Хэрэв та сул дорой, идэвхгүй болсон бол цус багадалтаас болж зовж магадгүй. Цусны улаан эсийн тоо буурах хамгийн түгээмэл шалтгаан бол төмөр болон бусад шим тэжээлийн дутагдал юм. Гемоглобины түвшин багатай, цусны улаан эсийн тоо бага байгаа нь хоол тэжээлийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, зарим тохиолдолд лейкеми зэрэг аюултай өвчний шинж тэмдэг болдог. Цусны улаан эсийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Төмөрөөр баялаг хоол хүнс идээрэй
Энэ нь бие махбодид алдагдсан бодисыг сэргээж, солиход тусална. Өдөр бүр төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн улаан эсийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Учир нь төмөр нь цусны улаан эс, гемоглобины чухал хэсэг бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсэгт хүчилтөрөгч хуваарилахад тусалдаг. Төмөр нь амьсгалын явцад нүүрстөрөгчийн дутуу ислийг зайлуулахад тусалдаг. Төмөрөөр баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Самар
- Сэвэг зарам
- Байцаа, бууцай зэрэг ногоон навчит ногоо
- Хатаасан чавга
- Зүрх шиг идэш тэжээл
- Газрын самар
- Өндөгний шар
- улаан мах
-
Хатаасан үзэм
Хэрэв өдөр бүр төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь хангалтгүй бол та үүнийг цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нэмэлт тэжээл, эрдэс бодисоор нэмж болно. Төмрийн шахмалыг 50-100 миллиграмм хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд өдөрт 2-3 удаа ууж болно
Алхам 2. Зэсийн шим тэжээлийг илүү ихээр хэрэглэх
Зэсийг шувууны аж ахуй, хясаа, элэг, үр, шоколад, самар, интоор болон бусад буурцагт ургамлаас олж болно. Зэсийн нэмэлт тэжээлийг 900 микрограмм шахмал хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд өдөрт нэг удаа ууж болно.
- Насанд хүрэгчдэд өдөрт 900 микрограмм зэс хэрэгтэй. Бүтээмжтэй насандаа эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирдэг тул эрэгтэйчүүдээс илүү зэс хэрэгтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдэд 18 миллиграмм, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 8 миллиграмм л шаардлагатай байдаг.
- Зэс бол төмрийг метаболизмд шаардлагатай химийн хэлбэрээр төмрийг авахад тусалдаг өөр нэг чухал эрдэс юм.
Алхам 3. Фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр авсан эсэхээ шалгаарай
В9 витамин гэж нэрлэдэг фолийн хүчил нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Фолийн хүчил мэдэгдэхүйц буурах нь цус багадалт үүсгэдэг.
- Үр тариа, талх, хар ногоон навчит ногоо, вандуй, сэвэг зарам, шош зэрэг нь их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг. Фолийн хүчлийг нэмэлт шахмал хэлбэрээр авах боломжтой - Фолийн хүчлийг өдөрт нэг удаа 100-250 микрограмм тунгаар ууж болно.
- Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж (Америкийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн коллеж) эсвэл ACOG нь сар бүр сарын тэмдэг ирж буй насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 400 микрограмм фолийн хүчил уухыг зөвлөж байна. Үүний нэгэн адил Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (АНУ -ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн) жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 600 микрограмм фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Фолийн хүчил нь эрүүл цусны эс үйлдвэрлэхэд туслахаас гадна эсийг үйлдвэрлэх, засахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4. А аминдэмийг ууна
Ретинол буюу А аминдэм нь ясны чөмөг дэх цусны улаан эс болох үүдэл эсийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд цусны улаан эсүүд нь гемоглобин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай төмрийг авдаг.
- Амтат төмс, лууван, хулуу, хар ногоон навчит ногоо, амтат улаан чинжүү, чангаанз, жүрж, тарвас, чавга, кантал зэрэг жимс нь А аминдэмээр баялаг юм.
- Эмэгтэйчүүдийн А аминдэмийн хоногийн хэрэгцээ 700 микрограмм, эрэгтэйчүүдэд 900 микрограмм байдаг.
Алхам 5. Мөн витамин С ууна
Витамин С -ийг төмрийн бэлдмэлтэй хамт хэрэглэх нь нэгдмэл нөлөө үзүүлдэг. Учир нь витамин С нь бие махбодид илүү их төмөр шингээх чадварыг нэмэгдүүлж улмаар цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Төмрийн хамт өдөрт нэг удаа 500мг витамин С уух нь биед төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлж, илүү үр дүнтэй болгодог. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, өндөр агууламжтай төмөр нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Алхам 1. Дасгалыг өдөр бүр тогтмол хий
Дасгал хийх нь хүн бүхэнд тустай бөгөөд үүнд улаан эсийн тоо багатай хүмүүсийг оролцуулаад бие бялдар, оюун санааны хувьд ашиг тустай болно. Дасгал хөдөлгөөн нь таныг эрүүл байлгаж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зөвлөж байна.
- Гүйлт, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт зүрхний дасгал хийх нь хамгийн сайн арга боловч бүх спорт сайн байдаг.
- Цусны улаан эсийг бий болгоход дасгал хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийвэл ядрах, хөлрөх болно. Хүчтэй дасгал хийх нь бие махбодоос их хэмжээний хүчилтөрөгч авах чадвартай байхыг шаарддаг. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийвэл тархи руу бие хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж, цусны улаан эс, гемоглобины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг гэсэн дохио ирэх болно. Энэ процесс нь шаардлагатай хүчилтөрөгчийг тээвэрлэж, нийлүүлдэг.
Алхам 2. Муу зуршлаасаа татгалз
Хэрэв та цусны улаан эсийн тоонд санаа зовж байгаа бол тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд энэ зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Тамхи татах нь цусны урсгалд саад учруулж болзошгүй тул цусны судсыг нарийсгаж, цусыг өтгөрүүлдэг. Энэ нь цусыг зөв эргэлтэнд оруулахгүй болгож, биеийн бусад хэсэгт хүчилтөрөгч тараах болно. Үүнээс гадна, энэ нөхцөл байдал нь ясны чөмөгийг хүчилтөрөгчгүй болгоход хүргэдэг.
- Нөгөөтэйгүүр, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр цус өтгөрч, удаан урсаж, хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж, цусны улаан эсийн нийлэгжилт буурч, улмаар цусны улаан эсүүд төлөвшөөгүй болно.
Алхам 3. Шаардлагатай бол цус сэлбэх
Хэрэв таны цусны улаан эсийн тоо маш бага байгаа тул хоол хүнс, нэмэлтүүд нь олон тооны улаан эсийг хангаж чадахгүй бол цус сэлбэх боломжтой. Та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай оношлогооны шинжилгээ хийлгэх боломжтой. Энэхүү шинжилгээ нь цусны улаан эсийн тоог хэмжих цусны бүрэн шинжилгээ юм.
Цусны улаан эсийн тоо нь миллилитр тутамд 4-6 сая эс байдаг. Хэрэв та цусны улаан эсүүд маш бага байвал эмч танд цусны улаан эс болон цусны бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээг хангахын тулд цусны улаан эс (PRBC) эсвэл бүтэн цус (бүтэн цус) сэлбэхийг тушааж болно
Алхам 4. Бие махбодийн үзлэгийг тогтмол хийх
Эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөх нь цусны улаан эсүүд ямар байдгийг мэдэх хамгийн сайн арга юм. Цусны улаан эсийн тоо буурах шалтгаан байхгүй эсэхийг шалгахын тулд нэмэлт шинжилгээ хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байх нь дээр. Жил бүр тогтмол үзлэг хийх нь сайн зуршил юм.
Хэрэв танд цусны улаан эсийн тоо бага байна гэж хэлсэн бол дээрх зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. Цусны улаан эсийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм барьж, эмчид хандаарай. Хэрэв ингэвэл таны цусны улаан эсийн тоо хэвийн хэмжээнд эргэж ирэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Цусны улаан эсийг ойлгох
Алхам 1. Цусны улаан эсийн талаархи үндсэн мэдээллийг мэдэх
Хүний биеийн эсийн дөрөвний нэг орчим хувийг цусны улаан эс буюу эритроцит эзэлдэг. Эдгээр цусны улаан эсүүд нь ясны чөмөгт үйлдвэрлэгддэг бөгөөд секундэд 2.4 сая орчим улаан эс үйлдвэрлэдэг.
- Эритроцитууд бие махбодид 100-120 хоног эргэлддэг бөгөөд эцэст нь үхэхээс өмнө. Энэ нь бид 3-4 сар тутамд л цусаа өгөх боломжтой байгаагийн шалтгаан юм.
- Эрэгтэйчүүдэд дунджаар нэг куб миллиметрт 5.2 сая, эмэгтэйчүүдэд 4.6 сая улаан эс байдаг. Хэрэв та цусаа тогтмол хандивладаг бол эрэгтэйчүүд цусны донорын үзлэгт эмэгтэйчүүдээс илүү олон удаа хамрагддаг болохыг анзаарах болно.
Алхам 2. Цусан дахь гемоглобин хэрхэн ажилладагийг мэдэх
Гемоглобин гэж нэрлэгддэг төмрөөр баялаг уураг нь цусны улаан эсийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Төмөр хүчилтөрөгчтэй холбогддог тул гемоглобин цусыг улаан болгодог.
Гемоглобины молекул бүр дөрвөн төмрийн атомтай бөгөөд тус бүр 1 хүчилтөрөгчийн молекул, 2 хүчилтөрөгчийн атомтай холбогддог. Эритроцитуудын 33 орчим хувь нь эрэгтэйчүүдэд 15.5 г/дл, эмэгтэйчүүдэд 14 г/дл хэмжээтэй хэвийн гемоглобин байдаг
Алхам 3. Цусны улаан эсийн үүргийг ойлгох
Цусны улаан эс нь хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг уушигнаас эд, эс рүү тээвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цусны улаан эсүүд нь липид, уургаас бүрдэх эсийн мембрантай бөгөөд цусны эргэлтийн систем дэх хялгасан судасны сүлжээнд гүйцэтгэх үүргийн хувьд физиологийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
- Үүнээс гадна цусны улаан эсүүд нүүрстөрөгчийн давхар ислийг зайлуулахад тусалдаг. Цусны улаан эсүүд нь нүүрстөрөгчийн ангидраз фермент агуулдаг бөгөөд энэ нь ус ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хоорондох урвалаас нүүрстөрөгчийн хүчил үүсгэх, устөрөгчийг бикарбонатын ионоос салгах боломжийг олгодог.
- Устөрөгчийн ионууд гемоглобинтой холбогддог бол бикарбонатын ионууд сийвэн рүү орж нүүрстөрөгчийн давхар ислийн 70% -ийг гадагшлуулдаг. Нүүрстөрөгчийн давхар ислийн 20 хувь нь гемоглобинтой холбогддог бөгөөд дараа нь уушгинд ялгардаг. Үүний зэрэгцээ үлдсэн долоон хувийг плазмд уусгана.
Зөвлөмж
- В12, В6 витаминууд бас сайн байдаг. В12 витаминыг 2.4 микрограмм шахмал хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд өдөрт нэг удаа уух ёстой. В6 витаминыг 1.5 микрограмм шахмал хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд үүнийг өдөрт нэг удаа ууна. Мах, өндөг нь В12 витамин агуулдаг бол гадил, загас, гурилан төмс В6 витамин агуулдаг.
- Цусны улаан эсийн амьдрах хугацаа 120 орчим хоног байна; Үүний дараа ясны чөмөг цусны улаан эсийн шинэ багцыг гаргадаг.
