Таны цаг хугацаа, эрч хүч, мөнгөний эрэлт хэрэгцээ жил ирэх тусам нэмэгдэх тусам та энэ байдалд сэтгэл түгшсэн байдлаар хариулах болно. Та ажил дээрээ үргэлж хамгийн сайнаараа ажиллах, гэр бүлийн сайн гишүүн байх эсвэл хэн нэгний хэрэгцээг хангах чадвартай байхыг шаардах нь танд дарамт болж магадгүй юм. Гэхдээ энэ стресс, түгшүүр нь эрүүл мэндэд маш эрсдэлтэй тул та стресстэй тэмцэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам
2 -р арга 1: Стресстэй нөхцөл байдалд хариу өгөх
Алхам 1. Хэрэв та стресстэй байгаа бол үүнийг ухаараарай
Сэтгэл санаа тавгүйтэх, хурдан амьсгалах, толгой эргэх, уур уцаартай болох зэрэг нь стресс аль хэдийн бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хүндээр тусч байгаагийн шинж тэмдэг юм. Танд тохиолдож буй стресст юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй, үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм.
Алхам 2. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай
Стресс тайлах хоёр минутын турш өрөөнөөс гарах шалтаг олоорой. Хэрэв та өрөөнөөсөө гарч чадахгүй байгаа бол өрөөнд тус бүр 10 секундын таван амьсгал хий.
Алхам 3. Та нөхцөл байдлыг хянаж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Хэрэв та нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байгаа бол өөрийн хяналтандаа авч чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та юуг хянаж чадахаа тодорхойлж чадвал өөрт тулгарч буй даралтаа тайлж чадна.
Алхам 4. Доромжилсон байдлаар хариу өгөх хэрэггүй
Хэцүү хэлэлцээрт дассан шинжээчид энэ арга нь таны хүссэн зүйлийг авахгүй гэж үзэж байна. Уур хилэнг өдөөхгүйн тулд та оновчтой бодож, хоёр тал хоёуланд нь ялалт байгуулах мэдрэмжийг төрүүлэх аргументыг олохыг хичээх ёстой.
- Хүмүүс нөхөрсөг бус, уурласан, доромжилсон хариу авсан тохиолдолд үр дүн эсвэл санал болгож буй хувилбарыг хүлээж авахыг хүсдэггүй.
- Хэт их сэтгэл хөдлөлгүйгээр хэдхэн амьсгаа аваад хариу үйлдэл хийснээр та өөрийгөө тайвшруулбал хүссэн зүйлээ олж авах боломжтой болно.
Алхам 5. Баг бүрдүүлэх
Хэрэв өөр хэн нэгэн чам шиг хэцүү хэлэлцээ хийж байгаа бол даалгавраа хувааж эсвэл хамтдаа шийдэхийг хичээ. Багийн зүгээс ёс суртахууны дэмжлэг авах нь таны мөрөн дээрх дарамтыг арилгах болно.
Алхам 6. Та хянаж чадах зүйлээ эрэмбэл
Хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж, эдгээр ажлуудыг алхам болгон хуваа. Таныг стресст оруулсан нөхцөл байдал илүү зохицуулагдах болно.
Алхам 7. Шившлэг хэрэглэж үзээрэй
"Тайвширч, хичээгээрэй", "Энэ байдал ч гэсэн өнгөрөх болно", "Үүнийг ажиллах хүртэл үргэлжлүүлээрэй" эсвэл "Би дахиж өөрчилж болохгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх болно" гэх мэт үгсийг давт. Ийм шившлэг агуулсан програмуудыг авахыг хичээгээрэй, ширээний дэлгэц дээрх дүрсийг энэ дүрсээр орлуулах эсвэл "Хакуна Матата" эсвэл "Бүх зүйл сайхан болно" гэх мэт дуртай шившлэгээ дуулдаг дууг сонсоорой.
2 -ийн 2 -р арга: Тасралтгүй даралтыг бууруулах
Алхам 1. Амрах цагийн хуваарь гаргах
Цаг тутамд 10 минутын завсарлага авахын тулд утсан дээрээ таймер тохируулаарай. Сэтгэлийн болон бие махбодийн стрессээс ангижрахад таны бие амрах шаардлагатай байдаг тул үдийн хоолны үеэр завсарлага аваад, ажил дуусахад гэртээ ирвэл маш их ашиг тустай болно.
Алхам 2. Хангалттай унтахын тулд ажиллаарай
Стресстэй үед унтахын тулд 30 минутаас нэг цаг хүртэл нэмэлт цаг гаргаж өгөх нь зүйтэй. Унтахаасаа өмнө хийх ёстой бүх ажлаа бичээрэй, ингэснээр тэдний талаар бодохдоо анхаарал сарниулахгүй.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хийхийн тулд дор хаяж 30 минут зарцуулаарай
Дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, стрессийг даван туулж, серотонин гэх мэт даавар ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг эерэг байлгадаг.
Алхам 4. Кофейн агуулсан эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй
Кофейн нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай боловч та сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хэт өдөөж магадгүй юм. Бага зэрэг согтууруулах ундаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг боловч архи нь нэг эсвэл хоёр удаа уусны дараа биеийн стрессийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Төгс төгөлдөр хүн биш, чадвартай хүн байхыг хичээ
Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй бөгөөд төгс төгөлдөр байдлын тухай маш өндөр санаатай хүмүүс түүнд хүрч чадахгүй бол илүү их дарамтыг мэдрэх болно. Хамгийн сайнаараа хичээж, урагшаа тэмүүлээрэй.
Алхам 6. Алдааг хүлээн зөвшөөрөх
Танд таалагдахгүй байгаа нөхцөл байдлаас мэргэн ухаан олохыг хичээ. Алдаанаас суралцах чадвар нь байнга стресст ордог хүмүүсийг стресстэй учирсан сурах чадвартай хүмүүсээс ялгах болно.
- Өмнө нь тохиолдож байсан стресст орсон хариу үйлдэл бүрийг ойлгохыг хичээвэл дараагийн удаа стресстэй харьцахдаа та бага гайхаж, стресстэх болно.
- Алдаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийхийг бүү зөвшөөр. Хүн бүр алдаа гаргаж болно.
