Хайр маш сайхан байж болох ч хүнийг аз жаргалтай байлгахын оронд зовж шаналах болно. Асуудалтай салалт эсвэл хариу өгөхгүй хайр сэтгэлийн зовлонтой байж болно. Хэрэв та уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулж, аз жаргалыг дахин мэдрэхийг хүсч байвал энэ нийтлэлийг уншаарай. Холдох, уйтгар гунигийг даван туулах, шинэ амьдрал эхлүүлэх зэргээр чамайг хайрладаггүй хүмүүсийг хайрлахаа боль.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: зайгаа барих
Алхам 1. Хэрэв та хоёулаа харилцаатай хэвээр байгаа бол сал
Хэн нэгнийг хайрлахаа болихын тулд түүнээс сал. Хайртай хүн чинь чамайг хайрладаггүй эсвэл харилцаа чинь муудсан тул салах хүсэлтэй байгаагаа шийдсэнийхээ дараа түүнээс асууж, тайван, гэхдээ хатуу хэлээрэй. Түүнд хэл:
- “Хэдийгээр би танд маш их хайртай ч гэсэн шийдвэр гаргах цаг минь болсон. Чи надад хайргүйг би мэднэ. Бусад хүмүүстэй бие биенээ халамжлах үндсэн дээр харилцаа тогтоохыг илүүд үздэг.”
- “Хэдийгээр би танд маш их хайртай ч бидний харилцаа биднийг аз жаргалтай болгодоггүй. Би инээмсэглэхээс илүү уйлдаг, үүнийг эрүүл гэж бодохгүй байна. Бид энэ талаар удаан ярилцаж болох байсан, гэхдээ би аль хэдийн шийдвэрээ гаргасан.”
Алхам 2. Хайртай хүмүүстээ бага цаг зарцуулах
Салахаар шийдсэний дараа түүнтэй харилцах харилцааг багасгахыг хичээ. Ажиллах эсвэл хичээллэх өөр замыг сонго. Хэрэв та харилцан найз нөхөдтэй бол тэднийг харахгүй байхын тулд тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгах хэрэгтэй.
Хэрэв та хоёр ажил дээрээ эсвэл хичээл дээрээ уулзах шаардлагатай бол зөвхөн шаардлагатай үед л ярилц
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүртгэлээ дагахгүй байх, найз нөхөдтэйгээ харилцах эсвэл хаах
Хайртай хүмүүсээ харахгүй бол мартах нь танд илүү хялбар байдаг. Түүнтэй биечлэн болон интернетээр харилцах хэрэггүй. Харилцааны хэрэгслийг салгахын тулд түүний дансыг бүх нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр хаах. Бүртгэлийг хаахаас гадна данснаасаа татгалзах эсвэл найзынхаа бүртгэлээс хасах хэрэгтэй.
Алхам 4. Ашиггүй харилцаанаас зайлсхий
Тэр тантай холбоо барьж байсан ч түүнтэй битгий ярь. Түүнтэй харилцах харилцаа бага байх тусам түүнийг хайрлахаа түргэн зогсоох болно. Гэсэн хэдий ч та түүнтэй тодорхой хэлбэрээр харилцах шаардлагатай хэвээр байх болно, жишээлбэл, хэрэв та хоёулаа хамтдаа өсгөх, нэг компанид ажиллах эсвэл гэрээсээ ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байгаа хүүхдүүдтэй бол.
- Хэрэв та хоёулаа ярилцах шаардлагатай бол кофе шоп гэх мэт хуучин дурсамжаа сэргээдэггүй газар хий. Түүнтэй сайхан харьцаарай, гэхдээ хэт ойртох хэрэггүй. Эелдэгхэн ярьж, түүний биеийн байдлыг асуу, гэхдээ гол зүйл рүүгээ ор.
- Жишээ нь: “Таныг сайн ажиллаж байгаад баяртай байна! Яг одоо бид Жошуаг өдөр бүр тосож авах даалгавраа хуваалцах ёстой, учир нь тэр маргааш хичээл эхлэх болно.”
Алхам 5. Гайхамшигтай туршлагуудыг санагдуулдаг газраас зайлсхий
Түүнтэй анх уулзсан эсвэл болзоонд явсан гэх мэт сайхан дурсамжийг сэргээдэг газруудад бүү оч. Мартах нь хэцүү байсан ч энэ үйл явцыг улам хүндрүүлж байгаа сайхан цаг мөчид бүү төвлөр.
Алхам 6. Боломжтой бол амралтаа аваарай
Хэдэн өдрийн турш түүнтэй уулзахгүйн тулд өдөр тутмын ажлаа орхих цаг гарга. Ганцаараа, найз нөхөдтэйгээ эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээр аялаарай.
Хэрэв санхүүгийн боломж хязгаарлагдмал бол нэг өдрийн амралтаа аваарай, жишээлбэл: хамгийн ойрын аялал жуулчлалын газар очиж, эсвэл үзэсгэлэнт газруудыг үзэхийн тулд хотыг тойрон алхаарай
3 -ийн 2 -р арга: Алдагдлыг даван туулах
Алхам 1. Түүнийг санагдуулдаг зүйлсийг арилга
Хэрэв та хоёрын зураг хэвээр байвал хаях эсвэл хаалттай газар хадгална уу. Хэрэв та түүний хуучин цамцтай хэвээр байгаа бол буцааж эсвэл буяны үйлсэд хандивлаарай. Түүнийг танд сануулж буй өчүүхэн зүйлс түүнийг мартахад бүр ч хэцүү болгодог. Тиймээс үүнийг битүү газар хадгал эсвэл зүгээр хая.
Алхам 2. Сайн талуудын оронд сул талыг нь бодоорой
Түүнтэй хамт хошигнол, инээд хөөрөөр дүүрэн сайхан цагийг эргэн дурсахын оронд муу үеийг хайрлахаа болих шалтгаан гэж бодоорой. Энэ шийдвэрийг гаргахад юу нөлөөлсөн бэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээ нь: ээждээ хандах бүдүүлэг хандлага, төрсөн өдрөөр чинь уйлахад хүргэсэн үгс, эсвэл өдөр тутмын амин хувиа хичээсэн зан үйлийнх нь талаар бод
Алхам 3. Өдөр бүр бясалгал хий
Хэрэв та энэ тухай бодож байгаа бол бясалгал хийснээр оюун санаагаа цэвэрлэж, амьдралын амар амгаланг мэдрэхийг хичээгээрэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөрт дор хаяж 10 минут нам гүм газар суух цаг гарга.
Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол интернэтээр үнэгүй татаж авах боломжтой Headspace эсвэл Calm програмуудыг ашиглаж дадлага хийж эхлээрэй
Алхам 4. Найзуудаасаа дэмжлэг хүс
Хэн нэгнийг хайрлах хайраасаа салах нь тийм ч хялбар биш боловч найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүдийн тусламжтайгаар үүнийг хийж чадна. Холдохын оронд чатлах хүн олоорой. Энэ боломжийг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эсвэл аливаа зүйлийг сайжруулахын тулд хийхийг хүсч буй зүйлээ хуваалцаарай.
Асуудлынхаа талаар гомдоллох гэж найз нөхөдтэйгээ олон удаа дуудаж болохгүй. Сайн найзууд ч гэсэн гунигтай мэдээ байнга сонсдог бол бухимдах болно
Алхам 5. Сэтгэлийн хямралд орсон бол эмчтэй ярилц
Хэрэв та хэдэн сарын турш үүнийг даван туулах гэж оролдсон боловч юу ч өөрчлөгдөөгүй бол эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай. Хэрэв та өглөө летаргиа мэдэрч эсвэл үргэлж дуртай байсан зүйлээ хийх дургүй байвал сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Уйтгар гунигийг даван туулахын тулд энэ асуудлын шийдлийг аль болох хурдан хайж олох хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаа дахин зохион байгуулах
Алхам 1. Өдөр тутмын амьдралдаа том өөрчлөлт хий
Хэн нэгнийг хайрлахаа болихын тулд шинэ хүн болж эхэл. Өчигдрийн өөрийгөө хайр сэтгэлтэй хүн шиг хараад дараа нь тэр мэдрэмжгүй шинэ хүн болж хувир. Хувцасныхоо цуглуулгыг шинэ хувцсаар сольж, байшингаа өөрчилж, амьдралын зорилгоо тодорхойл. Өдөр тутмын амьдралдаа дараахь зүйлийг оруулаарай.
- Шүүгээнд удаан суусан хувцаснуудаа хаяж, хандивлаж, илүү загварлаг шинэ хувцас өмсөөрэй.
- Гэрийн тавилга зөөх, дахин зохион байгуулах, солих.
- Илүү өндөр албан тушаал авахын тулд био өгөгдлийг шинэчилж, ажилд орох өргөдөл гаргана уу.
Алхам 2. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид тустайгаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад маш сайн нөлөөтэй. Дасгал хийх үед таны бие сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг байгалийн нэгдэл болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Та хэн нэгнийг хайрлахаа болих гэж байгаа бол гуниглах болно, гэхдээ дасгал хийснээр уйтгар гунигийг даван туулж, тайвшрах болно.
Фитнесс төвийн хичээлд хамрагдах эсвэл найзыгаа дагуулан орон сууцны хороололд гүйх боломжтой
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ уулзаарай
Хэн нэгнийг хайрлахаа болих нь гэр бүл, найз нөхөддөө хайргүй гэсэн үг биш юм. Тэднийг амралтын өдөр бүр кино, ундаа уухаар цуглуулж цаг заваа гаргаарай. Хөгжилтэй байхдаа гадаа байх нь хурдан сэргэж, шинэ амьдрал эхлүүлэх урам зориг өгдөг.
Алхам 4. Хүсэл тэмүүллээ сайхан өнгөрүүлээрэй эсвэл шинэ хобби хайж олоорой
Энэ процессын үеэр дуртай ажлаа хийж өөрийгөө завгүй байлгаарай. Хүлээгдэж байсан зүйлийг хий эсвэл үргэлж дуртай байсан зүйлээ дахин эхлүүл. Чөлөөт цагийг ашиглаарай, учир нь та өөрийгөө ашиггүй мэдрэмжээс ангижруулж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлэхэд хөрөнгө оруулах боломжтой болно.
Жишээлбэл: бүжиглэх, ном унших, морь унах, хоол хийх, зураг зурах
Алхам 5. Дахин болзож эхэл
Өдөр бүр хайрлаж, бодохоо больсон бол нийгэмшиж эхэл. Найзаасаа гэрлээгүй эсвэл интернетээр болзоонд явахыг мэддэг хэн нэгэнтэй танилцуулахыг хүс. Хэцүү байсан ч та үүнийг хийж чадна!
Шинэ харилцаа хөгжилтэй байж болох ч зугтахыг бүү хай. Та шинэ амьдралдаа үнэхээр бэлэн болсон үедээ дахин болзож эхэл, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та их уйлдаггүй бол өглөө босохдоо, эсвэл орой унтахынхаа өмнө энэ тухай битгий бодоорой. түүнтэй хамт дурсамжийг авчирсан дуунуудыг сонсоод сэтгэл хөдлөлийг мэдрээрэй
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Хэн нэгнийг хайрлахаа болих нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг үйл явц юм. Дууссан харилцааныхаа талаар бодох цагийг хязгаарлаарай, гэхдээ хэрэв та түүний тухай дахин бодох юм бол бүү сандар. Энэ бол ердийн зүйл бөгөөд олон хүнд тохиолддог.
