Халуун цаг агаарт ч гэсэн тайван байж чаддаг байх нь маш хэцүү ажил юм. Халуун цаг агаарт хэт халуу оргих үед биеийн шингэн алдалт, стресс, халуунд цохиулах, ядарч сульдах, эсвэл бүр цус харвах гэх мэт халуунаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй. Биеэ сэрүүн байлгаснаар сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна, учир нь халуун цаг агаар ихэвчлэн стресс, хурцадмал байдал, уур уцаарыг өдөөдөг. Халуун цаг агаарт биеэ сэрүүн байлгах олон энгийн, үр дүнтэй, хямд аргууд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Сэрүүн байхын тулд хоол хүнс, ундаа идэх
Алхам 1. Биеийн шингэний хэрэгцээг хангах
Ус бол халуун цаг агаарт биеийг сэрүүн байлгах чухал бодис юм. Биеийг сэрүүн байлгахаас гадна цангахгүй байсан ч ус уух хэрэгтэй. Та арилжааны бүтээгдэхүүн (витамин ус гэх мэт) эсвэл спортын ундаа (Powerade эсвэл Gatorade гэх мэт) хэрэглэж болно, гэхдээ хэрэв та хэт их ачаалал, дасгал хийсний дараа алдагдсан витамин, электролитийг сэргээхийг хүсэхгүй бол уух шаардлагагүй.
- Биеийн шингэний түвшинг шалгах хамгийн зөв арга бол шээсний өнгийг хэмжих явдал юм. Хэрэв таны шээс сүрэл шар эсвэл алтан шараас илүү бараан байвал шингэн алдаж, ус хэрэгтэй болно.
- Элсэн чихэр ихтэй ундаа, тухайлбал зөөлөн ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Ийм ундаа нь биеийн шингэнийг хадгалах чадварыг бууруулдаг. Үүнээс гадна байгалийн шээс хөөх эм болох согтууруулах ундаа, кофе, кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий.
Алхам 2. Уухаар цангах хүртэл бүү хүлээ
Дасгал хийхээс өмнө их хэмжээний ус уухыг хичээ. Хэрэв та хэт удаан хүлээвэл халуунаас үүдэлтэй өвчний шинж тэмдэг болох таталт, таталт гарч болзошгүй. Дараах сонголтуудын аль нэгийг дагаж ус уухыг байнга сануулаарай.
- Үргэлж зөөж, дахин дүүргэх боломжтой хуванцар сав эсвэл сав (усны сав) худалдаж аваарай.
- Усны савыг авч явахаасаа өмнө хөлдөөх хэрэгтэй. Гэрээс гарахад ус хөлдсөн хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч усны савыг хөлдөөгчөөс гаргаж авмагц халуун цаг агаар мөсийг хайлуулж болно. Усны дусал нь уутанд байгаа бусад зүйлийг норгож, чийгшүүлэхгүйн тулд савыг алчуураар боож өгнө.
- Ундаа сануулах програмыг утсан дээрээ татаж аваад суулгаарай. Ундны усны хэмжээг өдөр бүр сануулж, зорилго тавьж, хамгийн сүүлд хэзээ уусан болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Биеийг хөргөж чадах хоол хүнсийг сонго
Хэрэв зөв сонговол таны идэж буй хоол хүнс танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Шанцайны ургамал, шинэхэн түүхий хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээгээрэй. Англи хэл дээр "Өргөст хэмх шиг дажгүй" гэсэн нэлээд алдартай хэлц үг байдаг. Шууд утгаараа хэлц үг үнэн болох нь харагдаж байна. Өргөст хэмхний бараг 100% нь ус байдаг тул биеийн шингэнийг хадгалж, сэрүүн байлгадаг. Халуун цаг агаарт мах, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь бодисын солилцооноос үүсэх дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар биеийн шингэнийг бууруулдаг.
- Эдгээр зөвлөмжүүд нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч халуун ногоотой хоол (ялангуяа чинжүү) идэх нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг. Шинэхэн хоол хүнс нь таныг хөлрүүлдэг тул биеийг хөргөх нөлөөтэй.
- Хоолны жижиг хэсэг нь биеийн температурыг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ их хэмжээний хоол хүнс (бүтэн хэсэг) нь биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг, учир нь хоол боловсруулах замд орж буй хоолыг задлахын тулд бие илүү шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Зуух, зуух ашиглахгүйгээр хоол хийх
Дулаан ашиглан хоол хийх, боловсруулах шаардлагагүй хоол хүнс хайж олох. Хэрэв та үнэхээр хоол хийх ёстой бол цэвэр агаар өрөөнд орж, өрөөний температурыг сэрүүн байлгахын тулд зуух эсвэл зууханд биш харин богино долгионы зууханд хоол хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, та хөлдөөсөн ногоо эсвэл лаазалсан шөлийг зууханд халаахын оронд богино долгионы зууханд дулаацуулж болно.
- Хүйтэн шөл нь халуун цаг агаарт хооллох зөв сонголт байж болно. Хэрэв та үүнийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол халуун цаг агаар үүнийг туршиж үзэх сайхан шалтгаан болно! Хөргөхөөс гадна тэжээллэг чанар нь бас эрүүл байдаг!
- Биеийг сэрүүн байлгахын тулд тоорой, зутан, хөлдөөсөн жимс, хөлдөөсөн тараг болон бусад хүйтэн зууш хийж өгөөрэй.
5 -р арга 2: Нарнаас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Цаг агаар маш халуун байгаа үед нарнаас хол байгаарай
Энэхүү практик аргыг амралтаараа эсвэл гадаа өнгөрөөхөд үргэлж хялбар байдаггүй. Тиймээс та үргэлж өөртөө сануулж байх нь сайн хэрэг. Халуун наранд хийх үйл ажиллагаанаас аль болох зайлсхий. Халуун улиралд эсвэл цаг агаарт өдөр бүр 10-16 цагийн хооронд нарны гэрлийг хязгаарлах нь зүйтэй. Та эдгээр цагаар гэрээсээ гарахдаа биед нарны гэрэл тусахыг аль болох хязгаарлаарай.
- Өглөө эрт эсвэл үдээс хойш хийх ажлаа төлөвлө.
- Хүүхэд, өндөр настан, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс гэх мэт зарим хүмүүс халуунд илүү өртөмтгий байдаг тул цаг агаар халуун байхад сэрүүн газар байх ёстой.
Алхам 2. Нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй
Нарнаас хамгаалах тос нь арьсанд хөргөх нөлөө үзүүлдэггүй ч ялангуяа цаг агаар халуун байхад үүнийг хамгаалах нь чухал юм. Наранд түлэгдсэн шарх нь арьсыг өвтгөж, гэмтээхээс гадна халуурч, шингэн алдалтын янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Шалгахгүй бол наранд түлэгдсэн гэмтэл нь ядаргаа, халуунд хүргэдэг.
- 15 -аас доошгүй SPF -тэй нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй. Хэрэв та гадаа удаан хугацаагаар байх гэж байгаа бол SPF 30 -тай нарнаас хамгаалах тос илүү сайн сонголт байж болох юм.
- Нарнаас хамгаалах тосыг аль болох олон удаа түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тосыг хоёр цаг тутамд дахин түрхэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та усанд сэлэх эсвэл их хөлрөхийг хүсч байвал нарнаас хамгаалах тосыг илүү олон удаа түрхэх хэрэгтэй болно.
- Нарнаас хамгаалах тосыг нэг удаагийн тарилга хийхэд л бүх биеэр түрхэхэд хангалттай.
Алхам 3. Сүүдэртэй газар хай
Аль болох цагаа сүүдэрт өнгөрөө. Илүү тохь тухтай байхын тулд модны доор хоргодох боломжтой, учир нь мод агаарт ус ялгаруулж, дулааныг шингээдэг. Сүүдэр нь агаарын температурыг үргэлж бууруулдаггүй ч наранд өртөөгүй байх нь агаарыг сэрүүн болгодог.
Хэрэв та сүүдэртэй газар байвал салхи салхилах үед агаарын температур сэрүүн байх болно
Алхам 4. Арьсан дээрээ ус цацна
Цаг агаар халуун, нартай байх үед хүйтэн усанд дэвтээх эсвэл усанд сэлэх нь сэтгэл сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол цорын ганц сонголт биш юм. Та мөн уснаас таашаал авахын тулд цэцэрлэгт байгаа зүлгэн дээрх ус цацагчийг асаах гэх мэт бага зардалтай бусад үйл ажиллагааг хийж болно. Та мөн хөргөхийн тулд ердийнхөөс илүү хүйтэн усанд шүршүүрт орж, усанд орж болно.
- Гэртээ ч бай, ажил дээрээ ч бай шүршигч савыг цэвэр усаар дүүргээд хөргөгчинд хийнэ. Агаар хэт халуун мэт санагдах үед нүүр, биендээ бага зэрэг хөргөсөн ус цацаж, тэр даруй сэрүүн байх болно. Шаардлагатай бол лонхыг дахин дүүргэж, усыг үргэлж хөргөгчинд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөгжилтэй мэдрэмж төрүүлэх тоглоом тоглоорой. Найз нөхөдтэйгээ нийлж, асдаг ус цацагчийг тойрон гүйхийг хүс. Та мөн бөмбөлөг шидэх эсвэл усан буудлагын тоглоом тоглох боломжтой.
5 -р аргын 3: Таны биеийг сэрүүн байлгадаг хувцас өмсөх
Алхам 1. Хөнгөн хувцас өмс
Хөнгөн, сул хувцас нь танд илүү сэрүүн мэдрэмж төрүүлэх болно. Эдгээр өнгө нь дулаан, гэрлийг илүү сайн тусгаж чаддаг тул өмссөн хувцас нь тод өнгөтэй байвал илүү дээр байх болно. Богино өмд, цамц эсвэл богино ханцуйтай цамц нь хамгийн зөв сонголт байх болно. Үүнээс гадна агаарыг хувцас руу амархан нэвтрүүлж, биеийн хөлс гаргах хувцас нь бас зөв сонголт байж болох юм. Доорх зарим зөвлөмжүүд нь биеэ сэрүүн байлгах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн хувцаслахыг багтаасан болно.
- Хөвөн эсвэл маалинган хувцас нь сэрүүн байлгаж, чийг шингээдэг.
- Гэрлийг барьж байх үед нүдийг харах боломжийг олгодог хувцас бол маш сайн сонголт юм. Гэхдээ маш хөнгөн хувцас өмсөхдөө нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхээ мартуузай, учир нь ийм хувцас нь биеийг нарны туяанаас хамгаалж чаддаггүй.
- Синтетик хувцас нь чийгийг хадгалж, даавууг илүү хүнд болгож, арьсанд наалдаж, хувцас руу орох агаарын урсгалыг хаадаг.
- Богино ханцуйтай хувцас өмсөж, чийг багатай орчинд ажиллах нь бага зэрэг тус болно. Тиймээс өмсөж буй хувцсаа ажлын байрны нарны гэрэлд тохируулан тохируулаарай.
Алхам 2. Толгойгоо хамгаалаарай
Толгойны дээд хэсэг, чихний үзүүрийг хамарсан өргөн ирмэг бүхий малгай өмс. Ийм малгай нь таны толгойд нарны гэрэл тусахаас сэргийлж, сэрүүн байдлыг мэдрэх болно. Хүзүүний ар талыг хамгаалах хангалттай өргөн ирмэг бүхий малгай сонгоорой.
Цайвар өнгөтэй малгай ч гэсэн танд илүү сэрүүн мэдрэмж төрүүлэх болно
Алхам 3. Амьсгалдаг гутал өмс
Таны хийж буй үйл ажиллагаанаас хамааран бусад төрлийн гуталнаас илүү тохь тухтай эсвэл өмсөхөд тохиромжтой гутал байж болно. Бат бөх, тохь тухтай байх нь хамгийн чухал хүчин зүйл мөн эсэхийг анхаарч үзээрэй, та нуман тулгуур (хавтгай хөлийг тэнцвэржүүлэх төхөөрөмж) өмсөх ёстой. Үүний дараагаар агаарт амархан урсдаг гуталны төрлийг сонгож, хийж буй үйл ажиллагаандаа хамгийн тохиромжтой.
- Хөвөн оймс зүгээр, гэхдээ чийг шингээдэг оймс нь хөлийг сэрүүн байлгадаг.
- Хэд хэдэн төрлийн гүйлтийн гутал нь цаг агаар эсвэл зуны улиралд зориулагдсан бөгөөд агааржуулалтын систем эсвэл янз бүрийн хийц бүхий агаарын урсгалын системтэй байдаг.
- Хөл нүцгэн явахыг хүсвэл болгоомжтой байгаарай. Олон явган хүний зам цаг агаар эсвэл зуны улиралд маш халуун байдаг тул хөлийнхөө улыг түлэх боломжтой.
Алхам 4. Функцийг хэв маягаас дээгүүр тавих
Халуун цаг агаарт өмсдөг дагалдах хэрэгслийнхээ тоог багасгах. Металлын дагалдах хэрэгсэл нь халуунд өртөхөд халдаг тул биеэ сэрүүн байлгахын тулд хэт их өмсөхгүй байх нь дээр. Хувцасны зарим дагалдах хэрэгсэл нь хувцасыг том болгож, дулаан, чийгийг тэсвэрлэх чадвартай болгодог. Хэрэв та урт үстэй бол нүүр, биеийг чинь хаахгүйн тулд боож өг. Ийм байдлаар хүзүүгээр дамжин агаар урсаж болно.
5 -р арга 4: Байшинг сэрүүн байлгах
Алхам 1. Сэнс ашиглана уу
Хэдийгээр маш халуун, чийглэг цаг агаарт сэнс ашиглах нь үр дүнтэй эсэх талаар маргаантай байгаа ч агаарын температур 80% -ийн чийгшилтэй, 36 хэмд, 50% орчим чийгшилтэй бол 42 хэмд хүрэхэд сэнс үр дүнтэй болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ. Сэнс, гар сэнс эсвэл цахилгаан сэнс нь агаарыг тасралтгүй эргүүлснээр таныг сэрүүн байлгаж чадна. Гэртээ болон оффисын аль алинд нь агаар солилцох, дулааныг бууруулахын тулд ажиллаж эсвэл амарч буй өрөөнд сэнс байрлуул.
- Намаг хөргөгчийг өөрөө хийж үзээрэй. Ийм ууршуулагч хөргөгч нь температурыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Төрөл нь энгийн хөргөгчөөс (жишээлбэл, саванд хүйтэн усны сав байрлуулах гэх мэт) хагас нарийн төвөгтэй хөргөгч хүртэл байдаг. Паралон хоолой, хувин, цахилгаан сэнс, 1 галлон хүйтэн усаар та Цельсийн 4 хэм хүртэл хүйтэн салхи үүсгэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ууршуулагч хөргөгчийг ашиглах нь халуун чийглэг цаг агаарт тохиромжгүй гэдгийг санаарай.
- Хэт халуун цаг агаарт фенүүдийг хөргөх цорын ганц температур болгон ашиглаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч сэнс нь бага халуун цаг агаарт температурыг үр дүнтэй хөргөж чаддаг.
Алхам 2. Өрөөний температур хянагч (AC) ашиглана уу
Танай байшин үндсэн температур хянах системээр тоноглогдоогүй байсан ч байшин доторх температурыг сэрүүн байлгахын тулд цонхны дэргэд жижиг температур хянагч байрлуулж, суулгаж болно. Жишээлбэл, та зочны өрөө, гал тогоо, унтлагын өрөө гэх мэт байнга очдог эсвэл байрладаг өрөөнд температур хянагч байрлуулж болно.
- Та мөн цахилгааны төлбөр өндөр гарахаас зайлсхийхийн тулд сэрүүн / тохь тухтай хэвээр байгаа хамгийн өндөр температуртай температур хянагчийг ажиллуулж болно.
- Хэрэв гэртээ хангалттай агааржуулагч байхгүй бол олон нийтийн барилгад зочлоорой. Халуун цаг агаараас зайлсхийхийн тулд очиж үзэх боломжтой хэд хэдэн газар байдаг.
- Номын сан нь тайвширч, шинэ мэдээлэл олж авах сайхан газар болж чадна.
- Супермаркетууд ихэвчлэн сайн агааржуулагчтай байдаг. Хэрэв цаг агаар маш халуун байгаа бол хөлдөөсөн хүнсний хэсэг рүү орж, үнэ/хүнсний мэдээллийг түр уншиж үзээрэй.
Алхам 3. Хөшиг эсвэл наалт хаах
Нарны гэрэл дулаан болж хувирах боломжтой. Боломжтой бол байшин доторх температурыг сэрүүн байлгахын тулд орж буй нарны гэрлийг хаах хэрэгтэй. Хөшгийг хаах эсвэл буулгах, тэр ч байтугай цонхыг хаах замаар өрөөний температурыг мэдэгдэхүйц бууруулж, байшинг сэрүүн байлгаж чадна. Та мөн бүх гэрэл орохыг хориглохгүйгээр цонхыг дулаанаас хол байлгаж чаддаг тул наалт эсвэл наалт суурилуулж болно.
Алхам 4. Дээвэр дээрээ нарны гэрлийн нөлөөг бууруулна уу
Дээврийн өнгөний өөрчлөлт нь байшингийн температурыг бууруулдаг. Халуун улиралд эсвэл цаг агаарт сэрүүн өнгөт дээвэр нь байшингийн өрөөний температурыг ердийн температураас 25 градус хүртэл бууруулдаг. Та мөн дээврийн өнгийг тодруулахын тулд дээвэр дээрх тусгай бүрээсийг ашиглаж болно, эсвэл хавтангуудыг тод өнгийн хавтангаар сольж болно.
Хэрэв та байшингийнхаа температурыг бууруулахын тулд дээвэр дээрээ тусгай эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал эмчилгээний боломжтой сонголтуудын талаар олж мэдэхийн тулд мэргэжлийн засварчинтай холбоо барьж үзээрэй. Түүнийг дуудахаасаа өмнө дээврийг солих хүртэл хүлээх хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 5. Танай байшин сайн дулаалгын системтэй эсэхийг шалгаарай
Сайн дулаалгын систем нь цаг агаар/зуны улиралд байшингийн температурыг сэрүүн байлгадаг. Хэрэв танай байшин халуун мэт санагдаж байвал дулаалгын системийг шалгаж, засах замаар хөргөж болно. Цоорхой эсвэл агаарын гаралтын нүх бага байх тусам байшинд сэрүүн агаар орох болно.
Тусгаарлагч систем ба дээврийн хооронд агаар байгаа эсэхийг шалгаарай
5 -р арга 5: Дулааны эсрэг тэмцэх стратегиа боловсруул
Алхам 1. Анхнаасаа төлөвлөгөө гарга
Та гадаа юу хийж байгаагаас үл хамааран төлөвлөгөөний дагуу халуун цаг агаарт шаардлагагүй үйл ажиллагаа хийх шаардлагагүй болно. Та мөн нарны гэрлийг хязгаарлаж, өдөр бүр нүүр тулахаасаа өмнө дулааны нөлөөг бууруулах аргуудыг гаргаж ирж болно. Цаг агаар сэрүүхэн байгаа үед хийх ёстой зүйлээ нэн тэргүүнд тавьж, тийм ч чухал биш ажлуудаа өөрчилж, эцсийн хугацааг үргэлж дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та явган аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол явган хүний замын газрын зургийг эхнээс нь судалж, хамгийн сайн замыг, ялангуяа хамгийн сүүдэртэй замыг тооцоол.
- Хэрэв та усанд сэлэхээр төлөвлөж байгаа бол усанд байх хугацаандаа анхаарлаа хандуулаарай. Усны сэргээгч нөлөө нь нарны гэрэлд өртөх нь мэдэгдэхүйц биш болохыг та олж мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч амрахгүй, нарнаас хамгаалах тосыг дахин түрхэлгүй усанд удаан байх нь арьс түлэгдэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та халуун цаг агаарт машин жолоодох шаардлагатай бол тээврийн хэрэгслээ шалгаж, машины температур зохицуулагч зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаад аяллаа урьдчилан төлөвлө. Хэрэв термостатаас гарч буй агаар таны хүссэн шиг хүйтэн, сэрүүн биш байвал машинаа засварын газарт аваачна уу. Таны машины агааржуулалтын системд фреон багатай байх магадлал бий.
Алхам 2. Танай хотын цаг агаарын урьдчилсан мэдээтэй холбоотой шинэчлэлт, мэдээг шалгаарай
Төлөвлөлтийн нэг хэсэг бол цаг агаарын урьдчилсан мэдээг үзэх цаг гаргаарай. АНУ -д NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) нь дулааны индекс дээр үндэслэн халуун цаг агаарын сэрэмжлүүлэг өгдөг. Агаарын харьцангуй чийгшлийн утгыг хэмжиж, агаарын бодит температуртай нийцүүлэхэд гадаа ямар халуун байгааг хэлж чаддаг тул эдгээр хэмжилтийг чухал гэж үздэг. Индекс нь сүүдэртэй эсвэл бага зэргийн салхитай газар, бүсэд хазайлтыг харуулдаг болохыг санаарай. Хэрэв та наранд, хүчтэй салхитай газар идэвхтэй байх гэж байгаа бол дулааны хүчин зүйл Цельсийн 9 хэм хүртэл нэмэгдэх боломжтой. Индонезид цаг агаар, цаг уур, геофизикийн агентлагийн вэбсайтад зочилж, цаг агаарын урьдчилсан мэдээ, цаг агаарын хүндэрсэн сэрэмжлүүлгийг үзэх боломжтой.
Алхам 3. Аялахдаа биеэ температурт тохируулахыг зөвшөөрнө үү
Олон аялагчид эх орноосоо илүү халуун уур амьсгалтай эсвэл цаг агаартай оронд ирэхдээ ердийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг. Чухамдаа өөр цаг уур, цаг агаарт дасан зохицох үйл явц нь температурын зөрүүнээс хамаарч 10 хүртэл хоног үргэлжилдэг. Ердийнхөөрөө өөрийгөө хүчлэхийн оронд илүү халуун орчин эсвэл цаг агаарт дасан зохицохыг хичээ. Энэ нь таны бие зорьсон газартаа халууныг тэсвэрлэх хүртэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг (ялангуяа маш их ачаалалтай) багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хүссэн газартаа температурыг мэдрэхэд та ердийн биеийн тамирын дасгал хийх хүртэл аажмаар илүү хүчтэй биеийн тамирын дасгал хий
Алхам 4. Халуун байхад өөрийгөө бүү яар, бүү түлх
Тайвшир. Гадаа маш халуун байхад өөрийгөө хүчээр дасгал хийх нь утгагүй юм. Дасгалыг аажмаар эхлүүлж, хий, халуун цаг агаар таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж аваарай. Амрах нь маш халуун цаг агаартай тэмцэх хамгийн чухал арга юм. Халуунд ядарч туйлдсан үедээ амрах боломжийг бүү алдаарай.
Их биеийн хүч чармайлт шаарддаг үйл ажиллагааг өглөө эсвэл оройд хийж болно
Зөвлөмж
- Хүүхдүүдийнхээ усны хэрэглээг ажиглаж, цаг агаар халуун байхад тэдэнд их хэмжээний ус өгч байгаарай.
- Сэтгэлээ сэргээхийн тулд бугуйгаа хүйтэн урсгал усан дор тавь.
- Малгай руу бага зэрэг хүйтэн ус хийнэ, дараа нь малгайгаа тавь. Ингэснээр та толгойгоо хурдан хөргөж чадна.
- Нарнаас хамгаалах тосыг савлагаанд хэрэглэх зааврын дагуу дахин ашиглаарай. Гадуур явахаасаа 20-30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. SPF коэффициент 15 (ба түүнээс дээш), гэхдээ SPF 50 -аас ихгүй нарнаас хамгаалах тосыг сонгож аваарай. Мөн хүүхдүүд дахин тос түрхэхээ мартдаг тул нарнаас хамгаалах тосоо дахин түрхэхийг сануулаарай.
Анхааруулга
- Цаг агаар халуун байхад хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг зогсоолд тавьсан машинд бүү орхи. Машин, тээврийн хэрэгслийн доторх температур хурдан өсч, хэт халалт үүсгэж, дотор байгаа бүх хүний аминд хүрч болно. Хүүхэд болон гэрийн тэжээвэр амьтдын биеийн температур насанд хүрэгчдийн биеийн температураас хурдан өсч чаддаг. Та богино хугацаанд хол байсан ч гэсэн хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг дагуулж яваарай (машинд хүлээлгэж болохгүй), эсвэл гэртээ үлдээгээрэй.
- Суудлын бүсийн горхи, жолооны хүрд гэх мэт зарим объект маш халуун байж болохыг анхаарна уу.
- Хэрэв та өндөр настай, маш залуу, таргалалттай, халуурах, цусны эргэлтийн эмгэг, элэгний өвчин, түлэгдэлт, сэтгэцийн өвчтэй бол халуун цаг агаарт өртөх эрсдэл өндөр байдаг.
- Хэрэв та толгой өвдөх, ядрах, нойрмоглох, толгой эргэх, бөөлжих гэх мэт халуунтай холбоотой өвчний шинж тэмдэг илэрвэл хийж буй зүйлээ зогсоож, сүүдэр эсвэл агааржуулагч хайх, амрах, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв биеийн температурыг хөргөх гэж оролдсоны дараа эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй байвал эмчид хандаарай. Хэрэв та шинж тэмдгүүд улам дордвол 112 түргэн тусламж дуудах боломжтой.
- Хэрэв та зүрхний цохилт ихсэх, дотор муухайрах, бөөлжих, амьсгал давчдах, биеийн температур Цельсийн 39 хэмээс хэтрэх, хэт их хөлрөх, улайх, хуурайших зэрэг илүү хүнд шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж хүсээрэй (эсвэл 112 руу залгаарай).
