Удаан хугацааны турш тогтсон зуршлаасаа амьдралын хэв маягаар ангижрах нь хүчтэй хүсэл, төлөвлөгөө, шийдвэр шаарддаг. Таныг зовоож буй муу нөхцөл байдал, зан авирыг таньж мэдэж, аварч чадах чухал өөрчлөлтүүдийн эхний алхам гэдгийг таньж мэдсэнээр та өөрийгөө аварч чадна. Өөрийгөө хэрхэн аварч, нөхцөл байдлаа илүү сайн өөрчлөх талаар энэ нийтлэлээс уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Муу байдлаас өөрийгөө аврах
Алхам 1. Өөрчлөх ёстой орчноо тодорхойлох
Муу нөхцөл байдал, ямар нэг зүйл буруу болсон гэдэгт эргэлзэж байгаа ч гэсэн үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү байж болно. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохиромжгүй санагдаж байвал өөрийн нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчноо тодорхойлохын тулд өөрөөсөө асуулт асууж эхлээрэй. Таны амьдралд "асуудалтай" зүйл юу вэ? Юуг өөрчлөх шаардлагатай вэ? Нөхцөл байдал хүнд байгаа бөгөөд аврагдах шаардлагатай байгааг олж мэдэхийн тулд эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та өөрийнхөө аюулгүй байдалд санаа зовж байна уу? Та үндсэн хэрэгцээний талаар байнга стресст ордог, жишээлбэл, хоолоо хаанаас авах вэ, та бүтэн өдрийн турш амьд үлдэх боломжтой юу? Хэрэв та хүчирхийлэл, аюул заналхийллээр дүүрэн байгаа бол амьдралаа өөрчлөх чухал алхам хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Та харилцааны хувьд аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч байна уу? Та өөрийгөө дэмжиж, өөртөө сайнаар нөлөөлдөг хүнтэй амьдардаг уу? Таны хайр дурлалын асуудал таны асуудлын шалтгаан мөн эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Илүү сайхан амьдрал тэнд байна.
- Та ажилдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Та дарга, хамт ажиллагсаддаа дуртай юу? Та цагийг хөгжилтэй өнгөрүүлэх эсвэл ажилдаа стресст өртөх дуртай юу? Таны амьдрал таны амьдралд тулгарч буй бэрхшээлүүдийн эх үүсвэр нь таны ажил мөн үү гэдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Амьдралдаа сөрөг хүмүүсээс хол бай
Сөрөг, хүчирхийлэлтэй эсвэл өөрийгөө сүйтгэгч хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг зөвшөөрөх нь асуудалд орох хурдан зам юм. Өөртөө анхаарал тавьж чаддаггүй найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ холдох нь хэцүү байдаг ч энэ нь танд хямрал үүсгэх хэмжээнд хүртэл нөлөөлж байгаа бол та асуудлыг цаг тухайд нь арилгахыг сурах ёстой. Хортой, саад учруулж буй харилцааг тодорхойлж, дараа нь дуусга. Сөрөг нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалаарай.
- Муу харилцааг дуусгах биш харин шинэ харилцаа эхлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Өөрт таалагдсан, таныг дэмжиж, баярлуулах хүмүүстэй, бүтээмжтэй, эерэг зүйл хийхэд цагаа зориулдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
- Хэрэв та донтуулагч, хар тамхинаас хамааралтай байдлаа зогсоохыг оролдсон боловч донтсон хүмүүстэй найзууд хэвээр байгаа бол энэ харилцаагаа хадгалахад хэцүү байх болно. Цагийг дүүргэхийн тулд илүү хөгжилтэй, эерэг зүйл хийдэг шинэ найз нөхөдтэй болоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Шинэ дүр зургийг олохыг хичээ
Зарим тохиолдолд та одоо амьдарч байгаа газартаа өөрийгөө аварч чадахгүй байж магадгүй юм. Магадгүй та хүссэн мэргэжлээрээ ажиллах боломж олгоогүй хотод, чамайг байнга айлгадаг харгис хэрцгий хөршдөө, эсвэл ийм муу нийгэмд оргон зайлж, итгэл үнэмшлийн томоохон шийдвэр гаргаж, нүүж амьдрах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бүгдийг орхи.
- Шилжилтийн үед танд тусалж чадах хүмүүс байгааг мэдэх хаа нэг газар оч. Алс холын хамаатан садан эсвэл хуучин сургуулийн найзуудаа хайж олоорой. Тэд таныг шинэ ажил, өөр газар хайж байхдаа гэртээ хэд хоног хүлээж авах боломжтой.
- Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд яг одоо хадгалж эхэл. Хэрэв та яг одоо нүүх гэж хичээж чадахгүй байгаа бол өөртөө тусалж эхэлж болно. Дараагийн алхмуудаа тодорхойлохын тулд зүгээр л хадгалж, судалгаа хийх нь таныг саатуулж буй сөрөг талыг багасгахад тусална.
Алхам 4. Хандлагаа өөрчлөхийн төлөө ажилла
Томоохон хотуудад амьдарч байсан өсвөр насны хүүхэд бүр өөр өөр зүйлээр ганган, тансаг амьдрахыг хүсдэг. Нөхцөл байдал сайн эсвэл ирээдүйгүй ажилладаг бүх хүмүүс урт өдрүүд, стресстэй долоо хоног, дээд удирдлагуудын хатуу зэмлэлийг мэдэрдэг. Өөрчлөгдөх ёстой орчин, хандлагаа өөрчлөх хэрэгцээ шаардлагыг ялгаж сурах нь өөрийгөө хүн болгож төлөвшүүлэх, төлөвшиж төлөвших, өөрийгөө аварч сурахад чухал алхам болдог. Таны бүх асуудлын шалтгаан таны амьдралаас үүрд алга болсон нөхцөл байдлыг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Таны амьдрал ямар ялгаатай вэ? Энэ боломжтой юу? Хэрэв тийм бол өөрчлөлт оруулна уу. Үгүй бол өөрөө засаарай.
Хэрэв та нүүх хүсэлтэй байгаа бол эхлээд асуудлынхаа эх үүсвэр нь газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны амьдарч буй хот үнэхээр таны бодож байгаа шиг муу байна уу? Хэрэв та өөр газар руу нүүсэн бол байдал үнэхээр сайн болох болов уу? Эсвэл жинхэнэ асуудал өөр газар байна уу? Асуудлаасаа бүү зайлсхий, тэгэхгүй бол та хаана ч байсан хамаагүй ижил асуудалтай тулгарах болно
Алхам 5. Тусламж хүс
Асуудалтай байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх гэж оролдохдоо хэн ч ганцаараа байх ёсгүй. Магадгүй хүнд хэцүү харилцаанаас ангижрах, коллежид элсэх, эдгээр нөхцлийг даван туулж сурах, илүү сайн нөхцөл байдлыг мэдрэх гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь бусдын тусламжийг шаарддаг. Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл, хэрэв танд хэрэгтэй бол тэднээс тусламж хүс.
- Хэрэв та хүчирхийллийн нөхцөлд амьдарч байгаа бол яаралтай хамгаалалт хайх хэрэгтэй. Тусалж чадах хамгийн ойрын цагдаагийн газар эсвэл хууль зүйн туслалцааны байгууллагатай холбоо бариарай. Та айдас дунд амьдрах ёсгүй.
- Гэр бүл, найз нөхөд, багш нар, хүндэлдэг хүмүүстэйгээ ярилцаж, нөхцөл байдлаа өөрчлөхөд тусламж хэрэгтэй байгаагаа хэлээрэй. Тэднээс зөвлөгөө аваарай. Заримдаа асуудлын эх үүсвэр нь юу болохыг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Өөрийгөө хамгаалахгүйгээр сонсож, бусдын мэргэн ухаанд итгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө өөрөөсөө аврах
Алхам 1. Өөрийгөө устгах хандлагыг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөрийн хамгийн том дайсан бол бодит байдлыг харж эхлэх цаг болжээ. Та хүссэн зүйлээ үргэлжлүүлэн хийж чадаж байна уу? Өөрийгөө аврах төлөвлөгөө боловсруулж эхлэхээсээ өмнө үнэхээр өөрчлөх ёстой зүйлийнхээ талаар бодит ойлголттой болох хэрэгтэй.
- Та хайхрамжгүй байдалтай тэмцэж байна уу? Амралтын өдрүүдээр дүүрэн бямба гаригийн үдшийг YouTube үзэх, онлайн тоглоом тоглох, нойр авах шоу болгон хувиргасан уу? Магадгүй танд урам зориг өгөх хэрэгтэй.
- Та донтолттой тэмцэж байна уу? Хэрэв мансууруулах бодис эсвэл тодорхой үйл ажиллагаа таны амьдралыг хянаж байгаа бол та тэдэнтэй хамт амьдрах эсвэл тэдэнтэй ганцаараа харьцах шаардлагагүй болно. Донтолтоос ангижирч, амьдралаа хянаж эхэл.
- Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай тэмцэж байна уу? Та өөртөө найдаж, өөрөөсөө айхгүй, өөрийгөө шүүмжилж, урам хугарах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та эерэг хэвээр үлдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг буцааж сэргээх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Болохгүй байгаа хэтэрхий олон эрсдэлийг авч байна уу? Хэрэв та мөрийтэй тоглогч бол аюул, үр дагавар, бүтэлгүйтэлд догдолж байгаа бол ихэнхдээ гачигдах болно. Таны амьдралд жаахан зугаацах нь буруу зүйл биш ч гэсэн хэрэв та аюулгүй байдлаа алдагдуулах эрсдэлтэй бол энэ зуршлаас өөрийгөө аврахын тулд арга хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчөө тодорхойл
Таныг өөрийгөө сүйтгэх зам руу хөтөлсөн зүйл юу вэ? Энэ нь хүн, хүрээлэн буй орчин эсвэл санаа бодлын нөлөөнөөс үл хамааран таны өөрийгөө сүйтгэх зан үйлийг өдөөж буй эсвэл асуудал үүсгэж буй зүйлийг олж тогтоохыг хичээгээрэй, ингэснээр та амьдралаа удирдахаас өмнө үүнийг зогсоож чадна. Яаралтай хэрэгцээ байгааг мэдэрч, яг энэ мөчид өөрийгөө байцаах гэж оролдсон үеүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол тэмдэглэл хөтлөнө үү.
Алхам 3. Хор хөнөөлтэй өдөөгч бодисыг устгаж, орлуулах
Сэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдлийг таны дотроос юу өдөөдөг болохыг олж мэдсэнийхээ дараа түүнийг эерэг зан авираар соль. Өөрийгөө сүйтгэдэг, сэтгэлээр унасан сэтгэцийн зуршлуудын эсрэг сэтгэцийн зуршлаа эерэг, талархалтай хандлага болгон дахин програмчлах талаар ажиллаарай. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.
- Сэтгэл санааны хувьд дарамттай аавтай үерхэх нь таныг уух хүсэл төрүүлж байвал өөрийгөө зодоорой. Хэрэв та аавдаа анхаарлаа хандуулж эхэлж байгаа бол биеийн тамирын заал руу яваарай. Том цүнхийг цохиж боксоор хэдэн цаг хичээллээрэй. Уураа тайл.
- Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх асуудалтай тэмцэж байгаа бол жижиг амжилт бүрийг тэмдэглэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохыг хичээ. Дасгал хийж эхэл, илүү их эрсдэлд ор. Өөртэйгөө хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ өөртэйгээ харьц.
Алхам 4. Өөртөө найдаж сур
Өөртөө хариуцлагатай хандаж, өөртөө анхаарал тавьж эхэл. Хэсэг хугацаанд хэн нэгний тусламжинд найдах нь зүгээр ч гэлээ өөрийгөө татах, өөрийн замаар явах шийдвэр гаргах үе байдаг. Өөртөө тусалж эхэл.
- Хэрэв та амьдрах насаа больсон насандаа гэртээ амьдарсаар байгаа бол бие даасан байх цаг нь болсон байж магадгүй юм. Энэ нь коллежийн дараа хуримтлал үүсгэх сайн арга байж болох ч энэ нь ажиллахгүй байх шалтаг болохгүй. Шийдвэр гаргаж, төлөвшсөн байдлаар ажилла.
- Өөрөө хийж чадах зүйлээрээ тусламж гуйх хэрэггүй. Хэрэв таны компьютерт асуудал байгаа бол та найзыгаа уйлж, арчаагүй гэж дуудаж эсвэл өөрөө засахыг оролдож болно. Асуудлаа өөрөө шийдэж өөрийгөө хүндэл.
Алхам 5. Өөрөөсөө гарч буй шүүмжлэлийг хянах
Сайхан сэтгэлтэй цагдаа, шүүмжлэгч харуулын нохой, буруутгах ухамсар, юу ч гэж нэрлэвэл сөрөг сэтгэлээр өвдөж буй дотоод дуу хоолойгоо хянахыг хичээдэг. Ухамсар бол ёс суртахуунтай хүний гол хэсэг боловч гэм буруу, өөрийгөө өрөвдөх, үзэн ядах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнийг шаардлагатай үед хэрхэн ашиглах, хэзээ зүгээр орхих талаар олж мэдээрэй.
Юу таныг гэм буруутай мэт санагдуулахыг урьдчилан харахыг хичээ. Хэрэв та эхлээд сонсвол ямар нэгэн зүйл тохиолдоход дотоод буруутгах дуу хоолойдоо санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв та зүгээр л мессеж бичих, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэсэндээ өөрийгөө буруутгах гэж байгаа бол үүнийг бүү хий
Алхам 6. Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Та ганцаараа юу ч хийж чадахгүй, хийх ёсгүй. Таныг удирдан чиглүүлж, дэмжиж, таны сайн талыг бэхжүүлж, муу зүйлийг амьдралаас тань хол байлгах хүмүүсийн дунд байхыг хичээгээрэй.
Амьдралаа сүйтгэж болзошгүй харилцаа холбоо, зүйлээс хол бай. Таны эдгэрэх шаардлагатай талыг бэхжүүлж буй хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн эрүүл харилцааг хөгжүүлэх нь таныг уруу таталтаас хамгаалж чадна
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлээ аврах
Алхам 1. Том асуултуудыг ойлгохыг хичээ
Хэрэв та мэдлэгийг судалж, хариулахад амаргүй сэтгэл ханамжийг эрэлхийлэх хүсэлтэй байгаа бол гэгээлэг асуултуудад хандах хэрэгтэй болов уу. Та өөрийгөө оюун санааны хүн гэж харж байгаа эсэхээс үл хамааран том асуултуудыг мэдэж байх нь олон хүнийг амьдралын зорилго, аз жаргалын шинэ мэдрэмж рүү хөтөлж, тэргүүлэх чиглэл, хэтийн төлөвөө дахин тодорхойлоход тусалдаг. Бид яагаад энд байгаа юм бэ? Сайхан амьдрах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Эдгээр асуултын нарийн төвөгтэй байдал, нууцыг ойлгохыг хичээ.
Алхам 2. Итгэлийн асуудалд таныг чиглүүлж буй хүчнүүдэд найд
Та үүнийг "бурхан" гэж дууддаг ч бай үгүй ч бай, өөрийн эго байдлаа орхиж, дээд хүчний тухай санааг ойлгохыг хичээх нь олон хүнд хүчирхэг туршлага болж чаддаг. Энэ арга нь таныг аварч чадна.
Хэрэв та шашин шүтлэг сонирхдоггүй бол зорилгодоо хүрэх хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэйгээр итгэл үнэмшлээр амьдрах арга замыг олж чадахгүй байна гэсэн үг биш юм. Физикчид, зураачид, янз бүрийн салбарын хүмүүс мэдлэгийн гүн гүнзгий оюун санааг илэрхийлэх талаар нухацтай ханддаг. Цоо шинэ зүйлийг ойлгож, шаргуу хөдөлмөрөөсөө аврагдах боломжийг өөртөө олго
Алхам 3. Үл итгэгчдээс ярьж, сурахыг хичээ
Шашны амьдралын чухал тал бол ижил итгэл үнэмшилтэй хүмүүстэй залбирах явдал юм. Дагаж мөрдөхийг хүсч буй шалтгаан, зан заншил, шашныхаа талаар илүү ихийг мэдэх арга бол ном, видео үзэх замаар биш, харин итгэл үнэмшлээ хуваалцдаггүй хүмүүстэй шууд харьцах явдал юм. Тэд мөргөл үйлдэхэд нэгдэхийг хичээгээрэй, дараа нь асуулт, бодлоо асуугаарай. Итгэл үнэмшил, өдөр тутмын зуршлын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд бүх асуултаа сайтар судалж үзээрэй.
Сүнслэг дадлага нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа байх ёстой. Та долоо хоногт ганцхан удаа сүмд явдаг байсан ч, эсвэл огт сүмд явахгүй байхаар шийдсэн байсан ч амьдралдаа өдөр бүр чин бишрэл хандуулж заншаарай. Өдөр бүр хэдэн минут бясалгах нь хариултыг нь мэдэхийг хүсч буй гүн гүнзгий асуултуудад тань эргэн орох болно
Алхам 4. Хүлээн зөвшөөрөгдсөн шашин шүтэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та зорилго гэж бодож байгаа зүйлдээ хүрэхийн тулд өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч, оюун санааны ашиг сонирхолоо биелүүлэхийг хүсч байвал шашны байгууллагад өөрийгөө зориулах нь маш зөв байж магадгүй юм. Аль болох залбирах олон аргыг сурч, теологи, гүн ухааны янз бүрийн сургуулиудаас туршлага олж авахын тулд аль нь танд болон таны итгэл үнэмшилд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй. Цааш үргэлжлүүлэх шийдвэрээ гарга. Тодорхой шашинд элсэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Буддизмыг дагалдагчид
- Христэд итгэгчид
- Иудаизмыг дагагчид
- Лалын шашинтнууд
- Quaker байгууллагын гишүүн болоорой
