Та санамсаргүйгээр тагтнаас унах эсвэл цонхоор үсэрч галаас зугтахыг оролдох үед дээд давхраас унасан цогцосыг төсөөлөх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Хэдийгээр та амьд үлдэх баталгаа байхгүй ч нөлөөллийг бууруулах, хүнд бэртэл авах эрсдлийг бууруулах арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн байрлал
Алхам 1. Хурдан бодож үзээрэй
Цонхноос унах нь маш хурдан бөгөөд ялангуяа хоёрдугаар давхраас унасан тохиолдолд маш хурдан хийгддэг. Хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол тайван байж, хурдан сэтгэх явдал юм. Танд амьд үлдэх боломжийг нэмэгдүүлэхэд хэдхэн секунд л байгаа тул хурдан ажиллах нь маш чухал юм.
Алхам 2. Хөлөө доошоо байлга
Дээрээс уналтаас амьд үлдэх хамгийн сайн арга бол толгойгоо хамгаалах явдал юм. Толгойгоо анх буудаг хүмүүс хэдхэн метрийн өндрөөс унасан ч ихэнхдээ үхдэг. Хөл дээрээ буух нь аарцагны эрхтэнд гэмтэл учруулж болзошгүй ч толгойгоороо унахаас хамаагүй аюулгүй юм.
- Хөлөө нэгэн зэрэг ойртуулж, газарт нэгэн зэрэг хүрнэ.
- Хэрэв та толгойгоороо унасан бол хөлөө хамгийн түрүүнд газарт цохихын тулд байрлалаа даруй өөрчил. Хоёрдугаар давхрын цонхноос унах нь хэдхэн секундын дотор л гардаг тул та хурдан ажиллах хэрэгтэй.
Алхам 3. Биеийн байрлалаа доошлуул
Хэрэв та үсрэхгүйгээр цонхноос зугтах гэж байгаа бол цонхны тавцан эсвэл ирмэг дээр наалдаж, гараа бүрэн тэнийтэл доошлуулаад тэндээс унах нь дээр. Энэ нь та болон газрын хоорондох зайг богиносгож, цохилтын эрчмийг бууруулна.
Унахаасаа өмнө хөл, гараараа өөрийгөө түлхэж хананаас хол байгаа эсэхийг шалгаарай
3 -ийн 2 -р арга: Мөргөлдөөнийг багасгах
Алхам 1. Унаж буй хурдыг удаашруулна уу
Уналтын гэмтлийн хүнд байдал нь цохилтын хурдтай шууд холбоотой. Энэ нь яагаад өндрөөс унах нь хэдэн метрийн зайнаас унахаас илүү аюултай болохыг тайлбарлаж байна. Хоёрдахь давхрын цонхноос унах явцыг удаашруулах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та хэдхэн секундын зайтай ч өндөр газраас унасан бол өөрийгөө хэвтэж байгаа мэт байрлуулах нь агаарын үрэлтийг нэмэгдүүлж, уналтын хурдыг бууруулдаг.
Хэрэв та өөрийгөө хэвтэж байгаа мэт байрлуулж байгаа бол буухаасаа өмнө хөлөө доошоо эргүүлэхээ мартуузай
Алхам 2. Унах газрыг сонгоно уу
Хэрэв танд унах газар хайх сонголт байгаа бол хамгийн зөөлөн газрыг хайгаарай. Амьд үлдсэн хүмүүс цас, мод эсвэл цохилтыг бетоноос илүү сайн шингээдэг бусад зүйлд унадаг. Тиймээс хэрэв та зүлэг, бетоноор хучигдсан газрыг тойрон унасан бол нөлөөллийг багасгахын тулд зүлгэн дээр буухыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Биеэ сул тавь
Унасан үедээ өөрийгөө тайван байлгаж, тайвшруулах нь хэцүү ч булчингаа чангалах нь гэмтэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тайвширсан үед биеийн булчин, үе, шөрмөс нь байгалийн жамаараа хамгийн тохиромжтой байдлаар хөдөлдөг тул ноцтой гэмтэл авахаас сэргийлнэ.
Тайвшрах нэг арга бол амьд үлдэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь цаашид юу болох талаар сандрахаас сэргийлнэ
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй буух
Алхам 1. Өвдөгөө бөхийлгө
Унахаасаа өмнө өвдөгөө бөхийлгөж цохилтод бэлдэж, хөлийнхөө урд талд бууна. Энэ нь таны биед үзүүлэх нөлөөллийг бууруулж, бага зэргийн гэмтэл, нуруу, аарцагны байнгын гэмтэл хоёрын ялгаа байж болох юм.
- Толгойноос гадна аарцаг нь унах үед хамгаалагдах ёстой биеийн бас нэг хэсэг юм. Аарцаг нь нурууны ёроолд гурван яснаас тогтсон цагираг хэлбэртэй бүтэц юм. Энэ яс нь цусны судас, мэдрэл, эрхтнээр хүрээлэгдсэн байдаг тул гэмтэл нь саажилт гэх мэт хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Өвдөгөө хэт гүн нугалж болохгүй, өвдөгөө түгжихгүйн тулд бага зэрэг нугалахад л хангалттай.
Алхам 2. Газар мөргөсний дараа өвдөгөө сунга
Та хөлний урд талд жигд газардах ёстой. Энэ нь таныг бага зэрэг дээшлүүлнэ, ингэснээр таны биеийн цохилтыг бууруулж, үсрэх хүч нэмэгдэх болно. Таны хөл хүнд гэмтэл авах тул яс хугарахгүй, шөрмөс гэмтэх ёсгүй.
Алхам 3. Биеэ чангал
Та цохилт өгсний дараа шууд урагшлах гэж байгаа юм шиг өөрийгөө байрлуулах ёстой, харин унасныхаа дараа шууд үсрэх хэрэггүй. Өвдөгөө цээж рүүгээ татахын тулд гэдэсээ чангалж, эрүүгээ дотогш нь шургуулж, гараа өнхрөхөд бэлтгэхээ мартуузай.
Алхам 4. Урагш гүйлгэнэ үү
Бөмбөг рүү шахагдсаны дараа шулуун эсвэл хажуу тийш эргэлдэхийн оронд мөр рүүгээ 45 градусын өнцгөөр урагш гүй. Нуруун дээрээ өнхөрч, хэрэв та ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байвал өвдөгөө доошлуултал өнхрүүлээд хөлөө дахин тэгшлээрэй. Урагш гулсах нь хөл, нуруунд гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ байрлалд унахад ихэнх энергийг бий болгодог.
- Хэрэв мөрөн дээрээ өнхөрсний дараа яс хугарсан, нуруунд гэмтэл учирсан бол хөл, өвдөгөө бүү хөдөлгө. Тусламж ирэх хүртэл тав тухтай байрлалд байгаарай.
- Гүйлгэх үедээ толгой, хүзүүгээ цохихоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та унасны дараа яс хугарах, нуруу гэмтэх гэх мэт ноцтой гэмтэл авбал эмнэлгийн ажилтнууд туслахаар иртэл бүү хөдөл.
- Хэрэв та усанд унасан бол та эхлээд хөл дээрээ буух ёстой, гэхдээ биеэ толгойноосоо илүү урагшлуулахын тулд бага зэрэг хазай.
- Цонхноос үсрэх гэж бэлдэж байхдаа, жишээлбэл галаас өөрийгөө аврахын тулд матрасаа гадагш бүү хая, учир нь энэ нь баригдаж, гарцыг хааж болно. Даавуунуудаас олс бүү хий, учир нь зангилаа салж болно.
- Мэдээжийн хэрэг, амьд үлдэх хамгийн сайн арга бол унахаас аль болох зайлсхийх явдал юм. Гуу жалга, эгц толгод, элэгдэлд орсон талбайгаас хол бай. Цонх эсвэл тагтны дэргэд байхдаа болгоомжтой байгаарай.
