Таван үндсэн мэдрэхүй нь үнэр, хараа, амт, хүрэх, сонсох юм. Эдгээр таван мэдрэхүй нь бие махбодийн мэдрэмж дээр суурилдаг бөгөөд бидний эргэн тойронд байгаа зүйлийг мэдрэх боломжийг олгодог. "Зургаа дахь мэдрэхүй" гэсэн санаа нь үндсэн таван мэдрэхүйгээс гадна бусад таван мэдрэхүйд бодит бус, нарийн эсвэл үл үзэгдэх биет бус мэдрэмжүүдэд зохицсон зургаа дахь мэдрэмжтэй байдагтай холбоотой юм.. Зургаа дахь мэдрэхүйг заримдаа зөн совин, эсвэл ямар нэг зүйлийг зөнгөөрөө мэдэрдэг, эсвэл зургаа дахь мэдрэхүйгүй бол мэдэхгүй зүйл гэж тодорхойлдог. Доорх мэдээлэлд та "зургаа дахь мэдрэхүй" -тэй хэрхэн холбогдох, яагаад холбогдохыг сурч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө зөн совинтой холбох
Алхам 1. Зөн совингоо хөгжүүл
Зөн совин гэдэг нь гэдэс дотрыг мэдрэх нэр томъёо юм - санаатай бодлоос илүү зөн совингийн мэдрэмж дээр үндэслэн мэддэг эсвэл боддог зүйл. Та дөнгөж танилцсан хэн нэгэнд дуртай, эсвэл дургүй, эсвэл болох гэж буй зүйлийн талаар сайн эсвэл муу мэдрэмжтэй байвал энэ нь зөн совингийн мэдрэмж гэж тооцогддог.
- Мэргэжилтнүүд зөн совин нь мэдээллийг хурдан боловсруулах нэг хэлбэр бөгөөд үүнийг дадлага, анхааралтай хөгжүүлэх чадвартай гэж үздэг.
- Зөн совингоо ашиглах чадвар нь нөхцөл байдал, үр дүнгийн давтагдашгүй холболтыг бий болгодог - таны туршлага илүү баялаг, илүү төвөгтэй байх тусам таны далд ухамсартай, зөн совинтой мэдлэг нь янз бүрийн нөхцөл байдал, туршлагын талаар хөгжүүлэх магадлал өндөр байдаг.
- Тиймээс зөн совингоо хөгжүүлэх нь өөрийгөө бусад хүмүүс, газар, эд зүйлд ил гаргаж, тэднийг илүү сайн ажиглахаас эхэлдэг. Хийж буй зүйлдээ хариулахдаа өөрийн мэдрэмжийг анхааралтай ажиглаарай. Эдгээр мэдрэмж, түүнийг үүсгэсэн орчныг тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөх замаар эдгээр зүйлд хэрхэн хандаж, хэрхэн хандаж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Бусад зүйлийг ажиглах, тэдэнд ухамсаргүй хариу үйлдэл үзүүлэх тусам зөн совиндоо дасан зохицох болно.
Алхам 2. Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтөл
Мөрөөдөл нь далд ухамсар, мэдрэмж, бодол, санааг илэрхийлдэг гэж үздэг. Үндсэндээ мөрөөдөл нь ухамсартай оюун ухаанаа мэддэггүй зөн совинтой үнэ цэнэтэй мэдээллийг агуулдаг.
- Зүүднээсээ санаж чадах бүхнээ сэрсэн даруйдаа бичиж хэвшүүлээрэй. Хүмүүс, үйл явдал, объект, мэдрэмжийг тэмдэглэ.
- Мөрөөдлийн агуулга, таны сэрж буй амьдралын тууштай мэдрэмж эсвэл нөхцөл байдлын хооронд холбоо тогтоохыг хичээ.
- Та ухамсартай болон далд ухамсрын туршлагын хооронд холбоо тогтоож эхэлмэгц та өөрийн шууд ухамсар дор тохиолддог бодит бус бодол, туршлагыг илүү сайн ухамсарлаж, дасан зохицох болно.
Алхам 3. Чөлөөтэй бичих
Чөлөөт бичих гэдэг бол хоосон цаасан дээр суугаад толгойд орж ирсэн бүх бодлоо бичих явдал юм. Чөлөөт дасгал хийх нь маш ашигтай дасгал байж болох юм, учир нь энэ нь ухамсартай оюун ухаанаар хаагдахаас өмнө таны ухамсрын хэсгийг холбох боломжийг олгодог.
- Үнэгүй бичихийн тулд тайван, саадгүй газар суу. "Би юу бичихээ мэдэхгүй байна" гэж эхэлсэн ч гэсэн хоосон цаас аваад санаанд орж ирсэн бүхнээ бичиж эхлээрэй.
- Бодохоос залхах хүртлээ үргэлжлүүлэн бичээрэй.
- Хэрэв танд эхлүүлэхийн тулд бага зэрэг хурд хэрэгтэй бол та дараах асуултуудыг асууж болно: “Надад ямар хариулт хэрэгтэй байна вэ? эсвэл "Сүүлийн үед миний санаанд юу орж байна вэ?" Чөлөөт бичгээр хаашаа явсан, гэнэтийн ойлголттой болсондоо та гайхах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ойлголтыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулж сур
Зургаа дахь мэдрэхүйг хөгжүүлэх нэг хэсэг бол хүрээлэн буй орчин, ялангуяа жижиг нарийн ширийн зүйлийг сайтар анхаарч сурах явдал юм.
- Та эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулах тусам жижиг өөрчлөлт, өөрчлөлтийг илүү сайн ухамсарлаж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд дасан зохицох болно.
- Ийм байдлаар ойлголтыг сайжруулснаар хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, өөрчлөлтийг анзаарч, зарим зүйлийг болохоос нь өмнө урьдчилан харах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та ихэвчлэн явдаг замыг төсөөлөөд үз дээ. Замыг аль болох ойр, нарийвчлалтай төсөөлөхийг хичээ. Дэлгүүрүүд хаана байрладаг вэ? Замын хөдөлгөөний ямар тэмдэг суурилуулсан бэ? Зогсоолын дүрмүүд юу вэ? Зам дээрх орчин ямар байна вэ? Та санаж чадах бүхнээ бичээд гудамжинд гараад ой санамжийнхаа хоосон зайг сайтар бөглөнө үү. Харсан зүйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй тайлбар бичээрэй. Дараа нь бичсэн зүйлээ хэр зөв санаж чадахаа мэдэхийн тулд өөрийгөө туршиж үзээрэй. Хаана ч явсан эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, шингээж сур.
Алхам 2. Харсан зүйлээ тэмдэглэ
Анхаарлаа дотогшоо бус харин гадагшаа чиглүүлэхийг өөртөө заа. Энэ нь эргэн тойронд болж буй үйл явдалд мэдрэмтгий байдлыг бий болгож, шаардлагатай үед санаа бодол, санаа зовнилоо тайвшруулж сургах болно.
Аливаа газар руу явахдаа тэмдэглэлийн дэвтэр авч яваарай. Харсан, мэдэрсэн зүйлээ аль болох нарийвчлан бичээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэртэй эсвэл дэвтэргүйгээр үүнийг автоматаар хийх хүртэл үүнийг ердийн дасгал болгон хий
Алхам 3. Анхаарал тавьж, илүү анхааралтай сонсож сур
Хэн нэгэнтэй ярилцахдаа өөрийгөө бүрэн анхаарлаа хандуулж сургах хэрэгтэй. Та хэн нэгнийг илүү анхааралтай, анхааралтай ажиглаж сурснаар хүний жинхэнэ мэдрэмж, бодлыг илтгэх жижигхэн, бараг мэдрэгддэггүй дохиог ойлгож сурах болно.
Давирхай, аялгууны ялимгүй өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай, нүдний хөдөлгөөн, нүдний хараа багасч, томорч байгааг анзаарч, үгийн сонголтод анхаарлаа хандуулж, үг хоорондын завсарлага, чимээгүй байдлыг ажигла
Алхам 4. Харааны бус мэдрэхүйг дасгал хий
Бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг тайлбарлахдаа хараанд найдах хандлагатай байдаг тул хараа нь бусад мэдрэхүйд давамгайлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бусад мэдрэхүйгээ хараанаасаа ухамсартайгаар нэн тэргүүнд тавьдаг бол та урьд өмнө нь мэдээгүй байсан орчныхоо нарийн ялгааг мэдэрч эхэлж магадгүй юм.
- Нүдээ аниад бусад мэдрэмжээ ашиглан бусад хүмүүсийг хажуугаар өнгөрөхийг мэдрэхийг хичээгээрэй. Хувцасных нь дуу чимээ, хөлийн чимээ, амьсгалыг анхаарч үзээрэй. Түүний үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. Тэднийг хөдөлж байх үед тэдний эргэн тойрон дахь агаарт үл үзэгдэх өөрчлөлт гарч байгааг анзаараарай. Тэд өнгөрөх үед гарч буй температурын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Та тэдний анхаарал хаашаа чиглэж байгааг илрүүлж чадах эсэх, тэдний анхаарал таны дээр байгаа эсэхийг хэлж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Та бусад хүмүүст болон тэдний ялгаруулж буй энергийг илүү мэдрэмтгий болох тусам хүн бүрийн өнгөрч буй энергийн төрлийг анзаарч болохыг анзаараарай. Та сөрөг эсвэл эерэг хурцадмал байдал эсвэл энергийг ойлгож чадах уу?
- Орж буй өрөөнийхөө энергийг үнэлэхийг хичээгээрэй. Та эерэг эсвэл сөрөг энергийг мэдэрч байна уу?
3 -р хэсгийн 3: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Бодол санаагаа замаасаа холдуул
Толгой дотроо өрнөж буй яриа хэлэлцээрт хэт их анхаарлаа хандуулбал бусад хүмүүст тохиолдож буй зүйлс болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд болж буй зүйлсийг алдах нь амархан байдаг.
- Толгойд чинь бодол толгойд дарагдсаныг анзаарахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүс, газар, зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Толгойд чинь болж буй зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй гэж өөртөө хэлснээр сэтгэлээ тайвшруул. Үүний оронд тайван, тайван байхаар шийдээрэй.
Алхам 2. Бясалгалын дадлага хийх
Эргэн тойрныхоо ертөнцөд дасаж сурах нэг хэсэг бол сэтгэлээ тайвшруулж, чимээгүй ажиглаж сурах явдал юм. Бясалгал нь оюун санааг энгийн завгүй байдлаас холдож, бие доторх тайван байдалтай холбож сургадаг.
- Чимээгүй сууж болох нам гүм газар хайж эхэл.
- Нүдээ аниад эргэн тойрныхоо дуу чимээ, үнэр, бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Гүн гүнзгий, тогтмол амьсгал авч, өрцөөр амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал бүрийн хоорондох завсарлагыг тэмдэглээрэй.
- Хэрэв эмх замбараагүй бодол төрвөл тэднийг аажмаар, чимээгүйхэн явуул. Энэ бодлыг бүү дага.
- Бясалгалд зарцуулах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх. Нэгдүгээрт, та өдөрт 5 минут л дасгал хийж болно. Аажмаар өдөрт 10 минут, дараа нь 15 минут, дараа нь 20 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 3. Алхах
Тогтмол тусгалаар алхах нь ухамсартай оюун ухаанаасаа гарч, илүү зөн совинтой болох сайхан арга зам болно.
- Алхах чимээгүй, нам гүм газрыг хайж олоорой. Олон хүмүүс байгальд ойр байх нь "өөрөөсөө том" газартай холбоо тогтооход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү уялдан зохицуулж, ухамсартай, оновчтой бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй гэж боддог.
- Явган явахдаа анхаарлыг гадагш чиглүүл. Харж, үнэрлэж, амтлаж, хүрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамгийн бага дуу чимээг аль болох ойлгохыг хичээ. Байгалийн жижиг өөрчлөлтүүдийг нарийвчлан авч үзье. Температур, салхи, даралтын хамгийн бага өөрчлөлтийг мэдрэхийг хичээ.
- Сэтгэл санаагаа тэмдэглэсэн дэвтэр авч яваарай. Юу ажиглаж, эдгээр ойлголтод хэрхэн хандаж байгаагаа анхаарч үзээрэй.
Зөвлөмж
- Зургаа дахь мэдрэхүй, зөн совингоо холбож хөгжүүлэх нь тайван, тэнцвэртэй сэтгэцийн төлөв байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та зөн совинтой бодол санаанд тогтмол ордог бол өдөр тутмын ухамсартай оюун ухаанд тэр бүр харагддаггүй мэдрэмж, бодол, санаанд ордог. Энэ нь танд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй мэдрэмж, санаа бодлыг таньж, шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно.
- Зургаа дахь мэдрэхүй/зөн совингоо хөгжүүлэх нь уран сэтгэмж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
- Та бусад хүмүүс болон эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх мэдлэгийг дээшлүүлэх тусам та илүү ойлголт, өрөвч сэтгэлтэй болдог. Зөн совингоо хөгжүүлэх нь эргэн тойрныхоо хүмүүс болон бусад зүйлсээс илүү ойр дотно, тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэх гайхалтай арга юм.
