Хорио цээрийн нэр томъёо нь аймшигтай сонсогдож магадгүй ч үнэн хэрэгтээ энэ нь өөрийгөө болон бусдыг халдварт өвчнөөс хамгаалах энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм. Хэрэв та сүүлийн үеийн COVID-19 тахал гэх мэт халдварт өвчинд нэрвэгдсэн бүс нутагт амьдардаг бол эрүүл мэндийн байгууллагууд өөрийгөө болон бусдыг хамгаалахын тулд бусад хүмүүсээс зайгаа барих эсвэл олон нийтийн өмнө цагийг хязгаарлахыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв та өвчтэй, өвчинд нэрвэгдсэн бол халдварт өвчний эрсдэл буурах хүртэл гэртээ хорио цээрийн дэглэм барих эсвэл тусгаарлах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хорио цээрийн дэглэмийн хугацаа дуусахыг хүлээж байхдаа санаа зовнил, стрессээ багасгахын тулд эмчтэйгээ байнга холбоо барьж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нийгмийн алслагдсан байдлаас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Өвчтэй харагдаж байгаа хүнээс дор хаяж 2 м зайтай бай
Өвчтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа, бие махбодтой холбоогүй байсан ч олон өвчнийг хүмүүст дамжуулж болно. Өвчтэй хүн ханиалгах, найтаах, ам, хамарнаас нь шүлс, салиа дуслах зэрэг нь эргэн тойрныхондоо амьсгалахад хүргэдэг. Тиймээс өнөөгийн тахал өвчний үед хүрэхээс зайлсхийж, дор хаяж 2 метр зайтай байхыг хичээ бусад хүмүүсээс, ялангуяа ханиалгах, найтаах зэрэг өвчний шинж тэмдэг илэрдэг хүмүүсээс.
АНУ-ын эрүүл мэндийн байгууллага CDC-ийн мэдээлснээр хэрэв та өвчтэй хүнээс удаан хугацаагаар (хэдэн минутаас илүү) 2 метрээс хол зайд байвал COVID-19 вирусын халдвар авах эрсдэлтэй байна. чамайг ханиалгах эсвэл халдвар авсан хүнтэй хамт амьдардаг. -19
Алхам 2. Олны өмнө гараа ойр ойрхон угаах
Гараа угаах нь өөрийгөө болон бусдыг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Хэрэв та олон нийтийн газар эсвэл өвчинд өртөмтгий бусад газарт байгаа бол гараа бүлээн ус (боломжтой бол), савангаар байнга угааж байгаарай. Гараа хурууны хооронд, гарын ар тал, бугуйг оролцуулан дор хаяж 20 секундын турш угаана.
- Ялангуяа ариун цэврийн өрөөнд орохдоо, ойр ойрхон хүрч буй гадаргууг (хаалганы бариул, банз, гэрлийн унтраалга гэх мэт) хүрэлцэх, хоол хийх, нүүрээ барихаасаа өмнө гараа угаах хэрэгтэй.
- Хэрэв саван, ус байхгүй бол гараа цэвэрлэхийн тулд спирт агуулсан гар ариутгагч бодис хэрэглээрэй.
Алхам 3. Гараа нүүрнээсээ аль болох хол байлга
Нүд, хамар, амны салст бүрхэвчээр дамжин биед нэвтэрдэг олон вирус, нян байдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аль болох нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхий. Таны гар бохирдсон гадаргуу эсвэл объектод хүрсэн байж магадгүй.
- Хэрэв та нүүрэндээ хүрэх шаардлагатай бол гараа өмнө болон дараа нь савантай усаар угаана.
- Боломжтой бол нүүрнийхээ аль нэг хэсэгт хүрэх, зурах, арчихдаа зүгээр л салфетка ашиглаарай. Дууссаны дараа эдийг хая.
Алхам 4. Найтаах, ханиалгахдаа ам, хамраа таглаарай
Өвдөхгүй байсан ч бусдыг хамгаалж, найтаах, ханиалгах зөв аргыг загварчлах хэрэгтэй. Ам, хамараа алчуураар таглаад шууд хая. Дууссаны дараа гараа угаах эсвэл гар ариутгагч хэрэглээрэй.
Хэрэв танд салфетка байхгүй эсвэл яарч байгаа бол найтаахдаа тохойгоо нугалж ам хамраа дараарай. Алгаа бүү ашиглаарай. Ингэснээр та объектод хүрэхэд вирус, нян тараахгүй
Алхам 5. Хэрэв та өндөр эрсдэлтэй эсвэл эрүүл мэндийн байгууллагаас зөвлөгөө авсан бол олон хүнээс зайлсхий
Зарим тохиолдолд, тухайлбал өнөөгийн Индонез улсад, олон хүн цугларсан арга хэмжээг цуцалж, өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүмүүсийг олон нийтийн газраар хязгаарлаж болно. Хэрэв та халдвар авах магадлалтай бол олон хүн, олон нийтийн газруудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Олон хүн цугларахаас аль болох зайлсхий.
- Жишээлбэл, DKI мужийн амбан захирагч Жакарта иргэдийг гэр орноо орхихгүй байхыг уриалсан бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бол гэрээсээ хол явахгүй байх, уулзалтыг алсаас зохион байгуулахыг уриалжээ.
- Хэрэв эмч эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн байгууллагаас гэртээ байхыг зөвлөж байвал эм, хүнсний бүтээгдэхүүн, эрүүл ахуйн хэрэгсэл, эд гэх мэт шаардлагатай материалыг бэлтгэ.
Алхам 6. Эрүүл мэндийн итгэмжлэгдсэн сайтуудаас хол байх зөвлөмжийг сонсоорой
Хэрэв та COVID-19 гэх мэт халдварт өвчний дэгдэлтэд өртсөн бүс нутагт амьдардаг бол хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг авахын тулд орон нутгийн эрүүл мэндийн вэбсайтад зочилно уу. Энэ сайт нь өвчнөөс хэрхэн өөрийгөө хамгаалах, түүнчлэн бусдаас хэрхэн зайгаа барих талаар мэдээлэл өгөх ёстой.
- Жишээлбэл, https://corona.jakarta.go.id/ эсвэл https://corona.jogjaprov.go.id/ гэх мэт хаягаар зочилно уу.
- Та мөн Эрүүл мэндийн яам эсвэл Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас мэдээлэл авах боломжтой.
- Орон нутгийн эрүүл мэндийн байгууллагаас бусад хүмүүс, ялангуяа өвчинд өртөмтгий хүмүүс, тухайлбал өндөр настан эсвэл дархлаа суларсан хүмүүсээс хол байхыг зөвлөж болно. Орон нутгийн засаг захиргаа том хэмжээний арга хэмжээг цуцалж, өвчин тархах магадлалтай бол сургуулийн үйл ажиллагааг түр зогсоож магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Өвчинд өртсөний дараа өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмд оруулах
Алхам 1. Хэрэв та халдвар авсан хүнтэй холбоо тогтоосон бол өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй
Хэрэв та COVID-19 коронавирус гэх мэт аюултай өвчний халдвар авсан хүний хажууд байсан гэдгээ мэдэж байгаа бол өөрийгөө болон бусдыг хамгаалахын тулд өөрийгөө тусгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та дэгдэлтийн үеэр халдварт өвчин туссан гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, эрүүл мэндийн байгууллагатай холбоо барьж өөрийгөө тусгаарлах шаардлагатай эсэхийг асуугаарай.
Танай сургууль, компани эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн байгууллагаас өвчний халдвар дамжих магадлалтай талаар танд мэдэгдэж болно. Энэ мэдэгдлийг нухацтай авч үзээд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол асуулт асуухаас бүү ай
Алхам 2. Хэрэв та өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмч эсвэл орон нутгийн утсаар шууд холбоо бариарай
Хэрэв та COVID-19 гэх мэт өвчинд нэрвэгдсэн гэж сэжиглэж байгаа бөгөөд сэжигтэй шинж тэмдэг илэрч эхэлж байгаа бол харьяа дүүргийнхээ эрүүл мэндийн байгууллагатай холбоо барьж нөхцөл байдлаа тайлбарлана уу. Таны эмч үзлэгт хамрагдахыг танаас хүсч магадгүй бөгөөд өөрийгөө тусгаарлахыг шаардаж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та халуурах, ханиалгах, амьсгал давчдах гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл, ялангуяа та COVID-19 халдварын бүсэд амьдардаг бол эрүүл мэндийн байгууллага эсвэл коронагийн лавлах төвтэй шууд холбоо бариарай.
- Хэрэв та корона вирусын халдвар авсан гэж сэжиглэж байгаа бол тэдэнтэй холбоо барихгүйгээр шууд эмнэлэгт хандаж болохгүй. Тэд өөрсдийгөө болон бусад өвчтнүүдийг халдвар дамжихаас хамгаалахын тулд тусгай тоног төхөөрөмж бэлтгэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 3. Эмчийн зааврын дагуу гэртээ 14 хоног байгаарай
Зөвлөмж болгож буй өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмийн хугацаа 2 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд та шинж тэмдгийг ажиглаж, бусдын эрүүл мэндэд эрсдэлтэй эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Хэрэв эмч танд өөрийгөө тусгаарлахыг зөвлөж байвал гэртээ хэр удаан байх ёстойгоо асуугаарай.
Хэрэв танд шинж тэмдэг илэрч, албан ёсоор COVID-19 зэрэг халдварт өвчин оношлогдсон бол та 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар гэртээ байж магадгүй
Алхам 4. Бусад хүмүүс, амьтадтай холбоо барихаас аль болох зайлсхий
Хорио цээрийн дэглэмийн хугацаанд бусдад халдвар тараахгүйн тулд өөрийгөө сайн арчлах ёстой. Өвчний шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч зочидтой уулзахаас зайлсхийж, тантай хамт амьдардаг хүмүүсээс зайгаа бариарай. Гэрийн тэжээвэр амьтдыг тэврэх, тэжээх, хооллох, усанд оруулахаас зайлсхийх цагийг аль болох хязгаарлаарай.
- Унтлагын өрөө гэх мэт өрөөг зөвхөн ашиглахаар шийдээрэй. Гэрт амьдардаг бусад хүмүүс онцын шаардлагагүй бол өрөөнөөс хол байх ёстой. Боломжтой бол нэг угаалгын өрөөг бусад хүмүүстэй бүү хуваалцаарай.
- Хэрэв та хоол хүнс, хүнсний бүтээгдэхүүнийг гэртээ хүргэж өгөхийг захиалж байвал шуудан зөөгчөөс үүдэн дээрээ хаяхыг хүс.
- Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол гэртээ байгаа найз эсвэл бусад хүнээс хорио цээрийн дэглэм дуустал асрахыг хүс. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай харьцах шаардлагатай бол гараа өмнө болон дараа нь угааж, маск зүүж байгаарай.
Алхам 5. Хэрэв та бусад хүмүүсийн хажууд байх ёстой бол маск зүүгээрэй
Та ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч хорио цээрийн дэглэмийн үед амны хаалт зүүх нь бусдад халдвар тараах эрсдлийг бууруулдаг. Тиймээс зочид тантай уулзах, гэр бүлийн гишүүд танай өрөөнд орох, эсвэл эмчлүүлэхээр гэрээсээ гарах шаардлагатай бол амны хаалт зүүгээрэй.
- Хэрэв та хомсдолын улмаас маск авч чадахгүй байгаа бол хамар, амаа ороолт эсвэл алчуураар боож болно.
- Хорио цээрийн үед танай өрөөнд орж ирсэн эсвэл тантай ойртох шаардлагатай байгаа хүмүүс маск зүүх ёстой.
Мэдэх:
Өмнө нь Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) нь COVID-19 дэгдэлтээс өөрийгөө хамгаалах зорилгоор олон нийтэд маск хэрэглэхийг зөвлөдөггүй байсан бол одоогоор БНАСАУ-ын Ковид-19-тэй тэмцэх ажлыг түргэсгэх ажлын хэсэг хүн бүхэнд үйл ажиллагааны явцад даавуун маск зүүхийг зөвлөж байна. олон нийтийн газар, бусад хүмүүстэй харилцах.
Алхам 6. Гараа савантай усаар байнга угаана
Хорио цээрийн дэглэмийн үед гараа тогтмол угааж өөрийгөө болон бусдыг өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлээрэй. Ялангуяа найтаах, ханиалгах, хамраа үлээх, угаалгын өрөөнд орох, хоол хийх, идэхээс өмнө гараа дор хаяж 20 секундын турш угаана.
Хэрэв саван, ус байхгүй бол 60% -иас доошгүй архи агуулсан гар ариутгагч бодис хэрэглээрэй
Алхам 7. Ханиалгах, найтаах болгондоо ам, хамраа таглаарай
Ханиалгах, найтаах үед ам, хамраа салфеткаар боож бохирдсон шингэн тархахаас сэргийлнэ. Хэрэв танд салфетка байхгүй бол ханиалгах, найтаахдаа тохойныхоо муруйгаар ам, хамраа таглаарай.
Ашигласан алчуурыг хаа сайгүй цацаж болохгүй. Эдгээр эдийг нэн даруй гялгар ууттай хогийн саванд хаяж, гараа савантай усаар угаана
Алхам 8. Хүрч буй объект, гадаргууг ариутгалын бодисоор цэвэрлээрэй
Өдөрт нэг удаа ойр ойрхон хүрч буй гадаргууг цэвэрлэхийн тулд ариутгагч салфетка эсвэл бүх зориулалттай цэвэрлэгч гэх мэт ахуйн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Жишээлбэл, хаалганы бариул, ширээний тавцан, хаалганы бариул, жорлонгийн суудал гэх мэт.
Хоолны хэрэгсэл, термометр гэх мэт аманд орсон бүх зүйлийг саван, халуун усаар угаана
Алхам 9. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг сайтар ажиглаж, ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан тохиолдолд эмчид хандаарай
Хорио цээрийн дэглэмийн үед өвчний шинж тэмдэг байгаа эсэх, эсвэл таны биеийн байдал муудаж байгаа эсэхийг ажиглаарай. Хэрэв танд шинэ шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл шинж тэмдгүүд улам дордвол эмчид яаралтай хандаж зөвлөгөө аваарай.
Танд ямар шинж тэмдэг илэрч, хэзээ мэдэрч эхэлсэн, ямар эм ууж байсан, хэрэв байгаа бол (жишээ нь, жоргүй олгодог эм) дэлгэрэнгүй тайлбарлана уу
4-ийн 3-р арга: Өвчтэй бол өөрийгөө тусгаарлах
Алхам 1. Хэрэв та гэртээ харих боломжтой эсвэл эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та COVID-19 гэх мэт халдварт өвчний халдвар авсан болох нь батлагдсан бол эмч таны нөхцөл байдлыг тусгайлан үнэлж, таны нөхцөл байдалд үндэслэн зөвлөмж өгөх болно. Та гэртээ харьж чадах уу, хэрэв боломжтой бол эдгэрэх хүртлээ өөрийгөө тусгаарлах шаардлагатай эсэхийг асуугаарай.
Хэрэв эмч таны нөхцөл байдлыг гэртээ харих хангалттай тогтвортой гэж үзвэл тусгаарлах хугацаанд өөрийгөө арчлах тусгай зааварчилгааг аваарай. Хэрэв танд найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань анхаарал халамж тавьж байгаа бол энэ мэдээллийг эмчтэйгээ хуваалцаарай
Алхам 2. Эмнэлгийн тусламж авах шаардлагагүй бол гэртээ байгаарай
Хэрэв та өвчтэй бол та гэртээ үлдэх ёстой мөн аль болох их амрах. Гэртээ амрах нь бусдыг ижил өвчнөөр өвчлөхөөс хамгаалахын зэрэгцээ хурдан эдгэрэхэд тусална. Ажил, сургууль руу бүү яв, эмчид үзүүлэхдээ нийтийн тээврээр явахаас аль болох зайлсхий.
- Ирэхээсээ өмнө эхлээд эмнэлэг эсвэл эрүүл мэндийн байгууллагатай холбоо бариарай. Оношоо хэлж, танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийг тайлбарлана уу.
-
Хэрэв танд хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэгтэй бол тэдгээрийг онлайнаар захиалан гэртээ хүргүүлээрэй. Тусгаарлах үед дэлгүүр хэсэх хэрэггүй.
Алхам 3. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол өрөөндөө аль болох их байгаарай
Боломжтой бол өрөөнд үлдэж, зочид, гэр бүлийн гишүүд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг оролцуулан хэнийг ч битгий оруулаарай. Боломжтой бол байшин доторх бусад хүмүүсээс тусдаа угаалгын өрөө ашиглаарай.
- Боломжтой бол өөр хэн нэгэн таны гэрийн тэжээвэр амьтдыг асарч байгаарай. Хэрэв та амьтан, хүнд халдварладаг COVID-19 халдвар авсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
- Танай өрөөнд хэн ч орох ёсгүй тул хоол хүнс, хэрэгтэй бүх зүйлээ хаалган дээр тавихыг тэднээс хүс.
- Үүний оронд онгойдог цонхтой өрөөг сонгоорой.
Алхам 4. Хэрэв та бусад хүмүүстэй харьцах шаардлагатай бол маскаа зүүгээрэй
Хэрэв та өөрийгөө асарч халамжилж чадахгүй байгаа бол өрөөнд ороход тусалж буй бүх хүмүүст маск зүүгээрэй. Хэрэв та гэрээсээ гарах шаардлагатай бол маск зүүх хэрэгтэй (жишээлбэл, эмчид хандах).
- Чамайг хажууд байхдаа маск зүүхийг танд тусалж буй хүнээс асуугаарай.
- Хэрэв танай бүс нутагт хомсдолын улмаас маск байхгүй бол амны алчуур эсвэл ороолтоор хамар, амаа таглаарай.
Алхам 5. Өвчний тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл ахуйг сайтар сахиж хэвшээрэй
Тусгаарлах үед хүрээлэн буй орчноо цэвэр байлгаж, өвчнийг гэрийнхээ бусад хүмүүст дамжуулахгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Та хайртай хүмүүсээ аюулгүй байлгаж чадна.
- Ялангуяа ханиалгах, найтаах, хамраа үлээх, угаалгын өрөө хэрэглэсний дараа гараа савантай усаар байнга угаана.
- Ханиалгах, найтаах үед ам, хамраа таглаарай.
- Ашигласан эдийг нэн даруй хуванцар уутанд хийсэн хогийн саванд хаяна.
- Алчуур, эмнэлгийн хэрэгсэл (термометр, хэмжих аяга гэх мэт), таваг, халбага, сэрээ, сам, сахлын хутга, даавуу гэх мэт хувийн хэрэгслийг бусад хүмүүстэй бүү хуваалцаарай.
- Хаалганы бариул, ширээ, жорлонгийн суудал гэх мэт ойр ойрхон хүрч буй объект, гадаргууг халдваргүйжүүлэх.
Алхам 6. Шинж тэмдгүүд өөрчлөгдөх эсвэл муудах тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай
Ганцаараа байх хугацаандаа та эсвэл таны асран хамгаалагч таны биеийн байдал хэрхэн хөгжиж байгааг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та шинэ шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл таны шинж тэмдгүүд муудаж, эсвэл хүлээгдэж буй хугацааны дараа сайжрахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай. Эмч дараагийн эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Корона вирусын яаралтай тусламжийн төвийн дугаар руу залгаарай 119 нэмэлт 9 эсвэл танд тусламж хэрэгтэй бол танай бүсийн лавлах төвтэй холбоо бариарай. Шаардлагатай арга хэмжээг авахын тулд боломжтой бол оношоо хэлээрэй.
Алхам 7. Бие даасан байдлаас хэзээ гарах боломжтойг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай
Тусгаарлалтын үргэлжлэх хугацааг таны нөхцөл байдал, шинж тэмдгээр тодорхойлно. Хэдийгээр та илүү сайн байсан ч эмч аюулгүй гэж хэлэх хүртэл гэртээ байгаарай. Энэ алхам нь таныг болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хамгаалах болно.
Таны эмч тусгаарлах хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлохын тулд эхлээд орон нутгийн эрүүл мэндийн байгууллагатай зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмд хамруулах
Алхам 1. Өөрийгөө тусгаарлах үед өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Аюултай өвчний дэгдэлтийг даван туулах нь аймшигтай, стресстэй байдаг. Өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмд оруулах нь эдгээр мэдрэмжийг улам дордуулна. Болсон явдлаас айх, уйтгарлах, бухимдах, ганцаардах, санаа зовох, бүр уурлах мэдрэмж нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч байвал өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
Үүнийг мэдрэхгүй байх нь бүр байгалийн жам юм. Аймшигтай нөхцөл байдалд хүн бүрийн хариу үйлдэл өөр өөр байдаг
Санаарай:
Хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд хэт их байвал, эсвэл та 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд стресст орсон ч сайжрахгүй бол танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмч, сэтгэл зүйч рүүгээ утасдаж танд туслаарай.
Алхам 2. Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт, асуулт байвал эмчид хандаарай
Хэрэв та айж байгаа эсвэл юу болж байгаа талаар эргэлзэж байвал эмч тань санаа зовнилоо тайвшруулахад туслах болно. Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт байвал эрүүл мэндийн байгууллага эсвэл эмчтэйгээ холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй.
Тэд танд хэрэгтэй онлайн мэдээллийн эх сурвалжид хандаж магадгүй юм
Алхам 3. Цалин өгөхгүй байгаад санаа зовж байгаа бол ажилладаг компанитайгаа холбоо бариарай
Өөрийгөө тусгаарлах, тусгаарлах эсвэл бусад хүмүүсээс хол байх шаардлагатай тул оффис руу орохгүй байх нь таны санхүүгийн байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол энэ асуудлыг ажлынхаа даргатай ярилцаж үзээрэй. Та яагаад ажил дээрээ ирж чадахгүй байгаагаа тайлбарлаж, шаардлагатай бол эмчийн тодорхойлолтыг өгч болно.
- Зарим компаниуд ажилтнуудаа хорио цээрийн дэглэм буюу өвчний улмаас тусгаарлагдсаны улмаас оффист ирэхгүй байхыг зөвшөөрч болно.
- Зарим компаниуд ажилчиддаа өөрийгөө хорио цээрийн дэглэмийн үед гэрээсээ ажиллахыг зөвшөөрч болно.
- Интернет үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, нөхцөл байдлаа тайлбарлаж үзээрэй. Тэд өөрсдийгөө хорио цээрийн дэглэм барьж байх хугацаандаа гэрээсээ ажиллаж, сурч буй хүмүүст үнэ төлбөргүй интернэтийн квот олгох зэрэг тусгай үйлчилгээ үзүүлж болно.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга холбоотой байгаарай
Хорио цээрийн дэглэм, тусгаарлагдмал орчинд байх нь таныг маш их ганцаардуулж мэдэрдэг. Өвчин тусах эсвэл өвчин тусахаас айх үед ганцаараа байх нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ утас, имэйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл видео дуудлагаар хандаж ганцаардлын мэдрэмжийг хөнгөвчил.
Таны түүхийг сонсож, ганцаардал, уйтгар гунигийг багасгахад туслахаас гадна найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд тусалж чадна. Тэднээс хоол хүнс, хүнсний бүтээгдэхүүнээ гэртээ хүргэж өгөх, хорио цээрийн дэглэмд байхдаа гэрийн тэжээвэр амьтдыг харах, хийх боломжгүй ажлаа хийхээс бүү ай
Алхам 5. Стрессийг тайлах үйл ажиллагааг хийснээр та илүү тайван болно
Уйтгар, түгшүүр, бухимдлыг бууруулахын тулд гэртээ байхдаа хийж болох энгийн бөгөөд хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг олоорой. Эдгээр үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно.
- ТВ эсвэл кино үзэх
- Унших
- Хөгжим сонсох
- Тоглоом тоглох
- Бясалгах эсвэл хөнгөн сунгалт эсвэл йог хийх
- Гар урлал хийх
- Жаахан байшин цэвэрлэж байна
Зөвлөмж
Энэ сайт нь COVID-19 болон нийгмийн алслагдсан байдлын талаар хэрэгтэй мэдээллийг агуулдаг
- CDC, АНУ:
-
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ)
-
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүд:
Английн нийгмийн эрүүл мэнд:
