Сургууль эсвэл ажил дээрээ найзууд гэж бодож байсан хүмүүс таныг үл тоомсорлож магадгүй юм. Нийгмийн оршихуйн хувьд эдгээр туршлага нь гүн урам хугарах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна та гунигтай, будилсан, бүр уурлаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө хянах, байр сууриа илэрхийлэх, шийдлийг хайж олох замаар эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Энэ асуудал санаатайгаар хийгдээгүй байх магадлалыг анхаарч үзээрэй
Заримдаа чөлөөлөлтийг санамсаргүйгээр хийдэг. Энэ нь бусад хүмүүсийн сэтгэлийг шархлуулахгүйн тулд тохиолддог.
Жишээ нь: Таны илгээсэн захидал ирээгүй эсвэл бичсэн мессеж тань ирээгүй тул үл тоомсорлоход хүргэсэн. Найз тань тэр үед төөрөгдөлд орсон байсан бөгөөд таныг тоохгүй байгаад маш их харамсаж байсан тул та түүнийг хайхрамжгүй хандаж магадгүй юм
Алхам 2. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Хайхрамжгүй хандсаны улмаас та янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно, жишээлбэл: эхлээд та гунигтай, дараа нь уурлаж эсвэл атаархах болно. Эдгээр мэдрэмжүүд нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд өөрөө алга болдог. Сэтгэл хөдлөлийг үгүйсгэхийн оронд өөрийгөө мэдрэх цаг гаргаж өг.
Алхам 3. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэн нэгэнд хэлээрэй
Эцэг эхдээ, сайн найздаа эсвэл итгэж болох хүндээ хэлсний дараа мэдрэмж буурах болно. Юу болсныг тайлбарлаж, юу мэдэрч байгаагаа чин сэтгэлээсээ хэлээрэй.
- Хайхрамжгүй хандсан найз нөхөд туршлагаа хуваалцаж, энэ асуудлыг шийдвэрлэх талаар санал өгөх боломжтой.
- Хэрэв та ихэвчлэн хайхрамжгүй ханддаг бөгөөд энэ нөхцөл байдал нь стрессийг өдөөдөг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол энэ талаар сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилцаарай. Сургуулиа төгсөөд эмчилгээний эмч хайж олоорой.
Алхам 4. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Сэтгүүл хийх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Энэ нь танд ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгох, стрессийг бууруулах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусална.
Хөтөлбөр, дэвтэр бэлдэж өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлж, дараа нь өдөрт хэдэн минутын турш туршлагаа бичээрэй. Тэмдэглэл хөтөлж эхлэхдээ эхний өгүүлбэрийн хувьд юу туулж, юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Мунхаглалтай харьцах
Алхам 1. Таныг үл тоомсорлосон хүнд өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Энэ туршлага нь зовлонтой байж магадгүй ч таныг үл тоомсорлож буй хүн юу туулж байгааг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Магадгүй тэр чамаас биш хувийн асуудал, санаа зовнилоо шийдэхийг хүсч байгаа учраас тэр чамайг тоохгүй байж магадгүй юм.
- Сэтгэл түгших, шүүн тунгаах зуршил нь олон хүмүүст зөв нийгэмшихэд хүндрэл учруулдаг. Энэ нь тэднийг өөрсдийгөө холдуулж, бусад хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаа мэт харагдуулдаг.
- Нэмж дурдахад тэд заналхийлэл гэж ойлгогдож буй бусад хүмүүсийг хянахыг хүсч байгаа тул орхих тохиолдол гардаг.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг өөрчлөх
Тааламжгүй үйл явдал тохиолдоход, жишээлбэл хэн нэгэн таныг тоохгүй байхад сөрөг бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч сөрөг бодлоо сорьж, өөрчлөх замаар сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээгээрэй.
Жишээ нь: өөрийгөө орхигдуулчихсан мэт санагдвал та өөртөө "Бүгд надтай найзлахыг хүсэхгүй байна!" Энэ мэдэгдэл нь үнэхээр худлаа, бодитой бус байна, учир нь та хэт их хариу үйлдэл үзүүлж байна. Сөрөг бодлоо өөрчил: "Би бол сайн хүн, сайн найз байж чадна. Надтай хамгийн ойр дотны хүмүүс надтай харилцахдаа үргэлж аз жаргалтай байдаг."
Алхам 3. Таныг үл тоомсорлодог хүмүүстэй уулзахдаа сэтгэл дундуур байгаагаа бүү илэрхийл
Хэрэв энэ нь санамсаргүй байдлаар тохиолдвол сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байх нь дээр. Танхай хүмүүс ихэвчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлохыг хичээдэг. Тиймээс түүний хандлага маш их ядаргаатай байсан ч сэтгэл хөдлөлтэй харагдахыг бүү зөвшөөр. Таныг үл тоомсорлож байгаад сэтгэл дундуур байгаагаа харуулах үед дээрэлхэгчид хүссэн зүйлээ авдаг. Үүний оронд түүний үйлдэлд огтхон ч санаа зовдоггүй юм шиг аашил.
Жишээлбэл: хэрэв тэр таныг төрсөн өдрийн үдэшлэг эсвэл амралтын өдрөөр урихгүй бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хийсэн хөгжилтэй зүйлийнхээ талаар түүнд хэлээрэй. Хэрэв хэн нэгэн танд үдэшлэгийн талаар ярих юм бол "Та амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүллээ. Өчигдөр үдэшлэг болсныг мэдээгүй ч би гэр бүлийнхэнтэйгээ зугаалж байсан. Та амралтын өдрүүдэд өөр юу хийдэг вэ?"
Алхам 4. Үнэнийг олж мэдэхийг хүс
Хэрэв та хайхрамжгүй хандаж, шалтгааныг нь мэдэхийг хүсч байвал тэр хүнтэй шууд ярилцах нь дээр. Ингэснээр та энэ нь үнэхээр санамсаргүй байсан уу эсвэл түүний зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байсан эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Хэрэв тэр хүсээгүй бол та "Таны төрсөн өдрийн урилгыг илгээхэд асуудал гараад байх шиг байна. Би урилгыг хүлээж аваагүй" гэж хэлж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг санаатайгаар үл тоомсорлож байвал тэдэнд "Намайг төрсөн өдрийн үдэшлэгтээ уриагүй гэдгийг би мэдэж байна. Та хөтлөгч болохоор та хэнийг урихаа сонгох эрхтэй. Би яагаад ирээгүйгээ л мэдэхийг хүссэн юм." урьсангүй."
3 -р аргын 3: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Таныг үл тоомсорлож буй хүмүүсийг уучлаарай
Уучлал бол өөр хүнээс илүү өөртөө ашигтай асуудлуудыг шийдвэрлэх арга юм. Таныг гомдоосон хүний урмыг хугалах нь танд болон таны амь насыг хохироох болно. Тиймээс, тэр чамайг уучлахыг хүсээгүй ч гэсэн тайван, аз жаргалтай амьдрахын тулд түүнийг уучлахыг хичээ.
Түүнд захидал бичээрэй, гэхдээ бүү явуулаарай. Захидал бичихдээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлж, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө түүнийг уучлахад бэлэн байгаагаа түүнд хэлээрэй
Алхам 2. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Хэрэв та хэсэг хүмүүсийн үл тоомсорлосныг мэдэрсээр байвал шинэ нийгэмлэг олох цаг нь болсон байж магадгүй юм. Жинхэнэ найзууд таныг үл тоомсорлохгүй. Таныг байгаагаар чинь хүлээн зөвшөөрч, сэтгэлийг тань гомдоохгүй хүмүүсийг хайж олох, жишээлбэл таныг тусгаарлах.
Нийтлэг сонирхолтой хүмүүстэй танилцахын тулд хичээлээс гадуур сонирхолд суурилсан олон нийт эсвэл спортын багт нэгдээрэй
Алхам 3. Найзуудаа хамтарсан үйл ажиллагаанд урь
Таныг орхигдуулдаггүй өөр нэг арга бол найзуудаа урьж, тантай хамт үйл ажиллагаа явуулах, тухайлбал: худалдааны төвд зугаалах эсвэл амралтын өдрүүдэд кино үзэх. Мөн гэртээ үдэшлэг зохион байгуулж, таныг үл тоомсорлосон хүмүүсийг оролцуулан найзуудаа уриарай.
Алхам 4. Ганцаардлыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Таныг орхигдуулсандаа сэтгэл дундуур байсан ч гэсэн ганцаараа өнгөрөөхийг тансаг хэрэглээ гэж үзэж болно. Хэрэв танд хайхрамжгүй хандаж, чөлөөт цаг байгаа бол хийхийг хүсч буй зүйлээ ганцаараа хий.
