Бидний наснаас үл хамааран бидэнтэй үргэлж ойр байдаг найз нөхөд маань хаяад явбал энэ нь үргэлж өвдөх болно. Хэдийгээр хүн бүр амьдралынхаа хэзээ нэгэн цагт татгалзах хандлагатай тулгардаг ч найз нөхөддөө хаягдсанаас болж бид гуниглаж, ганцаарддаг. Энэхүү орхигдсон мэдрэмжийг даван туулахын тулд хийх ёстой хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь ард үлдэх мэдрэмжийн цаад шалтгааныг ойлгох, үүнээс өөрийгөө гаргахыг урамшуулах, чамайг орхисон найз нөхөддөө мэдрэмжээ шууд хэлэх явдал юм. Таны мэдрэмж бусад хүмүүсийн адил чухал юм. Тиймээс найзыгаа орхисон мэдрэмжийг хэрхэн яаж даван туулах талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох
Алхам 1. Найздаа хаягдах нь яагаад өвддөгийг та ойлгох ёстой
Эдгээр мэдрэмжүүд нь ерөнхийдөө таны оршихуйд дуртай, хүлээн зөвшөөрөх болно гэж найдаж буй хүмүүсийн бүлэглэлээс гадуурхагдсан эсвэл татгалзсан байдлаас үүдэлтэй байдаг. Таныг ажлын хэсэг найз нөхөд, хамт ажиллагсад тань гадуурхдаг эсвэл үл тоомсорлодог тул танд ийм мэдрэмж төрж магадгүй юм. Бид бүгд нийгмийн амьдралдаа байр сууриа эзэлдэг тул гадуурхагдсан эсвэл гологдсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь туйлын байгалийн жам юм. Хүн бол нийгмийн амьтан; Нийгмийн хэрэгцээ хангагдаагүй байхад бид гуниглаж, гомддог. Хэдийгээр татгалзсан мэдрэмж нь байгалийн хариу үйлдэл боловч үнэн хэрэгтээ энэ нь одоо хүртэл өвддөг. Тиймээс та татгалзах асуудлыг ингэж шийдэх төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм.
- Сүүлийн үеийн судалгаанууд хүний тархи нь татгалзсаны улмаас үүссэн өвдөлтийг гарны хугарал гэх мэт бие махбодийн өвчинтэй адил боловсруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Нийгмийн татгалзал нь уур хилэн, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, атаархлыг өдөөж болно.
- Мэргэжилтнүүд бас бидний дургүй байгаа хэсэг хүмүүсийн татгалзсан хариу бидэнд хор хөнөөл учруулж байгааг онцолж байна.
Алхам 2. Татгалзах нь таны амьдралын зургийн өчүүхэн хэсэг гэдгийг санаарай
Хүн бүр амьдралынхаа аль нэг мөчид өөрийгөө орхигдуулсан мэт мэдэрдэг. Хэрэв та хамтрагчаа хайрлахаа больсон эсвэл ямар нэгэн шалтгаанаар ойр дотныхоо хүмүүсийг уурлуулаагүй л бол нийгмийн орчинд гадуур үлдэх нь амьдралд давтагдах тохиолдол биш юм. Та саяхан хийсэн нийгмийн татгалзал нь түр зуурын үзэгдэл гэдгийг ойлгосноор сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна. Тиймээс үүрд сэтгэлээр унах хэрэггүй.
Алхам 3. Бодитой бай
Заримдаа бид өөрсдийгөө орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг боловч үнэн хэрэгтээ эдгээр мэдрэмжүүд гарч ирэх хүчтэй шалтгаан байдаггүй. Сэтгэл санаагаа тодорхойлохын тулд нөхцөл байдлын талаар бодитой хандах нь чухал юм. Энэ нь та өөрт тулгарч буй нөхцөл байдлыг янз бүрийн өнцгөөс харж, үүнд оролцож буй бүх талыг, өөрөөсөө, энэ асуудалтай холбоотой бусад хүмүүс, хүрээлэн буй орчныг харгалзан үзэх ёстой гэсэн үг юм. Асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү бодитой хандахын тулд дараахь зүйлийг хийвэл танд туслах болно.
- Таныг хаягдсан гэдгийг батлах нотлох баримтыг хайж олоорой. Энэ нотлох баримт нь таны өвдөлтийн мэдрэмжийг дэмжих хангалттай хүчтэй юу?
- Тодорхой хүний зан авирын цаана таныг орхигдуулсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх өөр шалтгаан бий гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тэд үнэхээр өөр зүйлийн талаар бодож байгаа эсвэл удахгүй хаа нэг газар очих хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Энэ асуудлын талаарх таны ойлголт зөвхөн дотоод сэтгэл хөдлөл, эсвэл бодит үйл явдалд тулгуурладаг уу?
- Гуравдагч этгээдээс, өөрөөр хэлбэл таны асуудалтай холбоогүй хэн нэгнээс энэ асуудлын талаарх таны таамаглал үнэн зөв эсэхийг асуугаарай.
- Наад зах нь өөр зүйлийг санал болгох нотолгоотой болтол нөгөө хүн танд сайн санаатай байна гэж бодъё.
4 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн болох
Алхам 1. Мэдрэмжээ үнэлж, хүлээн зөвшөөрснийхөө дараа асуудлаасаа хөдөл
Сэтгэл санааг дээшлүүлэх үйл ажиллагааг хий. Юу болсныг, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг шийдэх нь асуудлыг огт шийддэггүй. Нөгөө талаас таны мэдрэмж улам л дордох болно. Бусад үйл ажиллагааг нэн даруй хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та талархаж буй 3 зүйлээ бичихийг оролдож нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь харж болно; эсвэл өөрт таалагдсан өөр зүйлийг хийж асуудлаас сатааруулах боломжтой. Жишээлбэл:
Найз нөхөд тань эзгүйд гадаа зугаацаж байхад гэртээ ганцаараа үлдчихсэн мэт санагдаж байвал анхилуун үнэртэй лаа, дуртай номны хамт хөөсөөр дүүргэсэн ваннд угааж байгаа мэт өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Эсвэл та алхах эсвэл гүйх, iPod -оосоо хөгжим сонсох боломжтой. Та мөн хотын төвд очиж дэлгүүр хэсэх эсвэл дэлгүүр хэсэх боломжтой. Ямар ч үйл ажиллагаа, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа авч өөрийгөө тайвшруулаарай
Татгалзахыг хүлээн зөвшөөрөх нь маш их сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд үүний үр дүнд та эдгээр мэдрэмжүүдтэй тэмцэж, тэдний талаар стресст орох болно. Судалгаагаар амьсгалахад хэдэн минут зарцуулснаар оюун санааны ачаалал буурч, зүрх сэтгэл тайвширдаг.
- Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн тулд 5 хүртэл тоолохдоо удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь амьсгаагаа дарж дахин 5 тоол. Үүний дараа аажмаар амьсгалаа гаргаж 5 тоолно. Энэ дасгалын зааврыг дагаж, дараа нь хоёр энгийн амьсгалаар ээлжлэн хий. Үүний дараа дахин 5 удаа тоолж амьсгалаа давтана.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд та йог, бясалгал эсвэл тай чи хийж болно.
Алхам 3. Та өөртөө эерэг зүйл хэлснээр татгалзлын дарамтаас гарахыг урамшуулж чадна
Хаягдах мэдрэмж таныг гунигтай болгож, өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Эерэг үгээр өөрийгөө зоригжуулснаар өсөн нэмэгдэж буй сөрөг бодлуудтай тэмцэж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Хэрэв та өөрийгөө орхигдуулсан мэт санагдах юм бол өөрийгөө толинд хараад сэтгэлийг тань өдөөх зүйлийг хэлээрэй. Та итгэдэг зүйлээ хэлэхээс гадна өөрийнхөө тухай итгэхийг хүсч буй зүйлээ хэлж болно. Эерэг бэхжүүлэлтийн зарим жишээг дурдвал:
- "Би хөгжилтэй, сонирхолтой хүн."
- "Би бол сайн найз."
- "Бүгд надад таалагддаг."
- Бүгд надтай хамт цагийг өнгөрөөх дуртай."
Алхам 4. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Ингэснээр та татгалзсан гэхээсээ илүү хайртай гэдгээ мэдрэх болно. Хүн бүр өөр өөр байдлаар өөрийгөө эрхлүүлж байгаагаа мэдэрч чаддаг тул өөртөө анхаарал тавих нь олон төрлийн үйл ажиллагааг илэрхийлдэг. Зарим жишээнд өөртөө амттай хоол хийх, хөөсөөр дүүргэсэн ваннд удаан угаал хийх, дуртай төслөө хийх эсвэл дуртай киногоо үзэх гэх мэт. Нэмж дурдахад та биеэ сайн арчлах хэрэгтэй. Бие махбоддоо анхаарал тавьснаар та сайн харьцах ёстой гэсэн дохиог тархи руугаа илгээдэг. Тиймээс дасгал хийх, хооллох, унтах хэрэгцээгээ хангахад хангалттай цаг зарцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Өдөр бүр 30 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс гэх мэт хоол тэжээлийн тэнцвэртэй эрүүл хоол хүнс идээрэй.
- Орой бүр найман цаг унтаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Та өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой
Татгалзах тохиолдол гарвал бид гомдоохгүйн тулд үүссэн мэдрэмжийг үл тоомсорлохыг оролдож болно. Мэдрэмжийг үл тоомсорлохын оронд тэднийг хэсэг хугацаанд урсгаж байгаарай. Хэрэв та маш их өвдөж, уйлахыг хүсч байвал үүнийг хий. Мэдрэмжийг хүлээн авах нь ухрах, татгалзах мэдрэмжийг даван туулахад тусална.
- Таны хаягдсан мэдрэмжийн шалтгаан, танд хэрхэн нөлөөлж, яагаад танд нөлөөлж болохыг олж мэдэхэд цаг гаргаарай. Жишээлбэл, “Миний бүх найзууд амралтын өдрүүдэд надаас асуухгүйгээр үдэшлэгт явдаг болохоор би өөрийгөө орхигдуулсан юм шиг санагддаг. Би гунигтай, урвасан мэт санагдаж байна; Тэд намайг үнэхээр дургүй гэж бодоход хүргэдэг."
- Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй. Хэрэв та бичих дургүй бол зурж эсвэл хөгжим тоглож, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харуулах боломжтой. Үүнийг хийснээр та өөрийн мэдрэмжийг гүнзгийрүүлж, хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй харьцах боломжтой болно.
Алхам 2. Асуудлынхаа талаар хэн нэгэнд хэлэхийг бодоорой
Дэмждэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү сайн мэдрэгдэх болно. Таныг үл тоомсорлож, үл тоомсорлож буй найз нөхдөөсөө гадна өөрт тань санаа тавьдаг бусад хүмүүс байгаа нь танд тайвшрал өгөх болно. Хэрэв та асуудлаа хэн нэгэнтэй хуваалцахаар шийдсэн бол таны түүхийг дэмжиж, сонсох хүсэлтэй хүнийг сонгоорой. Дэмжээгүй, таны мэдрэмжийг үл тоомсорлодог хүмүүсийг сонгох нь таны мэдрэмжийг улам дордуулна.
Алхам 3. Таныг орхисон найзтайгаа сэтгэлээ хуваалцаарай
Хэрэв та найздаа хаягдсан мэдрэмжийг даван туулахыг хүсч байвал хийх ёстой өөр нэг чухал зүйл бол тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлж, яагаад чамайг орхисон талаар тайлбар хүсэх явдал юм. Өөрсдийгөө орхигдуулсан мэт санагдсанаа тэдэнд мэдэгдэж, яагаад таныг төлөвлөгөөндөө оруулахыг хүсч буй үйл явдал, шалтгааныг тайлбарла. Шалтгааныг эелдгээр асуух ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Тэд чамайг орхисон болохоор бүгд буруу гэж шууд бүү бодоорой. Нарийхан хэллэг бүхий асуултууд нь сайн яриа өрнүүлэх боломжтой. Та ингэж хэлж болно:
- "Би та бүхнийг өнгөрсөн бямба гаригт дугуйт тэшүүрээр явж байсныг мэдээд маш их гунигтай байсан, та намайг аваагүй. Бямба гаригийн орой би ядарсан гэдгээ мэдэж байсан ч бямба гаригт явахад бэлэн байсан. Х надад хэлсэн даруйд. залуус намайг гадагш гарахдаа намайг нэгдэхийг уриагүйг дөнгөж сая мэдлээ. Би өөрийгөө маш их орхигдуулсан юм шиг байна. Та намайг надаас гуйх тухай бодоогүй шалтгаан нь юу вэ?"
- "Би өнгөрсөн долоо хоногт очсон үдэшлэгтээ маш их цагийг өнгөрөөсөн. Гэхдээ чи болон Х өөрөө өөртэйгөө ярилцаж, намайг орхиод явахад намайг үл тоомсорлож байсан. Саяхан уулзсан залуу маань надтай ярих сонирхолгүй байсан, би чамайг олж чадаагүй. Би чамайг хайж байхдаа, би өөрийгөө орхигдуулсан юм шиг санагдсан; Өчигдөр үдэшлэг дээр би хэнийг ч танихгүй байсан. Та зүгээр л нэг залуутай ярихын оронд чамтай хамт байхыг хүсч байгаагаа ойлгосонгүй. уулзсан. Намайг бүхэлд нь ганцаараа байсныг та мэдэх үү?"
Алхам 4. Найзуудынхаа хариултыг нээлттэй сонсоорой
Таныг орхигдуулсан мэт санагдаж байгаад тэд гайхаж магадгүй бөгөөд таныг тэдний үйл ажиллагаанд оролцохыг уриагүй шалтгаан нь саяхан тохиолдсон өвчний улмаас/та саяхан хамтрагчтайгаа салсан/хамаатан садныхаа гэрт очсон/ Мөнгөгүй/хараа хяналттай эцэг эх, эсвэл өөр юу ч байхгүй. Энэ боломжийг ашиглаад таныг үйл ажиллагаанд тань оролцуулахгүй байгаа аливаа таамаглалыг засч залруулаарай.
Өөртөө үнэнч бай. Найздаа чамайг орхих хүсэл төрүүлсэн зүйл хийж байсан уу? Жишээлбэл, та сүүлийн үед хэт их шаардах, түрэмгийлэх эсвэл тэдний мэдрэмжийг үл тоомсорлох болсон уу? Та тэдэнтэй маш их хамт байж магадгүй тул тэд таныг орон зай хайж, нам гүм байдалд үлдээж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол тэднээс уучлал гуйх хариуцлагаа хүлээж, өөрчлөлт хийхээр шийдээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Асуудлаас үүдэлтэй
Алхам 1. Нөгөө хүнээ оролцож байгааг нь мэдрүүл
Заримдаа яриа, үйл явдал дунд үл тоомсорлож буй мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн арга бол нөгөө хүнээ тавтай морилж, тэднийг оролцуулах явдал юм. Ийм байдлаар асуудлын төвлөрөл нь тухайн нөхцөл байдлаас болж танд тохиолдож буй таагүй мэдрэмж, гомдох мэдрэмжээс холдож, таагүй мэдрэмжийг өөрчилж чадна. Та мөн бусад хүмүүсийг татан оролцуулахыг оролдож болно:
- Бусдад инээмсэглээд тэдэнд сайн уу гэж хэлээрэй
- Яриа эхлүүлээрэй
- Хүмүүсийн талаар асууж, тэдэнтэй илүү сайн танилцахыг хичээ
- Сайн сонсогч байгаарай
- Нөхөрсөг, ойлголцдог хүн бай
- Хэн нэгний яриаг сонсохдоо чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаарай
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ хамт хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааныхаа төлөвлөгөөг гарга
Хэрэв та танаас өмнөх төлөвлөгөөнд хамрагдахыг хүсээгүй шалтгаан нь таны өөрийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэж бодож байвал (жишээлбэл, хичээлийн хуваарь, ажлын урт хугацаа, гэрийн даалгавар, спорт, хобби гэх мэт). үйл ажиллагааныхаа хооронд хийж болох үйл ажиллагааны төлөвлөгөө. Үйл ажиллагааг төлөвлөх, дунд түвшний асуудлыг шийдвэрлэх санаачилга гаргасныг үнэлэх нь дамжиггүй.
- Хэрэв таны завгүй хуваарь танд болон найзынхаа үйл ажиллагаанд саад болж байгаа бол найзаасаа хамтдаа ажил хийх эсвэл өдөр бүр хийдэг, жишээлбэл, биеийн тамирын заал руу хамт явахыг хүсээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ төлөвлөгөө гаргахын тулд чадах бүхнээ хий. Гэхдээ түүнээс ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардахаа болиход тохиромжтой цаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Хэрэв таны найз таны төлөвлөгөөнөөс хэд хэдэн удаа татгалзвал тэд тантай нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Найз тань үргэлж эцсийн мөчид таны төлөвлөгөөнөөс татгалздаг эсвэл байнга цуцалдаг бол бүү түлхээрэй.
Алхам 3. Та шинэ хүмүүстэй найзлахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Хэрэв та үргэлжлүүлэн орхигдсон хэвээр байвал эдгээр хүмүүс найз нөхөд шиг найдвартай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй болно, магадгүй та шинэ найз нөхөдтэй болох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Таныг үнэлж, халамжилж чадах хүмүүсийг хайж олох шийдвэр гаргаарай. Хичнээн хэцүү байсан ч гэсэн шинэ найз нөхөдтэй болох нь таныг дорд үзэж, муухай харьцдаг хүмүүсийн хажууд байхаас хамаагүй хялбар шийдвэр юм. Та илүү сайн найз нөхөдтэй болох ёстой.
Та өөрийн ашиг сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзахын тулд сайн дурын ажил хийх эсвэл өөрийн амьдарч буй нийгэмлэгт элсэх талаар бодож болно. Эсвэл сонирхсон орон нутгийн арга хэмжээнд зочлоорой. Таны сонирхол, хүсэл тэмүүллийг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзах нь танд нийтлэг байдаг хүмүүстэй уулзах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та шинэ нөхөрлөлийг эхлүүлж чадна
Зөвлөмж
- Хэрэв хэсэг дотны найзууд чамайг орхиж, чамайг үзэн ядах сэтгэлээр хандаж эхэлбэл хэн нэгэн чиний ард муу зүйл ярьж байсан эсэхийг олж мэд. Сайн найзаа олоод чиний тухай юу гэж хэлдэгийг түүнээс асуу. Ихэнхдээ нэг муу хүн ганцхан цуу яриагаар хүний нийгмийн амьдралыг бүхэлд нь сүйтгэж чаддаг. Энэ хов жив бол үүнийг хийх тухай огт бодоогүй тул санаа зовох хэрэггүй худлаа, худлаа байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол худлаа ярьсан хүн нь хэн болохыг олж мэдээрэй. Үнэнийг тарааж, худалч гэж хэн болохыг, түүний үйлдлийн шалтгааныг олж мэдээрэй. Заримдаа эдгээр үйлдэл нь таны хийж буй зүйлээс бус харин тухайн хүн танд атаархаж байгаатай холбоотой байдаг.
- Хэрэв та байнга орхигддог, танд найз нөхөд, бусад танил тал байхгүй, ярилцах газар байхгүй бол зөвлөгөө аваарай. Мэргэшсэн зөвлөх нь таныг дэмжиж чадах сайн харилцаа тогтооход тань туслахаас гадна танд саад болж буй зарим хүчин зүйлийг ойлгоход тусална. Заримдаа бидэнд асуудлаа ойлгохын тулд гадны хүний үзэл бодол хэрэгтэй байдаг.
- Найзууд чинь чамайг орхисоор байвал тэд чиний хамгийн сайн найз байх эрхгүй.
- Уйтгар гунигтай байдлаасаа босож, зөвхөн таны найз болох зохистой хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Эсвэл асуудлаасаа салахын тулд дуртай зүйлээ хий.
Анхааруулга
- Зарим хүмүүс хэт болгоомжтой эсвэл үнэнийг хэлэхээс айдаг учраас ямар ч шалтгаангүйгээр нөхөрлөлөө таслахын тулд танаас холдохоор шийдсэн хүмүүс байдаг. Ийм хүмүүст хэт их битгий өлгийд. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс асуудлыг шийдвэрлэхийг холбогдох хүнтэй шууд харьцах гэж оролдохын оронд зүгээр л хол явах замаар нөхөрлөлөө дуусгахаар шийддэг. Бүх нөхөрлөл удаан үргэлжлэхгүй, хамгийн гол нь та бие биедээ тохиромжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс нөхөрлөлөө тасалж, сэтгэлээр унасан гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өсч том болсон, найз нөхдөөсөө өөр зорилготой байж магадгүй.
- Та үнэхээр танихгүй хүмүүс эсвэл шашин шүтлэг нь таныхаас өөр хүмүүстэй ярьж байхдаа шашин шүтэх ёсгүй. Энэ сэдвийг зөвхөн таны үзэл бодолтой бараг адилхан хүмүүстэй энгийн нөхөрсөг яриа өрнүүлээрэй.
