Муай тай бол 15 -р зуунд Тайландад алдартай болсон эртний тулааны урлаг юм. Өмнөх зуунд Муай Тайландын тэмцээн ихэвчлэн харгис хэрцгий байдлаар явагддаг байсан бол өнөөдөр Муай Тайг оноо тоолдог шүүгчид удирддаг тул хяналттай тулаан болж байна. Тамирчид бие биенээ гэмтээхгүйн тулд хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх ёстой. Гэсэн хэдий ч Муай Тай бол хурдан бөгөөд аюултай спорт хэвээр байна. Тиймээс, шаардлагатай алхам, техникийг зөв сурах нь тэдгээрийг тэмцээнд ашиглахыг хүссэн хэн бүхэнд маш чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Муай Тайландын үндсэн байр суурь, байр суурийг сурах
Алхам 1. Тэмцэх байр сууриа төгс болгоорой
Муай Тай хийж байхдаа зөв тэнцвэрийг хадгалахын тулд тэмцэх байр суурь нь маш чухал юм. Сайн байр суурь нь өрсөлдөгчдөө хүчтэй цохилт өгөх үед өөрийгөө цохихоос хамгаалахад тусална. Морьтой тэмцэхэд уян хатан чанар чухал. Тиймээс эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө ташаа эсвэл мөрний өргөнөөр тарааж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Илүү хурдан/давамгайлсан хөлөө биеийнхээ ард бага зэрэг тавь.
- Хэвлийг бага зэрэг чангал (гэхдээ хэт чанга биш). Хэвлийн булчингаа хэт чангалж болохгүй, учир нь энэ нь хөдөлгөөн, амьсгалахад саад болдог. Өрсөлдөгч чинь гэдэс рүү цохиулсан тохиолдолд та үүнийг бага зэрэг чангалах хэрэгтэй.
- Зонхилох нударгаа нүүрээ хамгаалах байрлалд тавь, гэхдээ довтлоход бэлэн байгаарай. Давамгай бус нударгаа биеийнхээ урд бага зэрэг хамрын түвшинд байрлуул.
- Эрүүгээ нугаламын яс руу доош бөхийлгөж, энэ байрлалаа бүү өөрчил. Энэ нь хамраа хугалах, нүдээ шархлуулахаас хамгаалахад тусална.
- Үргэлжлүүлэн хөдөлж, хөдөлгөөнийхөө хэмнэл/хэмнэлийг үе үе өөрчлөхийг хичээгээрэй. Энэхүү алхам нь өрсөлдөгчөө дараагийн алхамыг урьдчилан таамаглахаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм.
Алхам 2. Цоолтуурыг хэрхэн зөв шидэхийг сур
Хэрэв та боксын/тулааны туршлагатай байгаагүй бол зөв цохихоо мэдэхгүй байж магадгүй. Сайн цохих хэлбэр нь маш чухал, учир нь ялгаваргүй цохилт нь үнэхээр өвдөлтийг авчирдаг. Сайн гүйцэтгэсэн буудлага нь онилох мөрөн дээрээс нударган руу чиглэх ёстой.
- Нударгаа сулруулж, цохихоосоо өмнө гар, гараа бага зэрэг тайвшруулаарай. Мөн мөрөө сул байлгахыг хичээгээрэй.
- Цоолох гэж байхад нударгаа чангал. Эрхий хуруугаа нөгөө хуруугаараа нугалахгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь цохих үед эвдэж болно.
- Цоолтуур шидэж, биеэ мушгин гуйвуулж байхдаа хүчтэй амьсгал аваарай. Энэ хөдөлгөөн нь таны бүх биеийн дээд хэсгийг нударганы ард авчирдаг.
- Хэрэв та өрсөлдөгчөө шууд цохиж байгаа бол нударгаа эргүүлээрэй, ингэснээр өвдөг нь өрсөлдөгчийнхөө биеийн хэвтээ байх ёстой (нугас нь шалан дээр параллель байх ёстой). Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хажуу талаас нь дэгээ тавихыг хүсч байвал таны боолт босоо байж болно.
- Цохиж байхдаа гараа бүү хэтрүүл, биеэ ил байлга, ингэснээр өрсөлдөгчийнхөө эсрэг довтолгоог оруулна. Цохилт хийх эсвэл дараагийн довтолгоонд бэлтгэхийн тулд цохилтоо онилсон даруйд гараа нэн даруй татаж аваарай.
Алхам 3. Бөөрөнхий байшингийн цохилтыг дасгал хий
Энэ цохилт нь Муай Тайгийн чухал хэсэг юм. Тулалдаанд нударга, өвдөг, хөлийг ашигладаг. Тиймээс та холбогдох булчингийн бүлгүүд тус бүрээр ажиллаж, цус харвах дасгалаа хийх хэрэгтэй.
- Шалан дээр үлдэх хөл дээрээ жингээ шилжүүлээрэй. Та өшиглөлтийг эхлүүлэхээр бэлдэж байхдаа 45 градусын өнцгөөр нэг хөлөөрөө алхаж, давамгайлсан хөлөө ашиглан бодит маневр хий.
- Цохилтын цохилтыг илүү оновчтой болгохын тулд цохилтыг онилж бай.
- Нүүрний нэмэлт хамгаалалтыг хангахын тулд мөрөө байрлуул. Мэдээжийн хэрэг та алхам хийх гэж байхад өрсөлдөгчөө толгой руу чинь амархан цохихыг хүсэхгүй байна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Байлдааны техникийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өрсөлдөгчтэйгээ хэрхэн сэлэм хийхийг сур
Бусад хүмүүстэй бэлтгэл хийх нь тулааны техникээ хөгжүүлэх эсвэл цоолтуурын ууттай бэлтгэл хийхээс огт өөр асуудал юм. Коллежийн олон оюутнууд айдаст автсан мэт санагдаж болох ч тайван байж, тайван байх нь маш чухал юм. Спарринг хийх бэлтгэл хийх хамгийн сайн арга бол үндсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ дайралтаас хамгаалахаа бүү мартаарай.
- Өрсөлдөгчөө цохиход хамгийн тохиромжтой үе бол тэр чамайг цохисон, тэр үүнийг хүлээж байгаагүй үед (жишээ нь хэмнэлийг өөрчилснөөр), эсвэл өрсөлдөгчөө сөхөхөд хэцүү буланд байхад.
- Давамгайлдаггүй гараа богино, хурц ирмэгээр ашиглаарай. Энэ бол давамгайлсан гараа ашиглан хүчтэй цохилт бэлтгэх явдал юм. Энэ үйлдэл нь өрсөлдөгчдийг төөрөлдүүлж, айлган сүрдүүлдэг.
- Удаан цохилттой харьцуулахад хурдан цус харвах нь ихэвчлэн хүч чадал өгдөггүй тул хурд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Хөдөлгөөний зөв хэлбэрийг ашиглаж, хамгийн сайн цус харвалт хий.
Алхам 2. Муай Тайландын зарим техникийг хэрэгжүүлээрэй
Муай Тай маш олон арга техниктэй тул бүгдийг эзэмшихэд хэдэн жил шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчийн хувьд та дараа нь хөгжүүлж, сурч болох хэд хэдэн уламжлалт техникийг ашиглаж болно.
- Као Доде (үсрэх үед өвдөгний довтолгоо): нэг хөлөөрөө үсрэх, дараа нь нөгөө хөлийнхөө өвдөгийг ашиглан өвдөг рүүгээ шууд цохих.
- Као Лой (үсрэх/нисдэг өвдөгний цохилт): нэг алхам урагшаа, нэг хөлөөрөө өвдөг эсвэл хөлөө ашиглахыг хүсч байгаа мэт үсэрч эхэл, дараа нь агаарт байхдаа нөгөө хөлнийхөө өвдөг рүү шилжүүлээрэй. халдлага.
- Kao Tone (Шулуун өвдөгний цохилт): довтолгоог өвдөгөө дээш харуулан чиглүүл, тэгвэл та өрсөлдөгчтэйгээ ойр байх ёстой.
- Као Ной (Өвдөгний жижиг цохилт): Та өрсөлдөгчтэйгээ ойрхон тулалдаж, тулалдаж байхдаа өрсөлдөгчийнхөө гуяны дээд хэсгийг (цавь руу биш) цохиж ядаргаагаа тайл. Энэ алхамыг өрсөлдөгчийн өшиглөлт эсвэл өвдөгний довтолгоог зогсооход ашиглаж болно.
Алхам 3. Өрсөлдөгчийн тэсвэр тэвчээрийг сулруулахын тулд янз бүрийн хөдөлгөөнийг нэгтгэх
Бодит тулаанд та хурдан хөдөлж, янз бүрийн хөдөлгөөнийг маш хурдан хослуулах ёстой. Та эхлээд хүч чадал, хөдөлгөөний хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно, гэхдээ ахих тусам та илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай, илүү чадварлаг тулаанч болно. Таны өрсөлдөгч бол хатуу бүрхүүлээр хамгаалагдсан хушга юм гэж бодъё. Самар цохихоосоо өмнө та гаднах бүрхүүлийг (өрсөлдөгчийнхөө гар, хөл рүү цохих замаар) хагалах хэрэгтэй болно (энэ зүйрлэлээр та өрсөлдөгчөө ойрын зайнаас шууд толгой руу эсвэл гэдэс рүү цохиж байна гэсэн үг).
- Өрсөлдөгчийнхөө цохилт, сөрөг довтолгооноос зайлсхийх нь тулааны эхэн үед гайхалтай боловч тэд таныг хурдан ядраах болно.
- Та тэмцээнд орохдоо хэт их хөдөлж болохгүй. Та өрсөлдөгчийнхөө шууд довтолгооноос татгалзахад өөрийн энергийг төвлөрүүлж, өрсөлдөгчийнхөө байр сууринд нээгдсэн цоорхойг хайх хэрэгтэй.
- Өрсөлдөгчтэйгээ сэлэм хийхдээ үргэлжлүүлэн урагшил. Энэ нь өрсөлдөгчөө хамгаалалтанд оруулах тул шууд довтолгоонд бэлдэх үед илүү их эрч хүчтэй болно.
Алхам 4. Мэргэжилтэнтэй хамт дадлага хийх талаар бодож үзээрэй
Ганцаараа дасгал хийх нь эхний алхам бөгөөд найз эсвэл сургалтын хамтрагчтайгаа спаринг хийх нь дараагийн алхам болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Муай Тайгийн чадварлаг идэвхтэн болох талаар илүү нухацтай хандахыг хүсч байвал тулааны урлагийн өргөн мэдлэгтэй дасгалжуулагчтай хамт бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч нь өөрийн сул тал, сул талыг олоход тань тусалж, илүү сайн түвшинд хүргэж чадна.
- Интернэт хайх эсвэл утасныхаа дэвтэрийг шалгах замаар Муай Тайландын дасгалжуулагч, коллежийг хайж олох.
- Сурах ёстой бусад ур чадварын нэгэн адил Муай Тайланд мэргэжилтэн болоход маш их хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байгаарай, хэрэв та сургагч хөлслөхөөр шийдсэн бол байр суурь, техник, сургалтын хэлбэрээ хэрхэн сайжруулах талаар түүний зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
3 -р хэсгийн 3: Дасгал хийхээс өмнө дулаарах
Алхам 1. Булчингаа сунгана
Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө сунгалт хийх нь чухал юм. Тулааны урлагт уян хатан булчин, үе шаардлагатай байдаг, учир нь хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол ачаалал өгөх, ачаалах нь маш амархан. Тухайн өдөр ажиллах булчингийн булчингийн бүлгүүдийг дулаацуулахын тулд дор хаяж 10 минут зарцуулаарай.
- Ходоодоо мушгих замаар сунгалтыг хийж үзээрэй. Гэдэсээ шалан дээр хэвтүүлээд биеэ нэг мөрөн дээрээ (дараа нь нөгөө рүү нь) шал руу чиглүүлэхийн өмнө гараа шулуунаар дээшлүүл.
- Нэг хөлөө шалан дээр, нөгөө хөлөө ширээн дээр эсвэл шалнаас өндөр тавилга дээр тавиад шөрмөсөө сунгана. Биеийнхээ нөгөө талд шилжихээсээ өмнө өвдөгөө нугалж, цээжээ өвдөг рүүгээ аажмаар доошлуул.
- Өөр нэг шөрмөсний суналт бол хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөгөө нугалалгүй шалан дээр биеэ нугална. Энэ сунгалтыг ойролцоогоор 10 секундын турш барьж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалтыг 3-5 удаа давтана.
- Нэг хөлөө шалан дээр хэвтүүлж (хуруугаа урагш харуулан), нөгөө хөлөө нугалж (хуруугаа гадагш нь харуулан, биеэсээ холдуулж) нэмнэ. Биеийнхээ нөгөө талд шилжихээсээ өмнө биеэ доошлуулаад гуяны булчингаа аажмаар сунгаарай.
Алхам 2. Үе мөчүүдийг сулруулна
Муай тайгаар хичээллэх үед үе мөч нь уян хатан байдалд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та тэгшхэн хөдөлж чаддаг байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны үе мөч хөших эсвэл түгжигдэхэд хэцүү болно. Үе мөчөө дулаацуулснаар дараагийн дасгал, дасгалын тоглолтын үеэр сул, уян хатан болно.
- Бөгтийж, өвдөгнийхөө товчийг барьж, биеэ дугуйлж мушгих замаар өвдөгөө дулаацуулаарай. Хөдөлгөөний дундуур чиглэлээ өөрчилж 20-30 эргэлт хийхийг хичээ.
- Нэг хөлийн бөмбөгөн дээр зогсоод өсгийгөө өргөж, шагайгаа 10-20 удаа эргүүлээрэй. Нөгөө хөл дээрээ ч мөн адил хий.
- Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташаандаа дэлгэн өгзгөө суллаарай. Гуягаа нэг чиглэлд 10 удаа эргүүлээд дараа нь нөгөө тал руугаа шилжүүлээрэй.
- Эрүүгээ дээш, доош, дараа нь зүүн, баруун тийш хөдөлгөж хүзүүгээ ажиллуулаарай. Аажмаар хөдөлж, чиглэл бүрт 10-20 давталт хий.
Алхам 3. Зүрх судасны дасгал хий
Муай тай болон тулааны урлагийн бусад төрлүүд хурдан, хүчтэй хөдөлгөөн шаарддаг. Муай тай дасгал хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол (дасгалын өмнөх бие халаалт гэх мэт) сайн зүрхний дасгал хийх явдал юм. Та зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно. Тиймээс дасгалын цөөн хэдэн дасгал хийж үзээрэй, өөрт тохирохыг олоорой.
- Зүрх судасны маш сайн дасгал бол олсоор үсрэх явдал юм. Дугуй бүрт 3 минут орчим (нийт 6 минут) олсоор үсрэх хоёр хурдан, эрчимтэй дугуй хийж үзээрэй.
- Гүйх эсвэл гүйх. Та илчлэгийг шатааж, дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй хийхийн тулд холын зайд (ойролцоогоор 5 километр) гүйх эсвэл 50-100 метрийн 5-10 тойрог богино гүйлт хийх боломжтой.
- Боломжтой бол усанд сэлэхийг хичээгээрэй. Усанд сэлэх нь булчингийн бүх гол бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд зүрхний маш сайн дасгал юм.
Алхам 4. Сүүдрийн бокс хийх
Сүүдрийн бокс бол нэг төрлийн бие халаалт бөгөөд энэ нь бодит тоглолтод шаардлагатай хөдөлгөөний хэмнэл/хэмнэлийг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Сүүдрийн боксоор тус бүр гурван минутын турш (нийт 9 минут орчим) хийж, боломжтой бол толины өмнө хийж үзээрэй, ингэснээр та маягтаа шалгаж болно. Бусдыг гэмтээхгүй, гэмтээхгүйн тулд бүх талаараа хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зодооны байрлалаас эхэлж, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, хоёр хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүлээрэй. Хөлийнхөө бөмбөг дээр зогсож, хөл бүрийг зааж буй чиглэлд өвдөгөө тэгш байлгаарай.
- Зонхилох нударгаа нүүр, эрүү, хацрын ясны түвшинд ойртуулж, нөгөө нударгаа биеийнхээ урд бага зэрэг урагш тавь. Тохойгоо биеэсээ бага зэрэг холдуулаарай.
- Урдаас арагш, хажуу тийш хажуу тийш үсрэх дасгал хий. Нударга, тохой, өвдөг ашиглан цоолтуур шид. Тэнцвэрийг хадгалах, жингээ хоёр хөл дээрээ байлгахыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Аль болох олон дасгал, сунгалт хий. Уян хатан байдал, булчингийн хүч чадал нь хүчирхэг, чадварлаг тулаанч болоход тусална.
- Муай тай бол тулааны маш сайн урлаг юм. Хэрэв та ийм шалтгаанаар бэлтгэл хийж байгаа бол барилдаж сурахаа мартуузай.
Анхааруулга
- Хүзүү эсвэл толгой руу чиглэсэн аливаа халдлага нь амь насанд аюултай байж болзошгүй. Анхааралтай байж, өөртөө болон өрсөлдөгчдөд учирч болзошгүй аюулаас болгоомжил.
- Хэрэв та коллежид бэлтгэгдсэн оюутантай спаринг хийхгүй бол та зөвхөн өөрийгөө хамгаалах зорилгоор Муай Тайг ашиглах ёстой. Өөрийгөө хамгаалах ур чадварыг дээрэлхэх, айлгах зорилгоор ашиглах ёсгүй.
- Олон коллеж, тэмцээнд тохой цохихыг зөвшөөрдөггүй. Зөвшөөрөгдсөн эсэхийг нь сайн мэдэхгүй л бол энэ хөдөлгөөнийг ринг дээр бүү ашиглаарай.
