Зарим хүмүүс угаасаа нөхөрсөг байдаг. Энэ бол тэдний хувийн зан чанарын нэг хэсэг бөгөөд өдөр тутмын амьдралын хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ бусдын хувьд нөхөрсөг байх нь сурч, дадлагажих ёстой зан үйл юм. Нөхөрсөг байх гэдэг нь өөрийгөө бусдад танилцуулж, яриа өрнүүлж, өөртөө итгэлтэй хүн болж сурах явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ярианы урлагийг эзэмших
Алхам 1. Олон нийтийн өмнө баярлалаа гэж хэлээрэй
Ихэнхдээ бид үүргээ огт тоодоггүй бусад хүмүүсийн оролцоотой өдөр тутмын ажлаа хийдэг. Дараагийн удаа та дэлгүүрийн касснаас кофе худалдаж авах эсвэл хүнснийхээ мөнгийг төлөхдөө тусалж буй хүнд инээмсэглээрэй. Нүдээ аниад "Баярлалаа" гэж хэлээрэй. Эдгээр жижиг үйлдлүүд нь бусад хүмүүстэй харилцахдаа таатай мэдрэмж төрүүлэх бөгөөд нөгөө хүнийхээ өдрийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлэх болно.
Бага зэрэг магтаал нь ялангуяа үйлчилгээний элементийг хамарсан нөхцөл байдалд маш их хэрэгтэй байж магадгүй юм. Дэлгүүрийн кассчин эсвэл кофе үйлдвэрлэгч өдөр бүр хэдэн зуун хүнд үйлчилдэг бөгөөд ихэнх нь тэднийг үл тоомсорлодог, эсвэл бүдүүлэг хандлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Үүнийг өөрөө бүү хий. Эелдэг байж, бусдын гадаад төрх байдлын талаар битгий тайлбар хий. Тэдний ажлыг үнэлж байгаагаа харуулахын тулд зүгээр л "Хөөх, надад маш хурдан тусалсанд баярлалаа" гэж хэлээрэй
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Хэрэв та үдэшлэг гэх мэт нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол бусад хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ. Нүдэндээ харсан даруйдаа тэр хүнд найрсаг, жинхэнэ инээмсэглэл бэлэглээрэй. Хэрэв тэр хүн тантай нүдээрээ харьцдаг бол түүнтэй холбоо бариарай. (Тэр чам руу инээмсэглэвэл бүр ч сайн!)
- Хэрэв тэр хариу өгөхгүй бол тийм байх болно. Та нөхөрсөг байх ёстой, гэхдээ түрэмгий биш. Та сонирхолгүй хүмүүстэй хүчээр харьцахыг хүсэхгүй байна.
- Хүмүүс ерөнхийдөө хүртээмжтэй байх болно гэж төсөөлөөгүй нөхцөлд, жишээлбэл нийтийн тээвэрт энэ аргыг хялбархан хийх боломжгүй юм. Бусад хүмүүстэй уулзах зөв цаг, газрыг мэдэх, хэзээ чимээгүй байх нь нөхөрсөг харилцааны нэг хэсэг юм.
Алхам 3. Өөрийгөө танилцуул
Нөхөрсөг, найрсаг байхын тулд дур булаам гүнж, ханхүү байх албагүй. Магадгүй та өөрийгөө энэ нутагт шинээр ирсэн гэж хэлэх эсвэл өөр хүнд магтаал өгөх замаар өөрийгөө танилцуулахыг оролдох хэрэгтэй болов уу.
- Ичимхий санагддаг бусад хүмүүсийг хайж олоорой. Хэрэв та тэр даруй ичимхий байдлаасаа нийтэч хүн рүү шилжихийг оролдвол танд эвгүй санагдах болно. Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд байгаа бол ичимхий эсвэл чимээгүй мэт санагдах өөр хүнийг хайж олохыг хичээ. Ихэвчлэн эдгээр хүмүүс яг л чам шиг эвгүй санагддаг. Таныг эхлээд тэдэнтэй мэндчилэх санаачлага гаргасанд тэд маш их баяртай байх болно.
- Түрэмгийлэлгүйгээр нөхөрсөг бай. Өөрийгөө танилцуулаад ганц хоёр асуулт асуусны дараа тэр хүн сонирхохгүй байгаа юм шиг байвал орхиж орхи.
Алхам 4. Нээлттэй асуулт асуу
Бусадтай ярилцаж байхдаа нөхөрсөг байж сурах нэг арга бол нээлттэй асуулт асуух явдал юм. Иймэрхүү асуултууд нь хүмүүсийг "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн хариултаас илүү хариулахад уриалдаг. Дөнгөж танилцсан хүнтэйгээ өөрийнхөө тухай ярихыг урьсан бол түүнтэй чатлах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та аль хэдийн хэн нэгэнтэй нүдээ аниад бие бие рүүгээ инээмсэглэж байсан бол түүн рүү ойртож асуулт асууж эхлээрэй. Энд хэдэн асуултын санаа байна:
- Ном/сэтгүүлийн талаар та ямар бодолтой явдаг вэ?
- Та энэ хорооллын эргэн тойронд ихэвчлэн ямар үйл ажиллагаа эрхэлдэг вэ?
- Та тэр гоёмсог футболкийг хаанаас худалдаж авсан бэ?
Алхам 5. Магтаал өг
Хэрэв та үнэхээр бусад хүмүүсийг сонирхож байгаа бол дуртай эсвэл үнэлдэг жижиг зүйлээ анзаарах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч таны магтаал чин сэтгэлээсээ байгаа эсэхийг шалгаарай! Албадсан магтаалыг шууд харж болно. Магтаалын талаар дараах байдлаар бодоорой.
- Би ч бас тэр номыг уншсан. Номын маш сайн сонголт!
- Би чиний гуталд үнэхээр дуртай. Энэ нь таны банзалтай сайн зохицдог.
- Энэ халуун сүүтэй кофе мөн үү? Даваа гараг бүрийн өглөө миний уух сонголт шиг амттай байдаг.
Алхам 6. Нийтлэг ойлголтыг хайж олох
Хоёр хүний анхны яриа нь үргэлж ижил төстэй зүйлийг агуулдаг. Ярилцах сэдвийг олохын тулд нийтлэг зүйл хайх хэрэгтэй. Хэрэв та нэг компанид ажилладаг эсвэл ижил найз нөхөдтэй эсвэл нийтлэг зүйл байвал асуудлыг шийддэг. Дарга эсвэл найз Сурягийнхаа тухай эсвэл хоол хийх ангийн тухай ярих нь бусад сэдвээр яриа өрнүүлэх болно.
- Хэрэв та үнэхээр хүнтэй анх удаа уулзаж байгаа бол нэг хувилбараас эхэлж болно. Жишээлбэл, хэрэв нөхцөл байдал номын дэлгүүрт байгаа бол түүнээс дуртай ном унших зөвлөмжийг нь асуугаарай. Хэрэв та хоёулаа урт дараалалд орсон бол шугамын талаар онигоо хий.
- Магтаал өгөөрэй, гэхдээ таныг шүүмжлэлтэй санагдуулах сэдвийг хөндөхгүй байхыг анхаараарай. Жишээлбэл, та түүний үс засалт таалагдсан гэж хэлж, үсээ хаанаас тайруулсан талаар асууж болно. Эсвэл та түүний өмссөн пүүзийг удаан хугацаанд хайж байгаад хаанаас худалдаж авсан талаар асууж болно. Биеийн хэмжээ, арьсны өнгө, бие махбодийн дур булаам байдал гэх мэт эмзэг, доромжилсон сэдвүүдээс зайлсхий.
Алхам 7. Түүнийг өдөөж буй зүйлийг ажиглаарай
Хэрэв А хүн термодинамикийн талаар огт сонирхдоггүй бол Б хүн Италийн кофены талаар огт сонирхдоггүй (ямар ч шалтгаанаар) энэ яриа цаашид үргэлжлэхгүй. Энэ хоёр хүний нэг нь нөгөө сэдвийнхээ ашиг сонирхолд нийцүүлэхийг хичээх ёстой. Та ийм л хүн байх ёстой хүн.
Нийтлэг зүйл хайж байхдаа жижиг яриа өрнүүлж байхад нөгөө хүн нухацтай сонсож байгаа мэт санагдах үеийг анхаарч үзээрэй. Та тэмдгүүдийг харж, сонсох боломжтой болно. Түүний царай илүү илэрхий болдог (мөн түүний дуу хоолой ч мөн адил), магадгүй түүний бие илүү их хөдлөх болно. Хүмүүс ч мөн адил сэтгэл татам байдлаа харуулдаг. Таны сонирхож буй нэг зүйлийн талаар ярих арга нь таны сонирхож буй зүйлийн талаар ярихтай адил байж магадгүй юм
Алхам 8. Хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ чатлах
Хэрэв та ажилладаг бол танд бага ч гэсэн хүчин чармайлт гаргавал таны нийгмийн хүрээлэл болох нийгмийн орчин байх нь гарцаагүй. Завсарлагааны өрөө эсвэл нэг хүний ажлын талбай гэх мэт эдгээр хүмүүс ихэвчлэн цуглардаг газруудыг хайж олоорой.
- Энэ чат нь шашин шүтлэг, улс төр гэх мэт эмзэг сэдвүүдийн зөв газар биш юм. Оронд нь алдартай соёлын талаар сэтгэгдлээ үлдээх эсвэл спортын талаар ярилцах замаар бусдыг чатад татан оролцуулахыг хичээгээрэй. Хүмүүс эдгээр зүйлийн талаар хүчтэй санал бодолтой байдаг ч яриаг хөнгөвчлөх, найрсаг байлгах сэдвийг сонгох нь илүү аюулгүй байдаг.
- Ажлын орчинд найрсаг байх нь чухал. Чимээгүй хүмүүс найрсаг хүмүүсээс дутахгүй нөхөрсөг байдаг нь үнэн боловч ерөнхийдөө найрсаг хүмүүсийг илүү найрсаг, хөгжилтэй гэж үздэг. Ажил дээрээ сүлжээ болон чатлах нь таныг зохих ажил дээрээ хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
Алхам 9. Нөгөө хүнээ сонирхож буй байдлаар яриагаа дуусга
Нөгөө хүнд цаашдын яриа өрнүүлэхийг хүс. Үүнийг хийх нэг сайн арга бол цаашдын харилцан үйлчлэлийг хангах үүд хаалгыг нээлттэй орхих явдал юм. Ярилцлагыг сайхан, тайван байдлаар дуусга, тэгэхээр нөгөө хүн чамайг ярианы дараа зүгээр л хаячихсан юм шиг санагдахгүй байна.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэрийн тэжээвэр нохой бүрийнхээ талаар чатлаж байсан бол ойролцоох нохойд нээлттэй цэцэрлэгт хүрээлэнгийн талаар асуугаарай. Хэрэв тэр хүн эерэгээр хариулвал нохойг бас цэцэрлэгт хүрээлэн рүү авч явж болно: “Өө, чи Жалан Бантэнг дээрх том цэцэрлэгт хүрээлэн гэж бодож байна уу? Би тэнд хэзээ ч байгаагүй. Ирэх бямба гаригт хамтдаа тийшээ явах уу? " Түүнийг тодорхой урилгаар урих нь "бид дахин уулзана, тийм ээ" гэж хэлэхээс илүү үр дүнтэй байх болно, учир нь эдгээр үгс нь үнэхээр эелдэг сонсогдож буй таашаал юм.
- Чаталж дуусаад энэ үгийг давтаж яриагаа хаа. Энэ нь нөгөө хүнд та түүнийг үнэхээр сонсож байгаа гэдгээ мэдрэхэд тусална. Жишээлбэл, “Ням гарагт болох марафонд амжилт хүсье! Дараагийн долоо хоногт надад өөрийн туршлагаа хэлээрэй."
- Та түүнтэй чатлах дуртай байсан гэж хэлээрэй. "Тантай чатлахад таатай байна" эсвэл "Танилцахад таатай байна" гэдэг нь таны ярьж буй хүнд талархлыг мэдрүүлэх болно.
Алхам 10. Бүгд, хэнтэй ч хамаагүй ярилц
Та одоо ярианы урлагт суралцсан тул бүх төрлийн хүмүүстэй хамт ашиглах хэрэгтэй. Эхэндээ өөрөөсөө тэс өөр гэж боддог хүмүүстэй ярилцах нь танд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралдаа олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөрөх тусам хүн бүхэнтэй ижил төстэй зүйл байдаг гэдгийг ойлгох болно: бид бүгдээрээ хүн юм.
4 -ийн 2 -р арга: Гарч, зугаал
Алхам 1. Тодорхой бөгөөд боломжийн зорилтуудыг тавь
Нөхөрсөг байх нь зөвхөн тодорхой бус зорилгод тулгуурласан бол амжилтанд хүрэхэд хэцүү байдаг. Том зорилтуудыг жижиг зорилтуудад хуваах нь танд илүү хялбар болно. Илүү эелдэг бай гэж битгий хэлээрэй, гэхдээ өдөр бүр дор хаяж нэг удаа чатлах, эсвэл танихгүй нэг хүнтэй ярилцах, дор хаяж таван хүн рүү инээмсэглэх зорилго тавь.
Жижигхэн эхэл. Өдөр бүр дор хаяж нэг танихгүй хүнтэй жижиг чат хий (эсвэл энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал зүгээр л инээмсэглээрэй). Гудамжинд тааралдсан хүнтэйгээ мэндчилээрэй. Сүүлийн гурван сарын турш өдөр бүр харсан кофе үйлдвэрлэгч? Түүний нэрийг асуу. Эдгээр бяцхан ололтууд таныг үргэлжлүүлж, илүү хүнд сорилтуудад бэлэн байлгах болно
Алхам 2. Тохиромжтой нийгэмлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та нийгмийн нөхцөл байдалд бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцахаа мэдэхгүй хэвээр байгаа бол өөрийн сонирхолд нийцсэн нийгэмлэгт нэгдэж үзээрэй. Энэ нь таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй ихэвчлэн цөөн тооны хүмүүсийн дунд харилцах боломжийг танд олгоно.
- Номонд дурлагчдын нийгэмлэг эсвэл хоол хийх анги гэх мэт нийгэмшүүлэхийг дэмждэг нийгэмлэгийг хайж олоорой. Та асуулт асууж, ярилцаж болно, гэхдээ ярианы гол зорилго нь та биш юм. Ийм нөхцөл байдал нь ичимхий хүмүүст маш сайн байдаг.
- Туршлага хуваалцах нь нийгэмшүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Туршлагаасаа бусадтай хуваалцах боломжийг олгодог нийгэмлэгт элсэх нь тухайн хамт олны хүмүүстэй нийтлэг ойлголтыг олж авах болно.
Алхам 3. Бусад хүмүүсийг танай гэрт зочлохыг урь
Нөхөрсөг байхын тулд та гэртээ үлдэж болно. Хүмүүсийг хамтдаа кино үзэх эсвэл гэртээ хамт оройн хоол идэхийг урь. Хэрэв та хүмүүсийг урихдаа хангалттай найрсаг байвал хүмүүс таныг үнэлж байгаагаа мэдрэх болно (мөн тэд маш хөгжилтэй байх болно).
Яриа өдөөх нөхцөл байдлыг бий болгохыг хичээ. Та хуваалцсан дарсны арга хэмжээг зохион байгуулж, зочин бүр өөрийн дарс авчирч өгөх бөгөөд ингэснээр хүмүүс янз бүрийн төрлийн ангутын амтыг харьцуулж, харьцуулж үзээрэй. Та мөн зочин бүр дуртай эмээгийнхээ жорыг авчирч өгөх үдэшлэг зохион байгуулж, зочид чатлаж байхдаа жороо хуваалцаж болно. Хүмүүс хоорондоо чатлах сэдвүүд эсвэл шалтгаанууд нь үйл явдлыг амьд, хөгжилтэй байлгадаг (эцэст нь гадуур хооллох эсвэл дарс уух нь үргэлж хөгжилтэй байдаг)
Алхам 4. Тодорхой хобби эзэмших
Хүн бүрт эзэмших талбар хэрэгтэй. Хүн төрөлхтөн аливаа зүйлийг хянах шаардлагатай болдог. Хобби бол энэ мэдрэмжийг авах эрсдэл багатай арга юм. Хэрэв бид ямар нэгэн зүйлийг маш сайн хянадаг бол ерөнхийдөө бахархаж, өөртөө итгэлтэй болдог. Эцсийн эцэст хэрэв бид үүнийг ганцхан зүйл хийвэл өөр юу ч хийж чадахгүй гэж хэн хэлэх вэ?
Хобби бол дөнгөж танилцсан хүмүүстэй ярилцах сэдэв юм. Хобби нь ихэвчлэн шинэ хүмүүстэй танилцах арга зам болдог. Нэмж дурдахад хобби нь эрүүл мэндэд тустай, учир нь энэ нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг
Алхам 5. Хүссэн зан чанарынхаа дагуу хувцасла
Энэ нь хийсвэр сонсогдож байгаа мэт санагдаж болох ч судалгаагаар хувцаслалт нь таны өөрийнхөө талаарх сэтгэгдэлд үнэхээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Хувцаслалт, үнэт зүйлээ илэрхийлэх байдлаар хувцаслах нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, илүү эелдэг байхад тусалдаг.
- Лабораторийн хүрэм өмсөх нь шинжлэх ухааны даалгавар гүйцэтгэхэд хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх болно гэдгийг нэгэн судалгаа баталжээ. Та бол өмсдөг хувцас. Хэрэв та цагийг өнгөрөөхдөө бага зэрэг сандарч байвал өөрийгөө илүү хүчтэй, сэтгэл татам болгодог хувцас өмс. Энэхүү итгэлцэл нь таны хийсэн харилцан үйлчлэлээр гэрэлтэх болно.
- Хувцаслалт нь ярианы маш сайн эхлэл болж чаддаг. Хөөрхөн хээтэй зангиа эсвэл бүдүүн бугуйвч зүүх нь бусад хүмүүсийн тантай ярьж эхлэхэд түлхэц болдог. Та бас харилцаж эхлэхийн тулд өөр хүний өмссөн зүйлийг магтаж болно.
- Жишээлбэл, "Тэр даашинз таныг маш нарийхан харагдуулдаг!" Гэж магтахдаа шүүмжлэлтэй хандахаас болгоомжил. Иймэрхүү сэтгэгдлүүд нь харилцаж буй хүндээ бус гоо сайхны ерөнхий стандартад анхаарлаа хандуулдаг. Үүний оронд "Таны зангиа хээ надад үнэхээр таалагдаж байна, үнэхээр гайхалтай …" эсвэл "Би тантай адил гутал хайсаар удлаа. Та хаанаас худалдаж авсан юм бэ?"
Алхам 6. Өмнө нь байсан нөхөрлөлөө хөгжүүл
Та дөнгөж танилцсан хүмүүстэйгээ хамт байж найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа үргэлжлүүлэн хөгжүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та илүү олон хүмүүстэй холбогдоод зогсохгүй эдгээр хоёр бүлгийн найзуудтайгаа хуваалцах шинэ туршлага олж авах болно.
Хуучин найзууд бол сургалтын сайн хэрэгсэл юм. Тэд таныг шинэ хүмүүстэй танилцуулж эсвэл ганцаараа явахгүй газруудаар дагуулж болно. Хуучин найзуудаа бүү мартаарай! Таны хуучин найз нөхөд хэрхэн найрсаг, нөхөрсөг байхыг сурах гэж оролдож магадгүй юм
Алхам 7. Хүмүүсийг бие биенээ танихад нь тусал
Нөхөрсөг байхын нэг хэсэг нь бусдад тав тухтай байдлыг мэдрэхэд туслах явдал юм. Нэгэнт та өөрийгөө танилцуулахад илүү таатай байгаа бол хүмүүсийг бие биетэйгээ танилцуулж үргэлжлүүлээрэй.
Хүмүүсийг бие биетэйгээ танилцуулах нь нийгмийн нөхцөл байдалд эвгүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүн бүрийн талаар юу мэддэгээ эргэцүүлэн бодоорой: тэд юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Та хүнсний ногооны дэлгүүрээс Юлитэй ярилцаж байхдаа бусад найзуудаа дуудаж, “Сайн уу, Суря! Энэ бол Жули. Бид өчигдөр орой бааранд шинэ хамтлаг тоглож байгаа тухай ярилцаж байсан. Та хамтлагуудыг сайн гэж боддог, тийм үү? " (хэрэв та үнэхээр Юли, Суря хоёулаа хөгжимд дуртай гэдгийг мэддэг бол). Амжилт
4 -ийн 3 -р арга: Биеийн хэлээр харилцах
Алхам 1. Биеийн хэлээ ажиглаарай
Биеийн хэл, нүдний холбоо гэх мэт таны аман бус харилцаа холбоо таны үгийн аль болох ихийг дамжуулж чадна. Биеийн хэл судлаач Эми Каддигийн хэлснээр таны биеэ авч явах байдал нь өөрийнхөө тухай мессежийг бусдад дамжуулдаг. Хүмүүс хэдхэн секундын дараа бусдыг сэтгэл татам, хөгжилтэй, чадварлаг, итгэлтэй, эсвэл түрэмгий гэж үнэлдэг. Зарим судалгаанууд танд анхны сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд секундын аравны нэгтэй байж болохыг харуулж байна.
- Жишээлбэл, хөлөө гатлах, тонгойх, гараа атгах гэх мэтээр өөрийгөө бие бялдрын хувьд жижиг болгож харагдуулдаг. Энэ нь таны байгаа нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байгааг харуулж байна. Энэ нь бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байгаа гэсэн мессежийг дамжуулж чадна.
- Нөгөөтэйгүүр, та нээлттэй хандлага үзүүлэх замаар өөртөө итгэлтэй, хүч чадлаа илэрхийлж чадна. Та бусдын орон зайд "халдах" эсвэл шаардлагатай хэмжээнээс илүү зай эзлэх шаардлагагүй, гэхдээ өөртөө зориулж орон зайн хязгаарыг тогтоосон эсэхийг шалгаарай. Хөлөө зогсож эсвэл сууж буй байрлалд чанга тавь. Цээжээ онгойлгож, мөрөө хойш татан зогс. Хөлөөрөө бага зэрэг давтагдах хөдөлгөөн хийж болохгүй, хөлөө ойртуулж болохгүй, жингээ бүү өөрчил.
- Таны биеийн хэл нь таны өөрийгөө хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Өөрсдийгөө жижигхэн харагдуулах, хөл, гараа хөндлөн далдлах гэх мэт "сул" биеийн хэлийг ашигладаг хүмүүс кортизол дааврыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Энэ бол найдваргүй байдалтай холбоотой даавар юм.
Алхам 2. Нүдэнд хүрэх
Нүдийг "сэтгэлийн цонх" гэж нэрлэдэг бөгөөд та бусад хүмүүстэй харьцах замаар илүү эелдэг хүн болж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгний нүд рүү эгцлэн харвал үүнийг ихэвчлэн нээлттэй урилга гэж тайлбарладаг. Хэрэв тэр хүн таны нүд рүү эргэж харвал энэ нь таны урилгыг хүлээж авах/хүлээж авах гэж ойлгож болно.
- Ярилцаж байхдаа нүдээрээ харьцдаг хүмүүсийг илүү нөхөрсөг, нээлттэй, итгэлтэй хүн гэж хардаг. Хэт гажсан, нийгмийн нөхцөл байдалд итгэлтэй хүмүүс ярилцаж байгаа эсвэл харилцаж буй хүн рүүгээ улам бүр хардаг.
- Хүн төрөлхтөн байгалиас заяасан нүдээр харах дуртай байдаг. Нүд нь зүгээр л гэрэл зураг эсвэл дүрс байж болох ч хүмүүсийн хоорондох холбоо тогтоох мэдрэмжийг бий болгодог.
- Ярьж буй зүйлийнхээ 50 орчим хувийг, бусад хүмүүсийн 70 орчим хувийг нь сонсохдоо нүдний харцтай байхыг хичээгээрэй. Харахаасаа өмнө нүдний хараагаа 4-5 секундын турш барь.
Алхам 3. Биеийн хэлний дохиогоор дамжуулан сонирхож байгаагаа харуул
Ганцаараа байхдаа хэрхэн зогсож, суухаас гадна бусад хүмүүстэй харилцахдаа биеийн хэлээрээ харилцах боломжтой. "Нээлттэй" биеийн хэл нь таныг үнэхээр бэлэн байгаа бөгөөд нөгөө хүнийг сонирхож буй гэсэн мессежийг дамжуулдаг.
- Нээлттэй биеийн хэл гэдэг нь гар, хөлний огтлолцолгүй, инээмсэглэж, өрөөг дээш, тойруулан харах явдал юм.
- Хэн нэгэнтэй холбоо тогтоосон даруйдаа түүнийг сонирхож байгаагаа харуул. Жишээлбэл, түүнийг ярьж байхад толгойгоо бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгөж байгаа нь та энэ ярианд үнэхээр оролцож байгаа, түүний хэлэх зүйлийг сонсох сонирхолтой байгаагаа харуулах арга юм.
- Романтик сонирхлыг илэрхийлэхийн тулд биеийн хэлний олон дохиог ашиглаж болох боловч холбоогүй сонирхлыг дамжуулж чаддаг.
Алхам 4. Идэвхтэй сонсогч байх
Та хэн нэгнийг сонсохдоо харилцан яриандаа бүрэн оролцож байгаагаа харуул. Түүний хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнийг ярьж байхад нь хараарай. Толгой дохих, "хмм …" эсвэл "тийм, тийм …" гэх мэт товч тайлбар хийх, инээмсэглэх нь энэ яриаг үнэхээр дагаж буйгаа харуулах арга юм.
- Тухайн хүний толгой эсвэл өрөөний бусад цэг рүү хэдэн секундээс илүү харж болохгүй, энэ нь таныг уйтгартай байгааг эсвэл ярианд анхаарал хандуулахгүй байгааг илтгэнэ.
- Түүний хэлсэн гол санааг давтах эсвэл хариултандаа оруулах. Жишээлбэл, хэрэв та бааранд шинэ хүнтэй яриа өрнүүлж байгаа бөгөөд тэр танд хобби, загасчлах тухайгаа ярьж өгвөл хариулахдаа энэ хоббигоо дурд: “Би хэзээ ч загасчилж үзээгүй. Таны түүх намайг туршиж үзэхийг маш их сонирхуулсан юм.” Энэ нь тухайн хүнд хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт болон бусад зүйлийн талаар бодож байхдаа сонсож байгаа дүр эсгэхээс илүүтэйгээр та үнэхээр сонсож байгааг тань харах болно.
- Та хариулахаасаа өмнө нөгөө хүнээ дуусга.
- Сонсож байхдаа тухайн хүн ярьж дуусмагц хэлэх хариултаа төлөвлөх завгүй байх хэрэггүй. Түүний хийж буй харилцааны процесст анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Инээмсэглэлээ дасгал хий
Хэрэв та "Нүдэндээ харах хүртэл инээмсэглээрэй" гэсэн зөвлөгөөг сонсож байсан бол шинжлэх ухаан энэ зөвлөгөөг дэмждэг гэдгийг мэдэж аваарай. Хүмүүс жинхэнэ инээмсэглэл нь хуурамч инээмсэглэлийг ялгаж чаддаг, учир нь жинхэнэ инээмсэглэл нь чин сэтгэлийн инээмсэглэлээс илүү нүүрний булчинг хөдөлгөдөг. Энэхүү жинхэнэ инээмсэглэл нь англи хэл дээр "Duchenne" инээмсэглэл гэсэн онцгой нэртэй байдаг. Энэ төрлийн инээмсэглэл нь ам, нүдний эргэн тойрон дахь булчинг идэвхжүүлдэг.
- Жинхэнэ инээмсэглэл нь стрессийн түвшинг бууруулж, ингэдэг хүмүүсийн дунд зохистой мэдрэмжийг бий болгодог. Ийм байдлаар аз жаргалтай байгаагаа мэдэрвэл бусад хүмүүстэй илүү нээлттэй, найрсаг харьцах болно.
- Судалгаагаар жинхэнэ инээмсэглэлийг сургаж болно. Нэг арга бол аз жаргал, хайр гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн нөхцөл байдлыг төсөөлөх явдал юм. Толины өмнө инээмсэглэх дасгал хий. Нүд чинь ирмэг дээр үрчлээстэй харагдаж байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй, учир нь энэ бол жинхэнэ инээмсэглэлийн шинж юм.
Алхам 6. Өөрийгөө тав тухтай орчноосоо хэтрүүлээрэй
Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар сэтгэл түгшээсэн бүс, тохь тух багатай бүс байдаг бөгөөд энэ нь үнэндээ бүтээмжтэй бөгөөд таны тав тухтай бүсээс арай өөр юм. Энэхүү тохь тух багатай бүсэд аюулгүй байдлын хязгаараас хэт холдохгүй, хэт их санаа зовж, юу ч хийж чадахгүй эрсдэлд ороход бэлэн байгаа тул та илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.
- Жишээлбэл, та шинэ ажил эхлэх, анхны болзоонд явах эсвэл шинэ сургуульд орохдоо нөхцөл байдал танд шинэ байгаа тул та эхлээд илүү их хичээж магадгүй. Энэ нь таны сонор сэрэмж, хүч чармайлтыг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Энэ процессыг аажмаар явуулаарай. Сэтгэл түгшсэн байдал нь таныг саажилтанд хүргэх хамгийн дээд хэмжээнээс хэтрэх тул өөрийгөө хэт хурдан эсвэл хэт хурдан түлхэх нь таны сайн гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө. Эхлээд тав тухтай орчноосоо бага зэрэг алхам хийхийг хичээ. Илүү экстроверт болохын тулд хийж буй эрсдлүүддээ илүү тухтай байх тусам та илүү том алхам хийх боломжтой болно.
Алхам 7. Болсон бүтэлгүйтлийг сургамж болгон авч үзье
Аливаа эрсдэлд бүтэлгүйтэл, эсвэл гэнэтийн үр дүн гарах магадлал байдаг. Хүлээлтэнд нийцэхгүй байгаа нь бүтэлгүйтсэн гэж үзэх нь амархан. Үнэндээ ийм сэтгэлгээ нь бүх асуудалд нөлөөлдөггүй. Та хамгийн муу үр дүнд хүрч магадгүй ч гэсэн дараагийн хичээлдээ ашиглаж болох хичээлүүдээ авсаар л байна. Энэ асуудалд таны үзэл бодол маш чухал юм.
- Нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та юу төлөвлөж байна вэ? Таны төлөвлөөгүй зүйл байна уу? Энэ хичээлийг олж авсны дараа дараагийн удаа та өөрөөр юу хийж чадах байсан гэж бодож байна вэ?
- Амжилтанд хүрэх боломжийг бэхжүүлэхийн тулд та юу хийж байна вэ? Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго бол "илүү нийгэмших" бол хийж буй үйлдэлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Та хэдхэн хүн мэддэг газар очдог уу? Та тэнд найзтайгаа хамт явсан уу? Та өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзах хөгжилтэй газрыг хайж байна уу? Та хоромхон зуур нийтэч мэргэжилтэн болно гэж найдаж байна уу эсвэл жижиг, боломжийн анхны зорилтуудыг тавьдаг уу? Өнөөдөр олж авсан мэдлэгээ ашиглан ирээдүйн амжилтанд бэлтгэ.
- Та хянаж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүтэлгүйтэл нь биднийг хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй юм шиг арчаагүй мэт болгодог. Мэдээжийн хэрэг, бидний хянаж чадахгүй зүйлүүд байдаг, гэхдээ бас хянаж чаддаг зүйлүүд байдаг. Өөрчлөлт хийх чадвартай байсан үеэ бодож, дараагийн удаа эдгээр давуу талыг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй.
- Судалгаагаар олон хүмүүс өөрсдийн үнэлэмжийг тоглолт хийх чадвараасаа шууд хамаардаг. Үр дүнг байнга хянаж чаддаггүй тул үр дүндээ бус өөрийн хүчин чармайлтаа анхаарч сур. Ялангуяа унах үедээ өрөвдөх сэтгэлийг өөртөө зориул. Эдгээр бүх аргыг ирээдүйд илүү сайн амжилтанд хүрэхэд ашиглаж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эерэг сэтгэлгээ, үр дүнтэй, өөртөө итгэлтэй байдал
Алхам 1. Өөрийнхөө дотор байгаа шүүмжлэлтэй нүүр тул
Зан төлөвийг өөрчлөх нь хэцүү байж болно, ялангуяа хэрэв та өөрийн гараар хийдэггүй зүйлийг хийхийг оролдож байгаа бол. Та зүрх сэтгэлдээ “Тэр хүн чиний найз байхыг хүсдэггүй. Танд ярих сонирхолтой зүйл алга. Таны үг инээдтэй сонсогдох болно … Эдгээр бодол нь бодит байдлаас биш айдсаас үүдэлтэй. Эдгээр шүүмжлэлийг даван туулахын тулд танд бусад хүмүүсийн сонсохыг хүсч буй бодол, санаа байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Таны оюун ухаанд гарч буй эдгээр шивнээ үнэхээр батлагдсан эсэхийг ажиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн таньтай мэндэлэлгүйгээр ширээн дээрээ ирвэл таны толгойд автоматаар “Хмм … Тэр надад уурласан байх. Яагаад гэж гайхаж байна? Тэр надтай дахиж найзлахыг хүсэхгүй нь лавтай, тийм үү?"
- Иймэрхүү сэтгэлгээтэй тэмцэхийн тулд ихэвчлэн хомс эсвэл огт байдаггүй нотлох баримтыг хайж олох хэрэгтэй. Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Тэр хүн өмнө нь танд уурлаж байсан гэж хэлж байсан уу? Хэрэв тэр байсан бол үнэхээр уурласан бол энэ удаа ч гэсэн хэлж магадгүй. Та түүнийг уурлуулахын тулд үнэхээр ямар нэгэн зүйл хийсэн үү? Тэр зүгээр л тааламжгүй байдалд ороогүй гэж үү?
- Бидний ихэнх нь, ялангуяа угаасаа ичимхий хүмүүс өөрсдийн алдаа, алдааг бусдад үзүүлэх нөлөөг хэтрүүлдэг. Та нээлттэй, шударга, нөхөрсөг хэвээр байвал ихэнх хүмүүс заримдаа алдаа гаргаснаасаа болж татгалздаггүй. Буруу зүйл хийснийхээ төлөө өөрийгөө хэт их шийтгэх нь сэтгэлийн түгшүүр таныг сурч боловсроход тань саад болж байгаагийн шинж байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өөрийнхөө хил хязгаар дотор найрсаг бай
Дотогшоо, ичимхий байхад огт буруу байхгүй. Өөртөө юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа өөрөө шийдээрэй, өөр хүн өөрчил гэж хэлснээс биш зөвхөн өөрийнхөө төлөө хий.
- Энэ ичимхий хүн байх нь яагаад танд тааламжгүй байдаг талаар бодоорой. Магадгүй энэ бол зүгээр л засах шаардлагатай асуудал юм. Та зүгээр л эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилцахдаа илүү тухтай байхыг хүсч магадгүй юм. Интроверт хүн байх нь өөрийнхөөрөө байж өөрийгөө экстраверт дүр эсгэхээс өөр зүйл хийхээс хамаагүй дээр юм.
- Таны ичимхий байдлыг өдөөдөг нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Таны хандлага юу вэ? Та хэрхэн биеэ авч явж байгаагаа ойлгох нь таны хариу үйлдлийг хянах эхний алхам юм.
Алхам 3. Эхлэх боломжтой бол эхэл
Хэрэв та бэлэн гэдгээ мэдэрч, дараа нь үйлдэл хийвэл амжилтанд хүрч, өөрчлөлтийг гэрчлэх магадлал багатай байх болно. Хэдийгээр та тэр даруй итгэхгүй байгаа ч хүссэн дүр зургийнхаа дагуу ажиллаж, үр ашгаа дээшлүүлж болохыг судалгаа харуулжээ. Плацебо эффект гэж нэрлэгддэг зүйл байдаг (энэ нь санал болгосны нөлөөнөөс үүдэлтэй үр нөлөө юм) гэдэгт бид талархах ёстой. Бүрэн ойлголт, итгэл үнэмшилгүй ч гэсэн үүнийг хий, үр дүн нь гарах болно.
Алхам 4. Боломжит зорилгоо тавь
Иан Антоно нэг шөнийн дотор гитарын бурхан болоогүй. Ром хотыг нэг өдрийн дотор ийм сүр жавхлантай байхаар бүтээгээгүй. Нэг ч теннисний аварга 24 цагийн дотор аварга цол хүртсэнгүй. Та богино хугацаанд нийтэч хүн болж амжилтанд хүрэхгүй. Өөртөө боломжийн зорилго тавь, хэрэв та заримдаа алдаа гаргавал санаа зовох хэрэггүй. Хүн бүр алдаа гаргах ёстой.
Чамд ямар бэрхшээл тулгарч, юу нь чамд тохирохгүй болохыг зөвхөн чи л мэднэ. Хэрэв та нөхөрсөг байдлын түвшинг 1-10 оноогоор хэмжих бол та ямар оноо авах байсан бэ? Тиймээс, нөхөрсөг байдлынхаа үнэ цэнийг нэг түвшинд нэмэгдүүлэхийн тулд та ямар зан үйл хийж чадах вэ? Зан төлөвт анхаарлаа төвлөрүүлж, 9, 10 -аад он хүртэл шууд бүү яв
Алхам 5. Зочлох нь бас ур чадвар гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Заримдаа нийтэч хүмүүс ийм чадвартай төрсөн юм шиг санагддаг. Энэ нь үнэн, учир нь зарим хүмүүс илүү сониуч, нөхөрсөг хандлагатай байдаг, гэхдээ ихэнх нөхөрсөг хандлагыг сурах ёстой. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс хийсэн судалгаагаар сэтгэлгээ, зан үйлийн шинэ дадал зуршлыг ашиглан нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ өөрчилж сурах боломжтой болно.
Хэрэв та найрсаг хүмүүсийг мэддэг бол (мөн та тэднийг сайн мэддэг) бол экстравертуудын талаар тэднээс асуугаарай. Тэд үргэлж ийм байсан уу? Тэд нөхөрсөг байхыг хичээхээс өөр аргагүй байдалд хүрч байсан уу? Тэдэнд бага ч гэсэн нийгмийн тодорхой айдас/бүдүүлэг байдал бий юу? Хариулт нь үгүй, тийм, тийм байж магадгүй. Энэхүү нөхөрсөг хандлага нь тэдний удирдахаар шийдсэн зүйл байв
Алхам 6. Амжилтанд хүрсэн амжилтаа эргэн санаарай
Үдэшлэг дээр байхдаа бусад хүмүүстэй харилцах талаар бодоход таны ердийн түгшүүр таныг эзэмдэж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд та тав тухтай байж, бусад хүмүүстэй амжилттай харьцаж байсан бусад нөхцөл байдлыг эргэн санаарай. Магадгүй та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хааяа ч гэсэн ойр дотно харилцаатай байж магадгүй юм. Амжилтаа одоогийн нөхцөл байдалд хүргэ.
Бид үнэхээр айж, санаа зовж байсан зүйлээ амжилттай хийж байсан үеээ эргэцүүлэн бодох нь чадварлаг гэдгээ харуулж, бидэнд илүү итгэлтэй болдог
Зөвлөмж
- Эргэн тойрныхоо нөхцөл байдлыг мэдэрч, өнгөрч буй мөчөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та үүнийг эдлэж чадахгүй бол бусад хүмүүс ч бас таалагдах болно!
- Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй. Ганцаараа ч бай, бусад хүмүүстэй ч бай инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, нөхөрсөг харилцаатай болоход тусална.
- Та бусад хүмүүстэй харилцахдаа нөхөрсөг байгаагаа мэдэрсний дараа дараагийн алхамыг хий. Хэрхэн сайхан яриа өрнүүлж, дур булаам хүн болохыг сур.
- Бусдын адил биеэ авч явахыг хэт их албадаж болохгүй. Өөртөө итгэлтэй бай, учир нь энэ бол өөртөө итгэлтэй хүн байх хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв бусад хүмүүс танаас амьдралынхаа талаар асуух юм бол тэдний амьдралын талаар асуугаарай. Үүнийг мартах нь амархан, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийж чадвал яриа нь илүү гөлгөр, удаан үргэлжлэх болно.
- Энэ бол ичимхий, нам гүм байдлаас нээлттэй, найрсаг харилцаатай болох агшин зуурын өөрчлөлт биш гэдгийг санаарай. Өөртөө итгэх итгэлээ дээд зэргээр хадгалж үлдэхийн тулд хэдэн өдөр, хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдаж магадгүй. Бүү яар. Хүмүүстэй чатлах замаар нөхөрсөг байж сур. Хичээл дээр эсвэл ажил дээрээ л хий. Хаана дадлага хийх нь хамаагүй.
- Эхлээд бусад хүмүүст хандаарай. Хэрэв та танихгүй хүнийг хараад сайхан харагдаж байгаа бол зүгээр л сайн уу гэж хэлээд "Сайн уу, таны нэр хэн бэ?" мөн түүнийг хариулсны дараа "Өө, миний нэр (нэрээ хэл), чи бол миний шинэ найз." Энэ нь тухайн хүнд хачин санагдаж болох ч гайгүй. Тэр таныг нөхөрсөг болохыг харах болно, та шинэ хүмүүстэй чатлахаас татгалзахгүй.
