Нурууны хөшүүн байдал, нурууны өвдөлт маш түгээмэл байдаг тул бид тэдэнд зохих анхаарал хандуулдаггүй. Ихэвчлэн зүгээр л амрах эсвэл хамгийн муу нь өвдөлт намдаах эм хэрэглэсний дараа сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөхцөл байдлыг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь таны нугаламын дискнүүдээс ус алдах шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд хэрэв эмчлэхгүй бол дискний доройтолд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та нугасны дискийг дахин усжуулах нь олон жилийн турш эрүүл яс, хүчтэй нуруунд хүргэдэг гэдгийг мэдэх хангалттай ухаантай бол доорх 1 -р алхамаас эхэлнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Нуруу, ясны эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Нуруу нугасны диск нь биеийн нэг хэсэг юм. Хэрэв бие нь усгүйжсэн бол нугасны диск бас усгүй болно. Ус нь фиброкартилийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал үүрэгтэй. Шингэн алдалт нь хэвийн хэлбэр, үйл ажиллагаагаа сэргээхэд хүндрэл учруулдаг.
Өдөр бүр ойролцоогоор 3 литр ус ууна. Усанд хүрэхийн тулд нурууны хэсэгт цусны эргэлт сайн байх ёстой
Алхам 2. Цусны шүлтлэг түвшинг хадгалах
Бидний биеийн хэвийн рН нь 7.4 бөгөөд энэ нь бага зэрэг шүлтлэг (рН 7 нь төвийг сахисан) гэсэн үг юм. Түүний шүлтлэг чанар нь залуу яс, мөгөөрсний эдэд кальци хуримтлуулахад тусалдаг. Хэрэв биеийн рН хүчиллэг болоход кальци гэх мэт янз бүрийн шүлтлэг бодисууд илүүдэл хүчлийг саармагжуулах хандлагатай байдаг. Ийнхүү кальци нь яс, мөгөөрсний эдээс алдагдаж, яс, мөгөөрс хуурайшихад хүргэдэг.
- Кофе, тамхи, архи, цэвэршүүлсэн сахар, хоггүй хоол, түргэн хоол, хэт чанасан хоол, цэвэршүүлсэн талх, мах гэх мэт. бидний биеийг хүчиллэг болгоно. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс зайлсхийхийг хичээ.
- Түүхий хүнс, ялангуяа хүнсний ногоо нь цус, биеийн эд эсийн шүлтлэг чанарыг хадгалахад маш сайн.
- Сүү кальцийн сайн эх үүсвэр боловч хэт их уух нь цусны рН -ийг хүчиллэг болгодог.
Алхам 3. Кальци ихтэй хоол хүнс идээрэй
Кальци нь яс үүсэх бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Кальци нь мөгөөрсний эдийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Кальци хэрэглэх нь нугаламын диск болон фиброцертацийг бэхжүүлдэг. Энэ нь ялангуяа ахмад настан, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд кальцийн дутагдал, хугаралд илүү өртөмтгий байдаг.
- Самар-сүү, самар-цөцгийн тос (цөцгийн тос биш), самар, үр, брокколи зэрэг навчит ногоо, ногоон навчит ногоо, нахиалдаг зэрэг нь кальциар баялаг хоол хүнсний жишээ юм.
- Хэрэв та кальцийн эх үүсвэрийн талаар итгэлгүй байгаа эсвэл кальцийн дутагдалтай бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл 500 мг Таб Кальци эсвэл Таб Кальци+ Д аминдэмийн бэлдмэлийг өдөрт нэг удаа ууна.
Алхам 4. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь яс, үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Аэробик, йог эсвэл зүгээр л алхах гэх мэт аливаа дасгалыг хийж болно. Дасгал нь хэрхэн тусалж болохыг энд харуулав.
- Нурууны булчинг бэхжүүлснээр жин нэмэх боломж нэмэгддэг.
- Нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
- Хэвлийн булчин, хөл, гарыг бэхжүүлснээр жинг жигд хуваарилдаг бөгөөд энэ нь нуруун дээрх даралтыг бууруулдаг.
- Наснаас үүдэлтэй ясны алдагдлыг эрс багасгаж, нурууг хүчтэй болгож, даралтыг тэсвэрлэх чадвартай болгодог.
Алхам 5. Жин хасах
Илүүдэл жинтэй хүмүүс нурууны өвчин, дискний шилжилт, нурууны бусад бүх төрлийн асуудлын талаар гомдоллох магадлал өндөр байдгийг та анзаарсан байх. Та босоо байрлалд байхдаа биеийн жинг нуруугаараа дэмждэг тул таргалалттай хүмүүсийн хувьд нуруу нь стрессийг тэсвэрлэх ёстой. Энэ нь бага зэргийн гэмтэл, доройтолд хүргэдэг. Биеийн жингээ өндөрт тохирсон хэмжээнд байлгахыг хичээгээрэй.
Таны эмч таны зөв жинг тодорхойлж, жингээ хасах, аюулгүй дасгал хийх төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Хэдхэн фунт стерлинг хаях нь ч гэсэн өөрчлөлтийг авчрах болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Нуруугаа арчлах
Алхам 1. Нурууны хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх
Цусны эргэлт сайтай байх нь тэжээллэг бодис, усыг диск рүү оруулах, ингэснээр дискийг чийгтэй байлгахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв та бүтэн өдөр амарч эсвэл зүгээр суувал цусны эргэлт удааширна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга юу? Үйл ажиллагаа, массаж.
- Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий. Хэрэв та удаан хугацаагаар суувал тогтмол босож, богино алхаарай.
- Нуруунд массаж хийх нь цусны хангамжийг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд өөр хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр удаа арван минут хийх нь танд маш их ашиг тустай байх болно.
Алхам 2. Нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Глюкозамин ба хондроитин нь мөгөөрсний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аль аль нь мөгөөрсний уян хатан байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Та мөгөөрсний эдийг дэмжих, шинэчлэхийн тулд дараах нэмэлтүүдийг ашиглаж болно.
- Глюкозамин шахмалыг өдөрт гурван удаа 500 мг, глюкозамин + хондроитин шахмалыг 1-2 шахмалаар өдөрт 3 удаа ууна. 60 хоногийн дараа эсвэл хариу урвалын дагуу тунг бууруулж болно.
- Та мөн глюкозамин сульфатын тосыг өртсөн хэсэгт түрхэж болно. Энэ нь үрэвслийг бууруулж, фиброцертацын эдгэрэлтийг дэмжих болно. Гэмтсэн хэсэгт энэ тосыг нимгэн түрхээд хуруугаараа зөөлөн иллэг хийнэ. Өвдөлт намдах хүртэл өдөрт 2 удаа хэрэглэнэ.
Алхам 3. Нурууны эмчилгээ хийх талаар бодож үзээрэй
Дискний доройтлоос урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар та нуруугаа дискний шингэн алдалтаас хамгаална. Танд хэд хэдэн сонголт байна:
- Нэмэлт ба өөр эмчилгээний эмчилгээ (CAM). Энэхүү эмчилгээ нь дискний шингэн алдалтын эхний үе шатанд үнэхээр сайн ажилладаг бөгөөд энэ нь доройтлын явцыг эрс бууруулж, нөхөн төлжихөд хүргэдэг.
- Chiropractic Care. Нуруу нугасны энэ төрлийн эмчилгээнд нугасны үений уялдаа холбоог сэргээх зорилгоор гар аргаар хийдэг. Хяналттай хүчээр ажилладаг эмч нь үе мөчийг зохицуулж, уялдаа холбоог сэргээдэг бөгөөд энэ нь стрессийг маш сайн арилгадаг. Зөвхөн мэргэшсэн эмч үүнийг хийх ёстой.
- Массаж эмчилгээ. Энэ нь булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, үе мөчний цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Массажны янз бүрийн хэлбэрүүд, тухайлбал халуун, хүйтэн ээлжлэн массаж хийх, панкарма массаж эмчилгээ гэх мэт. янз бүрийн түвшний амжилтаар гүйцэтгэсэн.
- Хэт авианы болон цахилгаан өдөөлт, бэхэлгээ, усан сангийн эмчилгээ, биеийн байрлал, уян хатан байдал, хүч чадлын сургалт гэх мэт бусад эмчилгээ. бас алдартай. Эдгээр бүх эмчилгээ нь зарим тохиолдолд тусалж болох бөгөөд үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй боловч мэргэжлийн хүний хяналтан дор хийх ёстой.
- Нуруу нугасны даралтыг арилгах: Энэ нь дискний зайг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэмтсэн дискийг усжуулахын тулд усны урсгалыг хөнгөвчилдөг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь зөвхөн архаг хэлбэрт зориулагдсан байдаг; Энэ хэсэгт цочмог хавдар, өвдөлт байвал энэ эмчилгээг хийх ёсгүй.
Алхам 4. Муу төлөв байдлаас зайлсхий
Нуруу нугасны диск болон дискний шингэн алдалтанд байрлал чухал нөлөө үзүүлдэг тул бид өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа янз бүрийн байрлалыг хэрэглэх шаардлагатай болдог. Зарим байрлал нь дискийг өөрчилж, дискэнд дарамт үзүүлэх хандлагатай байдаг. Таны хөдөлгөөн, хөдөлгөөн бүрийг дискийг амрахаар зохион байгуулах ёстой.
- Биеэ аль болох шулуун байлгаарай. Хажуугаар хэвтэж байхдаа нуруугаа дэмжихийн тулд нуруун дээрээ болон хөлнийхөө хооронд хэвтэж байхдаа өвдөгнийхөө доор дэр тавь.
- Бүхэл бүтэн нуруугаа сандлын ар талтай холбож, шулуун суу. Сандал дээр сууж байхдаа өгзгөө аль болох хойш нь байлгаарай.
- Босохдоо нуруугаа шулуун байлгаж, хэвлийнхээ булчинг бүхэлд нь чангална.
- Хэрэв та объектыг шалнаас дээш өргөх шаардлагатай бол эхлээд доошоо бөхийж, дараа нь гараараа дээш өргө. Нэг өвдөгөө өргөж, объектыг тэр өвдөг дээрээ байлга. Нуруугаа шулуун байлгаад босоорой.
- Битгий удаан суу, бүү зогс.
Алхам 5. Шаардлагатай үед амрах
Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг тул бүх тохиолдолд заавал байх ёстой. Босоо байрлалд нуруу нь жингээ дэмждэг боловч амрах үед нуруу, нурууны булчингаас жингээ хасдаг; энэ нь даралтыг бууруулж, ая тухтай байдлыг бий болгодог.
Бүрэн ортой амрах нь 2-3 хоногоос илүү үргэлжилж болохгүй, учир нь энэ нь нурууны булчинг сулруулдаг бөгөөд энэ нь огт хүсээгүй зүйл юм. Тиймээс нурууны өвчин намдсаны дараа аажмаар үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Эм ууж эхлэх талаар бодож үзээрэй
Өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг эмүүд ихэвчлэн өвчтөнүүдийг хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Эмийн бэлдмэлүүд нь тогтмол дасгал хийх, өвдөлт намдаах, нуруугаа сунгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны дискийг зохих ёсоор тослох болно.
- Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь дискний доройтолтой холбоотой нурууны өвдөлтийг эмчлэх эхний арга юм. Эдгээр эмийн жишээнд ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометазон, диклофенак гэх мэт орно.
- Мансууруулах бодис болох морфин, кодеин, пентазоцин гэх мэт. NSAID -ээр эмчлэгддэггүй хэт их өвдөлт байвал заримдаа өгдөг. Гаж нөлөө нь өөр асуудал үүсгэж болзошгүй тул энэ төрлийн эмийг богино хугацаанд уугаарай. Хамгийн түгээмэл тохиолддог гаж нөлөө нь дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, толгой эргэх гэх мэт эмүүд нь донтолттой холбоотой байдаг.
- Булчинг сулруулдаг эмүүд, хлорозоксан гэх мэт түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд нь нойрмоглох, сэтгэл гутралд орох, ядрах шинж чанартай байдаг тул 2-3 хоногоос илүү ууж болохгүй. Энэ эм нь булчингийн спазмыг эмчлэхэд тусалдаг гэж мэдээлсэн.
- Хэт их өвдөж, бусад бүх эмчилгээ амжилтгүй болсон тохиолдолд эмч нар заримдаа нугасны эргэн тойрон дахь орон зайд кортизон болон орон нутгийн мэдээ алдуулагч тариулахыг зөвлөж байна. Эпидураль эмчилгээ хийлгэхээс өмнө өвдөлтийн шалтгааныг нурууны томограф эсвэл томографийн тусламжтайгаар тодорхойлж, анхны үзлэг хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 7. Мэс заслын залруулгыг анхаарч үзээрэй
Таны мэс заслын сонголт нь дискний шархны шалтгаанаас хамаарна. Жишээлбэл:
- Ламинэктоми ба дискний динамик тогтворжилт нь нурууны нугасны нарийсал үүссэн тохиолдолд дискний шингэн сэлбэлтийг сайжруулдаг.
- Нуруу нугасны нийлэгжилт нь сөнөрсөн спондилозын галд тэсвэртэй бүх тохиолдлын эмчилгээ юм.
-
Мезенхимийн үүдэл эсийг ашиглан дискийг нөхөн сэргээх нь мөгөөрсөн жийргэвчийн бүх өвчний ирээдүйн эмчилгээ болох нь тодорхой боловч одоогоор энэ арга туршилтын шатандаа явж байна.
Мэс заслын залруулга нь бүх тохиолдолд амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь тодорхой эрсдэлтэй холбоотой байдаг тул бусад консерватив аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд л үүнийг хийх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3: Нуруугаа сургах
Алхам 1. Өвдөгнөөсөө татах дасгал хийх
Энэ нь мэдрэлийн шахалтаас болж өвдөлтийг намдаахад тусалдаг (lumbago эсвэл sciatica). Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Учир нь зарим спорт нь дискэнд ашиг тус өгөхөөс илүүтэйгээр дискний эвдрэлийг улам хүндрүүлдэг. Дасгалын зорилго нь нурууг дэмжихийн тулд нурууны булчинг бэхжүүлэх, дискийг хэвийн байрлалд нь байрлуулах явдал юм. Энэ бүхнийг мэдсэний дараа өвдөг татах дасгалыг дараах байдлаар хийх болно.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хуруугаараа нэг өвдөгнөөс нь барь.
- Нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа өвдөгөө цээж рүүгээ тат. 20 секундын турш барь.
- Нөгөө өвдөгний хувьд ч мөн адил хий. Үүнийг нэг хуралдаанд 20 орчим удаа давтана. Өдөр бүр 2 сесс хий.
Алхам 2. Хип өргөлт хийх
Энэ нь таны аарцагыг урагш өргөх нь ойлгомжтой.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
- Нурууны булчингаа сулруулж, гэдэс, өгзөгний булчинг чангалснаар доод болон өгзөгөөрөө шалаа дараарай.
- 20 секундын турш дарж байгаарай. Духнаас өвдөг хүртэл сунгахтай ижил тооны давталт хий.
Алхам 3. Хэвлийн нугалалтыг хийнэ
Энэ нь хэвлийн булчин ба биеийн хажуу талыг сургах зорилготой юм.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй.
- Гараа толгойныхоо ард хуруугаараа холбоно.
- Нуруугаа шалан дээр байлгаж байхдаа аажмаар аажмаар толгой, мөрөө өргө. Та хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
- Толгойгоо 5 секундын турш бариад аажмаар доошлуул.
- Эхлэхийн тулд үүнийг нэг сессээр 5 удаа давтана. Тоо хэмжээг аажмаар 20 дахин нэмэгдүүлэх.
Алхам 4. Урвуу суулт хийх
Тэнцвэрийг хадгалж сурах үедээ аажмаар хэвтэх түвшинг бараг хэвтэж буй байрлал руу нь дээшлүүлж, босоо байрлал руу буцна. Энд хэрхэн:
- Нуруугаа шулуун, өвдөгөө нугалж шалан дээр суу.
- Гараа урдаа сунган өөрийгөө тогтворжуулаарай.
- Одоо аажмаар хойш бөхийж, гэдсээ чангал.
- Хэвлий, хажуу талыг ашиглан арагшаа унахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь.
- Үүнийг нэг хуралдаанд 20 удаа давтана. Эхлэхийн тулд өдөрт 2-3 хуралдаан хийхэд хангалттай.
Алхам 5. Нурууны сунгалтыг хий
Энэ дасгал нь нугасны дискийг урагш түлхэж, мэдрэлийн үндсийг шахаж өгдөг.
- Хэвлий дээрээ тав тухтай хэвтээрэй.
- Толгой, мөрөө өргөж, алгаа шалан дээр тавиад өөрийгөө дэмжээрэй.
- 10 секундын турш бариад хэвийн байрлал руугаа буцна уу.
- 20 секундын турш тайвширч, давтана уу. Эхэндээ үүнийг 5 удаа хийж, шинэчлэлт бүрт хоёр дахин нэмэгдүүлнэ.
Зөвлөмж
- Дискийн доройтлын өвчний үед нурууны сайн физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр дасгалын төлөвлөгөөг хэзээ ч эхлүүлж болохгүй.
- Зөв байрлал, зөв дасгал, зөв хооллолт нь дискийг дахин усжуулах гол элемент юм.
- Таны гэр бүлийн түүх таныг дискний дегенератив өвчинд өртөмтгий болгодог.
- Хэрэв та нурууны өвчтэй бол эхлээд нуруу нугасны эмчээс зөвлөгөө аваарай.
