжтой бол ажлаа илүү аз жаргалтай болгохын тулд өөрчлөлт хий.
Алхам 5. Амжилтынхаа бахархлыг мэдэр
Хэдийгээр та удаан боловч эерэг ахиц гаргаж байгаа ч гэсэн зан авираа хүссэн чиглэлээрээ өөрчлөх боломжтой. Идэвхгүй, түрэмгий хариу өгөх зуршлаасаа салснаар та өөрийгөө дадал болгож байсан өөрийгөө хамгаалах зан байдлаа орхиж болно. Тиймээс, хэрэв та бага зэрэг итгэлгүй байгаа бол энэ нь зүгээр юм. Мэдрэмжийнхээ дагуу сайн харилцах чадвар нь илүү сайн хүн болж, харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусална.
4 -р хэсгийн 4: Шаардлагатай үед тусламж хүсэх
Алхам 1. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Мэргэшсэн сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэхээс бүү ай. Идэвхгүй-түрэмгий зан үйлийн үндэс нь ихэвчлэн маш гүнзгий байдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн өөрөөрөө өөрчлөх боломжгүй юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь гүн гүнзгий асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 2. Идэвхгүй түрэмгий зан чанарын эмгэг гэж юу болохыг мэдэж аваарай
Идэвхгүй түрэмгий зан чанарын эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох үнэн зөв байдлын талаар одоогоор маргаантай байгаа. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үүнийг хувь хүний эмгэг гэж маргадаг боловч үүнтэй санал нийлэхгүй хүмүүс байдаг. Энэ эмгэгийг "албан ёсоор хүлээн зөвшөөрсөн" эсэхээс үл хамааран хэрэв та энэ идэвхгүй түрэмгий зан авирыг хянах боломжгүй бол мэргэжлийн эмчээс шууд зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Сэтгэл гутралд орох эсвэл амиа хорлох гэсэн бодол нэмэгдэж байгааг мэдэж байх
Идэвхгүй түрэмгий зан чанарын эмгэгтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орж, амиа хорлох бодолтой байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Хэрэв та энэ асуудлын улмаас сэтгэл гутралд орж, амиа хорлох бодол төрж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй! Та өөрийн оршин суугаа газар дахь сэтгэцийн эрүүл мэндийн төвтэй холбоо барьж эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ рүү залгаж дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол 1-800-273-8255 руу залгаарай. Индонезид амьдардаг хүмүүсийн хувьд 500-567 утсаар Halo Kemkes-тэй холбоо бариарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны идэвхгүй түрэмгий зан авир нь маш гүнзгий үндэс суурьтай бөгөөд та үүнийг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчилгээгээ сайн зохицуулахын тулд мэргэжлийн зөвлөгчөөс тусламж, удирдамж аваарай.
- Идэвхгүй түрэмгий зан төлөвт хувь нэмэр оруулдаг бусад асуудал ихэвчлэн байдаг; Үүнд: төгс төгөлдөр байдлын эрэлт хэрэгцээ, бүтэлгүйтлийн амжилт, амжилт эсвэл татгалзах зэрэг орно. Энэ асуудлыг таны үг, үйлдлийн үндэс болсон сэдлийг ойлгох хүчин чармайлтын нэг хэсэг болгон шийдэх ёстой.
