Шөнөжингөө гэрийн даалгавар хийхгүй байхыг зөвлөдөггүй ч заримдаа үүнийг хийхээс өөр аргагүй болдог. Хэрэв таны даалгаврууд овоорч байгаа бөгөөд үүнийг хийх цорын ганц арга бол оройтож суух явдал юм. Та урт шөнө бэлэн байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Та оройтож босохоосоо өмнө бэлдээрэй
Алхам 1. Тохиромжтой ажлын талбар бий болгох
Гэртээ цэвэр, эмх цэгцтэй, анхаарал сарниулах зүйлгүй газар хайж олоорой. Ашигласан өрөө нь тохь тухтай байх ёстой, гэхдээ тийм ч тохь тухтай биш тул амархан унтдаг эсвэл унтдаг.
- Ном, даалгавар, бичгийн хэрэгсэл гэх мэт шаардлагатай бүх хангамж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та ажиллаж байхдаа хөгжим сонсох нь тустай бол чанга яригчтай ойрхон хаа нэг газар ажиллаад үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хөгжмийн зэмсгийг сонгоорой, ингэснээр та даалгавраа хийхээсээ илүү дууны үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа тул анхаарлаа сарниулахгүй.
Алхам 2. Эрчим хүчээ "түлш" болгон бэлдээрэй
Оройхон суух нь өндөр тэсвэр тэвчээр шаарддаг ажил тул зөв цэнэглэх хэрэгтэй. Хөргөгч, агуулахаа дуртай хоол, ус, сүү, кофе, цай, энергийн ундаа, сод зэрэг кофейн агуулсан ундаанаар дүүргэсэн эсэхийг шалгаарай.
- Самрын тос эсвэл махтай сэндвич (жишээ нь тахиа, цацагт хяруул), эсвэл хумус, лууван зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаарай, учир нь элсэн чихэр нь таныг ядраадаг.
Алхам 3. Ажлаа урьтал болгох
Хэрэв та оройтож суухаар төлөвлөж байгаа бол мэдээж хийх ажил их байгаа ч маргааш бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй. Хийх ажлын жагсаалтыг гаргаад хамгийн яаралтай хийх ажлуудаа тодорхойл.
- Хамгийн ойрын хугацаатай хамгийн том ажлуудыг жагсаалтын эхэнд байрлуул.
- Жагсаалтын доод хэсэгт хурдан, амархан хийж чадах жижиг ажлуудыг байрлуул. Та ядарсан үедээ хичээлийн төгсгөлд эдгээр жижиг ажлуудыг хийж үзээрэй.
- Маргааш хийх шаардлагагүй ажлыг өөр шөнө хийж болно.
Алхам 4. Хуваарь гаргах/ Ажлаа дуусгахад шаардагдах хугацааны хязгаарыг тодорхойлох
Хэрэв та маргааш нь сургуульдаа явах шаардлагатай бол өглөө шүршүүрт орох, бэлтгэл хийх цаг хэрэгтэй болно. Үүний дараа оройтож суух төлөвлөгөө рүүгээ буцаж оройн хуваариа гаргаарай.
- Даалгавар бүрийг хийхэд шаардагдах хугацааг тооцоолж, орой бүр даалгавар бүрт цаг хуваарилж тэмдэглээрэй.
- Шинэхэн байхдаа хамгийн түрүүнд нэн тэргүүнд тавигдах ажлуудыг төлөвлө.
- Хоёр цаг тутамд 10 минутын завсарлага аваарай. Орноосоо босож, зугаалж, тархиа амраагаарай.
Алхам 5. Унтах замаар эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй
Хэрэв та ажил эхлэхийн өмнө ядарч сульдаж байгаа бол унтаж, кофеин уугаарай. Нэг аяга кофе уугаад 20 минутын турш шууд унт. Кофейн нь таныг сэрсний дараа ажиллах бөгөөд таны сэтгэл сэргэж, эрч хүч мэдрэгдэх болно.
- 30 минутаас илүү унтаж болохгүй. Хэрэв та 30 минутаас илүү унтдаг бол нойрны REM (хурдан хөдөлгөөн) шатанд орох эрсдэлтэй.
- Хэрэв та унтах цаг байхгүй бол 15 минут гадуур зугаалж үзээрэй. Энэ үйл ажиллагаа нь ижил нөлөө үзүүлж чадна.
Алхам 6. Аль болох хурдан эхлүүлээрэй
Хэрэв та оройтож суухаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь танд гэрийн даалгавар хийх цаг зав багатай байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хэрэгтэй байгаагаасаа илүү төвөгтэй болгож болохгүй. Аль болох хурдан ажилдаа ороорой, орой болтол цагаа бүү үрээрэй.
- Хэзээ ажлаа эхлэх талаар тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол сэрүүлэг тавь.
- Гар утас болон анхаарал сарниулах, хичээлээ эхлэхэд саад болж буй бусад бүх зүйлийг унтраа.
3 -ын 2 -р хэсэг: Шөнөжингөө гэрийн даалгавраа хийх
Алхам 1. Кофейны мөчлөгийг эхлүүлээрэй
Ажилдаа орохдоо кофейн агуулсан бэлэн ундааны нэгийг уугаарай. Удаан уугаарай, ингэснээр каффейн таны системийг дарахгүй, ядрааж, нойрмоглохгүй.
- Хэрэглэсэн кофеин бүрт нэг аяга ус ууна.
- Шөнө болох тусам каффейн агуулсан ундааны хэрэглээ бүрийн хоорондох хугацааг уртасгаарай.
- Хэрэв та ядарч сульдаж, нойрмоглож эхлэх юм бол олон төрлийн амин дэмийг уугаарай.
Алхам 2. Дасгал хийхийн тулд завсарлага аваарай
Та ажилдаа хичнээн санаа зовж байгаагаас үл хамааран хэзээ нэгэн цагт таны тархи ядарч сульдах болно. Ухаан алдах эсвэл бодоход хэцүү байхын тулд компьютер дээр ажиллахын оронд чөлөөт цагаа дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- Богино дасгал хийх нь тархиныхаа мэдээллийг сурч, хадгалах чадварыг дээшлүүлж, сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжээс ангижрах болно.
- Бүрэн / бүрэн дасгал хийж болохгүй. Үүний оронд 10 удаа түлхэх, 10 үсрэх, 10 суух дасгал хийх хэлбэрээр богино дасгал хий.
Алхам 3. Өөртөө эвгүй мэдрэмж төрүүлэх замаар нойрмоглохоос зайлсхий
Өвдөлт нь тархийг идэвхжүүлж, унтахаас сэргийлдэг. Нойрмоглож эхэлмэгц гуя эсвэл хөмсгөө чимхэж үзээрэй, ингэснээр та "гайхаж", дахин сэргэх болно.
- Хэрэв гуя эсвэл хөмсгөө чимхэх нь үр дүнгээ өгөхгүй бол нүүрээ хүйтэн ус цацаж өөрийгөө сэргээгээрэй.
- Өрөө эсвэл ажлын талбайн температурыг дээшлүүлж / хөргөнө, ингэснээр таны бие сэрүүн байх болно.
- Хүйтэн шүршүүрт орж "сэрж", өөрийгөө сэргээгээрэй.
Алхам 4. Гэрлээ асаагаарай
Хүний нойрмог байдлыг өдөөдөг мелатонин даавар нь харанхуйгаас үүдэлтэй байдаг. Тиймээс гэрлээ асаана уу. Боломжтой бол флюресцент гэрэлтэй өрөөнд ажиллахыг хичээ.
- Гэрлийн эх үүсвэр таны нүд рүү ойртох тусам таны хувьд илүү сайн байх болно. Тиймээс ширээний чийдэн эсвэл компьютерийн дэлгэцийн ойролцоо ажиллаж үзээрэй.
- Нүд чинь маш тод гэрэлд дасан зохицох шаардлагагүй тул ажлын байраа хэдэн цаг тутамд өөрчилж байгаарай.
Алхам 5. Бохь зажлах
Минт нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ой тогтоолтын чадварыг сайжруулдаг. Тиймээс бохь зажлах эсвэл гаа сорох нь таны сонор сэрэмж, ажлын чанарыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Том боодолтой чихэр ширээнийхээ дэргэд байлгаж, ядарч сульдах, унтаж эхлэх бүртээ нэг чихэр идээрэй.
- Гаа цай уух нь кофейны нэмэлт хэрэглээ авах хамгийн сайн сонголт юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Та оройтож босохдоо урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Найзыгаа урьж оролцуулаарай
Хэцүү байдалд орсон хүмүүс ихэвчлэн бие биедээ гомдоллодог. Тиймээс та гэрийн даалгавраа хариуцлагатай хэвээр үлдэхийн тулд найзуудаа урьж, даалгавраа хамтдаа хийхийг урьж болно. Найзуудаа ижил ажилтай урих нь бүр ч сайн. Та бие биенээ ажлаа хийхэд тусалж чадна.
Зүгээр л чатлах, цагийг өнгөрөөхийг хүссэн найзуудаа битгий урь. Таны анхаарлыг сарниулахгүй, урам зориг өгөх хүн танд хэрэгтэй
Алхам 2. Анхаарлаа төвлөрүүл
Та оройтож, гэрийн даалгавраа хийх хамгийн сайн зүйл бол анхаарал сарниулах зүйлээс хол байлгах явдал юм. Гар утсаа унтрааж, зурагттай өрөөнөөс гарч, интернет ашиглахаас аль болох зайлсхий.
- Хэрэв та фэйсбүүк хаягаа шалгахгүйгээр оройтож чадахгүй байгаа бол нэг шөнө дансаа идэвхгүй болгохыг оролдоорой. Та даалгавраа дуусмагц үүнийг дахин идэвхжүүлж болно.
- Сошиал медиа дансныхаа нууц үгийг итгэмжлэгдсэн найз эсвэл эцэг эхдээ нэг шөнийн дотор өгч, данс руугаа нэвтрэх боломжгүй болно.
Алхам 3. Хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийх хэрэггүй
Шөнөжин суух нь аль хэдийн хангалттай хэцүү байдаг. Хэрэв та нэгээс олон ажлыг нэгэн зэрэг хийвэл танд туслахгүй. Хуваарьтаа үнэнч байж, ажлаас ажил руу шилжих хэрэггүй.
Үүсгэсэн тэргүүлэх жагсаалтын давуу талыг ашиглаж, дууссан даалгаврыг жагсаалтаас хөндлөн гаргаж, дараа нь дараагийн ажил руу шилжинэ үү
Алхам 4. Шагналын системийг бий болгох
Шөнөжингөө ажил хийхгүй байх нь хэцүү бөгөөд үүнийг хийснийхээ төлөө шагнал хүртэх ёстой. Эдгээр урамшуулал нь бүх ажлыг дуусгасны дараа шинэ цамц эсвэл DVD худалдаж авах гэх мэт том зүйл байж болно. Та мөн шөнийн турш шагналаа үе үе эдлэх боломжтой.
- Та даалгавраа амжилттай биелүүлэх болгондоо таван минутын бүжгийн үдэшлэг зохион байгуул. Та дуртай дуугаа сонсож байхдаа дасгал хийж болно.
- Жагсаалтын даалгаврыг гүйцэтгэсний дараа утсаа шалгахад таван минут зарцуулаарай.
Алхам 5. Завсарлага аваарай
Та шаргуу ажиллах шаардлагатай үед завсарлага авах нь утгагүй мэт санагдаж болох ч үнэн хэрэгтээ үүнийг хийх нь чухал юм. Амрах нь таныг уйтгарлахаас сэргийлж, мэдээллийг санаж, ажилдаа үнэлэлт дүгнэлт өгөх боломжийг олгодог.
- Зууш идэх эсвэл зугаалахын тулд хоёр цаг тутамд 10-15 минут зарцуулаарай.
- Хэрэв та хэт их ачаалал хүлээж байгаа бол бясалгал хийхэд 10 минут зарцуулаарай.
Анхааруулга
- Хэт удаан суух нь аюултай. 36 цаг дараалан сэрүүн байж болохгүй. Энэхүү зөвлөгөөг үл тоомсорлох нь таныг өвчтэй болгож, бүр алж ч мэднэ.
- Хэрэв та маш их ажил хийх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа бол үүнийг аль болох эрт дуусгах эсвэл үдийн завсарлагааны үеэр (эсвэл сургуулийн бусад завсарлагаанаар) хийх хэрэгтэй. Үдээс хойш дөрвөн цагт гэрийн даалгавар хийх нь өглөөний дөрвөн цагаас илүү дээр юм!
