Хэзээ ч бууж өгөхгүй байх хандлагыг хөгжүүлэх 4 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Уян хатан бус хандлага гэдэг нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас ухарч, арчаагүй байдлын золиос болохгүй байхыг хичээдэг хүний чадвар юм. Энэхүү чадвар нь стрессийг тайлах, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд хүмүүсийг урт насалдаг болох нь батлагдсан. Дахин босох боломжгүй гэж бодоод өөрийгөө маш өрөвдөлтэй санагдаж магадгүй ч энэ нь тэнд зогсдог. Та амьдралаа хянаж, гэнэтийн зүйлд бэлдэж чадвал илүү хүчтэй, аз жаргалтай, утга учиртай амьдрал болох болно. Хэцүү сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлыг эрүүл аргаар зохицуулж, тэвчээргүй үйлдэл хийж, бодол санаагаа орхихгүй, удаан хугацааны туршид тууштай хандлагаа хадгалснаар хэзээ ч бууж өгөхгүй хандлагад хүрч болно.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх

Алхам 1. Стрессийг удирдах

Стресстэй, түгшүүртэй үед тайван байх нь хэцүү байж болох ч стресс нь таны хүчирхэг байхад саад болдог. Стрессийг удирдах чадвар нь өөрийгөө гүн гүнзгий оршуулж, нуух гэж оролдохын оронд бэрхшээлийг маш тайван, төвлөрсөн оюун ухаанаар шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн стрессээ зохицуулахыг нэн тэргүүнд тавь.

• Хэрэв танд хэт их ажил байгаа бөгөөд хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол ямар нэгэн уулзалтыг цуцалж болох эсэхийг үзээрэй.
• Таныг үнэхээр тайвшруулж байгаа үйлдлүүдийг хий. Байнга тайвширч, хэзээ ч бууж өгөх чадвар тань нэмэгдэхийн тулд өөртөө зай, тайван байдлыг өг.
• Стрессийг бууруулах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх эерэг үйл ажиллагааг хий.
• Стрессийг сорилт эсвэл боломж гэж бодоорой. Хэрэв та стресст орсон бол энэ нь та үнэхээр юу хийж байгаагаа бодож байгаа гэсэн үг юм. Та үүнд санаа зовж байна. Стрессээ тэргүүлэх чиглэл, үүрэг хариуцлагаа харуулах арга болгон ашиглаарай. "Надад хангалттай цаг байхгүй байна" гэх мэт стресстэй холбоотой сэтгэлгээгээ "Би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна." Болгон өөрчил. Би хариуцлагаа л зохицуулах хэрэгтэй байна.”

Алхам 2. Бясалгал хийх

Бясалгал нь оюун ухаанаа цэвэрлэж, стрессээ бууруулж, ирээдүйд тулгарч буй өдөр, бэрхшээлүүдэд өөрийгөө илүү сайн бэлтгэхэд тусалдаг. Судалгаагаар ердөө 10 минут бясалгал хийснээр та нэг цаг унтаж амарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийгөө тайвшруулж, асуудлаа шийдвэрлэх чадвартай болно. Хэрэв та хэт их ядарч туйлдаж, ядарч туйлдаж байгаа бол бясалгал хийх нь тайвширч, нөхцөл байдлаа хянахад тусална.

Тав тухтай сандал олж, нүдээ аниад биеийнхээ амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийнхээ хэсгийг тайвшруулаарай. Аливаа чимээ шуугиан, анхаарал сарниулах зүйлээс ангижраарай

Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулиас явуулсан нэгэн судалгаагаар йогоор хичээллэдэг хүмүүс дасгалын өөр нэг хэлбэр болоход амархан уурлах чадваргүй, бэрхшээлийг илүү сайн даван туулдаг болохыг харуулсан байна. Иог хийхдээ та хүнд хэцүү позуудыг хийж, биеэ зогсооё гэж гуйсан ч гэсэн позоо хийж байхдаа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож сурах хэрэгтэй. Энэ нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг "дагах" чадварыг хөгжүүлж, тайван байж, хүчтэй хүсэл зоригтой болох хүч чадлыг бий болгож чадна.

Алхам 4. Хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүл

Хэцүү үеийг даван туулахдаа бид илүү тод талыг харах хэрэгтэй. Хошин шог нь хүнд хэцүү үед сайн өнцгөөс харахад тусалдаг. Тархи дахь допамин ихэсч, улмаар таны эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг тул хошигнол таныг илүү аз жаргалтай болгодог.

• Инээдмийн кино үзэж, хөгжилтэй ном уншиж, үнэхээр хөгжилтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа уйтгар гунигтай кино, ном, бодлоо инээдтэй зүйлтэй тэнцүүлж үзээрэй.
• Өөрийгөө инээж сур. Өөртөө хэтэрхий нухацтай хандахгүй байх нь инээмсэглэлээр бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.

Алхам 5. Дэмжлэг хайх

Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь хэзээ ч бууж өгөхгүй байх хандлага буурахад хүргэдэг. Хэдийгээр бидний завгүй амьдралын чухал харилцаа заримдаа салдаг ч харилцаанд зай гаргах нь хамгийн зөв арга юм. Сайн харилцаа бол хэзээ ч бууж өгөхгүй хандлагын тулгуур багана бөгөөд нөхцөл байдал хүндэрсэн үед дэмжлэг үзүүлэх эх сурвалж болдог. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байгаарай, та шууд холбоо барьж, итгэж, эргэн тойрондоо найдаж болох дэмжлэгийн сүлжээтэй болно.

Хөхний хорт хавдраар өвчилсөн 3000 сувилагчийн дунд хийсэн судалгаагаар 10 ба түүнээс дээш дотны найзтай байсан сувилагчид ойр дотны найзгүй хүмүүсээс 4 дахин илүү амьд үлдэх магадлалтай болохыг тогтоожээ

Алхам 6. Зөвлөгчийг хайж олох

Нийгмийн дэмжлэг дутмаг байгаа нь таныг бууж өгөхөд хялбар болгодог тул хүнд хэцүү үед нь зөвлөгчтэй болох нь амьдралыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Таны амьдрал найдваргүй, амьдрал таныг хойшлуулж байна гэж та бодож магадгүй, гэхдээ хэрэв таны хажууд илүү төлөвшсөн, ухаалаг хүн байвал энэ нь таныг ганцаардал багатай, амьдралын сорилттой тулгарах чадвартай мэт санагдах болно.

• Энэ хүн танай салбарт амжилтанд хүрсэн хүн байж магадгүй, эмээ эсвэл өвөө, ахмад настай найз, эсвэл зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж, толгойгоо өндийлгөж бэрхшээлтэй тулгарахад туслах хэн нэгэн байж болно.
• Хэрэв та оюутан (коллежийн бага анги), сургуулийн багш, дасгалжуулагч эсвэл танд туслах зөвлөгч, дэмжигч байж болно.

Алхам 7. Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай

Эмчилгээ хайх, эмийн сонголт хийх, өөр шаардлагатай тусламжийн эх үүсвэрийг хайж олох талаар шийдвэр гаргахад туслах хэн нэгэнтэй одоо байгаа асуудлынхаа талаар ярилцах нь зүйтэй. Хэдийгээр та бие даан бэрхшээлтэй тулгарч байгаа ч чадах бүхнээ хийж байгаагаа батлахын тулд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.

Эмчтэй уулзах нь сул дорой байдлын шинж биш юм; Тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш их зориг шаарддаг

4 -ийн 2 -р арга: Тэвчээрийг дэмжих арга хэмжээ авах

Алхам 1. Үйлдлийн хүн байх

Дуугүй байх нь таны тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг боловч идэвхтэй байж, асуудлаа шууд шийдвэрлэх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Сөрөг бодол, санаа бодлын талаар бүү бодоорой. Үүний оронд нөхцөл байдлын талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.

• Жишээлбэл, хэрэв таны бичсэн романыг хэн ч нийтлэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь таны бүтээлийн талаар бусад хүмүүсийн санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм. Ажлаа дуусгаж, бүтээлээ хэвлүүлэхийг оролдож, эсвэл шинэ зүйл туршиж үзсэнээрээ бахархаарай.
• Хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол босоод өөр ажил хайж олох эсвэл шинэ карьераа эхлүүлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн үнэ цэнээ нэмэгдүүлж, аз жаргалтай болгох ажил хайж үзээрэй. Хичнээн таагүй санагдаж байсан ч ажлаас халагдах нь танд тохиолдож байсан хамгийн сайхан зүйл байж магадгүй юм. Эерэгээр бодож, шийдлийг олохыг хичээгээрэй.

Алхам 2. Амьдралынхаа зорилгыг ол

Зорилго, мөрөөдөлтэй байх нь хэзээ ч бууж өгөхгүй байх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Чиглэл, зорилгогүй байх нь таны хэзээ ч бууж өгөх чадвараа бууруулж, таныг мөлжлөгт амархан автдаг, удирдах чадвартай, амьдралын сонголт муутай хүн болгоно; Амьдралын тодорхой зорилго байхгүй бол таны амьдралыг хянах чадвар буурч, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлэх болно.

• Жижиг эсвэл том байхаас үл хамааран өөртөө тавьсан зорилгын талаар бод. Эдгээр зорилтууд нь таны амьдралын зорилгыг ойлгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Амьдралдаа хүрэхийг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг бич. Энэ жагсаалтыг хадгалж, түүний явцыг тогтмол үнэл.
• Юу таныг амьдралын зорилгоо илүү сайн ойлгоход хүргэж, үүнээс юу холдуулж байгааг таньж мэдээрэй. Үнэт зүйл, итгэл үнэмшлийнхээ дагуу амьдралаа амьдар.

Алхам 3. Зорилгодоо хүрэхийн төлөө ажилла

Хэрэв та илүү тэвчээртэй хүн болохыг хүсч байвал зорилгоо тодорхойлоод зогсохгүй түүндээ хүрэхийн төлөө хичээх хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргаснаар та дээд боловсрол эзэмшихийг хүсч байна уу, бие галбир сайтай болох уу, эсвэл салах замдаа ажиллах уу гэдэг нь танд зорилготой, төвлөрч, хөтлөгдөх мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

• Дараагийн сар, ирэх зургаан сар, ирэх онд хийхийг хүсч буй бүх зүйлийнхээ зорилгын жагсаалтыг гарга. Зорилго бүр бодитой, хүрэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Зорилгодоо хүрэхийн жишээ бол 3 сарын дотор 5 кг жин хасах явдал юм. Бодит бус (мөн эрүүл бус) зорилго бол сард 10 кг жин хасах явдал юм.
• Хүссэн зүйлээ долоо хоногоор, эсвэл сараар төлөвлөөрэй. Хэдийгээр амьдрал урьдчилан тааварлах боломжгүй бөгөөд бүх зүйлийг төлөвлөж чадахгүй ч гэсэн зорилго тавих нь нөхцөл байдлыг илүү сайн хянаж, амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.
• Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо бусдад хэлээрэй. Зорилгоо хуваалцаж, хийх гэж байгаа зүйлээ ярилцах нь түүнд хүрэх үүрэг хариуцлагаа ухамсарлахад тусална.

Алхам 4. Мэдээлэл хайх

Бууж өгдөггүй хүмүүс сониуч зантай, амьдралдаа дуртай, илүү ихийг мэдэхийг хүсдэг. Тэд тийм ч сайн мэдэхгүй байгаагаа мэддэг бөгөөд ертөнцийн талаар илүү ихийг хүсдэг. Тэд бусад соёлын талаар сонирхож, тэдний талаар мэдэхийг хүсдэг бөгөөд аливаа зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, мэдээлэл сайтай, өөртөө итгэлтэй байдаг. Мэдлэгт цангах нь таныг амьдралын хүсэл тэмүүлэлтэй болгож, гунигтай байсан ч үргэлжлүүлэн амьдрахыг хүсэх болно. Та илүү ихийг мэдэх тусам бүтэлгүйтэл эсвэл бэрхшээлтэй тулгарах чадвартай болно.

• Гадаад хэл сурч, ном, сонин уншиж, сэтгэл хөдөлгөм кино үзээрэй.
• Хэзээ ч бууж өгдөггүй хүмүүс шинэ нөхцөл байдалтай тулгарахдаа үргэлж асуулт асуудаг. Нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй болохын оронд нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болтол асуулт асуугаарай.

4 -ийн 3 -р арга: Бодол санаагаа өөрчлөхгүй байх

Алхам 1. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх

Эерэг бодолтой байх нь биднийг эерэг сэтгэл хөдлөлтэй болоход хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны ерөнхий хандлага өөрчлөгдөхгүй болно. Таны буруу биш зам тээврийн осолд гараа хугалах, эсвэл болзсон тав дахь охиндоо гологдоход эерэг хандлагатай байх амаргүй. Энэ бол хэцүү нөхцөл байдал, гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл гэсэн үг биш юм. Таны өөдрөг үзэлтэй байж, бүтэлгүйтлийг ирээдүйд амжилтанд хүрэхийн илрэл гэхээсээ илүү энэ нь зөвхөн тохиолдсон явдал гэж харах нь таныг ирээдүйд амжилтанд хүргэх болно. Энэ бол таны эерэг хандлага нь илүү их боломжийг олж авах, амьдралаа сайжруулах арга замыг бүтээлчээр олж авах, ерөнхийдөө илүү сэтгэл хангалуун байхад туслах болно гэж өөртөө хэлээрэй.

• Сөрөг бодлыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж олох. Сөрөг зүйлийг бодох, мэдрэх бүрдээ сөрөг зүйлийг эсэргүүцэхийн тулд гурван эерэг зүйлийн талаар бодож үзээрэй.
• Илүү эерэг байхад юу тусалдаг болохыг та мэдэх үү? Эерэг хүмүүстэй уулзах. Эерэг хандлага нь сөрөг хандлага шиг халдвартай байдаг тул гасалж, гомдоллож буй хүмүүстэй хамт байхын оронд боломжуудыг байнга олж хардаг хүмүүстэй хамт байгаарай. Удалгүй та өөртөө өөрчлөлтийг харах болно.
• Аливаа зүйлийг хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэдийгээр та маш ноцтой асуудалд орсон ч энэ нь дэлхий сөнөнө гэсэн үг биш юм. Альтернатив эсвэл эерэг үр дүнгийн талаар бодохыг хичээ.
• Амжилтанд хүрсэн амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Та юу сайн хийсэн бэ? Та юу хийж амжуулав? Амьдралдаа хийсэн эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та хичнээн тэвчээргүй, өндөр ур чадвартай болохыг харж эхэлж магадгүй юм.

Алхам 2. Өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөх

Илүү тууштай байхын нэг гол тал бол өөрчлөлтийг хүлээн авч, хүлээж авч сурах явдал юм. Судалгаагаар хэрэв та амьдрал дахь өөрчлөлтийг аюул занал гэхээсээ илүү сорилт гэж үзвэл түүнийг шийдвэрлэхэд илүү бэлэн байх болно. Шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож сурах нь шинэ газар руу шилжих эсвэл эцэг эхийн статусаа өөрчлөх эсэх нь амьд үлдэх ур чадвар бөгөөд танд шинэ асуудлуудыг бүтээлчээр шийдвэрлэх эсвэл бэрхшээлийг харьцангуй тайван, амархан шийдвэрлэхэд туслах болно.

• Нээлттэй бодолтой байхыг хичээ. Хүмүүсийг гадаад төрх, ажил, итгэл үнэмшлээр нь үнэлэхээс зайлсхий. Ингэснээр та зөвхөн шинэ зүйлийг сураад зогсохгүй, өөр өөр үзэл бодлыг үргэлж мэдэж байх нь ертөнцийг өөр өнцгөөс харахад тусална, ялангуяа танил бус нөхцөл байдалтай тулгарвал.
• Өөрчлөлтийг хүлээж авахад туслах өөр нэг арга бол шинэ найз нөхөдтэй болох, урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зургийн хичээлд хамрагдах, эсвэл шинэ төрлийн ном унших гэх мэт үргэлж шинэ зүйлийг туршиж үзэх явдал юм. Эргэн тойрондоо шинэ зүйл байгаа нь өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү хялбар болгодог.
• Өөрчлөлтийг өсөн дэвжих, дасан зохицох, өөрчлөгдөх боломж гэж үз. Өөрчлөлт бол чухал бөгөөд сайн зүйл юм. Өөртөө “Би энэ өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь намайг өсч, хүчирхэг, тэсвэр хатуужилтай болоход тусалдаг.”
• Хэрэв та шашин шүтлэг, оюун санааны хувьд залбирал эсвэл бусад уламжлалт зан үйл нь өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг болохгүй байсан ч бүх зүйл зохих ёсоороо болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Өөрчлөлтийг хүлээж авахад тань тусална гэж Бурханд залбир.

Алхам 3. Асуудлыг шийдэх

Зарим хүмүүс хүчирхэг байж, зовлон зүдгүүрээс ухрах нь хэцүү байдаг шалтгаануудын нэг нь асуудлаа хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байгаа явдал юм. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэлээр унахгүй байхын тулд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулах аргыг боловсруул. Таны өмнө тулгарч буй асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах арга замыг энд харуулав.

• Асуудлыг эхлээд ойлго. Цалингаа хангалттай авч чадахгүй байгаа учраас та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та гүнзгий ухаж үзвэл энэ нь таны хүсэл тэмүүллийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүдэлтэй болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь танд тулгарч магадгүй гэж бодож байгаагаас илүү цоо шинэ асуудлыг бий болгож байна.
• Нэгээс олон шийдлийг хайж олох. Бүтээлч байж шийдлийг хайж олох; Хэрэв та асуудлыг шийдэх цорын ганц шийдэл байгаа гэж бодож байвал (жишээлбэл, ажлаа орхиж, бүтэн цагийн хамтлагийн тоглогч болохыг хичээгээрэй) таны арга барил хангалтгүй, ажиллах боломжгүй, эсвэл таныг аз жаргалтай болгохгүй байж магадгүй тул та асуудалтай тулгарч байна. урт хугацаанд. Бүх шийдлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, хамгийн сайн хоёр, гурван шийдлийг сонго.
• Уусмалыг хэрэглэнэ. Шийдвэрээ үнэлж, амжилтанд хүрэхэд ямар их тустай болохыг олж мэдээрэй. Санал авахаас бүү ай. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол үүнийг бүтэлгүйтэл гэж бүү бод, харин үүнийг сурах туршлага гэж бодоорой.

Алхам 4. Алдаанаасаа суралц

Өөрийнхөө удирдаж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бууж өгдөггүй хүмүүсийн бас нэг шинж чанар бол алдаанаасаа суралцаж, түүнийгээ бүтэлгүйтэл биш харин өсөлтийн боломж гэж харж чаддагт оршино. Бууж өгдөггүй хүмүүс юу хийж чадаагүй талаар бодох цаг гаргаж, ирээдүйд нэг нүхэнд унахаас сэргийлдэг.

• Хэрэв та татгалзсан эсвэл бүтэлгүйтсэнийхээ дараа сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаа бол энэ нь таныг хүчирхэг болоход хэрхэн туслах талаар бодож үзээрэй. Та "Намайг сүйтгэхгүй байгаа зүйл намайг хүчирхэг болгодог" гэх мэт зүйл бодож болно.
• "Ухаантай хүмүүс алдаанаасаа суралцдаг, харин ухаалаг хүмүүс бүтэлгүйтэхээс хэрхэн зайлсхийхээ мэддэг" гэсэн үгнээс суралцаарай. Эхний алдаанаас үргэлж зайлсхийж чаддаггүй ч гэсэн ирээдүйд ийм алдааг давтах хичээлийг сурч болно. Ирээдүйд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх шийдэл эсвэл арга замд анхаарлаа хандуулаарай.
• Таны зан байдлын хэв маягийг хүлээн зөвшөөр. Магадгүй таны сүүлийн гурван харилцаа азгүйтлээс болж бүтэлгүйтсэн байж магадгүй, гэхдээ та тэдэнд үнэ цэнэтэй цаг заваа зориулаагүй, эсвэл эцэст нь танд тохирохгүй байсан ижил төрлийн хүнтэй болзох гэж оролдсоор байгаад бүтэлгүйтсэн байж магадгүй юм. Ийм зүйлийг дахин давтахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүссэн загварыг тодорхойл.

Алхам 5. Юу хянаж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл

Амьдралынхаа үр дүн, үр дүнг хянаж чадна гэж боддог хүмүүс сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байдаг. Амархан бууж өгдөг хүмүүс бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь үнэ цэнэгүй, дэлхий шударга бус, бүх зүйл ийм байсаар ирсэн гэж боддог.

• Хяналт байхгүй гэж бодохын оронд бүтэлгүйтлийг хараад энэ нь таны буруу биш, эсвэл дэлхий муу газар учраас 100 хувь азгүй нөхцөл байдлаас болсон гэж бодоорой. Үргэлж ийм байдлаар ажилладаггүй сонголтыг анхаарч үзээрэй.
• Хянаж чадахгүй байгаа бүх зүйлээ орхиж, дасан зохицохыг хичээ.

4 -ийн 4 -р арга: Тэвчээргүй хандлагыг хадгалах

Алхам 1. Зүрх бүртээ өөртөө анхаарал тавь

Шөнийн цагаар шүршүүрт орох эсвэл хангалттай унтах цаг байдаггүй тул та харилцаагаа таслах, ажлаас халах эсвэл амьдралын бусад чухал үйл явдалтай тэмцэж байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оюун санааны хувьд хүчтэй байхыг хүсч байвал бие махбодийн хувьд ч бас хүчтэй байх ёстой. Хэрэв таны бие өмхийрч эсвэл залхуурч байвал та өөрийгөө сорилтод оролцох чадваргүй гэдгээ мэдрэх болно. Та хичнээн муу санагдаж байгаа ч гэсэн шүршүүрт орох, шүдээ угааж, унтах, өдөр тутмынхаа хэв маягт эргэн орохын тулд аль болох их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та аль болох "хэвийн" гэдгээ мэдэрч эхэлнэ.

Өөртөө анхаарал тавьж байхдаа санаагаа амраах цаг гарга. Сэтгэл санаагаа амраах нь зүгээр л зүүдэлж байгаа эсвэл нүдээ аниад дуртай дуугаа сонссон ч гэсэн стрессээс үүдэлтэй химийн бодисоос ангижрах бөгөөд таныг хэт их ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг болохыг судалгаа харуулж байна

Алхам 2. Өөртөө хүндэтгэлтэй хандах

Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь өөрийгөө хэрхэн үнэлэхээс шалтгаална. Та өөрийгөө болон амьдралынхаа талаар эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та тэвчээргүй мэт санагдах болно. Ур чадвар, үүрэг хариуцлагыг олж авахын тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалж үлдэхийн тулд амьдралын үйл ажиллагаанд оролцож, өөрийгөө татаж, аюул заналхийлэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж үзвэл сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй болно.

• Сөрөг чанаруудыг багасгахын зэрэгцээ сайн чанаруудаа анзаарч өөрийгөө сайжруул. Та өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж эхэлж болно.
• Мэргэжлийн хүн, сайн дурын ажилтан, бизнесмэн, цэрэг гэх мэт авьяас чадвараа бүрэн ашиглаж үнэ цэнийг олж аваарай.
• Шинэ чадвар, ур чадварыг аль болох олон удаа сур. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, айдсаас ангижрах болно. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдүүдээ хэзээ нэгэн цагт бэртэх вий гэж айж байгаа бол ямар нэг зүйл тохиолдвол айдсаа багасгах, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд анхны тусламж үзүүлэх үндсэн дасгалуудыг хий.
• Семинар, семинар, курс гэх мэт нь ур чадвараа дээшлүүлэх, шаардлагатай үед дэмжлэг үзүүлэх найзуудынхаа сүлжээг өргөжүүлэх гайхалтай арга зам юм.

Алхам 3. Бүтээлч байдлаа хөгжүүл

Бүтээлч байдал бол өөрийгөө илэрхийлэх, амьдралын хэв маяг юм. Бүтээлч байдлын тусламжтайгаар та үгээр илэрхийлэх, ойлгох боломжгүй зүйлийг илэрхийлэх боломжтой. Бүтээлч байдлаа нэмэгдүүлснээр та тулгарч буй асуудлаа шийдэх илүү бүтээлч шийдлийг олох боломжтой болно. Та мөн ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.

Гэрэл зургийн хичээлд хамрагдаарай, шүлэг бичээрэй, усан будгаар зураарай, өрөөгөө анхны байдлаар тохижуулаарай, эс бөгөөс та өөрөө хувцас оёж болно

Алхам 4. Биеэ хэлбэртэй байлгаарай

Чухал цаг үеийг даван туулахын тулд танд зургаан баглаа боодолтой байх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та бие бялдартай бол энэ нь тусалдаг. Оюун санаа, бие махбодийн холболтын ачаар хэрэв таны бие илүү хүчтэй бол та хүч чадал, уян хатан чанарыг олж авах болно, ингэснээр таны оюун ухаан илүү хүчтэй болох бөгөөд энэ нь хямралын үед танд туслах болно. Чийрэг бие нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, эерэгээр сэтгэхэд тань тусалж, илүү их хүч чадлыг мэдрүүлдэг бөгөөд энэ бүхэн таныг илүү уян хатан байхад тусалдаг.

Өдөрт хорин минутын турш наранд алхах гэх мэт энгийн зүйлийг эхлүүлэхийг хичээгээрэй; Энэхүү үйл ажиллагаа нь хүмүүст илүү нээлттэй сэтгэхүйтэй, бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн болох нь батлагдсан

Алхам 5. Өнгөрсөнтэй эвлэр

Та өнөөгийн амьдралд хандах хандлагад нөлөөлж буй өнгөрсөн сэдлийг олж мэдэх хэрэгтэй. Таныг өнгөрсөн зовлон бэрхшээлтэй эвлэрэх хүртэл тэд таны одоогийн хариу үйлдэлд нөлөөлж, чиглүүлэх болно. Өнгөрсөн алдаа, бэрхшээлийг суралцах боломж гэж хар. Энэ нь хоромхон зуур болно гэж бүү бодоорой, гэхдээ нүүр тулаарай; эцэст нь та илүү тэвчээргүй хүн болох болно. Болж өнгөрсөн үйл явдал, түүнээс сургамж авсан зүйлээ тэмдэглэл хөтлөх нь өнгөрсөнтэй эвлэрэхэд тусална. Хэрэв та өнгөрсөн амьдралаа бие даан шийдвэрлэх боломжгүй бол эмчилгээний эмч, зөвлөгч, эмчид хандаарай.

• Амьдрал чинь дуусч байгаа юм шиг санагдаж байсан өнгөрсөн үеийн бэрхшээлүүдийнхээ талаар бодоод үзээрэй, дараа нь зовлон зүдгүүрээс ухрахын тулд хийсэн хүчин чармайлтаа бодоорой.
• Хэрэв та өмнө нь боломжоо алдсан гэж бодож байвал хэн нэгэнтэй уулзах, эсвэл амьдарч байсан газартаа зочлох гэх мэт танд юу саад болсныг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Урьд нь бүлгийг хаах нь үргэлж боломжгүй байдаг, гэхдээ та өнгөрсөн үеийн талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилж, ирээдүйд бэрхшээлтэй тулгарах үедээ өөрийгөө илүү хүчтэй мэдрэх болно.

Анхааруулга

Хэрэв та амьдралаа саажилттай болгож буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй байгаа бол асуудлынхаа талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж ярилцаарай. Сэтгэцийн эмгэг, эмгэг нь мэргэжлийн тусламж шаарддаг

Эх сурвалж ба ишлэл

1. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
2. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
3. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
4. https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
6. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
7. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
8. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
9. https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
10. https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
11. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
12. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
13. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
14. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
15. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
16. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
17. https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
19. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/7deb530624
20. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
21. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
22. ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
23. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
24. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
25. https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
26. https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
27. https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/07b02d6f97db530624
28. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
29. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
30. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
31. https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
32. https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
33. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
34. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000
35. https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
36. https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient

37. https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/0840000