Унтах үед ходоод гэдэс дүүрэх нь ялангуяа гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хамтрагчтайгаа унтдаг бол сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Хэдийгээр та өөрийгөө биеэ барьж чадахгүй байгаа мэт санагдаж байсан ч унтаж байх үед үс унах магадлалыг бууруулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг. Хэрэв танд хурдан шийдэл хэрэгтэй бол богино хугацааны янз бүрийн стратеги байдаг. Та мөн асуудлын шалтгааныг урт хугацааны шийдлээр шийдвэрлэх боломжтой. Хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмд өөрчлөлт оруулснаар та умайн хүзүүний ерөнхий давтамжийг бууруулж чадна. Хэрэв та унтаж байхдаа гэдэс дүүрэх шинж тэмдэгтэй хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилцаж эсвэл пробиотик эм хэрэглэх гэх мэт өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Хоолоо хэд хэдэн жижиг порц болгон хувааж өдрийн турш идээрэй
Хоол хүнс бага хэмжээгээр идсэнээр хоол боловсруулах систем дэх хийн хэмжээг багасгах. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны оронд нэг өдрийн дотор зургаан жижиг хоол бэлдээрэй. Энэ нь та илүү том хэсгийг хэт идэхээс илүүтэйгээр бага хэмжээгээр идэх боломжтой эрүүл зуушаар үйлчлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, бүтэн өдрийн хоолны цэсийг орлуулахын тулд 2-3 цаг тутамд нэг порц жимс, самар (тогтмол хэсгүүдээр) идэж үзээрэй
Алхам 2. Самар, сүүн бүтээгдэхүүнийг хэт их хэрэглэхээс зайлсхий
Хэрэв самар, сүү, бяслаг нь таны хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бол ходоодонд хий үүсэхийг дэмжиж, хий үүсэхэд хүргэдэг. Ийм төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэж, ходоод, хоол боловсруулах тогтолцоонд гэдэс дүүрэхээс ангижруулах кальци, уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай.
Жишээлбэл, пробиотик тараг нь кальци, уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бактериудыг агуулдаг
Алхам 3. Байцааны төрлийн хүнсний ногооны хэмжээг хязгаарлаарай
Брюссель нахиалдаг, спаржа, брокколи, байцаа гэх мэт хүнсний ногоог хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь эдгээр төрлийн хоол хүнс шингэхэд илүү их хий ялгаруулдаг. Та эдгээр ногоогоос бүрмөсөн татгалзаж чадахгүй, харин бууцай, улаан лооль, чинжүү, лууван болон бусад тэжээллэг ургамлаар дүүргэж үзээрэй.
- Ходоодонд хий үүсэхийг өдөөдөг шоо гэр бүлийн бусад хүнсний ногоонд аругула, хятад улаан лууван, тунхууны (тунхууны), паккой, буржгар байцаа (байцаа), рутабага орно.
- Хэрэв та эдгээр ногоог идвэл хоол боловсруулах эрхтний ферментийг ууж, цааш нь задлаарай.
Алхам 4. Хоол хүнсэндээ цавуулаг хэрэглэхийг багасгах
Цавуулаг нь бүхэл бүтэн үр тарианы бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд ходоодны хямрал, гэдэс дүүрэх, хий ялгаруулах шалтгаан болдог. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг өдөөдөг тул улаан буудай, хөх тариа, арвайн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Таны биеийн байдал сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд 1-2 долоо хоногийн турш цавуулаг хэрэглэхээс татгалзаарай. Хэрэв та илүү сайн эсвэл эрүүл чийрэг байгаа бол цавуулаг хоол хүнсэндээ аажмаар оруулаад хоол боловсруулах системд нөлөөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв таны биеийн байдал сайжрахгүй бол таны бие цавуулагны эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 5. FODMAP багатай хоолны дэглэм бариарай
FODMAP товчлол нь "исгэх боломжтой олиго-, ди-, моно-сахарид ба полиол" (олиго-, ди-, моносахарид ба полиолууд) гэсэн утгатай бөгөөд хоол боловсруулах системээр амархан задардаггүй хүнсний нүүрс усыг хэлдэг., хийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. FODMAP гэж ангилдаг зарим хоолонд фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп, чихэрлэг зөөлөн ундаа, хиймэл чихэр, жимс орно. Хоол боловсруулах систем дэх хийн хэмжээг илүү үр дүнтэй бууруулахын тулд хоолны дэглэм дэх FODMAP хүнсний хэрэглээг багасгахыг хичээ.
- Бага хэмжээний FODMAP хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ингэснээр та хоолны дэглэмд эрүүл шилжих боломжтой болно.
- Ходоодны хий ялгаруулдаг FODMAP агуулсан элсэн чихэргүй олон бохь байдаг. Үүнээс гадна бохь зажлах нь агаарыг маш ихээр залгиж, ядаргаатай хий үүсэхийг өдөөдөг.
Алхам 6. Унтахаас дөрвөн цагийн өмнө идэж болохгүй
Хоол боловсруулах явцад хий ялгардаг тул унтах гэж байгаа үед хоол боловсруулах замыг бүү шахаарай. Үүний оронд орондоо орохоос дөрвөн цагийн өмнө зууш идэхээс зайлсхий. Хэдийгээр энэ нь гэдэс дүүрэх үйл явцыг бүрмөсөн зогсоож чадахгүй ч гэсэн та хоолны цагийг тохируулснаар хий үүсэх магадлалыг бууруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та 23 цагт унтахаар төлөвлөж байгаа бол 19 цагаас хойш их хоол идэж болохгүй
Алхам 7. Ходоодыг тайвшруулахын тулд цагаан гаа, fennel үрийг хэрэглээрэй
Хоолонд цагаан гаа, fennel үрийг нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Ходоодны хийн хэмжээг бууруулах нь дангаараа ажиллах боломжгүй боловч та цагаан гаагаар өвдөж, хавдсан гэдсийг тайвшруулж, мөн fennel -ийн тусламжтайгаар нэмэлт хийг багасгах боломжтой. Эдгээр найрлагаар хоолны дэглэмээ нэмж, ямар нэгэн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарсан эсэхээ шалгаарай!
Та хэт их хий, хий үүсэхээс ангижрахын тулд кориандрын үрийг туршиж үзэж болно
Чи мэдэх үү?
Цагаан гаа нь төрөл бүрийн хоол, ялангуяа цайнд боловсруулахад тохиромжтой.
Алхам 8. Хийжүүлсэн ундаа бүү уу, ингэснээр хийн хэрэглээг багасгаж чадна
Хэрэв та хийжүүлсэн ундаа уух дуртай бол өдөр бүр хийжүүлсэн хийжүүлсэн ундааныхаа хэмжээг багасгахыг хичээгээрэй. Үүний оронд жимсний шүүс, жимсний амттай ус гэх мэт хийжүүлээгүй эсвэл карбонатлаг ундаа сонгох хэрэгтэй. Сод их уухад хоол боловсруулах замд илүү их хий нэмж, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Жишээлбэл, хэрэв та цитрусын содонд үнэхээр дуртай бол жүрж агуулсан цай руу шилжиж үзээрэй.
- Шар айраг нь хоол боловсруулах системд маш их хий нэмж өгдөг.
Алхам 9. Илүүдэл хийгээс ангижрахын тулд унтахынхаа өмнө нэг аяга ургамлын цай уугаарай
Гэдэс дүүрэх эсвэл дүүрэх мэдрэмж төрвөл нэг аяга гаа эсвэл chamomile цай буцалгана. Хэрэв та ихэвчлэн унтаж байхдаа бүдгэрдэг бол цайны аягаар хоол боловсруулах замын булчинг сулруулаарай. Булчингууд илүү тайвширсан үед хоол боловсруулах замын илүүдэл хий нь төвөг учруулахгүй.
Chamomile нь унтахаасаа өмнө тайвширдаг
Алхам 10. Хоол идэх үедээ хоол боловсруулах эрхтний ферментийг авна
Хоол боловсруулах фермент нь хоол хүнс задлах, нухашлахад тусалдаг уураг тул маш их хий ялгаруулж, хий үүсэхийг өдөөдөггүй. Хоол боловсруулах хугацаандаа хоол боловсруулах эрхтний ферментийг ууж идэж байхдаа ажиллахыг зөвшөөрнө. Гэдэс дүүрэх давтамж буурч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энэ ферментийг 2-3 долоо хоног үргэлжлүүлэн ууна.
Хоол боловсруулах ферментийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь фермент нь цус шингэлэх эм гэх мэт бусад эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Долоо хоногийн дасгалын хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаарай
Хоол боловсруулах замыг жигд болгохын тулд тогтмол дасгал хий. Дасгал хийх болгондоо та эрүүл, "далд" аргаар хий гадагшлуулах боломжийг бие махбоддоо өгч байна. Дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд цусаа (хий) шахуулахын тулд долоо хоногийн хэдэн өдөр тутамд 30 минут зарцуулж үзээрэй.
- Хамгийн тохиромжтой нь та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.
- Мөн илүүдэл хийг гадагшлуулахын тулд хоол идсэнийхээ дараа зугаалж болно.
Алхам 2. Биеэ сулруулахын тулд йогийн янз бүрийн дасгал хийж үзээрэй
Иогийн янз бүрийн байрлал, техникээр тайвширч, биеэ сунгаарай. Сэтгэл түгшсэн үед таны бие үндсэн функцүүдээ (жишээлбэл, хоол боловсруулах) тэргүүлэх чиглэлд тавьдаггүй тул та "гэнэтийн" цагт хазах болно. Тиймээс амьсгалаа хэдхэн минутын турш бясалгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ тайвшруулж, бүх санаа зовнилоо орхи. Өдөр бүр эсвэл бусад өдөр бүр йогоор хичээллэх цаг гаргахыг хичээ.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө алхаарай
Унтахаасаа өмнө хөдөлж, нэмэлт хий гаргаж аваарай. Та эрчимтэй үйл ажиллагаа хийх эсвэл бүр гэрээсээ гарах шаардлагагүй. Хоол боловсруулах зам дахь илүүдэл хий багасч, хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тархи тайвшрахын тулд хөдөлж, зүгээр алхахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Энэ нь хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүссэн үедээ зөв стратеги юм
Алхам 4. Өтгөн хаталт эсвэл хий үүсэхээс болж өвдөлтийг намдаахын тулд халаалтын дэвсгэр ашиглана уу
Халуун дэвсгэрээ асаагаад гэдсэн дээрээ тавиад гэдэс дүүрэх өвчин намдаана. Хэрэв та унтахаасаа өмнө цатгалан байгаагаа мэдэрч байвал ходоодонд илүүдэл хий хуримтлагдаж, гэдэс дүүрэх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч халаалтын дэвсгэрийг хэдхэн минутын турш хэрэглэвэл хий багасч, өвдөлт намдаах болно. Тиймээс та илүү тайван унтаж, уушгинд муухай үнэр гарахгүй.
Халаалтын дэвсгэр нь ялангуяа сарын тэмдгийн улмаас хэт их гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт ашигтай байдаг
Алхам 5. Хоол идэх бүрдээ хоолоо аажмаар, болгоомжтой зажлаарай
Том хоол идэж байгаа ч бай, хөнгөн зууш идсэн ч бай хоолоо идэх гэж яарах хэрэггүй. Хэрэв та хурдан хооллодог бол хэт их агаар залгиж, улмаар мөгөөрсөн хоолой өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Харин залгих агаар, хэмжээг багасгахын тулд хоолоо аажмаар идээрэй.
Хоолыг аажмаар зажлах нь хоол идсэний дараа гарч буй бөөлжилтийг бууруулдаг
Алхам 6. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас гарах
Өдөр бүр дуртай тамхиа багасгахыг хичээгээрэй. Та өөрөө ч мэдэлгүй тамхи татах бүртээ маш их агаар залгидаг. Хэрэв та байнга тамхи татдаггүй бол та агаар бага зэрэг залгиж байгаа тул шөнө унтах шигээ ойр ойрхон гүйхгүй байх болно!
Агаар залгихад тань тусалдаг бусад зуршлууд (жишээлбэл, бохь зажлах) нь унтах үед байнга үс унах шалтгаан болдог
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт болон эм уух
Алхам 1. Хэрэв та хэт ойр ойрхон хазах юм бол пробиотикийг өдөр бүр уугаарай
Пробиотик эм ууж, хоол боловсруулах тогтолцоог аль болох үр дүнтэй ажиллахыг дэмж. Хэрэв та унтаж байхдаа хий их хэмжээгээр ялгарснаас болж гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрдөг бол хоол боловсруулах систем дэх бактерийн тэнцвэр алдагдаж магадгүй юм. Пробиотик эм ууж байхдаа та нянг тэнцвэржүүлж, фартингийн нийт давтамжийг бууруулж чадна.
Та эдгээр эмийг ихэнх эмийн сан, эрүүл хүнсний дэлгүүрээс авах боломжтой
Зөвлөгөө:
Хэрэв та эм уухыг хүсэхгүй байгаа бол хоол боловсруулах эрхтний сайн бактерийн хэмжээ, тоог нэмэгдүүлэхийн тулд кимчи гэх мэт илүү исгэсэн хоол идэж үзээрэй.
Алхам 2. Унтахынхаа өмнө хий хийгүй эм ууна
Хэрэв унтахаасаа өмнө хоол боловсруулах системд хий ялгарах нь ихэссэн бол унтаж байхдаа гэдэс дүүрэх болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол боловсруулах замыг тайвшруулахын тулд антигазын эм ууна.
- Жишээлбэл, та ходоодонд хийг багасгах зорилгоор симетикон агуулсан эм ууж болно.
- Ийм эмийг ихэнх эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
Алхам 3. Идэвхжүүлсэн нүүрс ашиглан хий ялгаруулж, хий ялгаруулна
Хамгийн ойрын эмийн сан эсвэл эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүний дэлгүүрт зочилж, идэвхжүүлсэн нүүрсний нэмэлтийг худалдаж аваарай. Бусад эмүүд шиг үр дүнтэй биш ч гэсэн эдгээр эмүүдийг тогтмол хэрэглэвэл гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хэрэв та жороор олгодог олон эм ууж байгаа бол өдөр тутмын эмийн хуваарь, хэв маягт нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Ходоодны байдал сайжрахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, мансууруулах бодисын хэрэглээ өөрчлөгдөх нь унтах үед хий үүсэх нөхцөл байдалд нөлөөлдөггүй бол эмчээс өөр зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та аль хэдийн хоол боловсруулах замд ямар нэгэн эмгэг, эмгэгтэй болсон бол хий ялгаруулах бусад төрлийн эмүүд байж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн онош байхгүй бол эмч таныг хоол боловсруулах системийн мэргэжилтэн рүү хандаж болох эсэхийг үзээрэй.
