Уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл нь хайртай хүнээ алдах, эсвэл тэр аялж явахдаа, холбоо тасрах, нас барах, хотоос нүүсэнтэй холбоотой байж болох юм. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн энэ асуудлыг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд ингэснээр та тайвширч, бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хайртай хүнээ мартахгүйгээр алдах мэдрэмжийг даван туулж чадна гэдгийг ойлгох болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хэн нэгнийг эргэж ирэхийг хүлээж байна
Алхам 1. Өдрөөс өдөрт тоолж тоол
Өнгөрсөн өдөр бүр хуанлигаа тэмдэглэж, сайн өнгөрч байгаад баяр хүргэж байна. Амар тайван амьдар. Хайртай хүмүүс гэртээ байхгүй бол өдөр тутмын амьдралд олон зүйл өөрчлөгдөх болно. Хайртай хүмүүсээ эргэж ирэхийг хүлээж байхдаа өөрийнхөө өдрийг боломжоороо амьдрахыг хичээгээрэй!
Алхам 2. Бусад харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай
Анхаарал хандуулаагүй хүмүүстэйгээ холбоо барьж үнэт цагаа хамгийн их ашиглаарай, жишээлбэл: нэг гэрт амьдардаггүй эхнэр, нөхөр, найз нөхөд, хамаатан садан.
Хэрэв коллежид сурч, дотуур байранд амьдардаг хүүхдүүдийг асрах шаардлагагүй тул танд чөлөөт цаг байгаа бол хойшлуулсан төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх цаг болжээ
Алхам 3. Бэлэг өгөх замаар анхаарлаа хандуулаарай
Бэлгийн багц бэлдэж, хайртай дотны хүмүүстээ илгээгээрэй. Худалдан авалтын цагийг түүнд анхаарал хандуулж, түүнд ямар нэгэн зүйл хийж, бэлэг дамжуулан хайр илгээх боломжийг ашиглаарай. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг чөлөөт цагаараа долоо хоногт нэг удаа урлан, гар урлалын бүтээл хийж, дараа нь баглаа боодолд нь урихыг урь.
Алхам 4. Үйл ажиллагаа хийж цагийг бөглөнө үү
Гэртээ янз бүрийн ажил хийх нь таны оюун санааг эрүүл сарниулж, гэрийн уур амьсгалыг илүү тохь тухтай болгоно. Хэдийгээр таны өдөр тутмын амьдрал тийм ч таатай байдаггүй ч, хэрэв та гэртээ хийх ажилтай үргэлж завгүй байвал, жишээ нь дараах зүйлсийг хийснээр цаг хугацаа хурдан өнгөрөх юм шиг санагдах болно.
- Хосууд хэд хоног томилолтоор явахдаа байшингийн тавилгыг өөрчилж, гэртээ ирэхдээ аз жаргалтай байх болно. Байшинг цэвэрлэж, цэвэрлэж байгаа ч гэсэн та засвар хийсээр л байна. Тиймээс таны хийж болох, ашиг тусыг хүртэх зүйл бий.
- Таны амьдралыг илүү таатай болгох энергийн эх үүсвэр болгон ургамлыг байшинд тавь.
- Цонх, хөшиг цэвэрлэ, ингэснээр хүн бүхэн үзэмжийг тодорхой харах боломжтой болно.
- Зэврээд эхэлсэн хашааг дахин будах.
- Хаалганы нугас, гоожсон усны цоргыг засах, эвдэрсэн эд зүйлсийг засварын газарт аваачих.
- Байшингийн урд талын хашааг болон явган хүний замыг цэгцэл. Гэртээ илүү дур булаам харагдуулахын тулд хашаандаа өнгөлөг ургамал эсвэл дэнж дээр үзэсгэлэнтэй цэцэг бүхий ваар тавь.
Алхам 5. Маш их цаг зарцуулдаг үйл ажиллагааг хий
Хэрэв та удаан хүлээх, чөлөөт цагаа өнгөрөөх шаардлагатай бол хайртай хүнээ эргэж ирэхийг хүлээх зуур дуусаагүй байхын тулд маш их цаг хугацаа, энерги шаарддаг үйл ажиллагааг хайгаарай. Ингэснээр та аз жаргалтай амьдарч чадна, учир нь та хоёрын хүсэн хүлээж буй зүйл бий.
- Таны хамтрагч байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст туслахын тулд гадаадад үүрэг гүйцэтгэж байхдаа үйл ажиллагааныхаа төлөвлөгөөнийхөө талаар хэлээрэй, жишээлбэл: арын хашаанд хулсны хийц хийх.
- Хэрэв та хүүхэдтэй бол ажилд оролцоорой, ингэснээр тэд та хоёр хүлээх хугацааг хамтдаа даван туулж чадна.
- Үргэлж хүсч байсан цэцэрлэгээ зохион байгуулж эхлээрэй.
- Байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст зориулж мөнгө цуглуулах гэх мэт хосуудын үйл ажиллагааг дэмжсэн арга хэмжээг зохион байгуул. Та түүнийг санаж, хайрлаж, гэртээ байгааг нь санаж байгаагаа мэдэж байхын тулд үйл ажиллагааныхаа явцыг мэдээлээрэй.
Алхам 6. Тогтмол харилцах гэрээ байгуул
Та Skype, имэйлээр харилцах эсвэл захидал, ил захидал илгээх боломжтой. Энэ арга нь танд маш их хэрэгтэй байдаг, учир нь энэ нь танд хариу бичих эсвэл хариулахдаа үргэлж харилцаж, илүү дотно байхыг хүсдэг. Үргэлж гэрэлтдэг эерэг мэдрэмжүүд нь таныг ганцаараа амьдрахад хялбар болгодог.
4 -ийн 2 -р арга: Салсны дараа амьдралаа үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө сэргээхийг хичээ
Хэрэв та болон таны амраг саяхан салсан бол, ялангуяа харилцаа хангалттай ноцтой байвал та хэвийн амьдралдаа эргэн ороход хэцүү байж магадгүй юм. Та уйлж, уурлаж, зүрх сэтгэлд бий болж буй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж чадна.
- Хүн бүр өөр өөр сэтгэл хөдлөлийн туршлагатай байдаг. Магадгүй та удаан уйлахыг хүсэхгүй байж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичихийг илүүд үздэг байх. Бусад хүмүүс сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, өөр өөр байдлаар харьцдаг.
- Хэсэг хугацаанд нийгэмших хэрэггүй. Найдвартай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой. Мэдрэмжээ дотроо хадгалахыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм.
- Таныг гомдоосон мэдрэмжийг тодорхойлохын тулд бодож байгаа бүхнээ бич.
- Жишээлбэл, бусад хүмүүс таны харилцааг ноцтой гэж боддоггүй тул сэтгэл дундуур байхаас бүү ичээрэй. Бусад хүмүүс таны мэдэрч буй зовлонг мэддэггүй, учир нь та ганцаараа үүнийг туулж байна.
Алхам 2. Харилцаа холбоо дуусч байгаад гунигтай байгаарай
Олон хүнд ямар нэгэн зүйлийг олж авахыг заадаг боловч цөөхөн хүн алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч сурдаг. Энэ нь олон хүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хайртай хүнээ алдах, ажил, биеийн чадвараа алдах, хэн нэгэнд итгэх гэх мэт янз бүрийн хэлбэрийн алдагдалд бэлэн бус болгодог. Уйтгар гуниг бол нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд хүн бүр үүнийг янз бүрээр илэрхийлдэг. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, уй гашуунаас үүдэлтэй асуудлуудыг олж тогтоох, шийдвэрлэхийн төлөө ажилла.
- Хэрэв та тэр дор нь асуудлыг шийдэхгүй бол хэн нэгнийг алдсан гашуудал таныг улам бүр арчаагүй болгож чадна.
- Уйтгар гунигтай байгаа хүн ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатыг даван туулах болно гэдгийг мэдэж аваарай: үгүйсгэх, төөрсөн, сүйрсэн гэдгээ мэдрэх, наймаа хийх, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, хүлээн зөвшөөрөх. Үе шат бүрийг туулж буй уй гашууг ойлгохын тулд индикатор болгон ашиглаж болно.
- Уйтгар гунигтай хүн бүр үүнийг өөр өөр үйл явцтай хувийн туршлага болгон амьдрах болно.
- Тодорхой үе шатуудыг даван туулж байхдаа бусдаас илүү их цаг шаардагдах болно.
- Та уйтгар гунигаа арилгахын тулд яарах хэрэггүй бөгөөд бусад хүмүүс таныг хүчлэх ёсгүй. Энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцад маш их ач тустай байдаг тул гуниглах цагийг өөртөө өг.
Алхам 3. Бэлэн болсон үедээ уйтгар гунигийг өдөөж буй бүх зүйлийг хадгал
Алдсан хүнээ санагдуулах зүйлийг харах нь сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшийг өдөөх магадлалтай. Түүний эд зүйлсийг хайрцагт хийж, буцааж өгөх, хаях, эсвэл нүдэнд харагдахгүй байлгах, түүнчлэн өөрийн эзэмшдэг зүйлсээ хадгал. Хэрэв та эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа олж харахгүй бол алдагдлыг шийдвэрлэх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв танд онцгой утга учир тодорхой зүйл үнэхээр хэрэгтэй бол хэсэг хугацаанд хадгалаарай.
- Хэрэв та өөрөө салахад хэцүү байгаа бол найзаасаа тусламж хүсээрэй, ингэснээр та салсныхаа дараа ирээдүйдээ итгэлтэй байх болно.
- Энэ асуултанд хариулаарай: хэрэв та хуучин найз бүсгүйнхээ орны дэргэд байгаа том зурагтай хэвээр байвал алдагдлын мэдрэмжийг даван туулж чадах уу?
Алхам 4. Түүнтэй дахиж хэзээ ч харьцаж болохгүй
Хэрэв та хоёулаа харилцаагаа тасалсны дараа хааяа чатлаж эсвэл уулзаж байгаа бол алдагдлыг даван туулахад илүү хэцүү байх болно. Хэцүү байсан ч гэсэн түүнийг дахин хэзээ ч битгий хараарай, учир нь сэтгэл санааны дарамтыг мэдрэх болно.
- Түүний биеийн байдлыг асуух гэж бүү залгаарай, мессеж бичээрэй, энэ нь таныг улам гунигтай болгоно.
- Хэрэв та хоёр сургууль дээрээ, ажил дээрээ эсвэл өөр газар уулзах шаардлагатай бол "Сайн байна уу!" Гэж мэндчилээрэй. эсвэл "Сайн уу!" дараа нь шууд яв. Уулзалт нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, алдах мэдрэмжийг өдөөдөг боловч эдгээр мэдрэмж нь түр зуурын шинж чанартай байдаг. Тиймээс, тэвчээртэй байж, үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.
- Түүний дансыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хаах. Хайртай хүмүүсийнхээ зургуудыг харахад хамтдаа хуваалцаж байсан өнгөрсөн үеийн дурсамжууд эргэн ирж, төөрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 5. Баяртай гэж хэлээд салга
Бид тодорхой зүйлийг дуусгахын тулд янз бүрийн ёслол үйлддэг, жишээлбэл төгсөлт, оршуулга, хаалтын ёслолд оролцох гэх мэт. Тусгаарлахын шинж тэмдэг болгон арга хэмжээ зохион байгуулах нь уйтгар гунигийг даван туулж, алдагдах мэдрэмжийг бууруулна.
Түүнд захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Өөрт тохиолдсон бүх сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа хуваалцаарай. Түүнтэй хийсэн сайн, муу туршлагад баярлалаа гэж хэлээрэй. Уур хилэнгээ дараах бичгээр илэрхийлээрэй: “Би чамаас салсан болохоор үргэлжлүүлэн зовохыг хүсэхгүй байна. Тиймээс энэ мэдрэмж танд эргэн ирж байна. Баяртай."
Алхам 6. Дахин болзох боломжийг судлаарай
Та шинэ болзоо олохыг хүсч байгаа эсэхээ бодож үзээрэй, гэхдээ эхлээд бэлтгэлээ бүрэн хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та уйтгар гунигаа арилгах гэж найдаж, үерхэж эхэлбэл бүр ч их алдагдах болно. Ноцтой харилцаагаа тасалсны дараа долоо хоногийн дотор орлох хүн олдохгүй байж магадгүй юм.
- Шинэ болзоотой танилцахдаа хуучин найзынхаа сайхан сэтгэлийг сануулах болно.
- Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол таны шинэ болзоо таны хоосон орон зайг нөхөх боломжгүй болно.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй.
Алхам 7. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил
Хамтдаа хийж байсан үйлдлүүдээ зогсоо эсвэл хуучин хүнээ сануул. Анхны болзоонд ресторанд хоол идэж болохгүй, эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дуртай газар очиж болохгүй. Өглөө илүү тухтай байх хүртэл хэдэн долоо хоногийн турш өөр дэлгүүрээс кофе эсвэл талх худалдаж аваарай. Алдагдлыг даван туулах шинэ үйл ажиллагаа хайж, хуучин зуршлаасаа бүү татгалз.
- Түүнд таалагдаагүй учраас хийж чадаагүй хөгжилтэй зүйлсээ хийж эхлээрэй, жишээ нь: ууланд авирах эсвэл төмсний чипс хийж сурах. Алдагдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоорой, ингэснээр та өөрийнхөөрөө байж, бие даан амьдрах болно.
- Хэрэв та болон таны хуучин нөхөр нэг нийгмийн хүрээлэлд байгаа бол түүний очиж байсан газруудаас зайлсхийж, өөр замаар таашаал аваарай.
Алхам 8. Найз нөхөддөө найд
Найз нөхөдтэйгээ уулзах нь өөртөө туслах хамгийн сайн арга юм. Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө тэдний анхаарал халамж, дэмжлэгийг үнэлэх болно. Үүнээс гадна, танд асуудал тулгарахад найдаж болох хүн байна.
- Боломжтой бол хуучин найз залуугийнхаа талаар бодохгүйн тулд долоо хоногт хэдэн найзтайгаа уулзаарай.
- Найз нөхөд танд уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгөх боломжгүй ч тантай хамт байх нь сэтгэл санааг өөрчилж чадна.
Алхам 9. Өөрийгөө хөгжүүлэхийн төлөө ажилла
Ганцаараа байхдаа өөрийгөө хувь хүн болгон хөгжүүлэх цаг байхгүй байж магадгүй. Эрүүл, аз жаргалтай, амжилттай байхын тулд цагаа зөв боловсон өнгөрүүлээрэй. Марафонд түрүүлэх, роман бичих, хэт хайхрамжгүй хандах эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэхийг үргэлж хүсч байсан ажлуудаа хийх зорилго тавь.
Сайжруулах шаардлагатай шинж чанараа тодорхойл. Зарим шинж чанарууд нь танд аз жаргалгүй мэдрэмж төрүүлдэг байж магадгүй, жишээлбэл: хэт их санаа зовох эсвэл өөртөө итгэлтэй бус байх
Алхам 10. Карьераа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Эерэг, ашигтай үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориул. Хэрэв та эрт босоход урам зориг өгдөг карьертай бол алдагдлыг даван туулах нь хамаагүй хялбар болно. Ажлынхаа чанарыг сайжруулахын тулд өөрийгөө үнэлэх арга хэлбэрээр хамтран ажиллагсдынхаа санал хүсэлтийг асуугаарай.
Алхам 11. Завгүй байж, идэвхтэй байгаарай
Гэртээ өөрийгөө битгий түгж, өдөржингөө тайвшир. Гэрээсээ гадуур дасгал хийж, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, эсвэл хуваариа хангалттай нягт байлгах, тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ хийх дуртай үйл ажиллагаануудаа олоорой.
Энэ мөчийг ашиглан өөр хобби олж аваарай, жишээлбэл: йогоор хичээллэх, волейбол тоглох, гитар тоглох эсвэл хоол хийж сурах
Алхам 12. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Эв найрамдалгүй харилцаа нь таныг асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг. Өнгөрсөн харилцааныхаа эерэг талууд, сурч мэдсэн зүйл, ашиг тусыг нь харахыг хичээгээрэй. Туршлагаа үнэл.
Өөрт тохиолдсон зүйлүүд болон таны амьдралд авчирдаг ашиг тусын төлөө талархалтай хандах нь таны сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндийг сайжруулна. Эрүүл мэнд нь хэн нэгнийг алдахад гарч буй мэдрэмжийг хянах боломжийг олгодог
4 -ийн 3 -р арга: Хайртай хүнийхээ алдагдлыг даван туулах
Алхам 1. Өөртөө гашуудах цаг өг
Хайртай хүнээ дөнгөж алдчихаад гашуудаж, сэтгэл санаагаа ойлгох боломжийг өөртөө олго. Тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, хайртай хүнээ алдсандаа гашуудах цаг гаргахгүй бол та алдсан гэдгээ мэдрэх болно.
- Дээр тайлбарласны дагуу хүн бүр гашуудахдаа өөр өөр үйл явцыг туулах болно. Хэрэв та хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хүсч байвал найз нөхөд, хамаатан садандаа “Энэ гашуун бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх үнэхээр хэцүү, гэхдээ би үүнийг даван туулахыг хичээх болно. Хэсэг хугацаанд ганцаараа баймаар байна, хэр удаан болохыг мэдэхгүй байна. Юу туулж, юу мэдэрч байгаагаа зөвхөн би л мэднэ."
- Хэрэв та ганцаараа удаан амьдарсан болохоор ганцаардаж байгаа бол үе үе тантай хамт байх дуртай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой.
- Тэмдэглэл хөтөлж эхэл. Тэмдэглэлийн дэвтэрээр дамжуулан та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, нас барсан ойр дотны хүмүүсийнхээ зургийг харах, эсвэл чин сэтгэлээсээ уйлах боломжтой. Хүн бүр уйтгар гунигийг өөр өөрөөр илэрхийлдэг учраас уйлахгүй бол өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 2. Нас барсан хайртай хүмүүсийнхээ зуршлыг хүндэтгэ
Түүний ердийн зуршлуудыг эргэн санаж, үргэлжлүүлэх нь таны уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрч, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд хялбар болгоно. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ нинжин сэтгэлээ хуваалцаж, зуршилаа хадгалах, жишээлбэл олон нийтийн дунд сайн дурын ажил хийх, хүүхдүүдэд үлгэр унших эсвэл дуртай хөгжим сонсох гэх мэт.
- Хэрэв эдгээр зүйлс таныг уйтгар гунигт автуулж, алдагдуулж байвал өдөр тутмынхаа хэв маягийг хэсэг хугацаанд өөрчил. Уйтгар гунигийг даван туулж чадсаны дараа түүний дуртай зүйлийг дахин хий. Ингэснээр түүнтэй өнгөрөөсөн сайхан дурсамжуудаа эргэн дурсахад нэг их гуниглахгүй байх болно.
- Нас барсан хайртай хүнийхээ тухай мартах эсвэл бодохыг хүсэхгүй байхын оронд сайн сайхан бүхнийг эргэн санаж, туршлагаа дахин мэдэрч, бодит байдлыг ухаалаг хандлагаар хүлээж аваарай.
Алхам 3. Алдагдлыг хуваалцдаг хүмүүстэй ярилц
Түүнийг сануулж буй бүх зүйлээс зайлсхийх эсвэл нэрийг нь дахин дурдахгүй байх нь уйтгар гунигтай тэмцэх сайн арга биш юм. Гэсэн хэдий ч та түүний амьдралын талаар дахин ярихад бэлэн болтол үүнийг хэсэг хугацаанд хийж болно. Хөгжилтэй үг, үйлдлийн талаар эргэн дурсах нь уй гашууг бууруулж, сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
Түүнийг өнгөрөөсөн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд түүнтэй сайхан дурсамжийг сэргээгээрэй. Тэр таны амьдралд дахин эргэж ирэх магадлал багатай байсан ч хайртай хүмүүстэйгээ гайхалтай туршлагаа хуваалцах нь хурдан эдгэрэх боломжийг танд олгоно
Алхам 4. Түүнтэй харилцах харилцаа чинь дуусдаггүй, өөрчлөгддөг гэдгийг мэд
Харилцаа холбоо нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр талаас бүрддэг. Та хоёр бие махбодийн хувьд салсан ч гэсэн сэтгэлийн холбоо үргэлжлэх болно. Тиймээс, үүнийг хэзээ ч бүү мартаарай.
- Алдагдсан мэдрэмжийг даван туулах нь урвах гэсэн үг биш юм. Хэрэв тэр чамд хайртай бол тэр чиний уйтгар гунигийг даван туулж, дахин урагшлахыг хичээж байгаад баяртай байх болно.
- Нас барсан хайртай хүмүүсээ мартах нь боломжгүй зүйл, ялангуяа төрсөн өдөр, баяр ёслол эсвэл бусад чухал мөчүүдэд хамтдаа өнгөрөөсөн. Алдагдлыг үл тоомсорлохын оронд өөртөө эсвэл өөр хүнд “Өнөөдөр би _ алдлаа. Түүнд энэ арга хэмжээ үнэхээр таалагдсан. Хайртай _ -даа хундага өргөцгөөе. " Энэ бол таны амьдрал дахь түүний үүргийг хүлээн зөвшөөрч, нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжихэд тустай талархлын мөч юм.
- Хааяа хааяа төөрсөн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь хэвийн үзэгдэл боловч өнгөрсөндөө дурсаж суухын оронд одоо байгаагаас таашаал авах хэрэгтэй.
Алхам 5. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Тэд бэрхшээлтэй тулгарахад таныг дэмжиж, дагалдан явахад бэлэн байна. Тэд нэг л гунигтай байдгаараа бие биенээ дэмжихээс гадна таныг хайрлаж, халамжилж, хамтдаа үйл ажиллагаанд оролцуулж байгааг мэдрүүлдэг. Хайртай хүмүүстэйгээ уулзаж, хайр сэтгэлээ хуваалцах цаг гаргах нь алдагдах мэдрэмжийг бууруулна.
- Найз нөхөд болон бусад гэр бүлийн гишүүд таны зүрх сэтгэлд алга болж, түүнийг мартахад хүргэдэг хайртай хүнээ хэзээ ч орлож чадахгүй.
- Хэрэв найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн алдагдлаа илүү хурдан даван туулж байгаа мэт санагдаж байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хүн болгонд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд тэдний сэтгэл санаа ямар байгааг та мэдэхгүй.
Алхам 6. Эмчилгээ хийлгэх боломжийг судлаарай
Сэргээхэд хялбар болгохын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө мэргэжлийн эмчтэй асуудлаа хуваалцаж хамгийн тохиромжтой эмчилгээг хайж олоорой. Амьдралын бэрхшээлийг даван туулахын тулд тусламж эрэх нь эр зориг, хүч чадлыг шаарддаг.
Ичиж зовох, сул дорой байхын оронд эмчилгээ хийлгэх замаар эрүүл мэндээ хамгаалахад туслахыг хүсч байгаагаа өөрөөрөө бахархаарай
Алхам 7. Та юу бодож байгаагаа бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь таны мэдрэмжийг хянах арга бөгөөд ингэснээр таны оюун санааг дарахгүй байх болно. Өглөө, орой бүр өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөртэйгээ ярилцаж, стрессээ тайл. Нэмж дурдахад та өөрт орж ирж буй бодол бүрийг шууд тэмдэглэж авах боломжтой. Хамгийн тохиромжтой аргыг сонго.
- Түүнд захидал бичээрэй, гэхдээ явуулахгүй. Хамтдаа тохиолдсон жаргал зовлонд баярлалаа гэж хэлээрэй. Хэрэв тэр таныг уурлуулж байсан бол үүнийг захидлаар илэрхийлээрэй, жишээ нь: “Би уураа барихаа болимоор байна. Тиймээс би энэ захидлаар дамжуулан сэтгэлийнхээ ачааг тайлдаг. Баяртай."
- Захидлыг өөртөө эсвэл итгэж буй хүмүүстээ чангаар уншиж өгөөд аюулгүй газар шатаагаарай. Гал бол хүнийг зовлонгоос ангижруулдаг энергийг цэвэрлэх нэг арга юм.
Алхам 8. Эрүүл зуршилтай болох
Хэн нэгнийг алдах нь таныг уйтгар гунигт автуулж, энэ тухай маш их боддог тул өөрийгөө үл тоомсорлодог. Алдагдсан мэдрэмжийг даван туулахын тулд өдөр бүр өөртөө тав тухтай байдлыг бий болгож, жишээлбэл: өдөр бүр 7-8 цаг унтах, өдөрт гурван удаа хооллох (өлсөөгүй байсан ч хамаагүй), дасгал хийх. өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш.
- Тогтмол хооллох, унтах нь уй гашууг арилгахад танд эргэлзээ төрүүлж магадгүй ч энэ нь маш их ашиг тустай байж магадгүй юм. Эрүүл мэнд нь таныг хүчирхэг болгож, бэрхшээлийг илүү үр дүнтэй аргаар даван туулж чадна.
- Стрессийг өдөөх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй, жишээлбэл: замын түгжрэл, дуу чимээ ихтэй концерт, ажлын хэт их хариуцлага, сөрөг найз нөхөд. Стрессээс ангижирч амжаагүй байсан ч түүнийгээ тайлахыг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр 15 минутын турш йог бясалгах эсвэл дасгал хийх нь таны оюун ухаан, бие махбодийг илүү уялдуулж ажилладаг тул өдрийн турш тайвширдаг.
- Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Судалгаагаар ноцтой харилцаа дууссаны дараа хайртай хүнээ алдсан гурван хүн тутмын нэг нь бие махбодийн болон сэтгэлийн зовлонг амсдаг. Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан, энэ талаар юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлож болохгүй.
4 -ийн 4 -р арга: Нүүлгэн шилжүүлэлтээс үүдэлтэй алдагдлыг даван туулах
Алхам 1. Сайн харилцаатай байх
Хэрэв таны амраг эсвэл хамтрагч хэдэн сарын турш нүүж, аялах бол тэдэнтэй холбоо барьж байгаарай. Өөрийгөө ойр дотно, ганцаардуулахгүй байхын тулд долоо хоногт нэг удаа утсаар эсвэл Skype -аар чатлахаар цаг товлоорой. Байнга харилцах зуршил нь түүнтэй ярилцаж чаддаг болохоор таны хүсэн хүлээдэг зүйл байх болно.
Хэрэв та хол байгаагаасаа болж уулзаж чадахгүй байгаа бол имэйл илгээх эсвэл харилцаа холбооны хэрэгслийг ашиглан мессеж илгээнэ үү. Тогтмол харилцах нь өөрийгөө төөрсөн мэт мэдрэхийн оронд түүнтэй холбоотой гэдгээ мэдэрдэг
Алхам 2. Хэт их чатлах хэрэггүй
Өдөр бүр чатлах эсвэл байнга мессеж бичих зуршлаасаа татгалз. Ингэснээр та одоогийн амьдралаас таашаал авч, шинэ зүйл хийх эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд тав тухтай бүсээ орхиход бэлэн болно.
- Хэрэв тэр чатлах дуртай бол түүнтэй байнга холбоотой байх болно гэдгээ тайлбарла, гэхдээ та бие биенээсээ хамааралтай хүн байхыг хүсэхгүй байна.
- Томоохон шийдвэр гаргах эсвэл чухал үйл явдал хийхээсээ өмнө амраг эсвэл түнштэйгээ утсаар ярихаа бүү мартаарай, гэхдээ зайны хязгаарлалтгүйгээр туслахад бэлэн байгаа найзаа олоорой.
Алхам 3. Боломжтой бол уулзахаар төлөвлө
Уулзахаар төлөвлөж байгаа нь тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл бөгөөд түүнийг дахин хэзээ ч харахгүй гэж бодох сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах болно. Хэрэв та хоёр хэдхэн долоо хоногийн дараа уулзах юм бол магадгүй та түүнтэй ойр ойрхон ярьж, төөрсөн мэт санагдахгүй байх.
Та хоёр хоёулаа хувийн амьдралтай. Хэрэв та бие биетэйгээ ойр ойрхон уулздаг бол нийгэмших боломжоо алдах болно. Түүнтэй ганцаараа байхыг хүсч буй сэтгэгдлээсээ ангижрахын тулд хувийн амьдрал болон нийгмийн амьдралын тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Ингэснээр бусад хүмүүс таныг нийгмийн арга хэмжээ зохион байгуулж байхад мартдаггүй
Алхам 4. Түүнд захидал бичээрэй
Хэдэн долоо хоног тутам захидал илгээх нь дуудлага хийх, мессеж бичих хүслээ бууруулахын тулд бодол санаа, мэдрэмжээ хянах нэг арга юм. Энэ арга нь хөгжилтэй харилцааны хэрэгсэл болохоос гадна алдагдах мэдрэмжийг даван туулж чаддаг.
Та дотно яриа өрнүүлж байгаа юм шиг захиа бичих нь хол байсан ч хамаагүй түүнд илүү дотно санагдах болно
Алхам 5. Цагийг өнгөрүүлэхийн тулд шинэ зүйл хий
Алдах мэдрэмж нь амаа хамхихад хүргэж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд шинэ үйл ажиллагаа хайж өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээгээрэй, жишээлбэл: шинэ найзуудтайгаа боулинг тоглох эсвэл гитар тоглож сурах. Ихэвчлэн хамтдаа өнгөрөөсөн хоосон цаг нь алдагдлын мэдрэмжийг өдөөх болно. Үүнийг шинэ үйл ажиллагаануудаар дүүргэж, шинэ хөгжилтэй хүмүүстэй танилцаарай.
- Өмнө нь хийж байгаагүй спортыг сонгоорой, жишээлбэл: гүйх эсвэл сагсан бөмбөг тоглох.
- Шинэ хобби хийх, жишээлбэл: гэрэл зураг, зураг зурах, хоол хийх.
- Орон нутаг эсвэл сургуулийнхаа зохион байгуулсан сургалтанд бүртгүүлэх, жишээлбэл: ном бичих семинар эсвэл ургамлын гаралтай хоол хийх курс.
- Уран зохиолд дурлах хайраа олоорой. Одоо байгаа бүх номоо уншаарай.
- Фитнессийн шинэ дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөөс гадна дугуй унах, явган аялал хийх, йогоор хичээллэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог.
Алхам 6. Шинэ найз нөхөдтэй болохын тулд зүрх сэтгэлээ нээ
Танихгүй хүмүүстэй найрсаг харилцаатай бай. Найзуудаа хамтдаа байхыг урь. Хэрэв та ичимхий бол шинэ найз нөхөдтэй болох хялбар аргууд байдаг. Инээмсэглэж, найрсаг байдлаар мэндчилж, уулзаж буй хүмүүстээ найрсаг хандаж эхэл.
- Ерөнхий асуулт асууж хэн нэгэнтэй танилцаарай. Надад өөрийнхөө тухай хэдэн юм хэл, эсвэл хөгжилтэй зүйлийн талаар ярь. Хэрэв та үргэлжлүүлэн хичээвэл илүү олон найз нөхөдтэй болж, алдах мэдрэмж бага байх болно.
- Алс хол байгаа амраг эсвэл хамтрагч нь таны хувьд маш чухал ач холбогдолтой тул орлуулах боломжгүй, гэхдээ та амьдралаа илүү эрч хүчтэй болгохын тулд хөгжилтэй шинэ найз нөхөдтэй болж, нийгэмшиж байх хэрэгтэй.
- Бусад хүмүүст таны найз болох боломжийг олго. Эргэлзээ төрүүлэхийн оронд танихгүй хүмүүстэй харьц. Магадгүй та хоёулаа нийтлэг ашиг сонирхол хуваалцдаг бөгөөд бие биетэйгээ танилцсаны дараа сайн найзууд болж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Хайртай хүнээ алдсандаа гашуудах нь хэвийн үзэгдэл боловч сүнсийг амьд байлгаж, эерэг хүмүүстэй нөхөрлө.
- Хааяа нэг хөгжилтэй байж оюун бодлоо өөр тийш нь хандуулаарай.
- Уйлах нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх сайн, эрүүл арга юм. Тиймээс уйлахаас бүү ай.
- Зургийг үзээрэй эсвэл түүний танд илгээсэн захидал, мессежийг дахин уншаарай, гэхдээ эдгээр зүйлд цагаа дэмий үрэхгүйн тулд өөрийгөө хязгаарлаарай.
- Түүнтэй хэрэлдэж зодолдох, тааламжгүй үеийг бодохын оронд эерэг бай.
- Хэрэв та үүнийг дахиж санахыг хүсэхгүй байгаа бол өөртөө “Энэ хангалттай. Намайг маш их ажил хүлээж байгаа болохоор би яг одоо чиний тухай бодохыг хүсэхгүй байна. " Байнга энэ тухай бодохгүй байж сэтгэлээ чөлөөлөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хоёрыг зайнаас тусгаарласан бол түүнтэй өнгөрөөсөн хөгжилтэй зүйлээ санаж, дахин уулзах төлөвлөгөө гаргаарай.
- Цаг хугацааг буцааж, юу болсныг давтаж болохгүй. Гэрэлт аз жаргалтай ирээдүйн тухай бодоход анхаарлаа төвлөрүүл.
