Зөрчилдөөн бол бүх харилцааны нэг хэсэг юм. Гэхдээ заримдаа зөрчилдөөн нь таны харилцааг эвдэж, эвгүй байдалд оруулж, бүр сүйтгэж болзошгүй. Мөргөлдөөнтэй тэмцэх арга барилаа өөрчилснөөр харилцаагаа зохицуулахад илүү сайн болно. Үүнд хүрэхийн тулд өөрийгөө болон найз залуугаа хүлээн зөвшөөрч, ойлгоход цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг илүү нээлттэй, ухамсартай сурах ёстой. Гэхдээ хэрэв та түүнд үнэхээр хайртай бол түүнтэй харилцаагаа хадгалах, сайжруулахын тулд энэ алхамыг хийх ёстой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хэрүүл маргааны хэв маягийг шинжлэх
Алхам 1. Залуус та ихэвчлэн юуны төлөө үймүүлдэг тухай олж мэдээрэй
Таны зодооны шалтгаан нь цэвэр байдал гэх мэт өчүүхэн зүйлүүд эсвэл атаархал, үнэнч бус байдал, амлалт гэх мэт томоохон асуудлууд байж болно.
Мэтгэлцээн нь ихэвчлэн газрын гадаргаас (үзэн ядалт, урам хугарах гэх мэт) хамаардаг гэдгийг та бас мэдэж байх ёстой. Таны маргаж байгаа зүйл бол илэрхийлэхэд хэцүү бусад асуудлыг гаргаж ирэх шалтаг байж болно
Алхам 2. Таны тэмцэлд нөлөөлсөн бусад хүчин зүйлийг тодорхойл
Энэ нь согтууруулах ундаа, бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа, ажил эсвэл коллежоос үүдэлтэй стресс гэх мэт янз бүрийн зүйл байж болно. Эдгээр гадны хүчин зүйлтэй хэрхэн харьцахаа мэдэх нь таны харилцааны сэтгэл санааг илүү сайн болгож чадна.
Алхам 3. Асуудалд өөрийн оролцоог анхаарч үзээрэй
Найз залуу чинь бүх зүйлд буруутай мэт санагдаж байсан ч гэсэн та түр зуур зогсоод хэрүүл маргаан үүсгэж байгаа зүйлийг хийж байгаа эсэхийг үзээрэй. Заримдаа найз залуудаа буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь таны тэмцлийн эрч хүчийг бууруулдаг.
Алхам 4. Бүх талуудын санал нэгддэг шийдлийг хай
Та маргаж буй асуудлаа хэрхэн шийдэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ ямар ч байсан хамгийн зөв шийдэл болох талаар бодох хэрэгтэй. Дараа нь хүлээн зөвшөөрч болох өөр шийдлүүдийн талаар бодоорой. Энэ нь таны тэмцлийг илүү өргөн хүрээнд, хүссэн зүйлийнхээ дагуу дуусгаж, харилцаагаа аврах болно.
Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол найз залуудаа хэлэхийг хүссэн бүхнээ бичээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: “Эрүүл” хэрүүл маргаанд бэлтгэх
Алхам 1. Найз залуудаа ярихыг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Гэнэт ямар нэг юманд шуугиан дэгдээхийн оронд энэ арга нь түүнийг илүү бэлтгэлтэй болгож, байр сууриа бодох цаг гаргахад нь туслана.
Алхам 2. Найз залуутайгаа ярилцах зорилгоо тодорхойл
Та болон таны хамтрагч хоёулаа энэ зорилгыг ойлгох ёстой. Энэ ярианы зорилгыг бичээд дараа нь хамтдаа байгуулсан гэрээ/буулт хийхээ тэмдэглэх нь зүйтэй.
Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд хамтдаа хичнээн их цагийг өнгөрүүлэх тухай санал зөрөлдөөнийг шийдвэрлэх зорилго тавь. Та хоёулаа хамтдаа өнгөрөөсөн цаг, бусад ажлыг ганцаараа хийх цагийг харуулсан хуваарь гаргаж болно
Алхам 3. Ярилцсаныхаа дараа хөгжилтэй зүйл хийхээр төлөвлө
Та хоёрын хийх дуртай шинэ үйл ажиллагаа эсвэл үйл ажиллагаа нь бие биенээ хайрласаар байх болно гэдгийг сануулах болно.
Алхам 4. Цагийн хязгаар тогтоох
Асуудлаа 20-30 минутын турш хэлэлцэхэд хангалттай. Эцэс төгсгөлгүй мэт санагдахын тулд ямар нэг зүйлийг удаан хэлэлцэхийг бүү зөвшөөр.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хандлагаа өөрчлөх
Алхам 1. "Би" гэдэг үгийг ашиглан ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл
Энэ үг нь найз залуугаа буруутгахгүйгээр юу бодож байгаагаа тайлбарлах боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны найз залуу хамгаалалтанд орох эрсдлийг бууруулж, харилцаа холбоогоо нээлттэй, жигд байлгах болно.
Та "Би эхлээд чамтай чатлах ёстой хүн юм шиг санагдаж байна" гэж хэлж болно. "Чи надтай түрүүлж чатлаж байгаагүй" гэж хэлэхийн оронд
Алхам 2. Найз залуугаа маргаанаа бүү таслаарай
Түүнд ямар нэгэн хамгаалалт, маргаан гаргаж, анхааралтай сонсоорой. Түүний хэлсэн үг таныг эвгүй байдалд оруулж, уур уцаарыг тань хүргэж болзошгүй байсан ч түүний яриаг таслах, таслахыг эсэргүүц. Хэрэв танд тодруулга хэрэгтэй бол төвийг сахисан өнгө аясаар асуугаарай.
Алхам 3. Хүндэтгэсэн биеийн хэлийг сахих
Аман бус харилцаа холбоо чухал юм. Найз залуугаа мөр, өвдөгөөрөө харж суух эсвэл босох нь түүнийг сонсож байгаагийн шинж юм. Гараа гатлах, нугалах, хөлөө тогших, нүдээ дээш өргөхөөс зайлсхий.
Найз охиндоо хүр. Шууд хүрэх нь өөр өөр үзэл бодолтой байсан ч хоёр намыг тайван байлгах болно. Заримдаа та зүгээр л хэсэг чимээгүй байж, гарыг нь атгах хэрэгтэй
Алхам 4. Түүний үгийн далд сэтгэл хөдлөлийг сонс
Бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээтэй байдаг, магадгүй таны найз залуугийн хэрэгцээг хангахгүй байгаа байх. Тэр энэ хэрэгцээг шууд илэрхийлдэггүй, эсвэл бүр хэрэгцээгээ огт мэддэггүй байж болно. Найз залуугийнхаа сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хэрхэн хангах талаар бодож үзээрэй.
Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээнд: аюулгүй байдал, хайр дурлал, нөхөрлөл, бие махбодийн дотно байдал, таашаал, хүрээлэн буй орчноо хянах, өөрийгөө үнэлэх, оролцоо, статус, амжилтын мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх, зорилго гэх мэт орно
Алхам 5. Найз залуугийнхаа хэлсэн зүйлийг дахин баталгаажуул
Түүний хэлсэн үгийг өөрийн үгээр давтах нь хоёр тал бие биенийхээ үзэл бодлыг ойлгоход тусална.
Алхам 6. Найз залуу чинь хэрүүл хийх боломж олгож байгаа эсэхийг шалгаарай
Гомдол, маргааныхаа талаар илэн далангүй, тайван, ялангуяа ярь. Хэрэв найз залуу тань яриаг тань тасалж эсвэл таславал түүнд ярилцах боломж олгосон гэдгээ танд сануулаарай.
Алхам 7. Зөв шийдэлд хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа тодорхойл
Мэдээжийн хэрэг хоёр талын золиосыг шаардах болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд харилцааныхаа төлөө ямар нэгэн зүйлийг золиослохыг оролдох нь зохистой золиос юм.
Алхам 8. Гэрээг дахин баталгаажуулна уу
Хийсэн шийдэл, энэ асуудал дахин гарч ирэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, хэрэв хэн нэгэн энэхүү шийдэл, гэрээг зөрчвөл ямар үр дагавар авчрахыг та хоёулаа сайн ойлгоорой. Шаардлагатай бол шийдэл, хийсэн гэрээгээ үнэлэх огноог тогтооно уу.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эцэс төгсгөлгүй хэрүүл маргаан
Алхам 1. Та зүгээр л бусад хүмүүсийг өөрчилж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан зарим тулаан үргэлжлэх бололтой. Хэрэв таны найз залуу таны сэтгэлийг шархлуулсан, таныг буруу ойлгосон, ихэмсэг, шүүмжлэлтэй зүйл ярьж эхэлбэл энэ нь түүний эго эвдэрч, өөрийгөө хамгаалж, хамгаалж эхэлж байна гэсэн үг юм. Хэдийгээр та зөв зүйл хэлэх, зөв хийх нь түүний хандлагыг өөрчилж чадна гэж мэдэрсэн ч тэр таны танаас юу ч үнэлэхгүй байгаа байдалтай байна.
Алхам 2. Буцах
Хэдийгээр та бусад хүмүүсийг өөрчилж чадахгүй ч гэсэн нөхцөл байдлаа ядаж хадгалж чадна. Өөр юу ч хийж чадахгүй гэдгээ ухамсарлах нь шаардлагагүй сөргөлдөөнөөс зайлсхийхэд тусална. Найз залуутайгаа маргалдахаас буцах нь буруу зүйл биш юм. Гэхдээ энэ бол түүний шийтгэлийн нэг хэлбэр биш гэдгийг санаарай. Түүнийг үргэлжлүүлэн хүлээн зөвшөөрч, хайрлаж, эцэст нь нээх боломжтой бол түүнийг хүлээж, хүлээж буй асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд хажууд нь байгаарай.
Заримдаа ухрах, бие биенээсээ 30 минут хол байх нь хоёр талыг тайвшруулдаг. Найз залуутайгаа эргэж уулзаж, хүлээгдэж буй асуудлаа шийдэхээсээ өмнө зугаалж, найзтайгаа чатлах, эсвэл танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйл хий
Алхам 3. Ярихаа боль
Хэрэв та хэрүүл маргаанаас бие махбодийн хувьд буцаж чадахгүй бол чимээгүйхэн буц. Зүрх сэтгэлээ сонсож, шаардлагагүй зүйл ярьж нөхцөл байдлыг улам дордуулж болохгүй.
Зөвлөмж
- Тухайн үед маш их уурласан байсан ч бүү орил.
- Үргэлж ганцаарчлан эсвэл ганцаарчлан ярилц. Үүнийг утсаар мессежээр бүү хий.
- Заримдаа инээмсэглэх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.
- Зарим тохиолдолд та зодоон хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй, жишээлбэл, согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ, машин жолоодох, гэрээсээ гарах гэж байгаа, бусад хүмүүсийн (ялангуяа хүүхдүүдийн) хажууд байх, ядарсан, стресстэй, өлссөн, өвчтэй, амралтаар явах гэх мэт. онцгой тохиолдлоор. Тодорхой нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд хэрүүл маргаан хүлээж болно.
- Энэ тэмцэл таны харилцааны төлөө үнэ цэнэтэй эсэхийг олж мэдээрэй. Энэ тухай найз залуутайгаа ярилц. Хэрэв та олон удаа оролдсон ч санал зөрөлдөөнийхөө шийдлийг гаргаж чадахгүй байгааг олж мэдсэн бол харилцаагаа эргэн харах шаардлагатай болж магадгүй юм.
