Зүгээр л тогтмол эмчийн үзлэгт хамрагдаад, цусны даралтын тоо хэт өндөр байгаад гайхаж байсан уу? Санаа зовох хэрэггүй. Чухамдаа та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа сайжруулах хүсэлтэй байгаа бол энэ тоог бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гипертензийн оношийг аль хэдийн авсан бол зохих эмчилгээний зөвлөмжийг авахын тулд даруй эмчид хандаарай. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд энэ нийтлэлийг уншаарай, тийм ээ!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоолны дэглэм нь цусны даралтыг 14 ммМУБ хүртэл бууруулж чаддаг.
- Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь цусны даралтыг бууруулахын тулд хийх ёстой эхний алхам юм. Хэрэв та зөвхөн тэнцвэртэй хэрэглээг хангахад л анхаарлаа хандуулж байвал үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид аажмаар мэдрэгдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасах үйлчилгээтэй хоол хүнс идэх, амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөнийг сайжруулах хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол цусны даралтыг богино хугацаанд мэдэгдэхүйц бууруулах ёстой.
- Цусны даралтыг хамгийн тохиромжтой хэмжээнд хүртэл амжилттай бууруулсны дараа та чихэр, жигнэмэгийг бага багаар идэж болно. Гэсэн хэдий ч цусны даралтыг зохих хэмжээнд байлгахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Алхам 2. Давс хэрэглэхээ боль
Натри (Na) нь цусны даралтыг хурдан нэмэгдүүлдэг нэг төрлийн бодис юм. Үнэндээ бие дэх натрийн хэмжээг бууруулах нь хичнээн бага байсан ч таны даралтыг 2-8 мм м.у.б-аар бууруулж чадна!
- Натрийн хоногийн хэрэглээг 2300 мг ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Хэрэв та 51 -ээс дээш настай эсвэл цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг эрүүл мэндийн эмгэгтэй бол өдөрт 1500 мг -аар хязгаарлах хэрэгтэй.
- Боловсруулсан хүнсний сав баглаа боодол дээрх шошгыг дахин уншиж, давсны агууламжийг олж мэдээрэй.
-
Хэрэв та амтлахыг хүсч байвал төрөл бүрийн ургамлыг байгалийн амт болгон ашиглаарай. Хэд хэдэн төрлийн байгалийн ургамал, амтлагч нь цусны даралтыг бууруулдаг.
- Cayenne чинжүү нь цусны судсыг өргөсгөж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.
- Турмерик нь биеийн бүх хэсэгт үрэвслийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирч, цусны даралт мэдэгдэхүйц буурах болно.
- Сармис нь цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулдаг.
Алхам 3. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл зогсоох
Хэрэв бага хэмжээгээр хэрэглэвэл архи нь цусны даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч 2 шил архи бага хэмжээгээр хэрэглэсний дараа эерэг нөлөө алга болно! Өөрөөр хэлбэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм.
- 35 -аас дээш насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд нэг төрлийн согтууруулах ундаа агуулсан исгэсэн дарс болон бусад ундааны хэрэглээг өдөрт нэг удаа хязгаарлаарай. Үүний зэрэгцээ, 65 -аас дээш насны насанд хүрэгчдийн хувьд энэ хязгаарыг өдөрт хоёр удаа уух хүртэл нэмэгдүүлж болно.
- Хяналтын үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд нэг шил согтууруулах ундаа нь 355 мл шар айраг, 148 мл исгэсэн дарс, эсвэл 45 мл 80 баталгаат архи (40% архины агууламжтай) тэнцэнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
- Дахин хэлэхэд, дарсыг дунд зэрэг хэрэглэвэл исгэсэн дарс болон бусад согтууруулах ундаа нь цусны даралтыг 2-4 мм м.у.б-аар бууруулдаг.
- Гэсэн хэдий ч энэ аргыг зөвхөн архи тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст л үр дүнтэй гэдгийг ойлгоорой. Өөрөөр хэлбэл, согтууруулах ундаа хэрэглэж заншаагүй хүмүүсийн хувьд үр дүн нь төдийлөн харагдахгүй, бүр илүү эрсдэлтэй байдаг.
- Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэх нь цусны даралтыг бууруулах эмийн үр нөлөөг бууруулж чадна!
- Хэрэв та согтууруулах ундааны хэрэглээг аль болох бага байлгахад асуудалтай байгаа бол энэ зуршлаасаа бүрэн татгалзахыг хичээх нь дээр.
Алхам 4. Сүү уух
Сүү бол кальци, калигаар баялаг нэг төрлийн ундаа бөгөөд цусны даралтыг бууруулах чадвартай маш нягт холбоотой гэж үздэг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн нь цусны даралтыг бууруулдаг Д аминдэм агуулдаг.
- Зөв төрлийн сүүг (өөх тос багатай эсвэл өөх тос ихтэй) эмчид хандаарай. Өөх тос ихтэй сүү нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүтэй харьцуулахад цусны даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч өөх тос ихтэй сүү нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад эрсдэлийг агуулдаг тул үүнийг хэрэглэх гэж яарах хэрэггүй! Тэдгээрийн нэг болох өөх тос ихтэй сүүнд палмитины хүчил агуулагддаг бөгөөд зарим судалгаагаар цусны судсыг тайвшруулах үүргийг саатуулдаг. Үүний үр дүнд таны цусны судас нарийсч, цусны даралт буурсан хэвээр байх болно.
- Өөх тос ихтэй сүү бас илчлэг ихтэй байдаг тул илүүдэл жинтэй эсвэл таргалсан бол үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Илүүдэл жинтэй байх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, таны хийсэн бүх хүчин чармайлтыг үгүй хийх болно гэдгийг санаарай. Тиймээс ямар ч төрлийн сүү хэрэглэхээс өмнө эмчид хандахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Hibiscus цай ууна
Hibiscus агуулсан ургамлын гаралтай цай өдөрт 3 аяга хүртэл уувал цусны даралтыг эрс хурдан бууруулдаг.
- Цайг хүйтэн эсвэл дулаанаар идэхээс өмнө зургаан минутын турш исгэж ууна.
- Хэрэв та өөр аргыг хэрэглэхгүйгээр өдөрт гурван удаа гибискус цай уудаг бол таны систолын цусны даралт 6 долоо хоногийн дотор 7 ммМУБ -аар буурах ёстой.
- Hibiscus цай нь антоцианин болон бусад антиоксидантуудыг агуулдаг бөгөөд цусны судсыг бэхжүүлж, болзошгүй нарийсалтаас хамгаалдаг. Үүний үр дүнд цусны даралтыг уусны дараа бууруулж болно.
- Хэрэв та симвастатин гэх мэт холестерины хэмжээг бууруулах эм хэрэглэж байгаа бол эхлээд гибискус цай уух талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.
Алхам 6. Нэг аяга цангис жимсний шүүс ууна
Калори багатай нэг аяга цангис жимсний шүүс нь цусны даралтыг бууруулдаг исгэсэн улаан дарс шиг үр дүнтэй байдаг.
Цангис жимсний шүүс нь проантоцианидин гэгддэг антиоксидант агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь цусны судсыг бөглөж, хүний биед цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох ET-1-ийг үйлдвэрлэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм
Алхам 7. Цусны даралтыг бууруулах боломжтой жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Жимс, хүнсний ногоо идэх нь ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэд цусны даралтыг бууруулахад маш үр дүнтэй болохыг та мэдэх үү?
- Киви идээд үзээрэй. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс явуулсан судалгаагаар дээд тал нь найман долоо хоногийн турш өдөрт гурван киви жимс хэрэглэх нь хүний систолын даралтыг бууруулахад үр дүнтэй байдгийг олж тогтоожээ.
- Нэг ширхэг тарвас идээрэй. Тарвас бол эслэг, ликопен, А аминдэм, калигаар маш баялаг жимсний нэг төрөл юм. Эдгээр бүх тэжээллэг бодисууд нь цусны даралтыг бууруулахтай маш нягт холбоотой байдаг. Нэмж дурдахад тарвас нь L-Citrulline/L-arginine хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд үүнийг олон судлаачид цусны даралтыг бууруулах чадвартай гэж үздэг.
- Калигаар баялаг төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Кали бол хүний цусны даралтыг бууруулахад маш хүчтэй тэжээллэг бодис гэдэгтэй судлаачид санал нийлдэг. Иймд вандуй, банана, төмс, жүржийн шүүс, шош, улаан амтат гуа, ногоон гуа, үзэм зэрэг кали ихтэй хоолыг илүү их идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 8. Кокосын ус хэрэглэж үзээрэй
Ерөнхийдөө наргил модны ус нь хүний цусны даралтыг бууруулдаг кали, электролит болон бусад тэжээллэг бодисоор баялаг гэдгээрээ алдартай.
Баруун Энэтхэгийн Анагаах ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар кокосын ус нь оролцогчдын 71% -д систолын цусны даралтыг бууруулж, оролцогчдын 29% -д диастолын даралтыг бууруулдаг болохыг харуулсан
Алхам 9. Дүпү болон бусад боловсруулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Янз бүрийн боловсруулсан шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь изофлавон агуулдаг бөгөөд энэ нь таны цусны даралтын тоотой маш их хамааралтай гэж үздэг.
- 2012 онд хийсэн судалгаагаар изофлавоныг илүү их хэрэглэдэг хүмүүс хангалттай изофлавон хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад цусны даралт багатай (ойролцоогоор 5.5 ммМУБ) байдаг нь тогтоогджээ.
- Ногоон цай, газрын самар нь изофлавонуудын маш баялаг эх үүсвэр юм.
Алхам 10. Хар шоколадыг дунд зэрэг идээрэй
Шоколад нь цусны судсыг тэлэхэд түлхэц болох шим тэжээл болох флавоноидоор баялаг юм. Үүний үр дүнд үүнийг хэрэглэх нь цусны даралтыг хэт өндөр болгож бууруулдаг.
- Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд шоколадны сав баглаа боодол дээрх шошгыг уншиж, бүтээгдэхүүнийг жинхэнэ какаогоор хийсэн, элсэн чихэр багатай эсэхийг шалгаарай.
- Шоколад нь маш их хэмжээний элсэн чихэр, илчлэг агуулдаг тул таргалахгүйн тулд бүү хэтрүүлээрэй! Илүүдэл жин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул шоколадыг хэт их хэрэглэх нь эсрэг нөлөөтэй болохыг санаарай.
- Шоколад идэх нь хэт өндөр даралтыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч цусны даралт хэвийн эсвэл бараг хэвийн хэмжээнд байгаа хүмүүст үр дүн нь бараг харагдахгүй байна.
Алхам 11. Чили нэмж хоолыг илүү амттай болгоно
Чили чинжүүг халуун болгодог капсаициныг хэрэглэснээр цусны даралтыг бууруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийг сайжруулах
Алхам 1. Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийн тулд өдөр бүр 30 минут гарга
Өдрийн ихэнх цагаа дор хаяж 30 минутын турш дасгал хөдөлгөөнөөр дүүргэх нь цусны даралтыг эрс бууруулдаг. Эцсийн эцэст хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол энгийн гэрийн ажлыг хийж дасгал хийж болно.
- Дасгалын давтамжийг өдөр бүр нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ нөхцөл байдлаа зөвлөлдөхөө бүү мартаарай. Болгоомжтой байгаарай, бие махбодийн үйл ажиллагаа эрс нэмэгдэх нь цус харвах эсвэл зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хурдан алхах нь өдөр бүр хялбархан хийж болох маш энгийн дасгалын нэг жишээ юм. Үүнийг хийхийн тулд цусны даралтаа бараг 8 мм м.у.б -аар бууруулахын тулд 30 минутын турш маш хурдтай алхаж үзээрэй.
- Бусад биеийн тамирын дасгалууд бол волейбол, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, дугуй унах, бүжиглэх, усан аэробик тоглох, усанд сэлэх, олс тоглох явдал юм.
- Цусны даралтыг бууруулах үр дүнтэй гэрийн ажил бол машин цэвэрлэх, цонх, шалыг цэвэрлэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хашаанд унасан навчийг шүүрдэх, шатаар өгсөх юм.
Алхам 2. Аль болох гүнзгий амьсгал аваарай
Амьсгалын удаан, бясалгалын үйл явц нь биеийг тайвшруулж, биеийг илүү азотын исэл үйлдвэрлэхийг дэмжиж, стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Азотын исэл нь цусны судсыг өргөсгөж, улмаар цусны даралтыг бууруулдаг.
- Үүний зэрэгцээ стрессийн даавар нь цусны даралт ихсэхтэй нягт холбоотой бөөрний фермент рениний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Диафрагм ашиглан гүнзгий амьсгаа авахын тулд өглөө дор хаяж таван минут зарцуулаарай.
- Цусны даралтанд үзүүлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгалын зөв арга техникийг сурч, йог, Чигун, тайчи хийж үзээрэй.
Алхам 3. Ажил хийх цагийг багасгах
Болгоомжтой байгаарай, өдөрт 40 -өөс дээш цаг ажиллах нь цусны даралт ихсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралтаа хурдан бууруулахыг хүсч байвал аль болох ажил дээрээ өнгөрөөж буй цагаа багасгахыг хичээгээрэй.
Энэ арга нь таны ажлын орчин маш завгүй эсвэл стресст өртөмтгий бол онцгой чухал юм. Стрессийн даавар нь цусны судсыг бөглөрүүлж, зүрхээр дамжин цус сороход хүндрэл учруулдаг гэдгийг санаарай. Үүний үр дүнд дараа нь цусны даралт нэмэгдэх болно
Алхам 4. Хөгжим сонс
Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшруулах хөгжим сонсох нь цусны даралтыг бууруулдаг.
- Сонгодог хөгжим, Селтик хөгжим, Энэтхэг хөгжим гэх мэт тайвшруулах хөгжмийн төрлийг сонгоорой.
- Таны систолын цусны даралт долоо хоногийн дотор буурах ёстой.
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Никотин нь хүний цусны даралтыг нэмэгдүүлэх нэг хүчин зүйл гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та тамхи татдаг эсвэл идэвхтэй тамхи татдаг хүмүүсийн дунд байнга байдаг бол цусны даралтыг хурдан бууруулах зуршлаа зогсоохыг хичээ.
Үнэн хэрэгтээ тамхи татсанаас хойш нэг цагийн дараа хүний цусны даралт 10 мм м.у.б ба түүнээс дээш болж нэмэгддэг. Хэрэв та идэвхтэй тамхи татдаг бол таны цусны даралт цаашид ч өсөх болно гэж бүү гайхаарай. Идэвхтэй тамхичдын дэргэд байнга байдаг идэвхгүй тамхичид үүнтэй адил сөрөг нөлөө үзүүлэх болно
3 -р хэсгийн 3: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. CoQ10 нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Хэрэв коэнзим Q10 -ийг тогтмол хэрэглэвэл цусны даралтыг 17 ммМУБ (систолын)/10 ммМУБ (диастолик) хүртэл бууруулдаг байгалийн гаралтай нэмэлт, антиоксидант бодис юм. Эдгээр төрлийн нэмэлтүүд нь цусны судсыг өргөсгөж, зүрхээр дамжин цусыг шахах боломжийг олгодог.
Эдгээр нэмэлтийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Ерөнхийдөө эмч нар CoQ10 бэлдмэлийг 60-100 мг тунгаар өдөрт дээд тал нь 3 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна
Алхам 2. Шээс хөөх эм хэрэглэх боломжийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Шээс хөөх эм нь илүүдэл натри, усыг биеэс зайлуулахад үр дүнтэй байдаг.
Натри нь цусны даралтыг ихэсгэдэг "хамгийн том аюул" -ын нэг гэдгээрээ алдартай тул бие махбод дахь түүний түвшинг бууруулах нь цусны даралтыг эрс бууруулдаг
Алхам 3. Зүрхний цохилтыг бууруулж чадах бета хориглогчдыг авах боломжийг авч үзье
Энэ бүлгийн эмийг хэрэглэснээр зүрх бага цус шахах болно. Үүний үр дүнд дараа нь цусны даралт буурах болно
Алхам 4. ACE дарангуйлагч ууж үзээрэй
ACE гэдэг нь "Ангиотензин хувиргах фермент" гэсэн утгатай. Энэхүү фермент нь биеийн бүх хэсэгт артерийг бөглөх үүрэгтэй ангиотензин хэмээх химийн бодисыг үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог.
ACE дарангуйлагчдыг хэрэглэснээр цусны судаснууд илүү сайн нээгддэг. Үүний үр дүнд цус илүү жигд урсаж, цусны даралт буурах болно
Алхам 5. Ангиотензин II рецептор хориглогчдын талаархи мэдээллийг олж аваарай
Энэ бүлгийн эмүүд нь таны биеийн артерийн нарийсалтыг үүсгэдэг бодис болох ангиотензины нөлөөг шууд хааж чаддаг.
Ангиотензин нь зөвхөн рецепторуудтай таарсан тохиолдолд цусны судасны төлөв байдалд нөлөөлдөг. Ийм учраас ангиотензин рецепторыг хаахын тулд энэ бүлгийн эмийг авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр эдгээр бодисууд таны биеийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээ болино
Алхам 6. Кальцийн сувгийн хориглогчдын талаархи мэдээллийг хайж олох
Энэ бүлгийн эмүүд нь кальцийг зүрх, артерийн судас руу оруулахаас сэргийлдэг.
- Кальци нь хоёр хэсгийн гөлгөр булчингийн эдийг хатууруулах чадвартай. Үүний үр дүнд зүрх нь артерийн дагуу цус шахахын тулд илүү их ажиллах ёстой.
- Ийм учраас та нар энэ бүлгийн эмийг ууж, цусны судсыг тайвшруулж, цусны даралтыг үр дүнтэй бууруулах хэрэгтэй.
Алхам 7. Альфа хориглогчдын талаархи мэдээллийг хайж олох
Энэ бүлгийн эм нь артерийн судасны эсэргүүцэл эсвэл даралтыг бууруулдаг.
Үүний үр дүнд таны судасны булчингууд тайвширч, цусаар дамжин өнгөрөх болно
Алхам 8. Альфа-2 рецептор агонистуудын талаар мэдээлэл олж аваарай
Энэ бүлгийн эмүүд нь соматик мэдрэлийн системийн симпатик хэсгийн үйл ажиллагааг дарах чадвартай байдаг.
Өөрөөр хэлбэл, энэ бүлгийн эмийг хэрэглэх нь адреналиний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Адреналин болон бусад стрессийн дааврууд хүний цусны судсыг бөглөх чадвартай гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх
Алхам 9. Альфа-бета хориглогч ууж үзээрэй
Үнэн хэрэгтээ альфа-бета хориглогч нь цусны даралтыг бусад эмүүдээс илүү хурдан бууруулж чаддаг тул цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийг эмчлэхэд тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг эм юм.
Энэ бүлгийн эм нь артерийн даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг хурдан бууруулдаг
Алхам 10. Төв агонистын талаар мэдээлэл олж аваарай
Энэ бүлгийн эм нь цусны судсыг хурдан нарийсгахаас сэргийлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд цус илүү амархан урсдаг.
Үр нөлөө нь альфа-бета хориглогч авсантай яг ижил юм
Алхам 11. Захын адренергик дарангуйлагчдын талаар мэдээлэл олж авах
Энэ бүлгийн эм нь тархийг гол зорилт болгодог.
Энэ бүлгийн эмийг хэрэглэх үед зүрх, судасны гөлгөр булчингуудтай харилцах үүрэгтэй нейротрансмиттерүүд хаагддаг. Үүний үр дүнд цусны судсыг нарийсгахыг хүссэн мессеж хэзээ ч хүрэх газраа ирэхгүй
Алхам 12. Ерөнхийдөө өргөсгөгч эсвэл судас өргөсгөгч ангилалд зарагддаг цусны судсыг өргөтгөх эм ууж үзээрэй
Эдгээр эмүүд нь цусны судасны булчинг сулруулахад тустай.
