Сусана, чиний зүрх сэтгэл үнэхээр сайхан байна. Таны өдөр маш сайхан өнгөрч байна. Гэнэт та бүх энергийг соруулж, сүнс алга болж байгааг мэдэрдэг. Яагаад? Магадгүй та зүгээр л муухай хандлагатай, таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн хүнтэй уулзсан байх. Ийм зан чанарыг хэрхэн олж тогтоох, түүнээс зайлсхийх талаар сурах нь эерэг сэтгэлгээтэй байхад тусална. Өөрийнхөө амьдралыг хэрхэн удирдаж сурах.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хортой хүмүүсийг таних
Алхам 1. Хортой хүний үндсэн шинж чанарыг тодорхойлох
Бид бүгд муу өдрүүдтэй байсан. Гэсэн хэдий ч хортой хүний хувьд энэ уйтгар гуниг тогтмол байж болно. Хэрэв тэр хүн долоо хоногт хэд хоногоос илүү сөрөг байдаг бол та хортой зан чанартай тулгарч магадгүй юм. Дараахь шинж чанартай хортой зан чанарыг харуулсан шинж чанаруудыг хайж олоорой.
- Мэдрэлийн энерги
- Уйтгар гунигтай уур хилэн
- Гомдоллоод байгаарай
- Бусдаас маш их хамааралтай
- Шүүмжлэхдээ баяртай байна
- Дэлхийг сөрөг эсвэл хайхрамжгүй байдлаар хар
Алхам 2. Эргэн тойрны хүмүүсийн эрч хүчийг илүү анхаарч үзээрэй
Хэрэв та халуун дулаан үзэл бодолтой бол таны амьдралд хортой хүмүүсийг тодорхойлоход заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүний энергийг таньж сурч чадвал сөрөг талыг илүү хялбар тодорхойлж чадна.
- Та хэзээ нэгэн цагт дэлгүүр орж, дэлгүүрийн худалдагч түүнийг угтан авсан уу? Таныг эргэж ирэх хүсэл тэмүүллийг улам бүр нэмэгдүүлэх нь үнэхээр сайхан санагдаж байна. Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь уур амьсгал харанхуй дэлгүүр рүү алхахтай адил байсан бөгөөд дэлгүүрийн эзэн сайн уу гэж үглэхийг бараг л хүсээгүй юм. Та үүнийг шууд мэдэрч чадна.
- Биеийн хэл, дууны өнгө зэргийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн ярьдаг үгсийн оронд гарч буй дуунд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ бүхэн үнэхээр ямар санагдаж байгааг та энэ бүхнээс олж мэдэх боломжтой. Ярилцагч тантай хэрхэн холбогддог вэ? Тэднийг ярьж байхад түүний толгойд юу бодогдож байв?
Алхам 3. Үргэлж уурладаг хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Уур хилэн, хашгирах, сөрөг шүүмжлэл нь хортой зан чанарын жинхэнэ шинж тэмдэг юм. Ууртай хүмүүс ихэвчлэн маш их тусламж хэрэгтэй байдаг, гэхдээ энэ нь та тэдний салхинд хийсэх хүсэлтэй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Ийм хүмүүсийн дэргэд байх нь таныг бас эгдүүцүүлэх болно. Ийм сөрөг зүйлд өөрийгөө бүү автуул.
- Дуу хоолой нь ихэвчлэн өндөр байдаг хүмүүс бүдүүлэг байж болно. Сэтгэл хөдлөлөө хянадаг хүмүүс ихэвчлэн хашгирах шаардлагагүй байдаг.
- Та мөн уур уцаартай байхаас болгоомжлох хэрэгтэй. Зарим хүмүүс нэг их юм хэлэхийг хүсдэггүй ч биеийнхээ муу хэлийг зүрхэндээ хадгалдаг. Ийм хүн уурлах нь зохисгүй мэт санагдах ер бусын үед уураа илэрхийлж чаддаг.
Алхам 4. Сөрөг үзэл бодолтой хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Аливаа зүйлийн хар бараан талыг үргэлж олж хардаг хүнийг та мэдэх үү? Зовлон бэрхшээл найз нөхөдтэй болох дуртай байдаг тул ийм зан чанартай хүмүүс ижил мэдрэмжтэй найз нөхөд олж, энэ сорилтыг даван туулахыг хүсдэг. Тэд таныг сөрөг байдлаар татахыг хичээх болно.
- Сөрөг үзэл бодолтой хүмүүс зовлон зүдгүүрээрээ өрсөлдөж, хамгийн өрөвдөлтэй хүн байхыг хичээдэг. Ийм хүмүүс бусдын алдааг ноцтой алдаа гэж үздэг бөгөөд уучлахад хэцүү байдаг.
- Бүтэлгүйтэл, уй гашуугаа үргэлж ярьдаг, заримдаа бүр баяр хөөртэй ярьдаг хүмүүсээс болгоомжил. Бусдын бүтэлгүйтлийг шүүмжилдэг, эсвэл хэт хайхрамжгүй ханддаг хүн ийм хортой зан чанартай байж болно.
Алхам 5. Үргэлж анхаарал хайж байдаг хүмүүсээс болгоомжил
Өөртөө итгэдэггүй хүмүүс өөртөө итгэдэггүй бөгөөд ихэнхдээ бусдад найддаг. Тэд таны анхаарлыг татахыг хүсдэг бөгөөд бүх зүйлийн төв байх ёстой. Анхаарал хандуулах хэрэгцээ байнга гардаг бөгөөд таныг ядраах болно.
- Фэйсбүүк болон бусад нийгмийн сүлжээнүүдээс эдгээр хувийн шинж чанаруудыг үзээрэй. Хэтэрхий олон удаа онгирч, постлох гэсэн далд хандлага нь энэ хортой зан чанарын шинж тэмдэг байж болно.
- Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүсээс илүү гарахыг хичээдэг, эсвэл яриагаа эргэн тойрныхоо сэдэв рүү эргүүлэхийг хичээдэг.
Алхам 6. Хов жив ярих дуртай хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй
Хов живийг бусдын төлөө санаа зовсноос биш атаархсан сэтгэлээр хийдэг. Зарим тохиолдолд хов жив нь хөгжилтэй байж, хов жив ярьж буй хүмүүстэйгээ ойр дотно мэдрэмж төрүүлдэг тул үүнээс зайлсхийх нь хэцүү байдаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хов жив ярих дуртай байсан бол та ганцаараа биш.
Хов жив ярьдаг хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай үргэлж харьцуулдаг бөгөөд энэ нь таныг урам хугарах, бүтэлгүйтэх замд бэлтгэх найдвартай арга юм. Бусдын талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй, зөвхөн өөртөө анхаарал тавь
Алхам 7. Бусдыг айлгах гэж байгаа хүмүүсээс болгоомжил
Ийм хүмүүсийн хувьд бүх зүйл аймшигтай байдаг. Энэ хүний дэлхий ертөнцийн төлөө санаа зовж байгаа нь халдвар дамжих аюултай. Айдас нь ийм хүмүүст аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгч, айдас нь зорилгын мэдрэмжийг өгдөг. Та. Энэ нь таны сэтгэл санаанд сайн биш байна.
Аливаа зүйлийн бараан талыг үргэлж олж хардаг сөрөг хүмүүсээс болгоомжил. Хэрэв та удахгүй болох амралтаа сайхан өнгөрүүлэх талаар ярилцахыг хүсч байвал энэ хүн онгоцонд баригдах аюултай өвчин, аялж байхдаа нуугдаж буй аюулын талаар ярилцах болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хортой хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Таны хүрээлэн буй орчинд байгаа хүмүүсийг хараарай
Эдгээр хүмүүс таныг өөрийгөө хамгийн сайн хүн болоход түлхэц өгдөг үү? Эсвэл та түүний сөрөг тал руу татагдаж байна уу? Өмнөх хэсэгт хэлэлцсэн шалгуурыг ашиглан амьдралдаа хамгийн их тохиолдож болзошгүй хортой харилцааны жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг шийдвэрлэх тодорхой, нарийвчилсан төлөвлөгөөг гаргаж ирээрэй. Харилцааны талаар бодоорой:
- Таны хос
- Таны хуучин эхнэр
- Найз
- Гэр бүл
- Ажлын хамтрагч
- Хөрш
- Холбоо барих
Алхам 2. Хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж авахыг хичээ
Хортой зан чанар танд сөрөг нөлөө үзүүлсэн тохиолдолд л таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чадна. Та ууртай хүмүүстэй нөхөрлөж болно. Та сөрөг хүмүүстэй нөхөрлөж болно. Тэдэнд ямар ч буруу зүйл байхгүй. Хүмүүсийг хэн болохыг нь хүлээн зөвшөөрч, танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
- Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваарай. Хэрэв та эерэг хүн бол сөрөг хүмүүстэй ойлголцож чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь та муу хүн гэсэн үг биш юм. Та өөртөө юу эрүүл болохыг л мэдэх хэрэгтэй.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь цаг хугацааны хязгаартай байдаг. Энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл дуусахгүй учраас үргэлжлэхгүй. Уулзалт дууссаны дараа хэн нэгэнтэй уулзахаас авсан сөрөг талыг өөртөө үүрэх шаардлагагүй.
Алхам 3. Өрөвдөхийг хичээ
Хэрэв хэн нэгэн сэтгэлийн зовнилоо хуваалцахыг хүсч байвал тэдний сөрөг үгийг няцаа. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн таны шинэ ажил бүтэлгүйтнэ гэж шаардах юм бол түүнээс "Хэрэв тэгэхгүй бол яах вэ?" Сөрөг бус харин өөрийнхөө боломжийг олж харахыг тэдэнд туслахыг хичээ.
Бусад хүмүүсийг өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Та бусад хүмүүсийг өөрчилж чадахгүй, зөвхөн өөрийгөө өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Тиймээс, нөгөө хүнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх, өрөвдөх сэтгэлээр өөрийгөө бүү зовоо. Та сөрөг хүмүүст нөлөөлөхөө больсон тохиолдолд л тэдэнд тусалж чадна
Алхам 4. Анхаарал хандуулахгүй байхыг сур
Хэрэв та хэн нэгний үгэнд дургүй бол түүнд анхаарлаа хандуулахаа болихыг хичээгээрэй. Та ярианы зөвхөн эерэг, бүтээмжтэй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, тухайн хүн аливаа зүйлийг сөрөг байдлаар ярьж эхэлмэгц зүүдэлж эхэлж болно.
- Ярилцлагад эерэг, эерэг байхыг хичээ. Хэрэв таны найз "Миний ажил муу, би үүнийг маш их үзэн ядаж байна" гэж яаж ярихаа больж чадахгүй бол үүнд битгий ороорой. "Та ядаж өдрийн хоол идсэн" гэж хэлээд үзээрэй. Тиймээс та хоёрын хоорондын зайг бий болгодог. Хэрэв та сэдвийг иймэрхүү байдлаар сөрөг байдлаар ярих хүсэлгүй байгаагаа харуулсан бол сөрөг зүйлийн талаар хэлэлцүүлэг бага байх болно.
- Сонсохдоо сонгомол байхыг өөртөө сануулахын тулд жижиг анхааруулгыг ашиглаарай. Үсээ зулгааж, хумсаа алган дээрээ булж, бугуйгаа чичрүүлж, өвдөгөө ч тогшиж болно. Сөрөг байдал таныг дайрч байгаа бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг бие махбодидоо сануулаарай.
Алхам 5. Сэдвийг өөрчил
Хэрэв хэн нэгний хэлж байгаа зүйл танд таалагдахгүй байвал сэдвийг өөрчил. Хэрэв та ямар нэгэн сөрөг зүйлийг олж мэдвэл өөр зүйлийн талаар ярьж эхлээрэй. Хэн нэгэн яриагаа сөрөг чиглэл рүү чиглүүлэхийг оролдох бүрт өөр ярих зүйл олоорой. Хэрэв таны найз "Миний ажил муу, миний дарга ч гэсэн" гэж хэлэхийг хүсч байвал сэдвийг өөрчилж үзээрэй. "Тиймээ. Ядаж хөл бөмбөг хөгжилтэй байна. Өнгөрсөн ням гаригт ямар тоглоом үзсэн бэ?"
- Хэрэв хэн нэгэн асуудалд буруутгах хүн хайж байгаа бол тайван байхыг хичээгээрэй. Сөрөг тал дээр анхаарлаа хандуулахын оронд асуудлын шийдлийг хайж, эерэг талыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Халуун ууртай хүмүүсийн хувьд баримтыг үргэлж хэлэхийг хичээгээрэй. Асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийхээ харуул. Хэрэв тэд улам бүр уурлах юм бол тэднээс хол байж, тэднийг тайвшруулах зай өг.
Алхам 6. Хортой хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгаж эхэл
Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн таны амьдралд авчирч буй сөрөг зүйлийг даван туулахад хэцүү байгаа бол тэдэнтэй харилцах харилцаагаа эрс хязгаарлах цаг болж магадгүй юм. Та бусад хүний хандлагыг өөрчилж чадахгүй ч түүнтэй огт харьцахгүй байхыг хичээж болно.
- Хэрэв та ихэвчлэн энэ хүнтэй харилцах харилцааг эхлүүлж байгаа бол боль. Хэрэв энэ хүн тантай холбоо барихаа больсон бол таны харилцаа түүний нүдэнд үнэ цэнэтэй биш байгаагийн шинж тэмдэг гэж ойлгоорой.
- Хэрэв хэн нэгэн танаас ямар нэг зүйл буруу болсныг асуувал тэдэнтэй үнэнч байхыг хичээгээрэй. "Надад таны сөрөг байдлыг шийдвэрлэхэд надад хэцүү байна. Та байнга сөрөг хандлагатай байдаг, надад энэ нь надад ямар санагдаж байгаад би дургүй байдаг. Би чамд дуртай, гэхдээ бид бие биенээ ойр ойрхон уулзах ёсгүй гэж бодож байна."
Алхам 7. Хортой харилцааг дуусга
Хэрэв хэн нэгэн таны сөрөг байдлаас болж таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж байвал тэдэнтэй харилцаагаа таслаарай. Хэрэв тэр чиний эргэн тойронд эерэгээр хандаж чадахгүй бол түүнтэй дахин уулзах хэрэггүй.
Хүний зан чанарын талаар ультиматумыг бүү оролдоорой. Хэн нэгэнд "Хэрэв та сөрөг биш бол бид найзууд байж чадна" гэж хэлэх нь хэрэв тэр хүн биш байсан бол түүнтэй найз болохыг хүсч байгаагаа хэлэхтэй адил юм. Хэрэв өөрчлөлт хийх боломжгүй бол хүлээн зөвшөөр. Өөртөө үнэнч байхыг хичээ
3 -р хэсгийн 3: Өөрийгөө аврах
Алхам 1. Өөрийн хэрэгцээ, хүслийн талаар бод
Таны хувьд хамгийн чухал зүйл юу вэ? Та амьдралаас юу хүсч байна вэ? Та юунд дуртай, дургүйгээ мэдэж, ирээдүйд ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй. Бусад хүмүүсийн юу гэж хэлэхийг сонс, гэхдээ та эцсийн шийдвэр гаргагч гэдгээ өөртөө сануулаарай. Та бол өөрийнхөө амьдралын улс орны ерөнхийлөгч.
Богино болон урт хугацааны төлөвлөгөөг цаасан дээр бич. Энэ цаасыг хананд наалдуулаарай, ингэснээр танд байнга сануулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Энэ нь хүнд хэцүү цаг үед хуучин сөрөг зуршилд автах хүслийг мэдрэх үед танд туслах болно
Алхам 2. Бие даан шийдвэр гаргах
Олон хүмүүс "Эцэг эх маань намайг X хийхийг хүсдэг байсан болохоор би X хийдэг байсан" эсвэл "Миний хамтрагч намайг Х хотод очихыг хүсдэг байсан тул бид X хотод очсон" гэж хэлдэг. Та амьдралаа өөр хүнээр удирдуулахыг хүсч байна уу? Сайн ч бай, муу ч бай шийдвэр гаргаж, үр дагаврыг нь авч амьдрахыг хичээ.
Бусад хүмүүс эсвэл тэдний санаа бодол танд шалтгаан болж болохгүй. "Х өөр байсан бол би баяртай байх болно!" гэдэг нь "Би өөрийнхөө амьдралыг хянах эрхгүй" гэж хэлэхтэй адил юм. Энэ нь үнэн, заримдаа ойр дотны хүмүүстэйгээ буулт хийх шаардлагатай болдог. Гэхдээ буулт хийх нь үргэлж таны амьдралын хэв маяг байж болохгүй
Алхам 3. Таны амьдралыг дүүргэх сэтгэлгээтэй хүмүүсийг сонго
Мэдээж та дургүй хүмүүстэйгээ хамт байхыг хүсэхгүй байгаа биз дээ? Эрүүл бие, сэтгэлгээтэй болоход тань туслах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Өөдрөг, хүсэл тэмүүлэлтэй, аз жаргалтай хүмүүсийг хайж олоорой.
- Та эдгээр хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөх тусам аз жаргалтай, аз жаргалтай байх болно. Тэдний эрүүл, эерэг хандлага нь таныг сайхан амьдрахад тусална.
- Та амьдралдаа томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагатай эсэхээ бодож үзээрэй. Хуучин оффис дээрээ сөрөг хүмүүс хүрээлэгдсэн бол шинэ хот руу нүүх эсвэл ажлаа солих. Харилцааг зогсоож, таныг доош нь буулгахын оронд таныг босгосон хүнтэй шинэ харилцаа үүсгэ.
Алхам 4. Хаана ч байсан эерэг байхыг хичээ
Таныг хортой хүмүүсээс холдуулахын тулд амьдралдаа эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүсийн жишээг ашиглаарай. Бусдын сайн талыг олж харж, тэр хүний сайн талыг магтан сайшааж, илүү өөдрөг хүн байхыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлтэй байхыг хичээ. Магтаалыг талархалтайгаар хүлээн авч, талархаж, тэдэнтэй байнга холбоотой байж, инээмсэглээрэй.
Алхам 5. Амьдралд амрахыг нэн тэргүүнд тавь
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сөрөг зүйлтэй байнга тэмцэж байгаа бол түүнийг бий болгож буй стресстэй тэмцэх хэрэгтэй болно. Өөрийгөө тайвшруулж, тэнцвэржүүлэх ямар нэгэн зүйл олж, шаардлагатай үед үүнийг хий, ингэснээр та эрч хүчээ сэргээж чадна. Стрессийг даван туулахын тулд ихэвчлэн ашигладаг зарим техникүүд байдаг.
- Бясалгал
- Иог
- Толгод эсвэл ууланд авирах
- Тулааны урлаг
Зөвлөмж
- Талархах зүйлээ ганцхан өдөр л олоорой.
- Сөрөг хүмүүстэй аль болох бага цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Жишээлбэл, та нэг өдөрт таван минут л зарцуулах ёстой байсан ч гэсэн таны эерэг, үр бүтээлтэй цаг таван минутаар буурсан гэсэн үг юм.
- Хэрэв та зарим хүмүүсээс хол байхыг хүсч байвал хүмүүс таныг нийгмийн эсрэг гэж боддог гэж бүү ай. Та амьдралынхаа хамгийн чухал хүн байх ёстой. Өөртөө юу хамгийн сайн болохыг та мэднэ.
- Жижигхэн хөөрхөн гэрэл зургийн жааз ашиглан Үргэлж Талархаж явдаг гэсэн энгийн тэмдэглэлийг харуулаад хажуугаар нь хаа нэгтээ ойр ойрхон харж байгаарай.
- Таны хийж чадахгүй зуршил болтол одоо байгаа харилцаандаа дүн шинжилгээ хийхийг өөрийгөө хүчлээрэй. Энэ нь оюун ухаанаасаа илүү эв найртай, аз жаргалтай, бүтээмжтэй бодлоор солигдсон сөрөг зүйлийг арилгаж байгааг та олж мэдэх болно.
Анхааруулга
- Нийгмийн үндсэн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ хүний өвчин таны амьдрал, аз жаргалд саад болохгүйн тулд үргэлж хил хязгаар тогтоо.
- Заримдаа сэтгэцийн эмгэгтэй эсвэл хортой хүмүүсээр гэмтсэн хүмүүст эдгээр шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв тэд танд төвөг учруулж байгаа бол энэ тухай дахиж битгий бодоорой, гомдоох эрхгүй тул тэднээс хол бай. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд зүгээр л гомдоллож байгаа эсвэл хэт сэтгэл хөдлөлтэй байсан ч таныг гомдоох гэсэнгүй бол та тэдэнд туслахыг оролдож болно, учир нь асуудал дуусахад энэ хүн хортой байхаа больж, дахин хөгжилтэй байдаг.
- Хэрэв та тэдэнд туслахаар шийдсэн бол тэдгээрийг засах үүрэг хүлээхгүй гэдгийг санаарай. Та тэдэнд хүнд хэцүү үеийг даван туулахад л тусалж байна. Хэрэв та үүнийг зохицуулж чадвал, таны харилцаа эрүүл байж, тэр хүн таныг гомдоохгүй бол энэ нь бас сонголт юм.
- Нарциссист, нийгэм эсрэг, хил орчмын хувийн эмгэг, гистионик хувийн эмгэг гэх мэт зарим эмгэгүүд нь хувь хүний эмгэг юм. Эдгээр дөрвөн эмгэгийг мэргэжлийн эмч нар эмчлэхэд хэцүү байдаг бөгөөд эдгээр дөрвөн шинж чанар нь хортой байдаг ба бусдыг гэмтээх хандлагатай байдаг. Энэ эмгэгтэй хүмүүст туслахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа тэр хүн тусламж хүсэхээс татгалзвал.
