Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь архаг өвчнийг хянах, эмчлэх, жингээ хасах, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийх сэдлийг олох нь зарим хүмүүст хэцүү байдаг. Энэ спортод үнэхээр дуртай байж сурах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам урам зоригтой байхад тусалдаг. Мотиваци ба дасгалын хоорондын уялдаа холбоог эрт дээр үеэс судалж ирсэн бөгөөд үр дүн нь ихэвчлэн ижил төстэй байдаг. Спортыг үнэхээр хайрлахын тулд хүн тухайн спортын бүтээгдэхүүн, үр дүнгээс холдож, өөрийгөө хайрлаж сурах ёстой. Дасгал хийх арга барил, дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн хүлээн авч байгаагаа өөрчилснөөр та илүү их таашаал авч, тэр ч байтугай дуртай болж эхэлдэг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Спортыг тааламжтай болгох
Алхам 1. Та үнэхээр дуртай спортоо сонгоорой
Олон хүмүүс спортыг шууд "сонирхолгүй" эсвэл "тааламжгүй" гэж ойлгодог. Та үнэхээр дуртай зүйлээ сонгох нь энэ спортод дуртай болж эхлэхэд тусална.
- Спортоор хичээллэхдээ хайрцагнаас гадуур бодож үзээрэй. Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах, гүйх, жинг өргөх нь таны сэтгэлийг хөдөлгөдөггүй бол өөрийгөө эдгээр дасгалуудыг албадаж болохгүй.
- Өөрийн сонирхлыг анхаарч, түүнд тохирсон биеийн тамирын дасгал хий. Та гадаа байх дуртай юу? Явган аялал, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах/гүйх, дугуйт тэшүүр, усанд сэлэх, теннис тоглох, эсвэл каякаар хичээллэхийг хичээгээрэй. Та хүмүүстэй хамт байж, нийгэмших дуртай юу? Ачаалах баазын анги эсвэл фитнесс төвд Спин, Зумба, Аква гэх мэт хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй эсвэл найзуудаа хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг тоглоход урь. Хэрэв та тайван, тайвшруулах дасгал хийхийг хүсч байвал йог, пилатес эсвэл тай чи хичээлийг үзээрэй.
Алхам 2. Үүнийг аажмаар хий
Дахин хэлэхэд дасгал нь таны хүссэн аливаа үйл ажиллагаа байж болно. Хэрэв илүү хурдан, илүү хүчтэй хэмнэлээр дасгал хийх нь тийм ч таатай биш байвал удаан эсвэл бага эрчимтэй дасгалуудыг сонгоорой.
- Алхах нь хамгийн эртний дасгалын нэг юм. Явган алхах нь илчлэгийг шатааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд тустай олон зүйлтэй холбоотой байдаг. Гүйлтийн зам ашиглахын оронд гадаа алхаарай.
- Бүх төрлийн спортын хувьд ч мөн адил. Хүчтэй дасгал хийх шаардлагагүй гэж бүү бодоорой. Бага эрчимтэй дасгал хийж байгаад өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 3. Дасгалыг хөгжилтэй болго
Заримдаа биеийн тамирын дасгал нь уйтгартай эсвэл уйтгартай санагддаг. Илүү хөгжилтэй болгож спортоо сонирхолтой болгоорой.
- Дасгал хийж байхдаа аудио ном сонсоорой. Аудио ном эсвэл подкастыг утсаараа татаж аваарай. Хөлрөхдөө сайн зохиол эсвэл үлгэр сонсоорой.
- Боломжтой бол дасгал хийж байхдаа сонин, сайн ном, сэтгүүл уншиж үзээрэй.
- Боломжтой бол дасгал хийж байхдаа найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлаарай.
Алхам 4. Өөр дасгал хийх
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа өдөр бүр ижил төрлийн дасгал хийх нь хурдан ядрах болно. Дасгал хөдөлгөөнөө сонирхолтой байлгах нь дасгал сургуулилтаа таашаахад тусална.
- Долоо хоногийн дасгалдаа төрөл бүрийн дасгалыг оруулаарай. Өдөр бүр хүч чадал, зүрх судасны дасгалыг ээлжлэн солино.
- Мөн зүрх судасны янз бүрийн дасгал хийдэг. Магадгүй та бүжгийн ангиас зугаалгаар эсвэл дугуй унах, усанд сэлэх зэргээр сольж болно.
- Бүлгээр дасгал хийх нь өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөх хөгжилтэй арга юм. Нэмж дурдахад багш нар хэмнэлээ өөрчлөхийн тулд ихэвчлэн өөр өөр хичээл хийдэг. Танай бүсэд биеийн тамирын заал эсвэл олон нийтийн төв ямар анги санал болгодог болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 5. Дасгалын ач тусыг бич
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь олон давуу талтай. Үүнийг өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр бичиж, хянаж үзэх нь дасгал хөдөлгөөн нь таны оюун ухаан, бие, сүнсэнд ямар ач тустай болохыг үнэлж сурахад тусална.
- Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг. Эрүүл жингээ хадгалах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, холестерол, триглицеридын түвшинг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, зүрхийг бэхжүүлэх гэх мэт ашиг тусын талаар бодоорой.
- Тогтмол дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Дасгалын ач тусын талаар бичихээс гадна тэдгээрийг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Дасгал хийснийхээ дараа ямар сайхан мэдрэмж төрөхийг төсөөлөхийн тулд өдөрт хэдэн хором зарцуулаарай. Илүү хүчирхэг, эрүүл, сэргэг, тайван, төвлөрсөн,/эсвэл илүү сайхан болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны хувцас хэзээ илүү сайн тохирохыг төсөөлөөд үз дээ!
Алхам 6. Завсарлага аваарай
Заримдаа спортод дуртай байхын тулд та хэсэг хугацаанд амрах хэрэгтэй болдог.
- Гэмтлийн завсарлага эсвэл дасгал хийх шаардлагатай байсан сэтгэцийн завсарлага байсан ч гэсэн ердийн ажлаасаа хэдхэн хоногийн завсарлага авахад гэмгүй. Заримдаа энэ хугацаа нь таны бие, сэтгэлийг эрч хүчээр дүүргэж, шинэ хэв маягт бэлтгэхэд тусалдаг.
- Та зуршлаа үргэлжлүүлэхийн тулд маш бага эрчимтэй, хөнгөн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Жишээлбэл, өглөө биеийн тамирын заал руу явахын оронд удаан алхаарай.
2 -р хэсгийн 2: Спортоор хичээллэх урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойлох
Өөртөө тогтмол зорилго тавих нь дасгал хийх урам зоригийг хадгалахад тусална. Энэ нь танд ажиллах ямар нэгэн зүйл байхад туслах болно. Зорилгоо тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүртээмжтэй, хамааралтай, цаг хугацаатай SMART зорилтууд гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Жишээлбэл, "Би сарын эцэс гэхэд хоёр кг жин хасахыг хүсч байна" эсвэл "Ирэх жил хотод хагас зайн марафон гүйхийг хүсч байна."
- Өөртөө зориулж зорилгоо бичээрэй. Магадгүй та зорилгынхоо дэвтэр хөтлөх эсвэл хөргөгчинд наахыг хүсч магадгүй юм. Таны талаар санаа тавьдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ зорилгынхоо талаар мэдэгдээрэй. Та хийж буй зүйлийнхээ талаар ярихдаа үүнийг үргэлжлүүлэн хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Богино болон урт хугацааны зорилгоо тавь. Эдгээр зорилго нь таныг урам зоригийг удаан хугацаанд хадгалахад тусална. Үүнээс гадна, богино хугацаанд зорилгодоо хүрэх нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно.
- Зорилгуудын зарим жишээг дурдвал: эхний 5к уралдаанд гүйх, долоо хоногийн өдөр бүр 10,000 алхам хийх, бүтэн сарын турш өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эсвэл 1.5 км зайд зогсолтгүй гүйх гэх мэт.
Алхам 2. Өөртөө бэлэг өг
Зорилгодоо хүрэх нь урам зориг өгөхөөс гадна урагшлах явцдаа урамшуулал өгөх нь хөгжилтэй байдаг.
- Богино хугацааны эсвэл жижиг зорилгодоо хүрэхийн тулд хэтэрхий үнэтэй биш жижиг бэлгийг тодорхойлох боломжтой. Илүү том, урт хугацааны зорилгодоо хүрэх үед аль хэдийн тодорхойлогдсон илүү том, илүү ашигтай шагналыг сонгож болно.
- Жишээ нь: киноны тасалбар, оройн хоол эсвэл тоглуулах жагсаалтанд зориулсан таван шинэ дуу. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө рашаан сувиллын өдөр, шинэ дасгалын хувцас эсвэл шинэ гутал өмсөөрэй.
Алхам 3. Гимнастикийн найз олох
Хамтдаа дасгал хийх үүргээ хариуцах түнштэй байх нь маш сайн зүйл юм. Хэрэв та дасгал хийх хүнтэй уулзахаар төлөвлөж байгаа бол дасгалаа үргэлжлүүлэх магадлал өндөр байна.
Алхам 4. Хувийн сургагч багштайгаа уулзалт хийх
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл зорилгодоо хүрэх талаар бага зэрэг зааварчилгаа авахыг хүсч байвал хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Олон биеийн тамирын заал таныг бүртгүүлэхдээ нэг сургагч багштай үнэгүй сургалт явуулдаг. Тэр таныг зохих ёсоор удирдан чиглүүлж, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар дасгал хийхээ хэлж чадна.
Хувийн сургагч багш нар хариуцлагаа хадгалахын тулд түнш болж ажилладаг
Алхам 5. Хааяа хийх дасгалыг алгасахдаа бүү гомдоорой
Та хичнээн их дасгал хийх дуртай, хичнээн их урам зоригтой байсан ч хамаагүй, хааяа нэг л ачаалал ихтэй, эсвэл ердийн дасгалын хуваарьтайгаа зуурч ядарсан өдрүүд байх болно.
- Хааяа хийх дасгалыг алгасах (эсвэл хоёр, гурван удаа) хийх нь тийм ч том асуудал биш юм. Хуваарийг алгасаж, ердийн ажлаасаа гарахыг өөртөө зөвшөөр.
- Алдагдсан цагийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Магадгүй та илүү их унтах эсвэл гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх болно.
- Гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл буруу замаар явахгүй байна гэж өөрийгөө буруутгахыг хичээгээрэй. Замаасаа гарч, дасгалаа алгасах нь зүгээр юм. Болж өгвөл хэв маягаа дахин хий.
Зөвлөмж
- Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Биеэ дагах; Өвдөлт, таагүй байдал, амьсгал давчдах тохиолдолд дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
- Энэ спортод дуртай болж, гайхамшгууд нэг шөнийн дотор бий болно гэж бүү бодоорой. Энэ бол сурах үйл явц юм; Олон жилийн сөрөг дотоод яриаг эерэг болгоход танд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Холбогдох нийтлэл
- Чийрэгжүүлэх
- Секси биетэй байх
- Биеийн хэлбэр дүрс
- Идэвхтэй болох
- Бикини өмссөн зохистой биетэй болох
- Фитнесс төвд тогтмол дасгал хийж өөрийгөө өдөө
- Түлхэх дасгал хийх
