Дулаан нь зүгээр л эвгүй биш юм; Хэрэв та үүнд дасаагүй бол энэ нөхцөл байдал үнэхээр аюултай байж магадгүй юм. Та барилгын ажилчин, газар тариалан эрхлэгч, өрсөлдөх чадвартай тамирчин эсвэл саяхан халуун уур амьсгалд шилжсэн эсэхээс үл хамааран цаг агаарыг дасгах, даван туулахын тулд хэд хэдэн энгийн алхамуудыг хийж болно. Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хүлцлийг бага багаар бий болгох явдал юм. Үүнээс гадна та хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмсөж (агаарын урсгал жигд байх ёстой), их хэмжээний ус ууж, халуурах (хэт халалтаас болж ядрах) шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Халуун цаг агаарт дасан зохицох
Алхам 1. Хөнгөн зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаанаас эхэл
Та халуун цаг агаарт анх дасаж байхдаа хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй болтол нь хөнгөн, хөнгөн эхлүүлэх нь дээр. Алхах, хөнгөн дасгал хийх, эсвэл бага зэрэг цэцэрлэгт явах. Таны үйл ажиллагаа хэт их биш байгаа эсэхийг шалгаарай; Хэрэв энэ нь хэтэрхий урт байвал та хурдан ядрах болно.
- Хэрэв та дөнгөж цаг агаар дулаахан газар руу нүүсэн бол та ердийн үйл ажиллагаагаа эхлэхэд бэлэн биш байна.
- Өглөө эрт гарч, биеэ дасгаарай.
Алхам 2. Агааржуулагчийг (AC) унтраа
Термостатын температурыг хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 1-2 градусаар бууруулж үзээрэй. Энэ нь өрөөн доторх нөхцөл байдал нь гадаа байхтай адил болно. Дундажаас дээш температурт тасралтгүй өртсөний улмаас бие нь дасан зохицоход хүрнэ.
- Ерөнхийдөө термостат нь дээд зэргийн дасан зохицох хэмжээнд хүрсэний дараа гаднах температураас 10 градусаас илүү хүйтэн байх ёсгүй.
- Хэрэв та хөргөхдөө агааржуулагч дээр үргэлжлүүлэн найдвал таны ахиц дэвшил удаашрах болно.
Алхам 3. Сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ
Өрөөнөөсөө гарахаас өмнө дор хаяж 350 мл хүйтэн ус ууж, биеэ зөв чийгшүүлж эхэлдэг. Хөргөхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад хөлрөхөд бэлэн байгаарай. Шатаж буй халуун нь маш эвгүй байдаг. Байгаль орчинд хурдан дасах тусам халуун цаг агаарыг даван туулах нь илүү хялбар болно.
Тэвчээртэй байгаарай. Температурын өөрчлөлтөд дасахад цаг хугацаа шаардагддаг
Алхам 4. Эрч хүчээ хадгал
Барихад хэцүү зуршлаасаа салахад долоо хоног л хангалттай. Нөхцөл байдлаа хадгалахын тулд халуун цаг агаарыг дараагийн өдрүүдэд тэсвэрлэх ёстой. Дадал зуршлаа алдах үед түүнийг буцааж авахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог.
Гадна болон биеийн тамирын дасгалын тогтмол хуваарийг дагаж мөрдөх. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2-3 өдөр хий
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Халуун цаг агаарт идэвхтэй ажиллах
Алхам 1. Богино хэмжээний цуврал үйл ажиллагаа хий
Та гадаа ажиллаж эхэлмэгц нэг удаад 15 минут орчим дунд зэргийн дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Таны биеийн байдал сайжирч байгаа тул та хичээл бүрт 2-3 минут нэмж эхлэх боломжтой. Амралтаар сольж, өөрийгөө хэт хурдан түлхэхээс болгоомжил.
- Үйл ажиллагааны үе бүрт ямар мэдрэмж төрж байгааг сайтар ажиглаарай. Хэрэв таны гүйцэтгэл буурч байгааг мэдэрч байвал эрсдэлд орохгүй байх, эрч хүчийг нь бууруулах эсвэл амрах хугацааг уртасгах хэрэггүй.
- Ердийн хүн халуун цаг агаарт дасан зохицоход ихэвчлэн хоёр долоо хоног зарцуулдаг.
Алхам 2. Их хэмжээний ус уух
Дугуй унах, явган аялал, гүйлт хийхээс өмнө үргэлж хүйтэн ус ууж байгаарай. Хэрэв та халуун цаг агаарт шаргуу ажиллах гэж байгаа бол эд эсийг чийгшүүлэх нь чухал юм. Өндөр температур нь хүнд хүчир ажил хийдэггүй байсан ч таны бие хөлрөх болно.
- Шингэн алдалт нь хууран мэхэлж болзошгүй юм. Цангаагүй ч гэсэн биеэ тогтмол хугацаанд чийгшүүлж байгаарай.
- Үргэлж усны сав авч яваарай, эсвэл ойролцоо ундны усны өөр эх үүсвэр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Спортын ундаа нь таны биеийн шингэнийг нөхөөд зогсохгүй дасгал хийх замаар булчинг тэжээхэд шаардлагатай чухал электролит агуулдаг.
Алхам 3. Та гадаа өнгөрүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Шинэ орчинд хоёр долоо хоногийн дараа гадаа хийх дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэг цаг болгож нэмэгдүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ алхам илүү хялбар болж, та гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх боломжтой болно. Хэрэв та үүнд аль болох хурдан дасахыг хүсч байвал өдөр бүр дор хаяж 2 цаг гадаа байхаар төлөвлө.
- Өдөр бүр 2 цаг буюу түүнээс дээш цагийг гадаа илүү тухтай өнгөрөөж эхэлмэгц хөдөлгөөн, амралтаа хөнгөвчлөх болно.
- Дотор нь зугтахын оронд сүүдэрлэх сүүдэр хайж эсвэл ач холбогдолгүй хувцсыг тайлж хүлцлийг нэмэгдүүлэх.
Алхам 4. Хил хязгаарыг давахгүй байхыг хичээгээрэй
Зүрхний цохилт, амьсгалын хэмнэлийг сайтар хянаж, хэрэв та хэт их ачаалал авч эхлэх юм бол зогсоход бэлэн байгаарай. Мэргэжлийн тамирчин байсан ч гэсэн халуун цаг агаарт таны бие дуулгавартай байж, ажиллахыг хүсдэггүй үе ирдэг. Энэ үед таны хүчин чармайлт үргэлжлүүлбэл аюултай болж магадгүй юм.
- Дасгалын дэвтэр биш, биеэ дагаарай. Хичээл дуусаагүй байсан ч гэсэн халуунд хэт автсан үедээ үйл ажиллагаагаа зогсоож, амрах сүүдэртэй газрыг хайж олоорой.
- Хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг богино хугацаанд хувааж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдал, эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Хөнгөн хувцас өмс
Цамц, богино өмд, ханцуйгүй цамц, идэвхтэй хувцас гэх мэт богино ханцуйтай хувцасыг сонгож чийгийг хурдан шингээж, дулаан эсэргүүцэх чадвартай болно. Та мөн оёдолтой оёдол бүхий хувцас өмсөж, арьсаа амьсгалах боломжийг олгодог тул илүү тайвширдаг. Та ямар ч хувцас өмссөн бай хамаагүй, агаарыг биедээ ойр байлгахын оронд дулаан ялгаруулахын тулд жигд урсаж байх хэрэгтэй.
Хар өнгөний оронд цайвар өнгийн хувцас сонгоорой. Хурц өнгөнүүд нь нарны гэрлийг тусгадаг бөгөөд энэ нь шингээсэн хар өнгөнөөс ялгаатай нь хуримтлагдсан дулааныг бууруулдаг
Алхам 2. Алдсан шим тэжээлийг орлуулахын тулд хоол идээрэй
Гадна үйл ажиллагааны өмнө болон дараа нь ашигтай электролит, витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэх. Банана, бууцай, авокадо, вандуй зэрэг жимс, хүнсний ногоо сайн сонголт болно. Зөв зохистой хоол тэжээлийг хадгалах нь биеэ арчилж тордохтой адил чухал юм.
- Давстай хоол хүнснээс хол байж болохгүй. Эдгээр хоол хүнс нь усыг хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь шингэн алдалтын эсрэг ашигтай байдаг.
- Өөх тос багатай мах, загас, өндөг, самар зэрэг уургийн баялаг эх үүсвэр нь ходоодоо дүүргэхгүйгээр удаан хугацаанд цатгалан байх болно.
Алхам 3. Дулаан алдах шинж тэмдгийг таних
Дулааны өвчний нийтлэг анхааруулах шинж тэмдгүүдийн зарим нь толгой эргэх, дотор муухайрах, хэт ядрах, зүрхний цохилт нэмэгдэх зэрэг орно. Хэрэв танд эдгээр анхааруулах шинж тэмдэг илэрвэл үйл ажиллагаагаа даруй зогсоож, халуунд хоргодох газар олоорой.
- Хүйтэн шүршүүрт орох (хүйтэн ус биш; температурын огцом өөрчлөлт нь таны биеийг цочирдуулдаг) таны биеийг хэвийн температуртаа буцаахад тусална.
- Дулаан алдах нь хяналт тавихгүй бол амь насанд аюултай. Ухаалаг байж, аюулгүй байдлынхаа төлөө шаардлагагүй эрсдлээс зайлсхий.
Зөвлөмж
- Халуун цаг агаарт дасаж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн хүндрэл гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлсөө арчихгүй байхыг хичээгээрэй.
- Шээснийхээ өнгийг анхаарч үзээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь шээсний өнгө тунгалаг байх ёстой бөгөөд хар шар өнгө нь шингэн алдалтыг илтгэнэ.
- Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл нэг өдрийн ажилд бэлдэж байгаа бол өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд явахаасаа өмнө бага багаар идээрэй.
- Хүчтэй нарнаас хамгаалах тос (SPF 50 ба түүнээс дээш) түрхэж, нарны туяанаас арьсаа хамгаалахын тулд өргөн хэлтэй малгай, нарны шил зүүгээрэй.
Анхааруулга
- Энэ нь бие махбодид ус хуримтлуулахад хүндрэл учруулдаг тул кофе, архи, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа зэрэг нь чийгшлийг хадгалахад тохиромжгүй байдаг.
- Хэрэв халуу оргих шинж тэмдэг 15 минутын дотор арилахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
