Цухалдах нь даван туулахад хэцүү шинж чанар юм. Энэ зуршил нь ихэвчлэн "бусдын" зан байдлыг өөрчлөх стратегийн нэг хэсэг болох өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар ойлголтгүй байдгийг илэрхийлдэг. Гэсэн хэдий ч бид бүгд бие даасан оршихуй (зөвхөн бид өөрсдийгөө зохицуулж чаддаг) учраас бид өөрсдийгөө л өөрчилж чадна, үүнд бидний эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголт, хариу үйлдлийг өөрчлөх боломжтой. Бусдыг хүчээр өөрчлөх гэж оролдохын оронд өөрийгөө өөрчлөх үүрэг хүлээх нь даруу байдал, нээлттэй байдлыг шаарддаг зөв сонголт юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гомдсон мэдрэмжийн цаана буй сэтгэл хөдлөлийг ойлгох
Алхам 1. Гомдсон хүний үүргийг бодоорой
Ихэнхдээ гомдох нь 'сонголт' байдаг. Энэ нь доромжилсон зүйлд үзүүлэх бидний хариу үйлдэл нь өөрчлөлтийн гол чиглэл байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та үнэхээр уур уцаартай байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол хурдан хариулахын тулд энэ тестийг туршиж үзээрэй.
- Тэр цочромтгой байдал таны зан чанарыг хэр зэрэг өөрчилсөн бэ? Та өөрийгөө маш их хамгаалж байгаадаа гомддог уу? Та бусдад итгэхэд хэцүү байна уу?
- Өөрийгөө эмзэг мэдрэмжтэй хүн гэж бүү бодоорой, гомдох нь таны хувийн муу тал юм. Та гадны нөлөөнд маш мэдрэмтгий байж магадгүй - ихэнх хүмүүс ч бас тийм байдаг. Гэсэн хэдий ч эмзэг байдал нь өөр хүний үйлдэл, үгийг энгийнээр хүлээж авахтай адил биш юм.
Алхам 2. Та яг юу гэж хариулж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай
Ихэнхдээ цочромтгой байдал нь тухайн хүний бусдын талаарх ойлголтод нөлөөлдөг олон таамаглал (сэдэл, түрэмгийлэл) -тэй холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та өөрийгөө хамгийн чухал хүн гэж боддоггүй бөгөөд хүн бүхэн танд анхаарал хандуулах ёстой гэж бодохгүй бол бусад хүмүүс таныг үзэн ядаж, доромжилж байна гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв тийм бол эдгээр таамаглал хаанаас гарсныг бодож үзээрэй.
- Өөртэйгээ харилцах харилцаагаа ажиглаарай. Эмзэг байдал, хамгаалалтын мэдрэмжээс болж амархан гэмтэж бэртдэг эго нь ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлаа далдалдаг. Та өөрийгөө таниулах талаар өөртөө итгэлгүй байна уу, эсвэл арьсны нөхцөл байдалд эвгүй байна уу? Таны мэдрэмж ихэвчлэн доромжилсон, доромжилсон сэтгэгдлээр илэрхийлэгддэг гэж та бодож байна уу?
- Та маш хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч байгаа нь таны эргэн тойрон дахь хүмүүс санаатайгаар та нарт муу санаатай хандаж байна гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ хүмүүс эмзэг хүмүүсийг санаатайгаар гэмтээхийг хүссэн ч гэсэн эргэн тойрныхоо бусад хүмүүс маш эмзэг байдгийг мэддэггүй.
Алхам 3. Өнгөрсөн үеэс үүссэн нөлөөллийг асуу
Хүнийг уур уцаартай болгодог өөр нэг гол өдөөгч бол өнгөрсөн муу явдлыг санагдуулдаг зан төлөвийг харах эсвэл сонсох явдал юм. Заримдаа бид зарим үйлдлийг урьд нь эдгээр үйлдлээс үүдэлтэй гомдол, таагүй мэдрэмжтэй холбодог. Хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулахыг хүсэхгүйгээр үүнийг хийсэн ч гэсэн үүнийг хараад л өөрийгөө хамгаалж, өөрийгөө "хохирогч" мэтээр мэдрэх болно.
- Үйлдэл нь тодорхой нөхцөл байдалд тодорхой утга агуулж байдаг боловч энэ нь өөр өөр нөхцөл байдалд (эсвэл ирээдүйд) үргэлж нэг мессеж, санаа зорилготой байх болно гэсэн үг биш гэдгийг санах нь чухал юм.
- Жишээлбэл, танай сургуулийн багш таныг сургуульд хэт богино банзал өмссөн гэж загнадаг байсан нь чамайг айж, ичиж байсан гэж бодъё. Одоо төвийг сахисан өнгө аяс эсвэл байрлалаар найз тань богино ханцуйтай цамцаа цамцаар бүрхэхийг санал болговол та яагаад уурлаж байгаагаа мэдэхгүй ч гэсэн түүнд гомдож, уурлаж байна.
Алхам 4. Таны хамгийн тохиромжтой гэж үзсэн үзэл бодлын үүргийг тодорхойл
Хүмүүс бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн үндсэн хэрэгцээтэй байдаг; бусадтай холбоотой байх, аюулгүй байдал, бусдад ашигтай байх чадвар, мэдрэмж, тусламж, үйлчилгээ авах хүсэл. Бусад хүмүүс эдгээр хэрэгцээг (эцэг эхчүүдийн хийдэг шиг) дэмжих болно гэсэн хүлээлтээр өссөн нь азтай хүмүүс юм. Иймэрхүү хүлээлт нь бидэнд аюулгүй байдлыг мэдрүүлж, бусдад итгэх итгэлийг төрүүлж чаддаг ч тэд бидэнд сөргөөр нөлөөлж, бусад хүмүүс бидэнд хэрхэн хандах ёстой гэсэн бодит бус үзэл санааг бий болгодог.
- Энэ нь асуудалтай байж болно, ялангуяа өсч том болохын тулд өөрийн хэрэгцээнд хариуцлагатай хандах шаардлагатай байдаг.
- Ихэнхдээ иймэрхүү асуудлыг шийдэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангахын тулд өөрийн болон бусдын хэрэгцээг илүү сайн тэнцвэржүүлэх шаардлагатай болдог. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг өөрөө зохицуулах гэж оролдож байна уу эсвэл бусад хүмүүс таны хамгийн тохиромжтой гэж бодож байгаа зүйлд нийцэхийг хүлээж байна уу?
Алхам 5. Нийгмийн хэм хэмжээний шаардлагаар өөрийн мэдрэмжийг салга
Заримдаа, та "олж нээх" эсвэл гомдохын тулд нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл байдалд орохдоо амархан гомдох болно. Жишээлбэл, номын санд чатлах нь дүрмийн эсрэг гэдгийг бид мэднэ. Та номын санд сэтгүүлээ хайнга уншдаг байсан ч гэсэн хүмүүс чатлах нь таны анхаарлыг татаж, гомдоох болно.
Хэрэв хэн нэгэн доромжилсон зүйл хэлвэл тэр хүний хэлсэн зүйл чиний хувьд чухал гэж бодсон болохоор үнэхээр гомдож байна уу гэж өөрөөсөө асуу. Эдгээр хатуу, хайхрамжгүй үгсийг ямар ч шалтгаангүйгээр үл тоомсорлож эсвэл онцлон тэмдэглэснээр (та хамгийн зөв гэж бодож байгаа эсвэл өөр хүний үгийг танихыг хүсч байгаа учраас л) өөрийгөө зовоох болно
Алхам 6. Эрхэм хүндэт үнэт зүйлээ бич
Тохиромжтой цагт юу болсныг тэмдэглэж, ямар асуудлуудыг чухал гэж үзэж байгаагаа мэдэхийн тулд үнэт зүйлсийнхээ тэмдэглэл хөтөл. Ингэснээр та хэлэлцэх, шийдвэрлэх ёстой асуудлууд, үл тоомсорлож, мартаж болох асуудлуудыг илүү сайн тодорхойлж чадна.
Түүнчлэн, хувийн үнэт зүйлсийн талаар ойлголттой байх нь тухайн үнэт зүйлтэй зөрчилдөхөд стресст орохгүй байхад тусалдаг. Дэмжигдсэн үнэт зүйлд итгэснээр бусад хүмүүсийн санаа бодол танд хамаагүй бага байх болно
Алхам 7. Өөртэйгээ ярилц
Дасал болсон зан авираа орхих эсвэл өөрчлөх нь хийхэд маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөөрөө өөртэйгөө ярилцаж, өөр сэтгэлгээг харах, туршиж үзэхийн тулд өөрийгөө гишгүүр гэж үзэх нь ашигтай байх болно.
Та "Хүн бүр хайр, халамжаа харуулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг" эсвэл "Хэрэв хүн бүр өөрийн хэрэгцээгээ эн тэргүүнд тавихгүй бол өөр хэн хийх вэ?" Гэх мэт бяцхан 'тарни' бүтээж хэлж чадна
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Гомдохгүй байхын тулд өөрийгөө хариулах дадлага хийх
Алхам 1. Тайван бай
Таныг гомдоосон хүнд хариу өгөхөөсөө өмнө түр хүлээгээрэй. Хэрэв та хэтэрхий уур уцаартай байгаа бол та автоматаар хариулах магадлалтай. Энэ нь гомдсон мэдрэмжийн гадаад байдал, гэмтсэн эсвэл үзүүлэх үед үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд ямар ч хугацаа байдаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс, түр хүлээгээрэй, нөгөө хүнийхээ үйлдэл, үгсийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авахыг хүсч байна уу гэж асуугаарай.
- Хэрэв сэтгэл хөдлөл барихад хэт хурдан байвал толгойдоо арав хүртэл тоолохыг хичээгээрэй.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг тогтмол судалж, хийх нь энэ үе шатыг даван туулахад хялбар болно. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь илүү сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах стратегийн аргуудын талаар суралцах явдал юм.
- Таны хийж чадах ухамсартай дасгалуудын нэг бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Амьсгалах, амьсгалах мэдрэмжийг мэдрэх үед та автоматаар гарч буй анхаарал сарниулах бодлоос илүүтэйгээр мэдрэмжтэйгээ илүү хүчтэй холбоо тогтоох болно.
Алхам 2. Таныг гомдоох чадвартай зүйлийг олж тогтоо, ингэснээр тэднийг үл тоомсорлож, мартаж болно
Ердийн хариултаа зогсооход (жишээлбэл, тэр дороо гомдсон мэт санагдах), гарч буй сөрөг бодлыг үл тоомсорлож, зайлуулах нь утгагүй болно. Одоо байгаа бодлыг үл тоомсорлохын оронд тэднийг сонсохыг хичээ. Ингэснээр та гомдоож, харуулах эсэхээ тодорхойлох боломжтой болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таны үс засалт, үс засалт тийм ч зөв биш гэж хэлвэл та “Тэр буруу байна! Тэр юу ч ойлгохгүй байна! " Энэ уур хилэнг сонсож, уур хилэнгээр хариулах хүсэл тэмүүллийг мэдэр. Ингэснээр та ядаргаатай зүйлд хариулах олон боломжит аргуудын нэгийг (дор хаяж) мэдэх болно.
- Нэмж дурдахад та хэр их уурлаж байгаагаа мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр та дараагийн алхам, хариу үйлдлээ хэмжих эсвэл тооцоолох боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв та уурлаж байгаа бол уур уцаарынхаа эх үүсвэрийг (жишээлбэл, нөгөө хүн) хошигнолоор хариулж болохгүй, учир нь тухайн үед таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэлсэн зүйл чинь онигоо гэж тооцогдохгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Бусдад өрөөсгөл ойлголт өгөхөөс татгалз
Хэн нэгний санаа зорилго, санааг өөрийнхөөрөө тайлбарлахад итгэх нь таныг аливаа зүйлийг доромжилсон зүйл гэж үзэхэд хүргэдэг. Агуу урлагийн бүтээл гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй; Түүний гоо үзэсгэлэн нь олон янзын тайлбараас үүдэлтэй юм. Ямар ч тайлбар бүрэн зөв байдаггүй, гэхдээ тайлбар бүр нь бидэнд өөр мэдрэмж төрүүлэх хүчтэй байдаг.
- Үйл явдалд оролцох урилгыг тань хүлээж авахын оронд хэн нэгэн гэртээ үлдэхийг хүсч байгаагаа хэлээд (эсвэл хаашаа ч явахгүй байхыг хүсч байна) нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Тухайн хүн таныг ямар арга хэмжээнд оролцох талаар буруу сонголт хийсэн гэж бодож байгаа тул урилгаас татгалзсан гэж та бодож магадгүй.
- Өөрийнхөө өрөөсгөл ойлголтыг хязгаарлахын тулд нээлттэй оюун ухаан, "Яг одоо бодож үзээгүй зүйл байна уу?"
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн хэлж болох бусад санаа зорилго, хүсэлтийг хай
Хэдийгээр та аливаа зүйлийг бусад хүмүүсээс өөрөөр харж, мэдэрч болох ч тэдгээр нь үргэлж танд чиглэгддэггүй гэдгийг өөртөө сануулах ашигтай дасгал байж болох юм.
- Магадгүй хэн нэгэн хүн ямар нэг зүйл хийсэн шалтгааныг та олж чадахгүй байж магадгүй, энэ бол зүгээр. Хамгийн чухал зүйл бол та хэтэрхий уур уцаартай байх нь оролцсон бүх хүмүүст хохирол учруулах болно гэдгийг ойлгохын тулд өөрийгөө бусдын оронд (таны дургүйг хүргэсэн) оронд тавьж эхлэх явдал юм.
- Хэрэв хэн нэгэн таны урихаас татгалзвал гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа олон шалтгаан бий. Магадгүй тэр дөнгөж сая муу мэдээ дуулгаад дараа нь дарамт шахсан, тайлбарлахаас ичсэн мэт санагдаж магадгүй, эсвэл тэр ганцаараа цагийг зугаатай өнгөрөөхийг хүсч байгаа байх (энэ нь мэдээж чамтай ямар ч хамаагүй).
Алхам 5. Өөрийн энергийн түвшинг мэдэж байх
Сэтгэл түгшсэн, эрч хүчээр дүүрэн байвал бид бага зэргийн доог тохуу эсвэл доромжлол багатай зүйлийг уучилж чаддаггүй. Бид "дайрах" эсвэл тагнах шинэ зүйлийг хайж байгаа учраас ийм зүйл тохиолддог. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Тийм ээ, учир нь бид үүнийг хийж чадна! Тиймээс, таны санаа бодлоо илэрхийлэх янз бүрийн арга барилыг биширдэг гэх мэт илүү сайн зүйлд ашиглаж болох таны уур уцаартай байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлаас болж таныг өөрөөсөө зайлуулж, зайлуулж болохгүй.
Алхам 6. Таныг доромжилсон үг, үйлдэлдээ эелдэг, "дэгжин" байдлаар хариул
Та хэн нэгний доромжилсон үг, үйлдэлд янз бүрийн байдлаар хариулж болно. Үүнийг хийх зарим аргуудыг доор харуулав.
- Сэдвийг өөрчлөх. Хэлэлцэж буй сэдэв эсвэл асуудлыг зогсоож, шинэ сэдвийг олоорой. Хэрэв та асуудлыг шийдэх гэж оролдвол эсвэл сэдвийг цаашид хэлэлцэх юм бол илүү гомдох болно гэж бодож байвал энэ нь сайн сонголт байж болох юм.
- Хошин шогийн мэдрэмжээ харуулахыг хичээ. Гомдсоноосоо болоод инээхэд хэцүү байсан ч сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд хошин шогийн мэдрэмжтэй байхыг хичээгээрэй.
-
Тайван асууж тодруулга аваарай. Хэрэв та доромжилсон, бүдүүлэг санагдсан сэтгэгдлийг сонсвол нөгөө хүнээс юу гэж хэлснийг тодруулахыг хүс. Тэр үнэхээр хэлэх гэсэн зүйлээ буруу ойлгосон байж магадгүй, эсвэл та түүнийг сайн сонсоогүй байж магадгүй юм.
Жишээ нь: "Уучлаарай, би чиний хэлж байгаа зүйлийг ойлгохгүй байна. Та үүнийг өөр байдлаар буцааж өгч чадах уу?"
Алхам 7. Үйлдлийнхээ үр дагаврыг анхаарч үзээрэй
Та хариу үйлдэл эсвэл хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө үйлдлийнхээ үр дагаврыг бодох хэрэгтэй. Өөр хүний үйлдэл, үгсийг авсны нэг үр дагавар нь тантай хамт байхдаа эсвэл тэдний бодол санаа, мэдрэмжийн талаар ярихаас айж эмээх болно гэдгийг санаарай. Нэмж хэлэхэд та сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр ихтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө саатуулж байна. Ийм нөхцөл байдал нь бусдын үг, үйлдлийг зүрх сэтгэлдээ хүлээн авах "ашиг тус" эсвэл сайн талыг олж мэдсэн ч гэсэн таны биед хортой байдаг.
Өөр нэг үр дагавар нь та өөрийгөө хааж, хэрэгтэй эсвэл сэтгэл хөдөлгөм байж болох шинэ зүйлийг сонсохгүй байх явдал юм
Алхам 8. Өөртэйгээ эерэг яриа өрнүүл
Сөрөг бодлоо өөрөөрөө батжуулж, өөрт тулгарсан аливаа нөхцөл байдалд эерэг хандлагаар өөрчлөхийг хичээгээрэй. Үндэслэлгүй сөрөг бодлуудыг оюун ухаандаа хуримтлуулахыг зөвшөөрөх нь ихэвчлэн таныг доромжлоход хүргэдэг.
Энэ нь таныг гомдооход хүргэсэн нөхцөл байдлыг зөвшөөрч, үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг юм. Сөрөг мэдрэмжинд живэх нь уйтгар гуниг тарихтай адил юм. Таны цаг үнэ цэнэтэй бөгөөд таагүй мөчүүдийг дахин өнгөрүүлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай
3 -р хэсгийн 3: Ирээдүйг удирдахын тулд өнгөрсөн үеэс суралцах
Алхам 1. Өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Таныг гомдоох нөхцөл байдлын талаар ойлголт авахын тулд хамгийн их санаж байгаа таагүй үйл явдлуудаа бичиж үзээрэй. 3 эсвэл 4 үйл явдлыг аль болох нарийвчлан бичээрэй.
- Болж буй үйл явдлууд, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлсэн, яагаад гомдсон тухайгаа гүнзгий бодохыг урамшуулан дэмж. Доромжилсон зүйлийн талаар ямар ч тайлбар байхгүй гэж бүү бодоорой (эсвэл илт доромжилсон). Та яагаад өөр хүн гомдоод байгаагаа бус харин яагаад гомдоод байгаагаа бичээрэй.
- Үүний дараа та эдгээр үйл явдлын талаар ямар нэгэн үйл явдлыг мэдээлж буй сэтгүүлч шиг бичээрэй. Сэтгэл санаагаа бичихийн оронд тухайн үйл явдалд оролцоогүй өөр хүний байр сууринаас бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Тэмдэглэлдээ хээ хайх
Эдгээр нөхцөл байдлаас та ямар нэг зүйл сурч мэдсэн үү? Зарим эмчилгээ хийлгэх нь таныг байнга уурлуулдаг уу? Та яагаад гомдож байгаагаа тайлбарлах гүн гүнзгий шалтгааныг хайж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн таны мэддэг зүйлийг тайлбарлахад та гомдсон гэж бодъё. Магадгүй тэр хүн таны мэдлэгийг мэдэхгүй, таны эго шархалж байгаад гомдсон байх. Тухайн хүн таны мэддэг, мэдэхгүй зүйлийг олж мэдэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж байна гэж та бодож байна уу?
- Эдгээр хэв маяг нь цочромтгой байдлыг өдөөдөг. Ирээдүйд ийм нөхцөл байдал үүсэхэд та тухайн нөхцөл байдалд өөр хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээх хэрэгтэй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Гомдохыг зөвтгөсөн бодлыг шалга
Ерөнхийдөө бид өөрсдийн үйлдэл, үзэл бодлыг эдгээр үйлдэл, үзэл бодлыг оновчтой болгодог бодлоор зөвтгөдөг. Ямар бодол таныг гомдоохыг зөвшөөрөхгүй байж болох вэ? Гомдсон нь зөв хариулт гэдгийг танд юу мэдрүүлж байна вэ?
-
Танай гэрт үдэшлэгт хэн нэгэн бэлэггүй ирсэнд та гомдсон байх. Гомдсоноо зөвтгөсөн бодлууд нь дараахь үзэл бодлыг агуулж болно.
- "Бэлэг өгөх нь зочломтгой байдлыг харуулах цорын ганц арга зам юм."
- "Тэр хүн бусад санхүүгийн үүргээ үл харгалзан надад бэлэг өгөхийг нэн тэргүүнд тавих ёстой."
- "Би бусад хүмүүсээс нотлох баримт авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр намайг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдэж байна."
Алхам 4. Таныг гомдоосон хүний оронд өөрийнхөө тухай бодохоо сонго
Гомдсон үедээ бусад хүнээс хандлагыг нь өөрчилж эсвэл өөрийнхөө хариу үйлдлийг өөрчлөхийг оролдож болно. Хүмүүс үргэлж өөрчлөгдөж байдаг тул бусад хүмүүсийн хандлагыг өөрчлөхийг оролдох нь хэцүү байдаг (нэг хүний өөрчлөлт гайхалтай байдаг - мэдээж энэ дэлхий дээр маш олон хүмүүс байдаг). Үүнээс гадна, бусад хүмүүсийн зан байдлыг өөрчлөхийг оролдох нь таныг бусад хүмүүсийг хянах илүү магадлалтай болгодог. Энэ нь мэдээж ёс зүйн асуудалтай холбоотой.
Та хариу үйлдлээ өөрчлөх гэж оролдохдоо илүү уян хатан зан чанар, сэтгэлгээтэй болж, нөхцөл байдлыг амархан зохицуулж чаддаг, хөгжилтэй хүн болохыг хичээдэг. Ийм хэцүү алхам хийх нь эрхэмсэг төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа амьдрах илүү ашигтай юм
Зөвлөмж
- Гомдсон үедээ Элеонор Рузвельтийн хэлсэн үгийг санаарай: "Хэрэв та үүнийг өөр хүнд зөвшөөрөхгүй бол хэн ч таныг даруу болгож чадахгүй."
- Өөрийгөө хайрлахаас бүү ай. "Дотор нь дайсан байхгүй бол гадны дайсан бидэнд хор хөнөөл учруулж чадахгүй" гэсэн Африкийн зүйр цэцэн үг байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хайрладаг бол (алдаа дутагдлаа оруулаад), та хэн ч нэвтэрч чадахгүй бат бэх бэхлэлтийг байгуулж чадсан.
