Заримдаа атаа жөтөө нь байгалиас заяасан бөгөөд урам зориг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үргэлж хүсч байсан хувцас, ажил, машиныхаа инстаграм зургийг хараад сэтгэл дундуур байгаа бол шийдвэрлэх шаардлагатай асуудалтай тулгарсан юм шиг санагдаж байна. Заримдаа атаархал нь таны болон таны хамгийн ойр дотны хүмүүсийн харилцаанд саад болох гаж донтой мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэдийгээр даван туулахад хэцүү ч гэсэн та өдөр тутмын амьдралаа тайван, итгэлтэйгээр амьдрахын тулд энэ асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх ёстой. Тиймээс, Атаархлыг даван туулж, шинэ зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Атаархлыг даван туулах
Алхам 1. Атаархал таныг дарж эхэлмэгц гүнзгий амьсгал аваарай
Найз залуу чинь өөр охинтой чатлаж байгааг эсвэл найзыгаа хүссэн машинаа худалдаж авсныг хараад та атаархаж магадгүй юм. Сэтгэл дундуур байхын оронд өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. 5 секундын турш хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаарай. Тайвширтал дахин дахин хий.
Хэрэв та асуудлыг хэлэлцэхийг хүсч байвал тайвширсан үедээ үүнийг хий. Жишээлбэл, найз залуугаа өөр охинтой ярьж байхыг хараад тайвширч, тэдэнд сайн уу гэж хэлээрэй. Бүсгүй таны амрагийн хамт ажилладаг эсвэл ангийн найз байж магадгүй
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд бүү ханд
Олон нийтийн сүлжээнд бусад хүмүүсийн амьдралын атаархлыг өдөөсөн хэсгүүдийг харуулсан олон зураг байдаг. Гэсэн хэдий ч найз залуугийнхаа цэцгийн зургийг байнга байршуулдаг охин үнэндээ аз жаргалгүй байдгийг та мэдэхгүй байна. Хүмүүс зөвхөн сайхан харагдуулдаг зураг л тавьдаг болохоор атаархах сэтгэлээ арилгаагүй бол олон нийтийн сүлжээнд бүү ханд.
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийж чадахгүй бол атаархах мэдрэмж төрүүлдэг бусад хүмүүсийн данс бүү нээ
Алхам 3. Бусдыг бүү шүүмжил, хатуу үг хэл
Атаархах үедээ бусдын амжилтыг шүүмжилж эсвэл үл тоомсорлож болно. Энэ нь таны санаа зовж, нөгөө хүнийг бухимдуулж байгаагийн шинж гэдгийг санаарай. Сөрөг байхын оронд амжилтанд нь гавьяа байгуул. Таагүй сэтгэгдлийг бүү үлдээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв найз залуу чинь ажлын шинэ хамт ажиллагсдынхаа талаар танд хэлвэл "Өө, тэр үнэхээр ухаантай болохоор чи түүнтэй болзохыг хүсч байна уу?" Хайртай хүн таньтай муухай харьцахаас айхгүйгээр танд юм хэлэхийг зөвшөөрнө үү
Алхам 4. Хэрэв та хоёулаа ойрхон байвал сэтгэл хөдлөлөө шударгаар хэлээрэй
Хэрэв та ах эгч, хамгийн сайн найз эсвэл амрагтаа атаархаж байгаа бөгөөд энэ нь удаан хугацааны турш үргэлжилж байгаа бол ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа шударгаар хэлээрэй. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижирч, үнэнийг хэлснийхээ дараа санаа алдах болно.
Жишээлбэл, найздаа "Эгч ээ, таныг хамгийн сайн их сургуульд хүлээн зөвшөөрсөн болохоор би үргэлж сэтгэл дундуур байдаг байсан, гэхдээ би бүтэлгүйтсэн. Миний мөрөөдөж байсан зүйлийг авсан болохоор би атаархаж байна. Чамайг атаархсандаа би өөрийгөө буруутай гэж боддог."
Алхам 5. Та хоёрын нийтлэг зүйл юу болохыг бодоорой
Түүнтэй ямар нийтлэг зүйл байгааг олж мэдээд атаархалаас ангижраарай. Ижил төстэй байх тусам атаархах шалтгаан бага болно!
Жишээлбэл, хажуу айлын хөрш таны хүссэн тансаг зэрэглэлийн машинтай болохоор атаархаж магадгүй. Та хоёулаа нэг орон сууцны хороололд амьдардаг бөгөөд нэг загварын байшин барьсан байж магадгүй гэдгийг санаарай. Магадгүй та хоёр хоёулаа нэгэн үе сургуулийн найзууд байж, найз нөхөдтэй байсан байх
3 -ийн 2 -р арга: Анхаарлыг шинэ зүйлд төвлөрүүлэх
Алхам 1. Яагаад атаархаж байгаагаа тодорхойл
Атаархлыг даван туулахын тулд юунаас болж өдөөгдөж байгааг олж мэдэхийг хичээ. Та өөрийгөө дорд үзэж, санаа зовж байна уу? Та харилцаандаа үнэнч бус байсан уу? Та бусдаас хэт их зүйл шаардаж байна уу? Үүний учрыг мэдсэнийхээ дараа атаархал, бусдад хандах хандлагаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь атаархлынхаа шалтгааныг тодорхойлоход тусална.
- Мэргэжлийн эмч нь асуудлын эх үүсвэрийг олж, шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Онцлох хүмүүст магтаал өг
Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үзэн яддаг бол бүтэлгүйтэхэд бэлэн байгаарай. Та дуртай зүйлээ бусад хүмүүс хийж байгааг хараад тэдэнд хүндэтгэл үзүүлж, даруу зангаа илэрхийлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз гайхалтай карьертай байсан бол түүнд "Мели, та ажил дээрээ маш их хөгжилтэй байгаа бололтой. Та байнга шагнал, албан тушаал ахиж байх ёстой. Энэ үнэхээр сайхан байна! Надад ямар нэгэн санал байна уу?"
- Сүүлийн үед амраг тань танд илүү их анхаарал хандуулах болсон. Түүний сайхан сэтгэлийг үнэлж байгаагаа түүнд хэлээрэй.
Алхам 3. Өөрийн давуу талыг олж мэд
Бусдын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахын оронд өөртөө анхаарлаа хандуулаарай! Хурал зохион байгуулах, хоол хийх, сайн сонсогч байх, эсвэл хөдөлмөрч байх гэх мэт таны давуу тал болох дор хаяж 3 зүйлийг бичих эсвэл бодох цаг гарга.
Амттай хоол хийх гэх мэт давуу талуудынхаа дагуу өдөр бүр нэг дасгал хий
Алхам 4. Талархаж буй бүх зүйлээ бич
Та өглөө бүр босохдоо адислал хүлээн авдаг. Үүнийг санаж, өдөр бүр талархаж явдаг нэг зүйлийнхээ талаар бодоорой. Ингэж байж өөрт байгаа зүйлээ үнэлж байж атаархлыг даван туулах болно.
Танд таалагддаг бүх адислалуудад талархаж байгаарай! Жишээлбэл, танд сайхан сэтгэлтэй, дэмжиж, хайрладаг ээж байгаадаа талархаж байгаарай. Магадгүй та маш сайн их сургуульд элссэн бөгөөд коллежид орох гэж байгаа байх
Алхам 5. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Атаархал таны сэтгэлийг бузарлах болно, гэхдээ та өглөө бүр дор хаяж 10 минутыг өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, чимээгүйхэн тайван сууж чадвал тайвшрах болно. Бясалгалын үеэр амьсгал, өөрийнхөө мэдэрч буй биеийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Хэрэв та хэрхэн бясалгахаа мэдэхгүй байгаа бол Simple Habit буюу Calm програмуудыг татаж аваарай
Алхам 6. Ухаалаг шийдвэр гаргах
Баян найз чинь чамайг үргэлж үнэтэй ресторанд аваачиж өгдөг, эсвэл гадаадад их мөнгө зарцуулдаг болохоор чи атаархаж магадгүй. Түүнийг чамайг удирдахыг зөвшөөрөхийн оронд хяналтаа тавь! Хүссэн зоогийн газраа сонгож, мөнгөө авах боломжгүй бол амралтаараа явах хэрэггүй. Үүний оронд хотоос гадуур амрах төлөвлөгөө гарга.
Найздаа хэлээрэй "Хөөе Ёос, би тантай хамт таван одтой ресторанд хооллож байгаадаа баяртай байна, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд энэ нь надад хэтэрхий үнэтэй байна. Хэрэв та долоо хоног бүр надтай хамт оройн хоол идэхийг хүсч байвал зүгээр дээ, гэхдээ би Би рестораныг шийдэх болно. Зөвшөөрч байна уу?"
Алхам 7. Атаархлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд өдөр бүр хөгжилтэй байгаарай
Та зугаацаж байхдаа атаархлыг өдөөдөг зүйлийн талаар бодож чадахгүй! Дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзэх, зайрмаг худалдаж авах, дэлгүүр хэсэх гэх мэт өдөр бүр хүсэн хүлээдэг ажлаа төлөвлө. Амьдрал богино юм. Тиймээс өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаа сайжруулах
Алхам 1. Богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох
Хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд атаархлыг ашиглан өөрийгөө өдөө. Мөрөөдөж буй зүйлийнхээ дагуу амьдралын зорилгоо тодорхойлж, дараа нь эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд хийх ёстой арга хэмжээнийхээ талаар бод. Дараагийн 5 хоногт хүрэхийг хүсч буй зорилгоо, ирэх 5 жилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй зүйлээ тавь.
Жишээлбэл, та өндөр цалинтай ажиллахыг хүсч байна. Богино хугацааны зорилгын хувьд бүх хичээлээс А-г авахыг хичээ. Урт хугацааны зорилгын хувьд зөвлөгч хайж олох эсвэл суралцаж буй чиглэлээр дадлага хийх хөтөлбөрт хамрагдах
Алхам 2. Аялалын төлөвлөгөө гаргах
Хүн бүр хөгжилтэй байж чадна гэж атаархаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Үйл явдлыг өөртөө бэлдээрэй! Амралтын өдрөө өөртөө болон хайртай хүндээ зориулан төлөвлөж, музей үзэх эсвэл далайн эрэг рүү аялаарай. Таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагааг хий!
Алхам 3. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Та үргэлж өөрийнхөө эрүүл мэндийг нэгдүгээрт тавьдаг бол бусдад анхаарлаа хандуулахгүй. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийж өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай махнаас бүрдсэн эрүүл хооллолтыг идээрэй. Өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтаж хэвшээрэй.
Шаардлагатай бол ус уугаарай
Алхам 4. Эерэг хүмүүстэй харилцах
Санаатай атаархсан хүмүүстэй уулзаж байгаад та атаархаж магадгүй. Энэ бол гутамшигтай хандлага юм. Сөрөг орчинд нийгэмшихийн оронд эелдэг, шударга, даруухан найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө!
Эерэг хүн үргэлж дэмждэг, шударга, сайхан сэтгэлтэй, туслахад бэлэн байдаг. Сөрөг хүмүүс таныг доромжилж, шүүмжилж, эрч хүчээ шавхах болно
Алхам 5. Атаа жөтөөтэй тэмцэхэд тань туслах зөвлөгчтэй зөвлөлд
Хэрэв энэ асуудал таныг амьдралаас таашаал авахад саад болж байвал өөр хүнээс тусламж хүсэх цаг болжээ. Мэргэжлийн эмчилгээний олон эмч үйлчлүүлэгчид атаархал, атаа жөтөө, дорд үзлийг даван туулахад туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн байдаг. Чимээгүй байхад л асуудал улам дордох болно. Тиймээс бусад хүмүүсээс тусламж гуйхад буруу зүйл байхгүй!
