Цэвэршилтийн үеийн бүх эмэгтэйчүүд энэ ядаргаатай халуун анивчдагтай тэмцэх арга замыг хайж байдаг. Зарим эмэгтэйчүүд бага зэрэг дулаахан мэт шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг бол зарим нь улайж, хөлөрч, эвгүй болдог. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзэх, гүнзгий амьсгаа авах аргыг хэрэглэснээр та шатаж буй мэдрэмжийг бууруулж, нөхцөл байдлыг тийм ч түгээмэл биш болгож чадна. Дулааны мэдрэмжийг хянах янз бүрийн аргуудын талаар мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Триггерүүдийг тодорхойлох
Зарим төрлийн өдөөгч хүчин зүйлүүдэд өртсөний улмаас халуун мэдрэмж ихэвчлэн гардаг. Хэрэв та өдөөгчөө таньж сурч чадвал өдөр бүр тохиолддог халуун мэдрэмжийн давтамжаас зайлсхийж, багасгаж чадна.
- Стресс бол халуун мэдрэмжийг өдөөх нийтлэг шалтгаан юм. Бясалгал хийх, дасгал хийх, хангалттай унтах замаар стрессийн түвшинг зохицуулна.
- Зарим хоол хүнс, ундаа нь халуун мэдрэмжийг өдөөж болно. Халуун ногоотой хоол, согтууруулах ундаанд үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаарай.
- Халуун нар эсвэл халуун цаг агаарт гарах нь халуун мэдрэмжийг өдөөх бас нэг нийтлэг шалтгаан юм.
Алхам 2. Хувцасны давхаргыг өмс
Дулаан ороход доор нь юу ч байхгүй зузаан цамцанд наалдахыг хүсэхгүй. Кардиган эсвэл цамц өмссөн дотуур хувцас эсвэл камис өмсөж, өвлийн улиралд дээлээ өмс. Өглөө цаг агаарыг шалгаж, зөв хувцсаа өмсөж, энэ өдөр бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Байшин доторх температурыг хянах
Температурыг бууруулж, агаарыг хөдөлгөх нь дулааны мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно. Температурыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, танд болон танай гэр бүл тухтай байх болно. Сэнсийг асаана уу, ялангуяа шөнийн цагаар дулаан ор нь унтахад хэцүү болгодог.
Алхам 4. Тамхинаас гарах
Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү их шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хэрэв боломжтой бол тамхинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байвал цэвэршилтийн үеэр тамхи татахыг аль болох багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Судалгаагаар гүнзгий амьсгалах нь дулааны мэдрэмжийн давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Хяналттай амьсгал (хэмнэлээр амьсгалах) гэж нэрлэгддэг тодорхой техник нь маш хэрэгтэй мэт санагддаг. Үүнийг хийхийн тулд хамараар амьсгалж, диафрагмыг өргөжүүлэх хэрэгтэй; Ходоодоо гадагш чиглүүлж байгааг харах ёстой. Амаараа гүнзгий амьсгаа аваарай. 8 удаа давтаж, дараа нь түр зогсоод дахин хий.
Амьсгалах зөв арга барилын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд йог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдаарай
3 -р арга 2: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Кофейноос татгалзах
Кофейн бол цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд халуу оргих, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх нийтлэг өдөөгч юм. Кофеиныг аль болох олон удаа усаар солино. Кофе эсвэл хар цайны оронд ургамлын гаралтай цай эсвэл нимбэг эсвэл шохойн шүүс шахсан усыг сонгоорой. Мөн хар шоколадны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофеины нэгэн адил согтууруулах ундаа нь халуун мэдрэмж, сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Аль болох олон удаа согтууруулах ундаанаас илүү согтууруулах ундааг сонгох хэрэгтэй. Согтууруулах ундааны тухайд хэрэглээг өдөрт нэгээс илүүгүй хэмжээгээр хязгаарлаарай.
Алхам 3. Эстрогенийг хоолны дэглэмд оруулах
Байгалийн гаралтай ургамлын эстрогенүүд нь дулааны мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Энэ эстрогений нөлөө нь хүний эстроген шиг хүчтэй биш боловч энэ нь тустай байж магадгүй юм. Ургамлын эстрогенийг дараахь хоол хүнснээс олж болно.
- Шар буурцаг
- вандуй
- Сэвэг зарам
- Мэднэ
- Буталсан эсвэл нунтагласан маалингын үр
Алхам 4. Хүчтэй халуун ногоо хэрэглэхээс хол бай
Халуун ногоотой хоол нь олон эмэгтэйчүүдэд халуун мэдрэмж төрүүлдэг. Хар чинжүү, чинжүү, карри болон бусад халуун ногоотой амтлагчийг хэрэглэхээс илүүтэйгээр лаврын, амтат чинжүү, орегано гэх мэт хөнгөн амтлагчаар хоолоо амтлаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гормоны эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны халуун мэдрэмж хүчтэй байвал дааврын эмчилгээ нь зарим тайвшралыг өгч магадгүй юм. Эмч нар ихэвчлэн цэвэршилтийн үр дагаврыг арилгахын тулд эстрогенийг маш бага тунгаар тогтоодог. Энэ сонголт танд тохирох эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Энэ нь дулааны мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг боловч дааврын эмчилгээ нь хөхний хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн ноцтой асуудлуудтай холбоотой байдаг. Энэ сонголтыг сонгохын өмнө сайтар судалж, эмчээсээ олон асуулт асуугаарай
Алхам 2. Антидепрессант авах талаар олж мэдээрэй
Зарим эмэгтэйчүүд антидепрессантууд нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та гормоны эмчилгээ хийлгэхгүй байхыг хүсч байвал энэ нь таны хэрэгцээнд нийцсэн зөв сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 3. Эмчилгээний бусад аргуудын талаар олж мэдэх
Зарим эмэгтэйчүүд хэт мэдрэмтгий байдал, антиконвульсан эм хэрэглэхээс ангижирдаг. Энэ төрлийн эм нь өөрийн гэсэн гаж нөлөө үзүүлдэг боловч хэрэв та гормон эсвэл антидепрессант хэрэглэхгүй байхыг хүсч байвал сайн сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 4. Байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та жоргүй эм уух дургүй бол эдгээр эмчилгээний үр дүнг нотолсон шинжлэх ухааны тодорхой судалгаа байхгүй ч гэсэн олон хүний үр дүнтэй болохыг баталсан байгалийн гаралтай эмүүд байдаг. Эдгээр эмчилгээний нэг буюу хэд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй.
- Хар кохош.
- Оройн primrose тос
- Е витамин
- Зүү
