Волейбол бол далайн эрэг дээр эсвэл волейболын талбай дээр тоглох хөгжилтэй тоглоом юм. Энэ тоглоомонд бөмбөгийг тороор дамжуулах олон арга бий. Үйлчилгээ, гар бөмбөг тоглох, буцаах нь биеийн тодорхой хөдөлгөөн шаарддаг. Зөв техник нь бөмбөг торыг гатлахаас өмнө эхний, хоёр дахь, гурав дахь цохилттой байсан ч таныг багийн шилдэг тоглогч болгох болно.
Алхам
5 -р арга 1: Илүүдэл үйлчилгээ хийх
Алхам 1. Биеийг зөв байрлалд байрлуул
Илүүдэл үйлчлэл (дээрээс) хөлөө мөрний өргөнөөр зогсож, цохих гараараа эсрэг хөлөө бага зэрэг сунгаж эхэлнэ. Ингэснээр таны аарцаг тор руу чиглэсэн болно.
Таны ихэнх жин арын хөл дээр байдаг
Алхам 2. Бөмбөгийг сарьсан багваахайн өмнө шид
Давамгайлсан гараар бөмбөг шидэх замаар давамгайлсан гараар цохих боломжтой. Энэ алхам нь маш их дадлага шаарддаг тул та бөмбөгийг цохих хамгийн тохиромжтой байрлалд оруулж чадна. Бөмбөгийг толгойноос 60-120 см орчим цохиурын урд шидээрэй.
Сайн сервер нь бөмбөгийг тогтмол шидэж чаддаг. Тиймээс хичээнгүйлэн дасгал хий
Алхам 3. Бөмбөгийг алганыхаа дээд хэсгээр цохино
Хуруугаа өргөн тарааж, алгаа бөмбөг рүү цохино. Бөмбөгийг торон дундуур шууд гулгахад хангалттай өндөр байхад нь цохихыг хичээ.
- Хэт их үйлчлэх үед бөмбөгний чиглэл шулуун байх ёстой.
- Үйлчлэх хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөхийн тулд гараа тор руу чиглүүл.
5 -ийн 2 -р арга: Далд үйлчилгээ
Алхам 1. Хоёр хөлөө сэгсэрч зогс
Сайн үйлчилгээ үзүүлэхийн тулд биеэ зөв хандлагаар байрлуул. Далд үйлчилгээ нь хөлөө сэгсрэхээс эхэлж, эсрэг талын хөлийг цохих гараараа бага зэрэг урагшлуулна. Энэ байрлал нь үйлчлэлд хүрэх үед бат бөх байр суурийг эзэлнэ.
- Ихэнх жин нь арын хөл дээр байх ёстой.
- Хонго нь торноос хамгаалагдсан байх ёстой.
Алхам 2. Бөмбөгийг цохилтын гарны урд байрлуул
Таны цохилтын гар, ихэвчлэн таны давамгайлдаг гар нь бөмбөгийг торны цаанаас цохих үүрэгтэй болно. Бөмбөгийг давамгайлдаггүй гараараа шууд цохилтын гарны өмнө барь.
Алхам 3. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөгийг цохихын тулд та нударгаа хийж, эрхий болон долоовор хуруугаа нийлүүлдэг нударганы хавтгай хэсгийг ашиглан бөмбөгийг цохихыг оролдож болно. Бөмбөгийг цохихын тулд гараа дүүжлүүр шиг урагш хойш нь эргүүл. Бөмбөгийг төвийн доор цохиж, дээш нь дээш чиглүүлж, тороор дамжуулж цохих нь зүйтэй.
- Бөмбөгний цохихыг хүссэн хэсгээс нүдээ бүү салгаарай.
- Бөмбөгийг цохихдоо жингээ арын хөлөөс урд хөл рүүгээ шилжүүлээрэй.
- Бөмбөгийг цохихын өмнө эзэмшигчийн гарыг доошлуулахыг хичээ.
- Цохилтын гараа бөмбөгийг дагахыг зөвшөөрч, цохихдоо шулуун цохилтыг үргэлжлүүлнэ.
- Та мөн бөмбөгийг алган доороо цохих боломжтой.
5 -ийн 3 -р арга: Осол
Алхам 1. Гүдгэр хийх биеийг байрлуул
Давамгай бус гараараа нударгаа хийж, давамгайлсан гараараа боож өг. Тиймээс хоёр эрхий хуруу нь зэрэгцэн оршдог. Хоёр гараа урагш сунгавал хоёр гарын хоёр гартай тавцан бий болно. Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс.
Алхам 2. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөг нь танай багийн талбай руу ороход ихэвчлэн цохилт өгдөг. Бөмбөгийг гараа хөдөлгөж цохихын оронд гарт хүрэх замаар цохино. Ингэснээр та бөмбөгийг илүү сайн хянах боломжтой болно.
- Хэрэв бөмбөг таны бэлхүүсээс дээгүүр хэвээр байгаа бол та түүнийг нударга, гарынхаа тусламжтайгаар түншдээ дамжуулж болно.
- Хэрэв бөмбөг аарцагны доор унасан бол ухах шаардлагатай болно. Мэх нь хөл, заримдаа ташаагаа нугалж, бөмбөгийг мөргөж, газарт хүрэхээс сэргийлдэг.
Алхам 3. Гараа үргэлжлүүлээрэй
Гараа бөмбөгөнд хүрсний дараа дамжуулж буй хүн рүү гараа үргэлжлүүлэн хөдөлгөх нь зүйтэй. Ингэснээр бөмбөгийг цохисны дараа хүссэн замаараа явж байгаа эсэхийг шалгаарай.
5 -ийн 4 -р арга: Багц хийх
Алхам 1. Бөмбөгийг хүлээхийн тулд гараа духан дээрээ бага зэрэг дээш өргөөд зогсож бай
Баг нь ихэвчлэн бөмбөг танай багийн талбайд орсны дараа хоёр дахь цохилт болдог. Энэ цохилт нь түнш өрсөлдөгчийнхөө талбайг баяжуулахын тулд хийгддэг.
Таны хурууг хооронд нь тарааж, эрхий болон долоовор хуруугаа хооронд нь ойртуулсан боловч бие биедээ хүрэхгүй гурвалжин үүсгэх ёстой
Алхам 2. Бөмбөгийг цохих
Бөмбөг ирэх үед гараа толгой дээгүүрээ хөдөлгөж, бугуйгаа эргүүлээрэй, ингэснээр алгаа дээшээ тааз руу чиглүүлнэ.
Хуруугаа нээлттэй байлгаад гурвалжин үүсгээрэй, гэхдээ бөмбөг бараг ирэхэд гараа бага зэрэг салга
Алхам 3. Бөмбөгийг түнш рүү дамжуулна
Бөмбөг таны гарт хүрмэгц шууд гараа тэгшлээд бугуйгаа ашиглан хамтрагч руугаа бөмбөг өгөөрэй.
Бөмбөгийг суллахдаа гараа бүрэн сунган хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй
5 -ийн 5 -р арга: Spike
Алхам 1. Биеэ баяжуулалтад бэлтгэхийн тулд хөл дээрээ алхаарай
Волейболын цохилт (эсвэл цохилт) нь өрсөлдөгчийнхөө талбай руу буудсан цохилт юм. Биеэ зөв байрлалд оруулж, сайн үсрэлт хийх эрч хүч авахын тулд та хэдэн алхам гүйх хэрэгтэй. Үсрэхийн тулд та 3-4 алхам хийж болно, гэхдээ ихэвчлэн тоглогчид 4 алхам хийдэг.
- Баруун хөлөөрөө жижиг алхам хий.
- Бөмбөгийг хамтрагчийн тавих газар руу зүүн хөлөөрөө илүү том, хурдан алхам хий.
- Баруун хөлөөрөө том алхам хий, ингэснээр үсрэлт хийхэд хамгийн тохиромжтой байрлалд орно.
- Зүүн хөлөөрөө жижиг алхмуудыг хийж, эрч хүчээ шилжүүлж, хүчтэй үсрэлт хий.
Алхам 2. Агаарт үсэр
Үсрэх цэг нь бөмбөгийг агаарт болон биеийнхээ өмнө цохиход маш чухал юм. Шулуун босоо дээш үсэрч, үсрэлтийн дээд хэсэгт бөмбөгийг цохих нь зүйтэй.
Алхам 3. Бөмбөгийг торыг гатлах хүртэл нь баяжуулна
Бөмбөг рүү ойртохдоо гараа хөдөлгөж, үсрэлтийн дээд хэсэгт цохино. Баруун хөлөөрөө гишгэх үедээ гараа буцааж, дараа нь үсрэх үедээ гараа тэгшлээрэй.
- Хоёр гараа шулуун болгосны дараа тохойгоо нугалж цохиж буй гараа буцааж ав. Хоёр гар нь нээлттэй, тайван байх ёстой. Тиймээс таны гар нум үүсгэдэг.
- Сарьсан багваахайгаа бөмбөгний орой дээр эргүүлээд үсрэлтийн дээд талд байх үед цохино.
- Бөмбөгийг цохихдоо бугуйгаа доош нь чиглүүлээрэй, ингэснээр бөмбөг доошоо болон тор руу орно.
Зөвлөмж
- Тоглоомын ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр дасгал хий.
- Бөмбөгийг нэг тал руу нь цохих замаар эргүүлээрэй.
- Анхлан сурч буй хүмүүс далд үйлчилгээнээс эхэлж, дараа нь ур чадвар сайтай бол нэмэлт үйлчилгээнд шилжих ёстой.
- Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Бусад спортын нэгэн адил волейбол маш их дасгал сургуулилт шаарддаг ч маш хөгжилтэй байдаг. Хэрэв танд дасгал хийх хамтрагч байхгүй бол өндөр хана ашиглан мөргөлдөх, цохиж, тохируулахыг хичээгээрэй. Таны хуруунууд бөмбөгийг дээш харвах болно.
