Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол эмч цусны даралтаа бууруулж эрүүл мэндээ хадгалахыг зөвлөж магадгүй юм. Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар үүнийг хийж чадна. Мэс засал хийсний дараа өдөр тутмынхаа дэглэмд ямар нэгэн өөрчлөлт оруулахаас өмнө эмчид хандах нь маш чухал юм. Эмч таны биеийн онцлогт тохирсон аливаа үйл ажиллагааг санал болгоно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хэрэв та бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж чадахгүй бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Натри бага хэрэглэх
Натри нь давс агуулдаг тул натрийн хэрэглээг багасгахын тулд давсыг багасга. Давстай хоол идэх нь амтны нэг хэсэг юм. Их хэмжээний давс хэрэглэж хоол хүнсээ амталдаг зарим хүмүүс өдөрт 3500 мг натри (давс) хэрэглэж болно. Хэрэв та цусны даралт ихсэж, мэс заслын дараа цусны даралтаа бууруулах шаардлагатай бол эмч танд давсны хэрэглээг эрс багасгахыг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь та өдөрт 2300 мг -аас бага натри хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм. Дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Идэж буй зуушныхаа талаар судалж үзээрэй. Чипс, самар, прецел (давстай жигнэмэг) гэх мэт давстай зууш идэхийн оронд алим, лууван, банана, ногоон чинжүүгээр солино.
- Давс хадгалагдаагүй эсвэл натри багатай лаазалсан хоолыг сав баглаа боодол дээрээс худалдаж аваарай.
- Хоол хийхэд хэрэглэдэг давсны хэмжээг багасгах эсвэл давс хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоох. Үүний оронд хоол хийхдээ шанцай, яншуй, паприка, орегано зэрэг өөр бусад амтлагчаар амтлаарай. Давсны савыг дараа нь хоол хийхдээ оруулахгүйн тулд ширээн дээрээс зайлуул.
Алхам 2. Үр тариа идсэнээр эдгэрэхийн тулд биеэ эрчим хүчээр ханга
Бүх үр тариа нь цэвэршүүлсэн цагаан гурилаас илүү их тэжээллэг бодис, илүү их эслэг агуулдаг бөгөөд илүү дүүргэдэг. Таны хэрэглэж буй илчлэгийн ихэнх хэсгийг үр тариа болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Өдөрт 6 порц идэхийг хичээгээрэй. Нэг порц гэдэг нь хагас аяга будаа эсвэл нэг зүсэм талх гэсэн үг. Үр тарианы хэрэглээг дараахь байдлаар нэмэгдүүлэх.
- Өглөөний цайнд овъёос эсвэл үр тариа идээрэй. Амттай болгохын тулд шинэхэн жимс эсвэл үзэм нэмнэ.
- Талхны сав баглаа боодлыг шалгаж, найрлага нь үр тариа эсэхийг шалгаарай.
- Цагаан гурил биш харин үр тарианаас хийсэн гоймон, гурил худалдаж аваарай.
Алхам 3. Хоол хүнсээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дээр төвлөрүүл
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хоногийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ 4-5 ширхэг байна. Нэг порц нь хагас аяга юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь магни, кали зэрэг хэд хэдэн эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд цусны даралтыг зохицуулахад тустай байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг дараах байдлаар нэмэгдүүлэх.
- Хоолоо салатаар эхлүүлээрэй. Хоол идэхээсээ өмнө салат идсэнээр та маш их өлссөн үедээ өлсгөлөнг бууруулах боломжтой. Салат идэхээ эцсийн мөчид бүү хойшлуулаарай, ингэснээр та цатгалан байж, дараа нь хэт их идэхгүй болно. Янз бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж сонирхолтой салат хийж өгөөрэй. Эдгээр найрлага нь ихэвчлэн давс ихтэй байдаг тул давсалсан самар, бяслаг, салатыг бага зэрэг хэрэглээрэй. Салат ороохын оронд цуу, тосыг хэрэглээрэй.
- Хүссэн үедээ зууш идэхийг хүсвэл үргэлж ногоо, жимс жимсгэнэ өгч байгаарай. Сургууль эсвэл ажилдаа явахдаа хэрчсэн лууван, ногоон амтат чинжүү эсвэл алим авч яваарай.
Алхам 4. Өөх тосны хэрэглээг багасгах
Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь артерийг бөглөрүүлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч амттай амтаа алдалгүй өөх тосны хэрэглээг багасгах, шаардлагатай тэжээллэг бодисуудыг авахын тулд хийж болох олон зүйл байгаа тул мэс заслын дараа эдгэрэх боломжтой.
- Бяслаг, сүү зэрэг зарим сүүн бүтээгдэхүүн нь Д аминдэм, кальци ихтэй боловч өөх тос, давс ихтэй байдаг. Өөх тос багатай сүү, тараг, бяслаг сонгоорой. Мөн давс их агуулаагүй бяслаг сонгох хэрэгтэй.
- Улаан махыг орлохын тулд туранхай шувуу, загас идээрэй. Хэрэв таны худалдаж авсан махны ирмэг орчим өөх тос байгаа бол зүсээд өөх тосыг нь арилгаарай. Өдөрт 170 граммаас илүү мах идэж болохгүй. Махаа шарах биш шарах эсвэл шарах замаар эрүүл байлгаарай.
- Илүүдэл өөх тосны хэмжээг багасгах. Энэхүү нэмэлт өөх тосыг сэндвич дээр майонез, цөцгийн тос хэлбэрээр хийж, өтгөн цөцгий ашиглан чанаж болгох, эсвэл криско эсвэл цөцгийн тос гэх мэт хатуу хэлбэрээр богиносгож болно. Нэг порц нь нэг халбага юм. Өдөрт гурваас илүүгүй порц идэхийг хичээ.
Алхам 5. Хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг хязгаарлах
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр идэх нь элсэн чихрийг бүрэн дүүрэн мэдрэхэд шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулаагүй тул илүү их идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт таваас илүү чихэр идэж болохгүй.
NutraSweet, Splenda, Equal зэрэг хиймэл чихэрлэгч нь таны хүслийг хангахад тустай боловч чихэрлэг зуушыг ногоо, жимс гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр сольж үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Мэс заслын дараа эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Тамхи татах ба/эсвэл зажилах нь артерийг нарийсгаж, хатууруулдаг тул цусны даралт ихсэх болно. Хэрэв та тамхи татдаг хүнтэй хамт амьдардаг бол тамхидалтанд өртөхгүйн тулд тамхи татахыг хүсч байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Энэ нь мэс заслаас эдгэрч байгаа үед онцгой чухал юм. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Тамхи татах утас, дэмжлэг үзүүлэх бүлэг эсвэл зөвлөгчөөс нийгмийн дэмжлэг авах.
- Эм эсвэл никотин орлуулах эмчилгээг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол эрүүл мэндээ сэргээж, эдгэрэхэд туслах эм уух шаардлагатай болно. Архи нь янз бүрийн эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг.
- Үүнээс гадна, хэрэв эмч танд жингээ хасахыг зөвлөж байвал архи маш их калори агуулдаг тул жингээ хасахад хэцүү болно.
- Хэрэв та архи уухаа болихыг хүсч байвал эмчилгээ, тусламжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч танд эмчилгээний талаар зөвлөгөө өгч, туслах бүлэгт элсэж, зөвлөгөө авах боломжтой.
Алхам 3. Стрессийг үр дүнтэй удирдах
Мэс засал хийсний дараа эдгэрэх хугацаа нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд стресстэй байж болно. Та бие махбодийн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байсан ч гэсэн өргөн хэрэглэгддэг тайвшруулах аргуудыг ашиглаж болно. Эдгээр тайвшруулах аргуудын заримыг дурдвал:
- Бясалгал
- Хөгжим эсвэл урлагийн эмчилгээ
- Гүнзгий амьсгалах
- Тайвшруулж буй дүрсийг дүрслэн харуулах
- Биеийн бүх булчингийн бүлгийг аажмаар чангалж, тайвшруулдаг
Алхам 4. Эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хий
Дасгал бол жингээ хасах, стрессээ тайлах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та мэс заслаас эдгэрч байгаа бол хүнд хүчир ажил хийх ёсгүй.
- Алхах нь аливаа мэс засал хийсний дараа аюулгүй дасгал болдог тул энэ дасгал нь дөнгөж мэс засал хийлгэсэн танд тохирох эсэх, хэзээ үүнийг хийж эхлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Танд аюулгүй дасгалын хөтөлбөр зохиохын тулд эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлд. Дараагийн бүх уулзалтанд эмч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ очиж үзээрэй, ингэснээр дасгал нь танд ашиг тустай эсэхийг шалгаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Хэрэв та цусны даралт ихсэж байна гэж сэжиглэж байвал эмчид хандаарай
Цусны даралт ихсэх өвчтэй ихэнх хүмүүс энэ өвчнөөр өвчилсөн гэдгээ мэддэггүй, учир нь энэ эмгэг нь шинж тэмдэггүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та ажиглаж болох зарим шинж тэмдгүүд байдаг.
- Амьсгалахад хэцүү
- Толгой өвдөх
- Хамраас цус гарах
- Бүдгэрсэн эсвэл хий үзэгдэл
Алхам 2. Эмч шаардлагатай гэж үзвэл цусны даралтыг эмээр тогтооно
Таны эмч мэс заслаас эдгэрч байхдаа эм уухыг шаардаж магадгүй юм. Энэ нь бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй тул эмчтэйгээ ууж буй бүх эмийг ярилцах нь зүйтэй юм. Үүнд жоргүй олгодог эм, ургамлын гаралтай эм, нэмэлтүүд орно. Таны эмч дараахь зүйлийг зааж өгч болно.
- ACE дарангуйлагчид. Энэ эм нь цусны судсыг тайвшруулдаг. Ялангуяа энэ эм нь олон төрлийн эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул ууж буй бүх зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцсан эсэхээ шалгаарай.
- Кальцийн сувгийн хориглогч. Энэ эм нь судасыг өргөжүүлж, зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Энэ эмийг ууж байхдаа усан үзэмний шүүс ууж болохгүй.
- шээс хөөх эм. Энэ эм нь таныг илүү олон удаа шээс ялгаруулж, бие дэх давсны хэмжээг бууруулдаг.
- Бета хориглогч. Энэ эм нь зүрхний цохилтыг зөөлрүүлж, удаашруулдаг.
Алхам 3. Өөр ямар эм ууж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Мэс засал хийсний дараа ууж байгаа эсвэл авахыг хүсч буй бусад эмүүд цусны даралтыг улам дордуулж байна гэж эмээж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч таны хэрэглэж буй бүх зүйлийг мэдэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр танд хамгийн сайн эмийг зааж өгөх болно. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эмийг хэрэглэхээ бүү зогсоо. Цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг зарим эмэнд дараахь зүйлс орно.
- Эмчийн жоргүйгээр өвдөлт намдаах эм. Үүнд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд орно (жишээ нь Ибупрофен гэх мэт). Эдгэрэх үедээ өвдөлт намдаах зорилгоор энэ эмийг уухаасаа өмнө эмчид хандана уу.
- Төрсний хяналтын тодорхой эмүүд
- Төрөл бүрийн ханиадны эм, задлагч бодис, ялангуяа псевдоэфедрин агуулсан эмүүд.
