Дараагийн Андре Агасси болохыг хүсч байна уу? Түр хүлээнэ үү, удаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд бодитой зорилго байгаа бол теннис нь хөгжилтэй байж, сурахад тийм ч хэцүү биш юм. Эхлэгчдэд сурч болох зарим үндсэн цохилтууд байдаг: урд гар, арын гар, ачаалал. Эдгээр үндсэн цус харвалт нь олон янзын хувилбартай бөгөөд мэргэжлийн түвшинд ашиглах боломжтой байдаг боловч эхлээд цус харвалт бүрийн хамгийн хялбар аргыг сурч эхлэх нь зүйтэй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Урд гараараа цохих
Алхам 1. Гараар цус харвах аргыг хэзээ хэрэглэхээ ойлгоорой
Теннисний цус харвалт бүр үүнийг ашиглах тусгай арга барилтай бөгөөд үүнийг ашиглах хамгийн тохиромжтой цаг хугацаатай байдаг.
- Хамгийн энгийн цус харвалт гэж тооцогддог forehand нь цохиур барьсан гартай адил биеийн хажуу талд хийгддэг.
- Урд талын цохилтыг хамгийн их хүчийг бий болгох эсвэл бөмбөгийг дээд эргэлт (урагш мушгих) өгөхөд ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр бөмбөгийг талбай дээр байлгахад тусалдаг.
Алхам 2. Зөв байрлалыг ав
Урд гараа цохихын тулд та эхлээд зөв байрлал руу орох ёстой.
- Өрсөлдөгчөө цохих гэж байхад үүнийг хий хуваах алхам.
- Хуваах алхам нь газраас 2.5 см орчим үсэрч, өрсөлдөгч бөмбөгийг цохиход бэлэн болсон үед хөлийнхөө хуруун дээр буух замаар хийгддэг.
Алхам 3. Цохиурыг эргүүлэхэд бэлэн байна
Толгойгоо шулуун, мөрөө тортой зэрэгцүүлээрэй.
- Бөмбөг ойртох тусам мөрөө торноос 90 градусын өнцөгт хүргэж, нөгөө гараа биеэрээ сунга.
- Бөмбөг танд ойртох үед цохиур барьсан гарын ард гараа сунгаарай.
- Жингээ арын хөл рүүгээ шилжүүлээд хажуугийн шугам руу аваачна.
Алхам 4. Сайн атгах
Гараар буудах үед цохиурыг барих дор хаяж 3 өөр арга байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд эхлэхэд хамгийн хялбар нь Зүүн урд гарын атгах явдал юм.
- Үүнийг барихын тулд 3 -р налуу (3 цагт цохиурын хавчаар) дээр гарынхаа алчуурыг ягаан доор байрлуулж, цохиурын ёроолд байрлуулна.
- Үүнийг барих хялбар арга бол цохиураар гар барихыг төсөөлөх явдал юм.
Алхам 5. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөгтэй холбоо барихдаа цохиурыг шулуун, цохиурын нүүрийг тор руу харуул.
- Бөмбөгтэй холбоо барихдаа шууд урагшаа эргүүлээрэй.
- Бөмбөгийг хүчтэй, хавтгай цохихын тулд бага зэрэг доошоо хөдөлгөөн хий.
- Цус харвалтаараа хүчийг бий болгохын тулд бүх биеэ ашигла. Бөмбөгийг цохихын өмнөхөн хөлөө газраас буулгаарай. Энэ бол таны цус харвалтанд суулгасан цуврал кинетик энергийн эхлэл юм. Цохиж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг мушгих замаар бөмбөг рүү цохих хүчээ нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 6. Дагаж мөрдөх ажлыг дуусгана уу
Хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх нь бөмбөгний хурд, эргэлтэнд нөлөөлдөг тул гарын цус харвалтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Доор тайлбарласан янз бүрийн эффектүүдийг бий болгодог хэд хэдэн төрлийн хяналт байдаг.
- Урд талын өнгөлгөө сурахад хамгийн хялбар бөгөөд цус харвалтын чиглэлийг хянахад тусалдаг. Цохиурын толгой шулуун эргэлдэж, мушгихгүй.
- Доошоо өнгөлгөө Бөмбөгийг бүсэлхийн тойрог руу хүчтэй цохих, бэлхүүсний нөгөө тал руу доошоо биеэр дайрах үед гарч ирэх бүх хүч.
3 -ийн 2 -р арга: Арын гарыг цохих
Алхам 1. Нурууны цохилтыг хэзээ хэрэглэхээ ойлгоорой
Гарын нуруу нь урагш харсан хүн цохиурыг биеийн эргэн тойронд эргүүлснээр хийдэг. Энэ цохилт нь шууд цохилт шиг хүчтэй биш боловч энэ нь нэлээд хэрэгтэй хэвээр байна.
- Бөмбөг биеийн нөгөө талд эсвэл цохиур барьж буй гар дээр гараар хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.
- Арын гарыг эзэмших нь илүү хэцүү байдаг, ялангуяа гар, гар нь тийм ч хүчтэй биш эхлэгч эсвэл залуу тоглогчдын хувьд. Нэг гартай гараар оролдохын өмнө доор дурдсанчлан хоёр гартай гараараа дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 2. Бэлэн байрлалыг ав
Өрсөлдөгчөөсөө бөмбөг авахаар бэлдэж байхдаа хоёр хөлөө тор руу чиглүүлж, хоёр хөлөө үргэлж бөхийлгөж байх; Тортой тулгарах үед цохиурыг хоёр гараараа барь.
- Өрсөлдөгчөө газраас 2.5 см орчим үсрэн бөмбөг рүү цохиулахаас өмнө хуваах алхам хий. Хөл тус бүрт жинг тэнцүү хуваа.
- Хуваах алхмуудыг хийсний дараа зүүн хөлөөрөө эргүүлж, баруун тийш нэг алхам урагшаа мөрөө эргүүлээрэй. Таны бүх биеийн жин одоо арын хөл дээр байх ёстой бөгөөд энэ нь цохих үед хүч чадал, хурдыг бий болгоход тусалдаг.
Алхам 3. Үүнийг зөв барих
Хоёр гартай гар нь хоёр төрлийн бариулыг хослуулан хэрэглэдэг.
- Зонхилох гарт (баруун гараараа цохиход баруун талд) атгах хэрэгслийг ашиглана уу Эх газрын. Бариулыг баруун тийш чиглүүлж, цохиураар гар барих мэт гараа сунгана.
- Давамгайлдаггүй гарны хувьд бариул ашиглана уу Хагас Баруун. Энэ атгахын тулд давамгайлдаггүй гарныхаа зангилааны хэсгийг 8-р налуу (1 цагийн атгах ховил) дээр байрлуул, ингэснээр хуруунууд нь далдуу гараа хөндлөн гараараа хөндлөн харуулав. бяцхан хуруу.
Алхам 4. Цохиурыг дүүжлээд бөмбөгийг цохино
Биеийнхээ өмнө бөмбөгтэй холбоо тогтоохын тулд гар, цохиураа эргүүлээрэй.
Алхам 5. Үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Гөлгөр хөдөлгөөнөөр цохих чиглэлд дүүжин байхдаа цохиурыг сунгаж, цохихдоо дээд биеээ тор руу чиглүүл. Цохилтын дараа цохиур нь баруун мөрөн дээр байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт ачаалал
Алхам 1. Дээд цоолтуурыг хэзээ дүүжлэхээ ойлгоорой
Дээд талын цус харвалт нь чухал цохилт боловч үүнийг урд болон арын гар шиг ашигладаггүй. Хэрэв бөмбөг цохих эсвэл дээшээ үсэрч байвал энэ цохилтыг ашиглахад тохиромжтой үе юм.
Алхам 2. Бэлтгэх
Нүдний цохилтыг хармагцаа цохиур бариагүй гараараа бөмбөг рүү чиглүүлээрэй. Энэ алхам нь инээдтэй эсвэл шаардлагагүй мэт санагдаж болох ч энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан бөмбөгний чиглэлийг хянахад тусална.
- Бөмбөгтэй хамт хөдөлж, түүний доор байрлуул.
- Бөмбөгийг цохиход илүү их цаг байхын тулд цохиурыг эрт татаж аваарай.
Алхам 3. Толгойн орой дээрээс доошоо газар руу чиглүүл
Бөмбөгийг биеийн урд 30 см орчим цохиж үзээрэй, энэ нь үйлчлэхтэй адил юм. Та маш хүчтэй дүүжлэх шаардлагагүй; Удаан дүүжин ч гэсэн бөмбөгийг илүү сайн байрлуулахад тусална.
Зөвлөмж
- Зарим теннисний талбай нь дүүжин хийх зориулалттай цохилт өгөх зориулалттай тусгай хана өгдөг.
- Бөмбөгөөс нүдээ бүү салгаарай. Хэрэв та үүнийг хийвэл толгой эргэж, цохиурын нүүр эргэх бөгөөд энэ нь таныг байр сууриа алдах болно.
- Гурван үндсэн цохилтыг эзэмшсэний дараа та илүү дэвшилтэт цохилтыг хийж болно: урд талын зүсэлт ба арын зүсэлт.
- Цохиурыг чанга барих. Чанга атгах нь цохиур эргэх, үр дүнгүй цохих боломжийг үгүй болгоно.
