Амьдралын хүрд бол зугтаж чадахгүй мөчлөг юм. Заримдаа амьдрал чиний талд байдаггүй юм шиг, асуудлууд ч уйддаггүй. Гэхдээ хичнээн хүнд асуудал тулгарсан ч хамаагүй талархаж, өөрийгөө хайрлахаа бүү мартаарай. Анхаарал сарниулах бодлоосоо салж, өөрийгөө хайрлаж, халамжилж, хүндлэх стратегийг ойлговол асуудалд орсон үедээ өөрийгөө хайрлах нь тийм ч хэцүү биш юм.
Алхам
3-р арга 1: Өөрийгөө танин мэдэх чадварыг бий болгох
Алхам 1. Найз тань ижил төстэй асуудалтай байсан гэж төсөөлөөд үз дээ
Та яаж хүлээж авсан бэ? Та түүнд ямар үг хэлэх вэ? Түүний санаа зовнилыг бууруулахын тулд та юу хийх байсан бэ? Тэнд зогсох хэрэггүй. Мартахгүйн тулд дараах хариу үйлдлийнхээ зургийг цаасан дээр бичээрэй. Өөрийгөө танин мэдэхэд тань туслах зарим асуултууд нь:
- Үүнтэй төстэй асуудалтай байгаа найз нөхөддөө хандаж юу хэлэх вэ? Та тэдэнд хэрхэн ханддаг вэ?
- Та өөртөө хэрхэн хандах хандлагатай байдаг вэ? Та тэдэнд хандах хандлагаас юугаараа ялгаатай вэ?
- Таныг өөртэйгөө харьцахтай адил харьцаж байхад тэд хэрхэн хүлээж авдаг вэ?
- Хэрэв та тэдэнд хандах шигээ өөртөө хандвал ямар санагдах вэ?
Алхам 2. 'Өөртөө анхаарал тавих скрипт' үүсгэх
Хэцүү үеийг туулахдаа скрипт дээр бичсэн өгүүлбэрүүдээ дахин унших; энэ нь өөрийгөө хэт их гашуудахаас сэргийлнэ. Өөртөө анхаарал тавих скриптүүд нь танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгож, өөрийгөө илүү сайн эмчлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, энэ өгүүлбэрийг скрипт дээрээ бичээд үзээрэй: “Надад яг одоо тулгараад байгаа асуудал маш ноцтой байна. Гэхдээ ямар ч хүн асуудал, зовлонгоос ангид байдаггүй гэдгийг би мэднэ. Миний одоо мэдэрч байгаа бүхэн түр зуурынх бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх боломжтой."
- Скрипт дэх өгүүлбэрүүдийг хүссэн үедээ өөрчилж эсвэл өөрийгөө шүүмжлэхийг хүссэн үедээ уншаарай.
Алхам 3. Өөртөө захидал бичээрэй
Өөрийгөө танин мэдэх өөр нэг арга бол өөртөө захидал бичих явдал юм. Захидлыг танд үнэхээр хайртай найз чинь бичсэн юм шиг болгоорой. Та өдөр тутмын амьдралдаа үнэхээр оршдог хүнийг төсөөлж эсвэл бүрдүүлдэг.
Захиагаа дараах байдлаар эхлүүлээрэй: "(Таны нэр) би (таны асуудал) талаар сонссон, уучлаарай. Та надад санаа тавьдаг гэдгийг та мэдэх ёстой … "Захидлаа хүссэн өгүүлбэрээрээ үргэлжлүүлээрэй. Захидлын турш үргэлж эерэг өгүүлбэр бичиж байгаарай
Алхам 4. Бие махбодийн тав тухыг хангах. Энэ нь таны бие болон сэтгэл санаанд тань асуудал тулгарахад тайвширахад тусална
Ийм учраас танд ойр дотны хүмүүс асуудалтай тулгарах үед мөрөөрөө тэврэх, тэврэх, алгадах нь элбэг байдаг. Хэрэв тэд шаардлагатай үед байхгүй бол яах вэ? Санаа зовох хэрэггүй, та одоо ч гэсэн энэ тайвшралыг өөртөө өгч чадна. Бие, сэтгэлээ тайвшруулах хүртэл өөрийгөө тэврэх, мөрөө дарах, цээжиндээ цохих.
Алгаа цээжин дээрээ тавиад өөрийгөө тэврээд үзээрэй
Алхам 5. Бясалгал хийж сур
Нэгэнт дасчихсан бол өөрийгөө шүүмжлэх нь аяндаа гарч ирдэг, түүнийг арилгахад хэцүү байдаг байгалийн хариу үйлдэл юм. Бясалгал бол оюун ухааныг судлах үйл явц юм; Бясалгал хийснээр өөрийгөө шүүмжилж, асуудлыг хяналтандаа байлгахын оронд та тэдгээрийг ойлгож, ажиллаж сурах болно.
- Бясалгалыг зөв, зөв хийх чадвартай болохын тулд маш их цаг хугацаа, дадлага хийх шаардлагатай болдог. Бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл танд туслахад бэлэн байгаа мэргэжлийн хүнээс суралцах нь дээр.
- Хэрэв танд гэрээс гадуур тусгай хичээл хийх цаг байхгүй бол бясалгалын гарын авлага авахын тулд дараах линкээр орж үзээрэй:
3-ийн 2-р арга: Өөрийгөө үзэн ядахаа болих
Алхам 1. Ойлгож байна уу, үзэл бодол нь ихэвчлэн баримттай шууд пропорциональ байдаггүй
Таны мэдэрч байгаа бүхэн баримт биш, зөвхөн үзэл бодол байж болно. Тиймээс өөртөө хэлсэн зүйлдээ шууд итгэж болохгүй.
Сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчлөхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний 3M аргыг туршиж үзээрэй, үүнийг мэдэж, шалгаж, өөрчилж болно. Өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэж эхэлмэгц ухаарч, таны бодож байгаа зүйл үнэн эсэхийг шалгаад энэ бодлын хэв маягийг илүү эерэг болгож өөрчил
Алхам 2. Сөрөг нөлөөтэй хүмүүсээс зайлсхий
Таныг шүүж, доромжилж, шоолж буй хүмүүстэй харилцах нь өөрийгөө хайрлахад л хэцүү болно. Хэрэв таны амьдралд ийм хүмүүс байгаа бол тэднээс холдож эхлэх нь дээр.
- Бусдаас бүрэн татгалзах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд амар ажил биш юм. Тиймээс үүнд яарах шаардлагагүй юм. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн таны хамгийн сайн найз бол харилцааны давтамжийг багасгахаас эхэл. Уулзалтын эрч хүчийг аажмаар бууруул. Зайг барьж эхэлмэгц шаардлагатай бол та тэдгээрийг виртуал ертөнцөөс устгах боломжтой.
- Муу нөлөө үзүүлсэн хүнээс салах нь үргэлж амар байдаггүй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж чадвал надад итгээрэй, үүний дараа таны амьдрал илүү сайхан болно.
Алхам 3. Сөрөг нөхцөл байдал, орчноос зайлсхий
Сөрөг нөхцөл байдал, орчин таныг муу ааш гаргах, сөрөг зүйл бодох, бүр өөрийгөө үзэн ядахад түлхэц болно. Сөрөг өдөөлтөөс зайлсхийж, өөрийгөө сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлээ бүү гуниглаарай
Жишээлбэл, та цаг агаарыг хянаж чадахгүй байгаа болохоор яагаад уурлаад байгаа юм бэ? Та амьдралдаа хянаж чадахгүй олон зүйл байдаг (жишээ нь өнгөрсөн шийдвэрүүд). Фокус ЗӨВХӨН Та хянаж чадах зүйлүүдээ хянаж, хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ гаслахаа боль.
Алхам 5. Өөрийгөө хангалттай сайн биш, хангалттай ухаантай биш гэж бодохоо боль
Хүн хэзээ ч хангалтгүй санагддаг, энэ бол хүн. Гэхдээ төгс төгөлдөр байдал бол хэнд ч хүрэх боломжгүй зүйл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Төгс бус байх нь хүн юм; өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж, бүх амжилтаа үнэл.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө хайрыг бий болгох
Алхам 1. Өөрчилж болох зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв танд гадаад төрх, хувцаслалт таалагдахгүй байгаа бол түүнийг өөрчлөхийн тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай:
- Би хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч чадах уу?
- Би үсээ будаж болох уу?
- Би контакт линз зүүх/нүднийхээ өнгийг өөрчлөх боломжтой юу?
- Би хувцаслалтаа өөрчилж болох уу?
- Шинэ зүйл сурахын тулд би тодорхой ангиудад хамрагдах боломжтой юу?
Алхам 2. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг бичээрэй
Энэхүү стратеги нь танд илүү их анхаарал төвлөрүүлэхэд тусална. Таныг өдөөж болох жижиг зүйлээс эхлээд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн аль алиныг нь бичихийг хичээгээрэй.
- Би нүднийхээ өнгөнд дуртай.
- Би инээх дуртай.
- Би ажилдаа дуртай.
- Би ажилдаа дуртай.
Алхам 3. Талархалтай байгаарай
Талархаж буй зүйлээ бичих нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо зүйлийг хайрлахад тусална. Та дараахь зүйлийг бичиж болно.
- Намайг маш их хайрладаг гэр бүлд би талархаж байна.
- Би нохойгоо үнэлдэг.
- Би амьдардаг газартаа талархаж байна.
- Өнөөдрийн цаг агаарт талархаж байна.
Алхам 4. Танд санаа тавьдаг хүмүүстэйгээ ярилц
Хэрэв та үүнийг бичихэд бэрхшээлтэй байгаа бол анхаарал халамж тавьж, санаа зовдог хүмүүстэйгээ ярилцаж үзээрэй. Тэд танд туслах өөр өнцгөөс харах болно. Дараахь зүйлийг асууж үзээрэй.
- "Миний хүч чадлыг юу гэж бодож байна?"
- "Та амьдралдаа юунд талархдаг вэ?" (Хариулт нь танд зарим санаа өгөх болно)
- "[Ахын чинь нэр] намайг [x] сайн гэж бодож байна уу?"
Алхам 5. Өдөр бүр өөрийгөө батлах дасгал хий
Өөрийгөө батлах нь хүмүүст өөрийнхөө тухай эерэг ойлголтыг төрүүлж чаддаг болох нь шинжлэх ухааны үүднээс нотлогдсон. Үүнээс гадна өөрийгөө батлах нь сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Өөрийгөө батлахын тулд дараахь зүйлийг тогтмол хий.
- Өглөө бүр сэрснийхээ дараа толины өмнө зогс.
- Нүд рүүгээ харж, "Өнөөдөр би илүү олон зүйлд" тийм "гэж хэлэх болно" гэх мэт эерэг бодлыг бий болгож чадах "тарни" хэлээрэй.
- Энэ санааг оюун ухаандаа бататгахын тулд тарнийг 3-5 удаа давт.
- Та батламжаа өдөр бүр өөрчилж эсвэл үнэхээр өөрчлөхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 6. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд эерэг нөлөө үзүүлдэг. "Дасгалын эффект" гэдэг нь хүн дасгал хийснийхээ дараа илүү сайжирдаг бол шинжлэх ухааны үзэгдэл юм.
Дуртай спортоор хичээллэх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг. Жишээлбэл, үдээс хойш амьдардаг газрынхаа ойролцоох хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй. Явган явахдаа цэвэр агаараар амьсгалж, илчлэгээ шатааж, тунгаан бодож, үдшийн гайхалтай үзэмжийг үзэх боломжтой болно
Алхам 7. Хоолны дэглэмээ сайжруулаарай
Дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил эрүүл хооллолт нь сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх (загас, мах, шош гэх мэт), нүүрс усны хэрэглээг багасгах (цагаан талх, элсэн чихэр, чихэр гэх мэт)
Алхам 8. Унтах хэв маягаа сайжруул
Хангалттай унтах нь бодисын солилцоог сайжруулж, сэрэх үед оюун ухаан, биеийг сэргээдэг. Санал болгож буй унтах хугацаа нь нас бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.
- Сургуулийн нас: орой бүр 9-11 цаг.
- Өсвөр насныхан: орой бүр 8-10 цаг.
- Эрт насанд хүрсэн (залуу насанд хүрсэн): орой бүр 7-9 цаг.
- Насанд хүрэгчдийн нас: орой бүр 7-9 цаг.
- Ахмад настан: орой бүр 6-8 цаг.
