Тархинд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ булчингаас гурав дахин их байдаг. Тархины үйл ажиллагаа, эдгэрэлтэнд хүчилтөрөгч зайлшгүй шаардлагатай. Тархины оновчтой үйл ажиллагаа нь эрүүл цусны эргэлтээс хамаарна. Тархинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Аэробикийн бүх үйл ажиллагаа нь цусны эргэлт, биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дунд зэргийн дасгал хийснээр насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдийн тархинд цусны эргэлт нэмэгддэг гэсэн нэг судалгаа гарсан байна. Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 30-50 минутын турш хурдан алхаарай.
- Эдгээр судалгаануудын үр дүнгээс үзэхэд тархинд ирэх цусны хэмжээ 15% -иар их байна.
- Цусны урсгал ихсэх нь танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлж, сайжруулдаг болохыг нотлох судалгаа байдаггүй боловч олон тооны судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн ба тархины ерөнхий эрүүл мэндийн хооронд холбоо байдаг гэж үздэг.
- Аэробик үйл ажиллагаа нь амьсгал давчдах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх биеийн хөдөлгөөн юм. Усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, тэр ч байтугай секс хийх нь аэробикийн үйл ажиллагаа юм. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон нэг үйл ажиллагааг олж, үүнийг хүсэл тэмүүлэлтэйгээр хий.
Алхам 2. Нэг өдрийн дотор богино алхаарай
Явган явахын үр шимийг хүртэхийн тулд удаан дасгал хийх шаардлагагүй. Богино алхах нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гурав, таван минут алхсан ч таны биеийн цусны эргэлтэнд эерэгээр нөлөөлнө.
- Өдөржингөө таймер ашиглан завсарлага аваад зугаалж байхыг сануулаарай. Хэрэв та ширээний ард ажилладаг бол богино алхах хуваарь гаргаарай.
- Явган явах боломжтой байгууламжуудын давуу талыг ашиглах. Цахилгаан шатны оронд шатаар яв. Машинаа зорьсон газраасаа хол зайнд тавь. Буухаасаа өмнө автобус эсвэл галт тэрэгнээс бууж, үлдсэн зайг зорьсон газар руугаа яв.
Алхам 3. Өдрийн турш сунгана
Сунгах нь таны нийт цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөч болон булчин чангарахаас сэргийлнэ. Цаг тутамд хэдэн минут зарцуулаад биеэ сунгаарай.
- Сунгах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Тархиа "сунгах" боломжгүй боловч биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр цусны эргэлт сайжирч, сайжирна.
- Тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой энгийн сунгалтууд нь өвдөг, хөлийн хуруугаа босоо байрлалд хүрэх явдал юм. Мөн цэвэр газар хөлөө сунган суугаад дараа нь өвдөг, шилбэ, хөлийн хуруугаа суух байрлалд хүргээрэй. Нуруундаа өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй аливаа зүйлийг хийхдээ болгоомжтой байгаарай.
Алхам 4. Йог хий
Иогийн байрлал нь ихэвчлэн толгойгоо зүрхний доор байрлуулах явдал юм. Цусны урсгалыг тархи руу чиглүүлэх нь шууд ашиг тустай байдаг. Энгийн урвуу байдал нь шалан дээр хэвтэж, хананд перпендикуляр орно. Хөлөө хананд наалдуулахын тулд биеэ урагшаа гулсуулж өгзгөө хананд ойртуулж эсвэл хүргээрэй.
- Илүү хэцүү урвуу хэлбэрүүд нь биеэ толгой дээрээ дээш өргөх, эсвэл түшлэг (гарны тавиур) болгон доош буулгах явдал юм. Та үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хана ашиглан хийж болно. Иог нь өвдөх ёсгүй гэдгийг санаарай. Илүү хэцүү инверцийг туршихын тулд бэлтгэгдсэн йог эмчтэй хамтран ажиллаарай.
- Урвуу нь босоо байх албагүй. Анжисны байрлал, загасны поз нь тархинд цусны урсгалд шууд ашиг тустай байрлал юм. Анжисны поз нь бамбай булчирхайг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Загас тавих нь хүзүү, хоолой, тархийг өдөөдөг.
3 -ийн 2 -р арга: Амьсгалыг ашиглан цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хамраараа амьсгалаа аваарай
Ходоодонд байгаа диафрагмыг ашиглана уу. Үүнийг бас "гэдэс дотор амьсгалах" гэж нэрлэдэг. Гүнзгий амьсгалснаар агаар, хүчилтөрөгчийг цусны эргэлтийн ихэнх хэсэг байрладаг уушигны ёроолд шилжүүлэх болно.
- Хамараар дамжин орж буй агаар нь синусын хөндий, амны хөндий, мөн уушигны дээд хэсгийг дамжин өнгөрдөг. Амаараа амьсгалах нь хүчилтөрөгч агуулсан цэвэр агаарт орох эрсдлийг бууруулдаг.
- Диафрагмыг ашиглан амьсгалах нь цусанд илүү их хүчилтөрөгч ороход хүргэдэг.
Алхам 2. Бясалгал хийх
Бясалгалын үед зүрхний цохилт, амьсгал удаашрах болно. Ихэнхдээ бясалгал нь илүү анхааралтай, бүр чиглүүлж амьсгалах явдал юм. Гүнзгий, тогтвортой амьсгалах нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлдэг.
- Ухаантай амьсгалах нь тархины цусны урсгалд нөлөөлж болзошгүй мөр, цээж, хүзүүний булчинг сулруулахад туслах болно.
- Бясалгал нь эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан. Бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлдэг.
- Бясалгал хийх янз бүрийн арга байдаг. Бясалгал хийж эхлэх хялбар арга бол зүгээр л тухтай сууж, нүдээ хагас эсвэл бүр аниад амьсгалаа тоолох явдал юм. 10 дахь амьсгалаа тоолсны дараа дахин эхлүүлээрэй. Амьсгалыг тоолоход бүх анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Өөр бодол орж ирэх үед үүнийг мэдэж, түүнийг орхи. Эхний тооллоос дахин эхлүүлнэ үү.
Алхам 3. Тамхинаас гарах
Никотин нь цусны судсыг бөглөрүүлж, улмаар тархинд эрүүл цусны урсгалд саад болдог. Нөгөөтэйгүүр, хүмүүс тамхинаас гарсны дараа хүчилтөрөгчийн шингээлт, тархины цусны урсгал 17% -иар буурсан байна.
- Тамхи татах нь тархины цус харвалт, тархины аневризмтай холбоотой байдаг. Аневризм бол судасны хана суларснаас үүдэлтэй судасны товгор юм.
- Цахим тамхи нь цусны судсыг нарийсгаж, тархинд цусны урсгалыг бууруулдаг никотин агуулдаг. Үүнийг ердийн тамхийг орлуулахыг зөвлөдөггүй.
3 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их шоколад идээрэй
Шоколаданд агуулагдах флавоноидын агууламж нь тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Флавоноидыг улаан усан үзэм, алим, жимс жимсгэнээс олж болно. Цай, ялангуяа ногоон эсвэл цагаан цай бол флавоноидын сайн эх үүсвэр юм.
- Таны нийт калорийн хэрэглээ эрүүл хязгаарт байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх өөх тос, чихрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Флавоноидын ашиг тусын талаархи судалгаа одоог хүртэл эхэн үедээ байна.
Алхам 2. Улаан манжингийн шүүс ууна
Улаан лоолийн шүүс уух нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Улаан манжинд нитрат агуулагддаг бөгөөд энэ нь нитрит болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны аманд бактери ялгаруулдаг. Нитрит нь цусны судсыг өргөжүүлж, тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
- Нитратыг мөн селөдерей, байцаа болон бусад ногоон навчит ногоонд агуулж болно.
- Тархины үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд нитратаар баялаг жимс, ногоо идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоолыг шүүс болгон хувиргах нь эмчилгээний тунг шингээх хамгийн хурдан арга юм.
Алхам 3. "Superfoods" -ийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Самар, үр, нэрс, авокадо нь тэжээллэг чанараараа өндөр учраас заримдаа "супер хүнс" гэж нэрлэдэг. Судалгаагаар эдгээр хоолноос хэд хэд идэх нь хөгшрөх тусам тархины эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хушга, пекан, бүйлс, кешью болон бусад самар нь Е витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Е витамины дутагдал нь танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой байдаг. Та үүнийг түүхий болон шарсан хэлбэрээр идэж болно. Усгүйжүүлсэн самрын тос нь шим тэжээлийн өндөр агууламжтай байдаг.
- Авокадо нь ханаагүй өөх тосоор баялаг тул тархинд цусны эргэлт нэмэгддэг. Ханаагүй өөх тос нь цусан дахь муу холестеролыг бууруулж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг. Авокадо нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах шим тэжээлийг өгөх болно.
- Нэрс нь тархийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. Өдөрт нэг аяга нэрс - шинэхэн, хатаасан, хөлдөөсөн хоол идэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Гинкго билоба нь тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор удаан хугацаанд ашиглагдаж ирсэн. Гинкго билоба нь Альцгеймерийн өвчний улмаас гэмтсэн гэж үздэг мэдрэлийн эсүүдийг хамгаалдаг.
- Гинкго билоба хүүхдэд өгөх ёсгүй. Судалгаагаар насанд хүрэгчид гинкго билоба хэрэглэх нь өдөрт 120-240 мг байдаг.
- Гинкго билоба нь шахмал, капсул, шингэн ханд, хатаасан навч хэлбэрээр ургамлын гаралтай цай бэлтгэдэг.
