Зарим хүмүүсийн хувьд өглөө босох нь маш аймшигтай хий үзэгдэл юм! Танд ч бас тэгж санагдаж байна уу? Нэг талаас таны бие босоод хөдлөхөд бэлэн биш байна; гэхдээ нөгөө талаас янз бүрийн үйл ажиллагаа хийхийг хүлээж байна. Үнэндээ олон хүмүүс өглөө босохын тулд тусгай стратеги хэрэгтэй байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол энэ нийтлэлийг уншаад хэдэн хялбар зөвлөмжийг үзээрэй!
Алхам
2 -р арга 1: Ядаргаатай өглөөнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө архи, кофеин ууж болохгүй
Кофе, архинд агуулагдах бодис нь хүний биед маш удаан хадгалагддаг (хэрэглэснээс хойш 3-8 цагийн дараа). Тиймээс унтахынхаа өмнө архи, кофеин уух нь нойрны чанарыг бууруулж, маргааш өглөө нь нойрмоглох чадвартай байдаг.
- Унтах гэж байхад таны биед үлдэхгүйн тулд кофеинийг үдээс хойш, орой хэрэглэхгүй байх нь дээр.
- Хэт их архи ууж болохгүй; Мөн өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх, өглөө босоход хүндрэл учруулахгүйн тулд үргэлж усаар архи ууж байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүдэд 8-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд нялх хүүхдэд үүнээс илүү их цаг шаардагддаг. Надад итгээрэй, нойр дутуу байх нь өглөө босоход таны бие ядрах болно. Хэдийгээр та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөж болох боловч үнэн хэрэгтээ хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг. Унтах хэрэгцээгээ тодорхойлохыг хичээгээрэй!
Хэрэв та шөнө хангалттай унтдаггүй бол маргааш нь унтаж амрахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Унтах мөчлөгөө судлаарай
Анхаарна уу, REM мөчлөгийн дунд сэрэхэд маргааш өглөө нь таны бие ядарч сульдах болно. Аз болоход хүний бие сэрэхээсээ хэдхэн цагийн өмнө аяндаа сэрэх болно. Хэрэв та энэ үйл явцыг сэрүүлгийн дуугаар тохируулж чадвал сэрэх нь таны хувьд аймшигтай гамшиг болохгүй. Унтах мөчлөгийнхөө талаар дараахь мэдээллээс мэдэж аваарай.
- 2 долоо хоногийн турш орой бүр нэгэн зэрэг орондоо ор. Өглөө тодорхой цагт босох шаардлагагүй үед энэ аргыг хэрэглээрэй (жишээлбэл, амралтаараа хийж болно).
- Орой бүр, тэр дундаа амралтын өдрүүдээр нэгэн зэрэг орондоо ор.
- Сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрсэн ч гэсэн сэрэх цагийг тэмдэглэ.
- Өглөө бүр нэгэн цагт босоход дасах хүртлээ унтахаа үргэлжлүүлээрэй.
- Унтахаасаа сэрэх хүртэлх хугацааг тооцоолох; Энэ бол таны биеийн унтах байгалийн мөчлөг юм. Үүнийг мэдсэний дараа сэрүүлгээ унтах мөчлөгт тохируулаарай, ингэснээр таны бие хүссэн үедээ сэрэх болно.
Алхам 4. Унтах горимоо өрөөний гэрэлтүүлэгт тохируулаарай
Ихэнх хүмүүсийн унтах хэв маяг нь удамшлын шинж чанартай байдаг ч та өөрийн биеийг нойрны шинэ хэв маягт дасан зохицоход хүргэдэг. Унтах гол түлхүүр бол гэрэл гэдгийг санаарай. Гэрэл бүдгэрэхэд бие нь нэн даруй мелатонин ялгаруулж, дараа нь нойрмоглох болно. Өглөө болж, нар танай өрөөнд ороход таны бие мелатонины үйлдвэрлэлийг автоматаар зогсоож, бүрэн сэргэх болно. Тиймээс л хамгийн эрүүл унтах хэв маяг бол нарны гэрлийн тусгал дор эрт босох явдал юм.
- Унтахаасаа өмнө өрөөнийхөө гэрэлтүүлгийг бүдгэрүүлж, гар утас эсвэл зөөврийн компьютерын хэрэглээг багасгахыг хичээгээрэй. Анхаарна уу, гар утас, зөөврийн компьютер, телевизийн дэлгэцээс ялгарах гэрэл нь бие махбодид мелатонин үүсэхийг зогсоож, унтахад хэцүү болгодог.
- Хөшгийг нэн даруй нээх эсвэл сэрэх үедээ байшингаас гарах; Таныг цохиж буй өглөөний нар таны биеийг тэр өдөртөө "бэлдэх" болно.
Алхам 5. Амралтын өдрүүдэд унтах хэв маягаа тогтмол байлгаарай
Амралтын өдөр оройтож босох уруу таталтаас зайлсхий! Болгоомжтой байгаарай, ингэснээр бие махбодийн байгалийн мөчлөг алдагдаж, Даваа гаригт сэрэхэд илүү хэцүү болно. Хэрэв та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулдаг нойрны хямралд орохыг хүсэхгүй байгаа бол унтах мөчлөгийг байнга өөрчилж болохгүй.
- Таны унтах хэв маяг хэдий чинээ тогтвортой байх тусам өглөө босоход хялбар байх болно.
- Ихэнх хүмүүс зөвхөн ач холбогдол багатай өөрчлөлтөд дасан зохицож чаддаг (жишээлбэл, өдөрт нэг цаг). Тиймээс нойрны дэглэмд хэт их ач холбогдол өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Танд хэрэгтэй зүйлээ урд шөнө нь өглөө бэлдээрэй
Жишээлбэл, орныхоо дэргэд шаахай, ванны алчуур тавьж, кофены үрийг нунтаглаж, урд шөнө цүнхээ цэгцэл. Энэ арга нь өглөө маш их зүйл хийхээс илүү сэрэхэд илүү их анхаарал хандуулахад үр дүнтэй байдаг. Надад итгээрэй, бүх зүйлийг урьдчилан бэлдсэн гэдгийг мэдэх нь таны залхуурлыг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.
Мөн урд шөнө хийх ёстой зүйлээ тэмдэглэ. Ингэснээр маргааш нь та энэ өдөр өөрийгөө илүү сайн бэлдэж, олон зүйлд санаа зовохын оронд сэрэхэд бүх хүчээ төвлөрүүлж чадна
2 -ийн 2 -р арга: Амархан сэрээрэй
Алхам 1. Сэрүүлэг эсвэл гар утсаа (хэрэв та утсан дээрээ сэрүүлэг тавьсан бол) орноосоо хол байлга
Уйтгартай сэрүүлгийг унтраахын тулд орноосоо хүчээр босоорой! Орноосоо боссоны дараа дахин унтахад асуудал гарах магадлал өндөр байдаг.
- Сэрүүлэг болгохын тулд хурдан хэмнэлтэй дууг сонгоорой. Эдгээр өдрүүдэд та утасныхаа сэрүүлгийг асаах ямар ч дууг сонгож болно; Үнэн хэрэгтээ зарим утсыг радио дуугаар сэрээхээр тохируулж болно!
- Дээрх аргууд нь тус болохгүй бол дууны оронд байгалийн гэрэл цацруулдаг сэрүүлэг худалдаж аваарай.
- Та мөн хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй дохиоллын төрлийг тодорхойлохын тулд олон дохиолол тохируулж болно.
Алхам 2. Нэг аяга ус ууна
Сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус уух нь шөнө хөлрөх, амьсгал гаргахад алдагдсан биеийн шингэнийг орлох үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад үүнийг хийснээр өглөө нь бодисын солилцоог сайжруулж, дараа нь илүү эрч хүчтэй болгоно.
- Унтахаасаа өмнө орныхоо дэргэд нэг аяга ус тавь, ингэснээр та сэрсэн даруйдаа ууж болно.
- Мэнтол чихэр эсвэл улбар шар өнгийн чихэр зажлах нь сэрсний дараа таны сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Булчингаа сунгана
Зүгээр л эвшээхийн оронд суух дасгал хийж, хуруугаа хөлийнхөө үзүүрт хүрэх хүртэл нуруугаа нугалж үзээрэй. Мөн биеийн болон тархины бүх хэсэгт цусны эргэлт хийх зорилгоор йогийн хөнгөн хөдөлгөөн хийх; Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа таны бие бүрэн сэргэх болно!
Өглөө бүр ая тухтай хийх боломжтой хэтэрхий хүнд биш сунгалтыг сонгоорой. Сунж байхдаа та тайвшруулах хөгжим тоглож болно
Алхам 4. Өөрийгөө тайвшруулаарай
Хүнийг байнга унтуулдаг хүчин зүйлүүдийн нэг бол хэт халуун байдаг. Унтахтай адил дулаан температур нь хүний бодисын солилцоо, тархины үйл ажиллагааг удаашруулдаг. Тиймээс та сэрэхдээ хөнжилөө шууд эвхэх, өмссөн хувцсаа тайлах эсвэл унтлагын өрөөний цонхыг онгойлгох хэрэгтэй.
Үүнийг унтахынхаа өмнө биш харин сэрэх үедээ хий. Хэт хүйтэн байх нь шөнийн цагаар унтах чанарыг бууруулдаг тул болгоомжтой байгаарай
Алхам 5. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Гайхалтай, эвгүй байж болох ч нүүр рүү хүйтэн ус цацах нь таныг бүрэн сэрүүн байлгах маш үр дүнтэй арга юм.
Алхам 6. Эрт боссоныхоо төлөө өөрийгөө шагна
Цагтаа боссоныхоо төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулбал маргааш нь урам зориг тань нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, нар мандахаар өөрийгөө шагнах эсвэл завгүй өдрөөс 20 минутын өмнө тайван өнгөрүүлээрэй.
Үүний дараа та нэмэлт цагийг эдлэх, үнэлэх магадлал өндөр байдаг тул үргэлж эрт босох хүсэл эрмэлзэлтэй болдог
Алхам 7. Өглөө хийх ажлаа төлөвлө
Та ямар үйл ажиллагаа явуулах ёстойгоо бодож, төлөвлөгөөгөө ой санамжинд хадгалаарай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь маш чухал гэдгийг та ухамсарлах хэрэгтэй.
Алхам 8. Сэрсэн даруйдаа ямар нэгэн зүйл хий
Орондоо удаан хэвтэх тусам босох, хөдлөхөд хэцүү байх болно. Үүний тулд нэн даруй суугаад сэрсэн даруйдаа хөдөл. Жишээлбэл, та тэр өдрийг эхлүүлэхийн тулд ор, дасгал хийх эсвэл өглөөний хоол хийх боломжтой.
Хэрэв та асуудалтай хэвээр байгаа бол имэйлийг унших, хариулах гэх мэт орондоо хийж болох үйл ажиллагааг сонгож үзээрэй
Зөвлөмж
- Үнэндээ, хэрэв та өөр хүнтэй унтвал сэрэх магадлал өндөр байх болно, ялангуяа таны хамтрагчийн хөдөлгөөн таныг сэрээх магадлалтай байдаг.
- Зүүрмэглэх товчлуурыг олон удаа дарахгүй байхыг хичээгээрэй; Болгоомжтой байгаарай, хэт олон удаа босч, унтах нь сэрэхэд таны сэтгэл санааг дордуулдаг.
- Таныг сэрээхэд хялбар болгохын тулд дуртай дуугаа сэрүүлэг болгон тохируулаарай.
