Хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол амьдралаа эерэгээр өөрчлөх сонирхолтой байгаа гэсэн үг юм. Энэ маш сайхан байна! Архинаас гарах нь бие бялдар, оюун санааны хувьд олон ашиг тустай бөгөөд хэрэв та үүнийг хийвэл маш их баярлах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч амар зүйл биш бөгөөд үүнийг даван туулахад янз бүрийн саад бэрхшээл тулгарах болно. Энэ нь таныг сэтгэлээр унагахыг бүү зөвшөөр. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол бүх сорилтуудад өөрийгөө бэлдэхэд цаг гаргах явдал бөгөөд энэ нийтлэл нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Архи уухаа болих хүслийг төрүүлж буй шалтгааныг бич
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих олон сайн шалтгаан бий, заримдаа танд тодорхой шалтгаан байж болно. Магадгүй таны харилцаа эсвэл мэргэжлийн амьдралд архи саад болсон байх. Магадгүй та өмнө нь архитай холбоотой асуудалтай байсан байх. Эсвэл та илүү эрүүл амьдрахыг хүсч магадгүй юм. Архи уухаа болих сэдлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр бүх шалтгааныг бич.
- Тамхинаас гарах хүсэлтэй байгаа гол шалтгаан нь 1 удаа уусны дараа үргэлжлүүлэн их хэмжээгээр ууж байгаа, ууж байхдаа хамтрагчтайгаа муудалцсан, эсвэл архи ууснаасаа хойш жин нэмсэнтэй холбоотой байж магадгүй юм. Эдгээр нь бүгд тамхинаас гарах сайн шалтгаан байж болно.
- Жагсаалтыг хадгалж, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүссэн үедээ уншаарай.
- Хэрэв та тамхинаас гарах шалтгааныг олоход хэцүү байгаа бол архинаас үүдэлтэй амьдралынхаа бүх сөрөг зүйлийг бич. Энэ нь тамхинаас гарах сайн шалтгаан байж болох юм.
Алхам 2. Архи уухаа болих зорилго тавь
Магадгүй та ууж буй өдрүүдийнхээ тоог багасгахыг хүсч байгаа эсвэл бүрмөсөн зогсоохыг хүсч магадгүй юм. Архи уух зуршилтай холбоотой хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойлж, хил хязгаараа тодорхой болгохын тулд эдгээр зорилгоо эхнээс нь тавь.
- Архинаас гарах зорилго нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж магадгүй юм. Эхний хэдэн долоо хоногт та уухаа багасгахыг хүсч магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам та архи уухаа бүрэн зогсоохыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та архичин (архичин) бол бүрэн орхих хэрэгтэй. Бага зэрэг согтууруулах ундаа хэрэглэснээр та хуучин зуршил руугаа амархан буцаж болно.
Алхам 3. Архи уухаа болих тодорхой огноог тогтооно уу
Энэ нь танд тодорхой эхлэх цагийг өгөх болно. "Би 1 -р сарын 15 -наас архи уухаа болих болно" гэж өөртөө хэлээрэй. Үүний дараа товлосон өдөр уухаа болиход бэлэн байхын тулд өөрийгөө бэлдэж эхэл.
Аль болох олон сануулагч хий. Та хуанли дээрээ огноог дугуйлж, утсан дээрээ сэрүүлэг тавьж эсвэл байшингийн эргэн тойронд сануулагч байрлуулж болно
Алхам 4. Хэрэв та аажмаар зогсоохыг хүсч байвал хэдэн хоногийн дараа уух хуваариа гаргаарай
Хэрэв та хүйтэн цацагт хяруулын аргыг ашиглах дургүй бол (тамхинаас гарах) уух давтамжийг багасгах нь бас сайн стратеги байж болно. Бямба, Ням гараг гэх мэт долоо хоногийн турш уухыг хүсч буй өдрүүдээ төлөвлөж, бусад өдрүүдэд уухгүй байх. Энэ нь уруу таталтанд тэсвэртэй болоход тустай тул та аажмаар уухаа больж чадна.
- Магадгүй таны ерөнхий зорилго бол хэдэн өдрийн турш уухыг хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн орхихын тулд шаргуу ажиллахыг хүсч байгаа байх. Энэ бүхэн танд хамаарна.
- Согтууруулах ундааг хэдхэн хоногоор хязгаарлах нь тухайн өдөр хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Энэ нь долоо хоногийн турш уухтай адил аюултай.
Алхам 5. Архи уухаа болихын өмнө эмчид үзүүлж, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай
Эмч нар таны хөтөлбөрийг дэмжих нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч уухаасаа өмнө эрүүл мэндээ шалгаж байх ёстой. Эмчтэй уулзахдаа хичнээн их ууж байгаагаа үнэнээр хэлээрэй. Зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн аргыг санал болгохын тулд таны эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэхийн тулд эмч танд энэ мэдээлэл хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн байвал уухыг бүрмөсөн зогсоохын оронд аажмаар багасгахыг эмч танд зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь татан буулгах шинж тэмдгийг бууруулахад тустай (архи уухаа бүрмөсөн зогсооход гарч ирдэг шинж тэмдгүүд).
- Зарим тохиолдолд эмч нар согтууруулах ундаа хэрэглэх хүслийг бууруулах зорилгоор эм бичиж өгч болно. Үүнийг ихэвчлэн архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст л өгдөг.
- Хэрэв та олон жилийн турш архичин байсан бол эмч тань мэргэжлийн хоргүйжүүлэх хөтөлбөрт хамрагдахыг зөвлөж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах шинж тэмдэг нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст аюултай байж болзошгүй тул үүнийг хийдэг.
4 -ийн 2 -р арга: Зогсоохын тулд процессыг эхлүүлэх
Алхам 1. Төлөвлөсөн хугацаанаасаа өмнө бүх архийг гэрээсээ гарга
Хэрэв байшинд архи хадгалагдаж байвал уух хүсэл нь илүү хүчтэй болно. Хэрэв та бүх согтууруулах ундаанаас татгалзвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно. Та үүнийг өөр хүнд өгөх эсвэл угаалтуур руу хаях боломжтой тул зогсох огноо ирэхэд уруу таталт байхгүй болно.
- Хэрэв та хамтрагч эсвэл өрөөний хамтрагчтай бол түүнээс тусламж хүсээрэй. Наад зах нь түүнд хүрч чадахгүй байхын тулд архи түгжих эсвэл нуухыг түүнээс хүс.
- Мөн гоёл чимэглэлийн шил, архийг санагдуулдаг савнаасаа сал. Ийм шил нь уух хүслийг өдөөж болно.
Алхам 2. Архи уухаа болихыг хүсч байгаагаа бүх гэр бүл, найз нөхөддөө хэлээрэй
Эдгээр мэдэгдлүүд нь таны тавьсан зорилтуудыг илүү тодорхой, бодитой болгодог. Таны ихэнх цагийг хамт өнгөрүүлж буй хүмүүс бол таны хүчин чармайлтыг дэмжих чухал эх сурвалж юм. Тэд танд урам зориг өгч, шаардлагатай үед сайн сонсогч болж чадна.
Мөн тодорхой зорилгоо тайлбарлана уу. Та бүрмөсөн тамхинаас гарах уу, эсвэл хэсэг хугацаанд уухаа болих уу гэдгээ хэлээрэй
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ ойрхон ундаа санал болгохгүй, уухгүй байхыг хүс
Та өөр хүн ууж байгааг хараад, ялангуяа тамхинаас гарах үйл явцыг дөнгөж эхэлж байгаа бол уух хүсэл танд төрж магадгүй юм. Гэр бүл, найз нөхөд таныг дэргэд байхдаа архи уухгүй байх, архи согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг арга хэмжээнд урихгүй байх зэргээр дэмжиж чадна.
- Харамсалтай нь зарим хүмүүс таны хүсэлтийг үл тоомсорлож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол тэдний сонголт гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв та тэд архи ууж байхдаа байрнаасаа явахыг хүсч байвал энэ газрыг орхиж, эелдгээр явах ёстой гэж хэлээрэй.
- Хожим нь хүмүүс архи уудаг нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Энэ нь таны хүсэл тэмүүллийг хэр сайн хянаж чадахаас хамаарна.
Алхам 4. Чөлөөт цагаа согтууруулах ундаа агуулаагүй хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дүүргэ
Архи уухаа болихыг хүсч байхдаа баар, найз нөхдийнхөө гэрт хэр их цаг архи ууж байгааг анзаарч магадгүй юм. Үүнийг өөр ажил хийх боломж гэж бодоорой, учир нь одоо танд илүү их цаг байна. Та биеийн тамирын зааланд илүү олон удаа очиж, явган аялал, ном унших эсвэл чөлөөт цагаа дүүргэх дуртай зүйлээ хийх боломжтой.
- Энэ бол шинэ хобби хайж олох сайхан цаг юм! Өмнө нь хийж байгаагүй зарим ажлаа судалж үзээрэй. Магадгүй танд сонирхолтой зүйл олдох байх.
- Хэрэв найз тань таныг согтууруулах ундаа агуулсан зүйл хийхийг урьсан бол та эдгээр шинэ үйл ажиллагааны аль нэгийг санал болгож болно.
4 -ийн 3 -р арга: Уруу таталтыг даван туулах
Алхам 1. Архи уух дур хүслийг өдөөдөг зүйлсийг тодорхойл
Харамсалтай нь, та тамхинаас гарах гэж оролдохдоо бараг л архи уух сонирхолтой болно. Хүн бүр түүнийг уух дур хүслийг төрүүлдэг тодорхой өдөөгчтэй байдаг. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж, түүнээс зайлсхийхийн тулд шаргуу ажиллаарай.
- Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь стресс, архи уудаг газар байх, үдэшлэгт оролцох (төрсөн өдөр гэх мэт), тэр ч байтугай өдрийн тодорхой цагт ордог.
- Гох хүчин зүйлүүд хэлбэлзэж болно, эсвэл та ямар нэгэн зүйл таны дур хүслийг өдөөж байгааг та анзаарахгүй байж магадгүй бөгөөд үүнийг уухаа болихыг оролдсоны дараа л мэднэ. Жишээлбэл, согтууруулах ундааны сурталчилгааг хараад уух хүсэл төрж магадгүй гэдгийг та хэзээ ч ойлгохгүй байж магадгүй юм. Та бусад өдөөгчийг олох үед гох жагсаалтыг шинэчлэх боломжтой.
- Өдөөгч архийг үүрд орхих ёсгүй. Гэсэн хэдий ч та хүсэл тэмүүллийг өдөөж буй нөхцөл байдалд байхдаа уухгүй байх шийдвэр, хүсэл зоригийг бий болгох ёстой.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүлэл үүсэхэд яагаад уухаа больсныг дахин уншаарай
Архи уух хүсэл төрөх үед зорилгоо алдах нь амархан байдаг. Архи уух хүсэл төрөх үед хамгийн түрүүнд уухаа болих шалтгаануудын жагсаалтыг уншаарай. Энэ нь уруу таталтыг даван туулах нэмэлт урам зоригийг өгч чадна.
- Хүсэл тэмүүлэл төрөх үед "Архи уух нь бидний харилцаанд асуудал үүсгэж байсан тул би ажлаа орхисон бөгөөд эхнэртээ тэгэх болно гэж амласан. Хэрэв би одоо уувал бүх зүйл нурж магадгүй" гэж хэлээрэй.
- Магадгүй та энэ жагсаалтыг түрийвчиндээ хийх эсвэл утсаараа зураг авах хэрэгтэй болов уу. Энэ нь таныг гэртээ байхгүй байхад уух хүсэл төрөх магадлалтай юм.
- Та үүнийг цээжилж болно (хэдхэн минут л шаардагдах болно), өөртөө урам зориг өгөх тарнийг уншаарай.
Алхам 3. Архи уух уруу таталтаа мартахын тулд өөрийгөө идэвхтэй байлгаарай
Зүгээр суух л юм бол уух хүсэл улам л нэмэгдэх болно. Тиймээс та үргэлж завгүй байх ёстой. Архи, согтууруулах ундааг оюун ухаанаасаа ангижруулахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, ажил хийх, гэрийн ажил хийх, эрүүл дадал зуршлаар дүүрэн өдрийг өнгөрүүлээрэй.
- Дасгал бол оюун санаагаа завгүй байлгах гайхалтай арга бөгөөд эндорфин ялгаруулж сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Бясалгал гэх мэт ухамсартай үйл ажиллагаа нь уух хүслийг дарахад тусалдаг.
- Архи уух хүсэл төрөх үед эдгээр үйл ажиллагааны аль нэгийг хийхийг хичээ. Хэрэв уух хүсэл төрвөл зугаалж эсвэл байшин цэвэрлэх хэрэгтэй гэж өөртөө гэрээ байгуул.
Алхам 4. Хэрэв та анхаарлаа сарниулж чадахгүй бол өөртэйгээ ярилц
Та өдөөгч хүчин зүйлээс үргэлж зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ сайн мэдээ бол уух хүсэл нь түр зуурынх юм. Та байнга түлхэж байгааг хүлээн зөвшөөрч, дүн шинжилгээ хий. Нүдээ аниад биеийнхээ дур хүслийг мэдэрч буй хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн энэ хэсэгт ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй. Энэ үйлдлийг хэдэн минутын турш үргэлжлүүлээрэй. Ийм байдлаар таны уух хүсэл эцэстээ алга болно.
- Сэргээх явцад таны мэдэрч буй бүх зүйл хэвийн байдгийг өөртөө сануулаарай.
- Эдгээр хүсэл эрмэлзэл гарч ирэх үед өөрийгөө шүүмжилж, уурлах хэрэггүй. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл бөгөөд та амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Өөрийгөө хатуу шүүмжлэх нь таныг архи уухад хүргэдэг.
Алхам 5. Чамайг ундаагаар дооглох хүмүүсээс зайлсхий
Харамсалтай нь зарим хүмүүс таныг дэмжихгүй байж магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн таныг согтууруулах ундаагаар уруу татахыг хүсч байвал эсвэл татгалзах үед таныг бааранд аваачихаас залхдаггүй бол та тэдний хажууд байвал хор болно. Найзуудаа "хаях" нь танд амаргүй байж болох ч үүнийг өөрийн зорилгын үүднээс хийх ёстой.
- Тухайн хүнээс үүрд зайлсхийх ёсгүй. Нэгэнт уух хүслээ хяналтандаа байлгасан бол магадгүй та үүнийг дахин олох болно.
- Тууштай байж, түүнээс яагаад зайлсхийх ёстойгоо тайлбарла. "Би чамаас архи уухгүй байхыг удаа дараа гуйсан, гэхдээ чи үргэлж тэгдэг. Би асуудлаа шийдэх хүртэл хэсэг хугацаанд чамаас хол байх болно" гэж хэлээрэй.
- Архи ууж чадахгүй найз нь байвал тэднээс зайгаа барих хэрэгтэй. Тэр таныг уухыг уруу татсаар байх болно.
Алхам 6. Архи уувал дэмий үрэхгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алдаа гаргах нь маш хэвийн үзэгдэл бөгөөд хүн бүр үүнийг мэдэрдэг. Хэрэв та өөрийгөө хэт шүүмжлэх юм бол таны биеийн байдал улам дордож, улмаар улам их уух болно. Таны хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол ганц хоёр уухад шууд зогсоох явдал юм. Дараа нь зам руугаа буцна уу.
- Хэрэв та хальтирч, архи уусан бол нөхцөл байдлаас аль болох түргэн гарах хэрэгтэй. Аливаа зүйлийн талаар ярилцах таны шалтгааныг дэмждэг зөвлөгч эсвэл найзтайгаа холбоо бариарай.
- Энэ бол асуудал биш, та амжилтанд хүрээгүй гэж өөртөө хэлээрэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та улам их уух болно.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Архи уух хүсэл төрөх үед зөвлөгч эсвэл найзаа дуудаарай
Та үүнийг ганцаараа даван туулахгүй. Гэр бүл, найз нөхөд нь туслахад үргэлж бэлэн байдаг бөгөөд уух хүсэл төрөх үед хэн нэгэн рүү залгах нь сайн стратеги юм. Тамхинаас гарах хүслийг тань өдөөсөн янз бүрийн шалтгааныг танд сануулахыг хүсч, эсвэл анхаарлаа сарниулахын тулд чатлахыг урь.
- Бүх хүмүүстэй байнга холбоо барих боломжгүй тул холбоо барих хүмүүсийн жагсаалтыг гаргах нь зүйтэй юм.
- Энэ бол бас шинэ зүйл хийх, шинэ найз нөхөдтэй болоход тохиромжтой үе юм. Нийгмийн сүлжээ байгуулах нь маш сайн зүйл юм.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй, ингэснээр та замаасаа гарахгүй
Энэ групп нь тан шиг архичин хүмүүст туслах, шийдэл, дэмжлэг үзүүлэх зорилготой юм. Орон нутгийнхаа дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж, тогтмол хурал цуглаанд оролцоорой, ингэснээр өөр шигээ асуудалтай байгаа бусадтай ярилцаж болно. Хэрэв та нийгэмд нэгдвэл ганцаардах мэдрэмж төрөхгүй.
- Хамгийн алдартай дэмжлэг үзүүлэх бүлэг бол Anonymous Alcoholics эсвэл AA (Индонезид аль хэдийн байдаг). Гэсэн хэдий ч та бусад дэмжих бүлгүүдэд нэгдэж болно.
- Зарим бүлгүүд архи уух хүсэл төрвөл тантай холбоо барих зөвлөгч эсвэл ивээн тэтгэгчийг сонгох болно.
- Хэрэв танай нутагт тийм хүн байхгүй бол онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
Алхам 3. Хэрэв та архичин бол эмчилгээний төвд хоргүйжүүлэх
Хэрэв та удаан хугацааны турш архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн бол таталтын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Хэрэв тийм бол эмчилгээний төвд мэргэжлийн хоргүйжүүлэх эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Ингэснээр та гэртээ өөрөө хийсэнтэй харьцуулахад хүндрэл гарах магадлал бага байх болно.
- Танд тохирсон эмчилгээний төвийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Зарим эмнэлэгт хордлого тайлах зориулалтын хэсэг байдаг.
- Ерөнхийдөө хоргүйжүүлэх ажлыг 5 хоногийн дотор хийж болно. Үүний дараа та ямар нэгэн шинж тэмдэггүй болж, гэртээ харьж болно.
Алхам 4. Хэрэв та гэртээ татах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүн бол гэнэт уухаа больсон тохиолдолд бие нь татагдах магадлалтай. Энэ нь үнэндээ аюултай биш боловч танд айдас, таагүй мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Эмч рүүгээ утасдаж, таталт гарсан тохиолдолд юу хийхээ асуух ёстой.
- Нийтлэг шинж тэмдэг нь хөлрөх, бие сэгсрэх, зүрхний цохилт түргэсэх, түгшүүртэй байдал, тайван бус байдал, дотор муухайрах, бөөлжих, нойргүйдэх (нойргүйдэх) юм.
- Ховор тохиолдолд цуцлах нь таталт эсвэл хий үзэгдэл үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж авах
Архидалт нь ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд та архи ууж магадгүй юм. Хэрэв та архи уухаа больсон ч өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ хийлгээгүй бол таны зовж шаналж буй мэдрэмж арилахгүй. Мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгчтэй холбоо бариарай, ингэснээр та энэ асуудлыг шийдэж чадна.
Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд асуудалгүй гэж бодсон ч гэсэн хэд хэдэн удаа эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Тэр таны мэдэхгүй зарим шинж тэмдгийг таних чадвартай байж магадгүй юм
Нэмэлт нөөц
| Байгууллага | Утасны дугаар |
|---|---|
| Нэргүй архичид | (212) 870-3400 |
| Архидалт ба мансууруулах бодисын хараат байдлын үндэсний зөвлөл | (800) 622-2255 |
| Аль-Анон гэр бүлийн бүлгүүд | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Зөвлөмж
- Нэг зуршлаасаа нөгөөгөөсөө салах хэрэггүй. Жишээлбэл, согтууруулах ундааны оронд кофейн агуулсан ундаа бүү хэрэглэ.
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэсний хор хөнөөлийн талаар мэдээлэл авахыг танд зөвлөж байна. Энэ нь таны архи уухаа болих шийдвэрийг бэхжүүлж чадна.
- Илүү том таашаал авахын тулд (эрүүл мэнд, илүү сайн харилцаа, цэвэр оюун ухаан) жижиг таашаалаас (согтуу) татгалзах нь үнэндээ урт хугацааны туршид танд илүү хялбар болгох амьдралын сонголт гэдгийг санаарай. Хожим авах үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно!
- Үүнийг өдрөөс өдөрт амьдрахаа бүү мартаарай, ирээдүйд юу болох талаар бүү бодоорой. Өнөөдөр хийх ёстой зүйлээ л хий.
Анхааруулга
- Татах шинж тэмдэг нь архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд ноцтой байж болно. Та үргэлж эмчтэйгээ холбоо барьж, хий үзэгдэл, уналтанд өртсөн тохиолдолд яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Бусдын оролцоогүйгээр ганцаараа хордлого тайлж болохгүй. Шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламж авахын тулд хэн нэгэнтэй хамт явахыг хүс.
