Диск шидэх нь МЭӨ 708 оноос хойш бий болсон. Энэ хугацаанд Грекийн уран барималч Майрон нэртэй алдарт уран баримал болох "Discobolus" -ыг бүтээсэн бөгөөд үүнд зээрэнцэг шидэгчийг дүрсэлжээ. Яруу найрагч Гомер "Илиада" кинондоо зээрэнцэг шидэх тухай хүртэл ярьдаг. Диск шидэх нь Грекийн пентатлоны чухал хэсэг байсан боловч тэр үеийн төмөр, хүрэл диск нь одоогийн дискнээс хамаагүй хүнд байсан. Одоогоор бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс олимпод оролцох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Биеийн байр суурийг эзлэх
Алхам 1. Зөв дискийг сонгоно уу
Дискний хэмжээ, жин нь нас, хүйсээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та санал болгож буй жинг хэт хүнд/хөнгөн гэж бодож байвал шаардлагатай бол өөрчлөх хэрэгтэй. Дараах жагсаалт нь танд зөв дискийг олоход тусална.
- Эмэгтэй (бүх насны) - 1 кг диск
- Хөвгүүд (14 нас хүртэл) - Диск 1 кг
- Эрэгтэй (ахлах сургууль, 15-18 насны хооронд) - Диск 1.6 кг
- Эрэгтэй (коллеж) - Диск 2 кг
- Эр (49 нас хүртэл мастер) - Диск 2 кг
- Эр (50-59 насны хооронд) - Диск 1.5 кг
- Эр (60 -аас дээш насны) - Диск 1 кг
Алхам 2. Хандлагыг дадлагажуулах
Энэ бол дискийг атгахаас гадна дискийг сайн шидэх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Хөл нь мөрнөөс арай өргөн, гараа дээд зэргээр сунгах ёстой.
- Хамгийн тохиромжтой байр суурийг эзэмшихийн тулд та өвдөг, хонгогаа бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. Хавар болоход бэлэн ороомог булаг гэж өөрийгөө бодоорой.
- Шидэх үед толгойгоо тайван, тайван байлга. Гол булчингууд, ялангуяа их бие ба мөр нь сайн шидэлтийн түлхүүр юм.
- Зүүн өвдөг нь хөлийнхөө хуруу, эрүүтэй зэрэгцэн зогсохдоо эрүү өвдөгний хурууны техникийг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 3. Хөлийн тав тухтай байрлалыг олоорой
Хэрэв зөв зохицуулбал зүүн хөл нь бөгжний гарц дахь бөгжийг зааж өгнө. Баруун хөл нь зүүн хөлөөс цагийн зүүний дагуу 90 ° чиглэлд харагдана. Тиймээс зүүн хөл 12 цагт, баруун хөл 3 цагт байх болно.
- Зүүн гартай шидэгчдэд хандах хандлага нь баруун гартай шидэгчдийнхтэй яг ижил байх болно, зөвхөн талууд нь эсрэг байна; Зүүн гартай ваарны баруун хөл 12 цагт, зүүн хөл 9 цагт байна.
- Хөл чинь дүүжлүүрийг хааж чаддаг тул бие биенээсээ холгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийн байрлалыг "L" үсэг шиг төсөөлөөд үз дээ, баруун хөл нь "L" ёроолтой, зүүн хөл нь дээд "L" -тэй ижил байна.
Алхам 4. Дисктэй шидэх тороо оруулна уу
Шидэх тор бол диск шидэгчийг хүрээлсэн "U" хэлбэртэй тор юм. Хэрэв таны эргэн тойронд хүмүүс байгаа бол дискийг задгай газар хаяхаас зайлсхий. Үзэгчид торны ард аюулгүй зогсож байх ёстой.
Мэргэжлийн хүн ч гэсэн тэмцээнд оролцож байхдаа заримдаа гараа алддаг. Зөвхөн шидэгч л тор руу орж болох бөгөөд хэн ч гэмтээхгүйн тулд шидэх хэсэгт хэн ч байж болохгүй
Алхам 5. Хөлөө бөгж дээр байрлуул
Торны ар тал руу 2.5 метрийн диаметртэй шидэх цагираг дээр зогс. Зорилтот газар руу нуруугаараа зогс. Хөл нь мөрнөөс арай өргөн байх ёстой.
Дүүжин хийж эхлэхдээ жингээ 60-70% нь баруун хөл дээр байхаар шилжүүлэх ёстой
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Диск шидэх
Алхам 1. Дискийг нэг гараараа барь
Дискийг нэг гараараа барь. Алгаа шалан дээр харсан байдлаар дискэн дээр тавь. Дараа нь хуруугаа дискний гадна ирмэгээр тэгшхэн байрлуул.
- Мэдээжийн хэрэг, баруун гартай шидэгч дискийг баруун гараараа барьдаг. Зүүн гартай шидэгч зүүн гараа ашиглах болно.
- Дискийг хэт чанга атгаж болохгүй. Хуруу нь дискний ирмэгийг бүхэлд нь барьж болохгүй. Энэ алхам нь шидэлтийг хөнгөвчлөх болно.
- Чөлөөт гараа ашиглан дискний ёроолыг шидэхэд бэлэн болтол нь дэмжээрэй. Гэхдээ хоёр гараараа шидэж болохгүй, учир нь энэ нь буруу юм.
Алхам 2. Баруун гараа тэгшлээрэй
Дискээ баруун гартаа доош харуулан, нөгөө гараараа дискний доод хэсгийг дэмжинэ. Хаяхаасаа өмнө дискний доор гараа оруулахаа бүү мартаарай.
Алхам 3. Гараа хөдөлгөж, биеэ мушгина
Диск барьсан гараа эргүүлээд шидэхийн тулд биеэ эргүүлээрэй. Илүү их эрч хүчийг бий болгох тусам шидэлт хол байх болно.
Ихэнх зээрэнцэг шидэгчид дискээ гаргахаасаа өмнө 1.5 удаа эргэлддэг. Бусад нь хөлөө газарт байлгахыг илүүд үздэг
Алхам 4. Боломжтой бол тойргийн үеэр биеийн байрлалыг анхаарч үзээрэй
Зүүн гараараа эхлэх нь илүү байгалийн зүйл мэт санагдаж магадгүй ч энэ уруу таталтыг эсэргүүц. Баруун хөлөөрөө эхэл. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөөрөө түлхээрэй. Дискийг мөрний өндөрт, их бие урагш бөхийж, эргэх үед хоёр нүд нь дээшээ харна.
- Мөрөө хөндлөн гарахаасаа өмнө баруун хөлөө дээш өргөх нь дээр. Баруун мөрөө баруун ташааныхаа ард байлгахыг хичээгээрэй.
- Энэ удаагийн шидэлтийн үеэр зүүн гараа байрандаа байлгахын тулд цагийг уншиж байгаа юм шиг зүүн хөл дээрээ барь.
- Таны зүүн хөл тойргийн сүүлчийн хэсгийг (6 -аас 5 цагийн хооронд) шүүрдэж байхад гар чинь дискийг 4.30 цагийн чиглэлд барих ёстой. Энэ үед диск нь дор хаяж толгойны өндөр байх ёстой.
Алхам 5. Суллах эрч хүчийг авчир
Ээрэх эцсийн муруй дээр зүүн хөлөө шидэлтийн чиглэлд байрлуулна. Баруун хөл нь эргэлтийг үргэлжлүүлж, эрч хүч нэмнэ. Диск нь суллах цэгийн эсрэг талд байх үед зүүн өсгийг нь доошлуул.
Ээрэх эцсийн эргэлтийн эхэнд диск нь толгойны өндөр ба түүнээс дээш байх болно. Гарахаас өмнө диск нь ташаанаас доош бууна. Устгахад диск аль болох өндөр байх болно
Алхам 6. Дискийг салга
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ хэрэв та хэн нэгнийг өндөр, шууд урд чинь алгадах гэж байгаа юм шиг хөдөлвөл түүнийг суллах нь илүү хялбар болно. Торны нүхтэй тулгарах үед дискийг салга.
Шидэх үед алдаа гаргасан гэж үздэг тул тойргийн шугамыг хэзээ ч бүү хөндлөн гаргаарай. Хөл бөгжний дотор талд хүрч магадгүй, гэхдээ түүгээр дамждаггүй
Алхам 7. Буух тэмдгийг хайж олох
Дискний буух байрлалыг шалгана уу. Хэрэв зай таны хүссэн хэмжээнд хүрэхгүй бол үргэлжлүүлээрэй. Хичээл зүтгэл, дасгал сургуулилт хийх, диск өрөмдөх нь шидэх зайг нэмэгдүүлэх болно. Сайн шидэх диск нь газартай зэрэгцээ байх болно.
Алхам 8. шидэж дуусаад рингээс гар
Та өөр итгэмжлэгдсэн тогоочийн хамт бэлтгэл хийж байгаа ч гэсэн савтай хамт рингэнд битгий ороорой. Дараагийн давааг хүлээж байхдаа дүүжин, суллах дасгал хий. Тогтвортой хандлага нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.
3 -р хэсгийн 3: Диск шидэх дадлага хийх
Алхам 1. Дискгүй шидэх хөдөлгөөн хийх
Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та шидэлтийнхээ дундуур өөрийгөө тасалбал та алдах болно. Та сайн байрлал, шидэлт мэдэрч байхдаа дасгалаа нүдээ аниад давтана.
- Нүдээ аниад дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Та дадлага хийх талбайг сайн мэддэг байсан ч өчүүхэн алдаа нь сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Нүдээ аниад дасгал хийх нь биеийн мэдлэгийг дээшлүүлж, хөдөлгөөнийг байгалийн рефлекс болгоход тусална.
Алхам 2. Биеийн хүч чадлыг бий болгох
Бөмбөгний жинг шаардлагатай хэмжээгээр тохируулах боломжтой тул нурууны дасгалыг эмийн бөмбөг ашиглан эхлүүлээрэй. Нуруу болон биеийнхээ дээд хэсэгт маш сайн ажилладаг тул дискний дасгалдаа татах дасгалуудыг оруулаарай.
- Хэрэв танд татах дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол найзыгаа ганцаараа дасгал хийх хүртэл хамтдаа дасгал хийх дасгал хийхийг урь.
- Эхэндээ та зөвхөн 1-2 удаа татах боломжтой байсан ч гэсэн эдгээр дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та татах дасгал хийх чадвартай болно.
- Дамббелл ашиглан нуруугаараа гулзайлгах гэх мэт олон дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно.
Алхам 3. Гол булчингаа бэхжүүл
Суух дасгал бол сонгодог үндсэн дасгал боловч хэрвээ танд эвгүй санагдвал эм бөмбөгийн дасгал хийж үзээрэй. Уушиг нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Туршиж үзэх бусад дасгалууд нь:
- Суурь, хөл, булчинг бэхжүүлнэ. Гол болон хөлний булчингууд хүчтэй байх тусам дүүжин, шидэлтийн үед тэнцвэр сайжирна.
- Plank (банзны поз) нь таны бүх булчинг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Банзны байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш барь. Булчингаа шатаж байхад барьж байгаарай. Чи үүнийг хийж чаднаа!
Алхам 4. Уян хатан байдлыг сайжруулах
Гүйлт нь таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илүү урт удаан хугацаанд бэлтгэл хийх боломжийг олгоно. Урамшууллын хувьд гүйх нь илүү зөөлөн, тэнцвэртэй байр суурийг бий болгодог. Сайн тэнцвэртэй байдал нь тууштай байдлыг бий болгох түлхүүр юм.
Зөвлөмж
- Шууд шидэх зайг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол дискийг 45 ° өнцгөөр гаргах явдал юм. Эрэгтэйчүүдийн зээрэн шидэлтийн дэлхийн рекорд 74.08 м!
- Шууд шидэх зайг нэмэгдүүлэхийн тулд дискээ салгахдаа хуруугаа хөдөлгөж, гар/гараа өндөр байлга.
- Зээрэнцэг шидэхийн тулд биед эвтэйхэн цамц, богино өмд өмссөн нь дээр. Зээрэнцэг шидэгчийг сонгохдоо Goldilocks Zone -ийн талаар бодоорой: хэтэрхий сул биш, хэт чанга биш, гэхдээ тохирох дунд нь.
Анхааруулга
- Эргэн тойрныхоо талаар ухамсартай байгаарай. Дискэнд цохиулвал хүмүүс үхэж болно.
- Малгай эсвэл нарны шил зүүх нь зээрэнцэг шидэхэд сөргөөр нөлөөлдөг. Диск шидэхдээ энэ дагалдах хэрэгслийг бүү ашиглаарай.
- Шууд шидэх үед хэт хурдан эргэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь арагш шидэх, буруу шидэх, толгой эргэх шалтгаан болдог.
