Цусны эргэлт, цусны эргэлт муу байгаа нь ихэвчлэн мөчдийн (гар, хөл гэх мэт) хүйтэн, өнгөө алдаж, хаван үүсэх (хавдах) болдог. Магадгүй таны хөл, гар чичрэх нь элбэг байдаг. Та биеийнхээ бүх хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Физик стратеги оролдох
Алхам 1. Долоо хоногт 3 -аас доошгүй өдөр тогтмол дасгал хий
Дуртай ажлаа хийж хэвшээрэй. Цус шахах аливаа биеийн хөдөлгөөн бол сайн үйл ажиллагаа юм. Таныг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд гүйх, алхах, гүйх, аэробик хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй. Та мөн худалдааны төвөөр зугаалж хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хийж болно.
Алхам 2. Амрах үедээ сунгана
Ялангуяа та оффис дээр ажиллаж байхдаа эсвэл тогтмол байрлалд удаан хугацаагаар суухдаа амарч байхдаа сунгалтаар цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрэх эсвэл суудлаасаа босож хурдан алхаж, биеэ хөдөлгөх замаар үүнийг хийж чадна. Булчинг хөдөлгөдөг аливаа үйл ажиллагаа нь эд эсээр дамжих цусны урсгалыг хурдасгаж, улмаар таныг илүү амьд, эрч хүчтэй болгоно.
Алхам 3. Хөлөө өргө
Хэрэв та мөчдийнхөө цусны эргэлт муу байгааг мэдэрч байвал (мөн олон хүмүүс үүнийг доод хөлөндөө мэдэрдэг бол) хөлөө зүрхний түвшингээс дээш өргөөд үзээрэй. Хөлийг сууж буй объектоосоо өндөр вандан сандал дээр тавиад үзээрэй. Хөлөө дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн дэр ашиглаарай.
Алхам 4. Шахалтын оймс хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв доод хөл чинь хавдсан бол энэ нь цусны эргэлт муу байгаатай холбоотой байж болох юм. Энэ тохиолдолд "шахсан оймс" өмсөх эсэхээ эмчээсээ асууж, хаанаас худалдаж авч болохыг асуугаарай. Эдгээр оймс нь цусны эргэлтийг зүрх рүү буцааж өгөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Алхам 5. Массаж хий
Массаж нь массаж хийлгэж буй хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслаад зогсохгүй тухайн хэсэгт цус урсахгүй байх үед хуримтлагдах хорт бодисыг цэвэрлэх боломжтой. Цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг тул розмарин тос гэх мэт эфирийн тос хэрэглэхийг массажистаасаа хүсээрэй.
- Хэрэв танай нутагт мэргэжлийн массажист байхгүй бол өөрөө хийж үзээрэй. Биеийн чангарч, хөшиж буй хэсэгт массаж хий. Булчинд тохиолддог үрэвсэл нь хүчилтөрөгчөөр дамжин биеийн бүх хэсэгт урсах замыг хааж болно. Эдгээр үзэгдлүүд нь ихэвчлэн цусны эргэлт, цусны урсгалд саад болдог. Эдгээр булчинг массаж хийснээр бие махбодид угаасаа хуримтлагддаг хорт бодисууд урсаж цусны эргэлт сайжирна.
- Мөн та өөрөө массаж хийхийн тулд хөөс өнхрүүлгийг ашиглаж болно. Хөөс өнхрүүлгийг шалан дээр тавиад дараа нь өвдсөн булчинг хөөсөнцөр дээр дарж өнхрүүл. Жишээлбэл, хэрэв таны хөлний хэсэгт өвдөж, хөшиж буй хэсэг байвал (IT -ийн бүс, шөрмөс гэх мэт) тэдгээрийг хөөсөн галзуу дээр тавиад нааш цааш нь эргүүлээд асуудлын булчинг массажлаарай. Энэ нь хөөсөн булны тусламжтайгаар "массаж" хийж буй хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хоолны дэглэмээ сайжруул
Эрүүл хооллолт нь цусны урсгалыг оновчтой болгох түлхүүр юм. Учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл бус хооллолт (жишээлбэл, маш их боловсруулсан хоол хүнс, өөх тос, давс, элсэн чихэр ихээр идэх) нь артерийг бөглөрүүлж, цусны урсгалыг бууруулдаг. Нөгөө талаар та дараах эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр судасны эрүүл мэнд, цусны урсгалыг сайжруулах боломжтой.
- Хүнсний ногоо
- Туранхай мах
- Бүтэн үр
- Эрүүл өөх тос (авокадо, самар, загасны тос, үрнээс байгалийн гаралтай тос гэх мэт).
Алхам 2. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоолонд чинжүүгээс гаралтай капсаицин агуулдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас халуун ногоотой хоол иддэг хүмүүс нүүрэндээ улайдаг.
Алхам 3. Шингэн дутагдахгүй байх
Мэргэжилтнүүд дасгал хийхдээ өдөрт 8-12 шил ус ууж байхыг зөвлөж байна (ачаалал өгөхдөө алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд). Цусны хэмжээг өндөр байлгах гол зүйл бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал бөгөөд энэ нь эргээд цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах болно.
- Согтууруулах ундаа, кофеин хэт их хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь таныг усгүйжүүлж болзошгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв таны доод хөл бүтэн өдрийн турш хавдаж байвал энэ нь хэт их шингэн ууж болохгүй гэсэн дохио юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол зохих хэмжээний шингэний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шингэний хэмжээг эрүүл хэмжээнд аваарай. Хаван үүсэх нь олон шалтгаанаас үүдэлтэй байж болзошгүй тул онош тавьж, эмчийн зөвлөгөөг дагах нь зүйтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөр амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг оролдож байна
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Никотины хэрэглээ нь цусны эргэлтийн асуудал үүсгэдэг. Никотин нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны урсгалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл эрхтэн, булчинд ашигтай байдаг. Тамхинаас гарах нь бие махбодид хүчилтөрөгч болон бусад чухал тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс цусны эргэлтийг сайжруулахыг хүсч байвал тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн таны одоогийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй ирээдүйд таны асуудал улам муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2. Халуун шүршүүрт орж үзээрэй
Уурыг халуун усаар дүүргээд, ваннд орохоосоо өмнө усыг нь шалгаарай. Ус халуун байх ёстой, гэхдээ хэт халуун биш. Халуун ус нь булчинг чангаруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Учир нь дулаан нь таны судасыг өргөсгөж (илүү өргөн болгож), улмаар бүх биеийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Эм ууж үзээрэй
Хэрэв цусны эргэлт муу байгаа нь захын артерийн өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй бол таны эмч артерийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах олон төрлийн эмийг зааж өгөх болно. Биеийн бүх хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор тусгайлан үйлдвэрлэсэн Cilostazol (Pletal) гэх мэт тусгай эмүүд байдаг.
Алхам 4. Мэс засал хийлгэх талаар бодоорой
Хэрэв таны цусны урсгалын асуудал үнэхээр хүнд байгаа бол хамгийн сүүлчийн арга бол мэс засал хийлгэх боломжтой. Мэс засал нь цусны судасны бөглөрөл эсвэл бусад бөглөрлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг бууруулж, аюултай түвшинд хүргэж болзошгүй юм.
